10km 걷고 달리기

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  앉아서 일하는 사람을 위한 식단 관리법 회사에 출근해서 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람이라면,운동량이 적기 때문에 먹는 것만으로도 체중이 쉽게 늘 수 있어요.‘운동할 시간이 없으니까 식단이라도 조절해야지’라고 생각해도막상 무엇을 어떻게 먹어야 할지 헷갈릴 때가 많죠. 그래서 오늘은 앉아서 일하는 직장인에게 꼭 맞는 식단 관리법을 소개해드릴게요.무리한 다이어트 식단이 아니라, 체중을 유지하고 건강하게 먹는 방법이에요. 1. 적은 활동량, 과한 섭취량 사무직으로 일하는 사람은 하루 대부분을 앉아서 보내요.이렇게 활동량이 적은 상태에서 세 끼를 넉넉하게 먹고,커피나 간식을 자주 먹게 되면 하루 권장 섭취 칼로리를 금방 넘기게 돼요.구분평균 활동량하루 소비 칼로리 (대략)여성 (사무직)매우 적음1,800~2,000kcal남성 (사무직)매우 적음2.. 2025.04.05

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  하루 30분 운동이면 체중 유지 가능해요 회사에 다니면서 하루 종일 앉아서 일하다 보면,특별히 많이 먹지 않았는데도 체중이 조금씩 늘어나는 걸 느끼게 돼요.운동할 시간도 부족하고, 헬스장에 가기엔 귀찮고,그래서 그대로 방치하면 살은 천천히, 그러나 확실하게 늘어나게 돼요. 그런데 다행히도, 꼭 힘들게 운동하지 않아도 괜찮아요.하루 30분만 가볍게 움직이면, 체중은 충분히 유지할 수 있어요.왜 살이 찌는 걸까요? 체중이 느는 가장 큰 이유는 단순해요.먹는 칼로리(섭취량)가 쓰는 칼로리(소모량)보다 많기 때문이에요. 사무직 회사원의 경우, 활동량이 적기 때문에하루에 소모하는 칼로리가 생각보다 많지 않아요. 구분/ 하루 칼로리 소모량여성 (사무직 기준)약 1,800~2,000kcal남성 (사무직 기준)약 2,200~2,500kcal 여기에 간식 하나.. 2025.04.05

• 하프 마라톤 준비물 체크리스트 | 초보자부터 완주자까지 필수템 총정리 하프 마라톤에 처음 도전하시나요? 또는 몇 번 참가해봤지만 늘 뭔가 빠뜨리는 기분이 드시나요?하프 마라톤 준비물은 단순히 운동복과 러닝화만 챙기면 끝이 아니에요. 효율적인 완주를 위해 필요한 복장, 보조 식품, 안전 장비까지 꼼꼼히 챙겨야 레이스 당일 당황하지 않아요.이 글에서는 하프마라톤 복장, 러닝화 추천, 에너지젤 활용법, 그리고 마라톤 초보 팁까지 함께 소개할게요. 이 글 하나로 준비물 걱정 끝내보세요!1. 러닝화는 익숙한 제품으로!가장 먼저 챙겨야 할 건 역시 러닝화예요. 새 신발은 절대 금지!발에 익숙해진 러닝화는 긴 거리에서 피로도를 줄여주고, 부상을 예방해줘요.많은 러너들이 추천하는 브랜드로는 나이키 페가수스, 아식스 젤 카야노, 브룩스 고스트 등이 있어요.2. 기능성 러닝복 착용은 기본하.. 2025.04.05

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  국가 운동지원 사업 튼튼머니 사업 국가에서 운동장비 지원해 줘요 튼튼머니 사업은 국민체육진흥공단이 문화체육관광부와 함께 추진하는 스포츠 활동 인센티브 프로그램이에요. 이 프로그램은 만 4세 이상 국민이 스포츠 활동에 참여하면 포인트를 적립해주고, 이를 다양한 건강 관련 서비스에 활용할 수 있도록 지원해요. 주요 내용:• 포인트 적립: 전국의 국민체력인증센터나 지정된 적립 시설에서 체력 측정이나 운동을 하면 연간 최대 5만 포인트를 적립할 수 있어요.  • 포인트 사용: 적립된 포인트는 스포츠용품 구매, 스포츠시설 등록, 약국 및 병원 이용 등에 사용할 수 있어요.  • 참여 방법: 국민체력100 누리집(nfa.kspo.or.kr)에서 회원 가입 후, 가까운 적립 시설을 방문하여 체력 측정이나 운동에 참여하면 돼요.  • 사용처 확대: 2025년부터는 친환경 식품.. 2025.04.05

