반응형 탬포1 10키로 달리기: 50분대 진입하기 훈련 방법 10km를 50분에 달리려면 평균 페이스가 1km당 약 5분이 되어야 해요. 50분 달리기 목표에 도달하기 위해서는 속도와 지구력을 높이는 훈련이 필요합니다. 아래 훈련 계획을 참고해 보세요.10km 50분 목표 훈련 플랜 (6주 과정)1. 주간 훈련 구조• 월요일: 쉬기 또는 가벼운 스트레칭• 화요일: 템포 러닝• 수요일: 가벼운 조깅 또는 휴식• 목요일: 인터벌 훈련• 금요일: 근력 및 코어 훈련• 토요일: 롱 런• 일요일: 쉬기 또는 가벼운 활동 주차별 세부 계획1~2주차: 기본 지구력 및 페이스 적응• 템포 러닝: 5km (5:10~5:15/km 페이스)• 인터벌 훈련: 400m × 6회 (1회당 1:50 목표, 1분 휴식)• 롱 런: 810km (6:006:30/km 페이스)3~4주차: 속도 향.. 2024. 11. 5. 이전 1 다음
