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건강_달리기216

10키로 걷기 달리기 팔치기, 팔 흔들기 방법 10키로 걷기 달리기를 잘 하려면 자세가 중요해요. 자세가 잘 잡히면 멋있어서? 아니요. 좋은 자세는 에너지를 가장 효율적으로 사용해요. 그래서 좋은 자세를 배워야 한다고 이야기 해요. 에너지는 사람마다 다르게 소유하고 있어요. 객관적으로 비교할 수도 있어요. 하지만 비교하면 뭘해요. 내 에너지는 그냥 내 에너지니까요. 첫 째로 내 에너지가 어느 정도인지는 알아야 해요. 거기서 부터 내 에너지를 키우기 위해 적절한 방법을 사용해서 철저한 계획을 통해 에너지를 키워야 해요. 그리고 내게 가장 잘 맞는 자세를 찾아서 에너지를 가장 효율적으로 사용하는 방법을 찾아야 해요. 나는 달리기 초보예요. 그래서 고수들의 유튜버를 지금은 여러 사람걸 봐야해요. 그래서 여러 사람들의 가르침을 적어도 몇 번은 시도를 해  .. 2024. 10. 8.
10키로 걷기 달리기 초보자도 가능한 10km 달리기: 첫걸음부터 완주까지의 여정 10km 달리기를 처음 도전하는 분들에게는 시작이 가장 어려운 부분일 수 있어요. 하지만 적절한 준비와 마음가짐만 있다면 누구나 10km를 달릴 수 있어요. 이 글에서는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 단계별로 준비하는 방법과 완주까지 가는 여정을 소개할게요. 10키로를 달린다고? 막연한 두려움이 몰려올 수 있어요. 제가 예전에 순례자 길을 걸을 때 40키로, 50키로를 걸었어요. 처음부터 50키로 생각하면 마음에 부담이 너무 커요. 그래서 처음 마을은 얼마나 멀어요? 15키로 정도, 10키로 이렇게 시작해서 걸어요. 오늘 아침에 이상하게 달리기 준비한게 뭐가 맘에 안드는거예요. 그래서 2키로도 달리기 전에 오늘은 쉬자라는 마음이 올라와서 실제로 방향을 주차장으로 돌렸다가 다시 그러지 말고 그럼 오.. 2024. 10. 8.
10키로 걷고 달리기 압력 양말을 주문했어요 압력 양말에 대한 정보를 얻고 찾아봤어요. 너무 긍정적인 이야기를 들었어요. 충분히 설득을 당했어요. 검색해보니 가격이 너무 높아요. 그러다가 그나마 저렴한 제품을 찾았어요. https://a.co/d/eHmPVlm아직 신지보지는 못하고 배송만 확인했어요. 이번 주중에 신어봐야헐텐데 일정이 많네요. 월화 중레 테스트 해야할거 같은데 감기 기운이 살짝 있어서 약을 먹는데 어떨지 고민이 되네요. 압박 양말 효과적인 사용 방법 컴프레션 양말은 혈액순환을 개선하고, 다리 부종을 줄이며, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 효과적으로 사용하려면 다음 방법을 따를 수 있습니다: 1. 사이즈 선택 • 정확한 사이즈를 선택하는 것이 중요합니다. 발목과 종아리의 둘레를 측정하여 자신의 다리에 맞는 압박 강도의 양말을 선.. 2024. 10. 7.
10키로 걷기 위한 나에게 맞는 속도 찾기 10키로 걷기를 할 때 나에게 맞는 속도를 찾는 것은 걷기의 효율성을 높이고 지속적인 운동을 가능하게 하는 중요한 요소입니다. 올바른 속도를 찾으면 부상 없이 꾸준히 걷기 운동을 할 수 있고, 체력 향상이나 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.1. 기준이 되는 속도• 일반적으로 걷는 속도는 시속 4~6km가 평균적입니다. 초보자의 경우 시속 4km 정도부터 시작해서 점차적으로 속도를 높이는 것이 좋아요.• 10km 걷기에서는 자신이 편하게 대화할 수 있을 정도의 속도가 적당합니다. 즉, 걷는 동안 호흡이 너무 빠르지 않고, 피로감을 최소화하며 일정한 리듬을 유지할 수 있는 속도를 찾아야 합니다.2. 목표에 맞는 속도 설정• 건강 유지 또는 일상 활동을 위한 걷기라면 시속 4~5km가 적당합니다. 이 속도는 지.. 2024. 10. 7.
10키로 걷고 달리기 : 걷기와 달리기를 병행 10km 도전을 위한 효율적인 계획 걷기와 달리기를 병행하며 10km 도전에 대비하는 것은 체력을 단계적으로 키우고, 부상 없이 달리기 실력을 높이는 좋은 방법이에요. 걷기와 달리기를 함께하면 지구력과 속도를 균형 있게 발전시키고, 회복 시간도 효과적으로 관리할 수 있어요. 여기서 제시하는 효율적인 계획은 세 단계로 나뉘어 있어요. 이전에 걷뛰를 한 기록을 찾아봤어요. 전체 시간과 거리를 보면 시간은 요즘 10키로 달리기와 비슷한 시간인데 거리는 7.25키로예요. 아래 이미지 보면 1키로미터당 시간을 보면 걷뛰거 딱표가 나요. 처음엔 걸으면서 워밍업을 하고 중후방에 조금씩 달리기를 하는 모습아예요. 충분히 걷기로 몸이 풀린 상태라 달리기를 해도 덜 다치는 상황이죠. 1. 목표 설정 먼저, 자신에게 맞는 목표를 설정하는 게 중요해요. 10k.. 2024. 10. 7.
10키로 달리기 현재 나의 달리기 분석 10km를 1시간 9분(69분)에 달리셨고, 메트로놈 박자를 175 BPM(Beats Per Minute)으로 설정, 몇 가지 분석을 통해 이 속도가 어느 정도인지 알아보겠습니다. 1. 페이스 분석 먼저, 총 달린 시간을 기준으로 1km당 평균 시간을 계산해볼 수 있습니다. •총 시간: 69분 (1시간 9분) •총 거리: 10km 즉, 평균적으로 1km를 약 6분 54초에 달리셨습니다. 이 페이스는 초보자에게는 빠른 편이고, 꾸준히 달리기를 연습하는 중급자에게는 적당한 수준입니다. 2. 속도 분석 3. 메트로놈 박자와 보폭 분석 메트로놈을 175 BPM으로 설정한 것은 1분당 발걸음이 175회라는 뜻입니다. 즉, 1분에 두 발이 175번 땅에 닿는 것입니다. 이를 바탕으로 보폭을 계산할 수 있습니다. 4.. 2024. 10. 7.

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