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  피곤함의 원인이 꼭 수면 부족만은 아니에요 요즘 자주 피곤하다고 느껴지진 않나요? 많은 사람들이 피곤할 때 가장 먼저 “잠을 못 잤나?”라고 생각해요. 물론 수면 부족은 대표적인 피로의 원인 중 하나예요. 하지만 그게 전부는 아니에요. 충분히 잠을 자도 여전히 피곤하다면, 다른 이유를 찾아봐야 해요. 피로는 단순히 잠의 양으로만 설명할 수 없는, 복합적인 신호일 수 있어요.1. 정신적인 스트레스, 피로의 큰 원인이에요 하루 종일 아무리 몸을 많이 쓰지 않았더라도, 머릿속이 복잡하고 스트레스가 많으면 훨씬 더 피곤하게 느껴져요. 사람은 몸이 힘든 것보다 마음이 지칠 때 더 큰 피로감을 느끼기도 해요. 업무 압박, 인간관계의 갈등, 경제적인 고민 등 눈에 보이지 않는 스트레스는 우리 몸의 에너지를 끊임없이 소모하게 만들어요.특히 만성 스트레스 상태가.. 2025.04.04

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  인생 드라마 ‘나의 아저씨’, 조용히 가슴을 울린 이야기 나의 아저씨삶의 무게를 버티며 살아가는 아저씨 삼 형제와 거칠게 살아온 한 여성이 서로를 통해 삶을 치유하게 되는 이야기를 그린 드라마시간수, 목 오후 9:20 (2018-03-21~)출연이선균, 이지은, 고두심채널tvN‘나의 아저씨’는 화려한 장면도, 격정적인 스토리도 없어요. 하지만 이상하게도 이 드라마를 보고 나면 가슴 한 켠이 따뜻해지면서도 아릿해져요. 누군가의 삶이 내 이야기처럼 느껴지고, 나도 모르게 그 인물들을 응원하게 돼요. 그래서인지 ‘나의 아저씨’는 시간이 지나도 오래도록 기억에 남는 드라마 중 하나예요.이 드라마는 2018년 tvN에서 방영된 작품으로, 배우 이선균과 아이유가 주연을 맡았어요. 겉보기엔 평범한 40대 남자와 무표정한 20대 여자의 이야기 같지만, 그 안에 담긴 감정의 .. 2025.04.04

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  2025년 4월 마라톤 대회 지역별 대회 목록 2025년 4월 한국에서 열리는 주요 지역 마라톤 대회 목록은 다음과 같습니다:4월 4일 (금)• 제5회 장수트레일레이스: 전북 장수종합경기장 _ 홈페이지행사 일정 안내https://rocknrun.kr/schedule 장수트레일레이스 | 대한민국 대표 트레일러닝 이벤트트레일러닝을 사랑하는 사람들을 위한 장수트레일레이스. 대회 일정, 코스 정보, 참가 신청 등을 이곳에서 확인하세요.rocknrun.kr 참고 영상장수 트레일 레이스4월 5일 (토)• 제16회 대한경제마라톤대회: 서울 상암 월드컵공원 평화의광장. _ 홈페이지 바로 가기https://dnewsrun.co.kr/ko/ 대한경제마라톤대회제16회 대한경제 마라톤대회, 대회일시 2025년 4월 5일(토) 08:30 집결~09:00 출발~12:00 종.. 2025.04.04

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  음식을 오래 씹을 때 맛과 향의 변화 우리가 음식을 먹을 때, 단순히 삼키는 것이 아니라 오래 씹으면 맛과 향이 어떻게 변하는지 경험할 수 있어요. 같은 음식이라도 씹는 시간에 따라 처음과 나중의 느낌이 달라지죠. 이는 침의 작용, 효소 분해, 온도 변화 등 다양한 요인 때문이에요.1. 음식의 첫인상 – 강렬한 첫맛처음 음식을 입에 넣으면, 가장 먼저 혀에 닿는 것은 짠맛, 단맛, 신맛, 쓴맛, 감칠맛 같은 기본적인 맛이에요.• 짠 음식(치즈, 김치, 감자칩 등)은 처음부터 강한 짠맛이 느껴져요.• 단 음식(초콜릿, 과일 등)은 처음에는 달콤한 맛이 강하게 올라와요.• 신 음식(레몬, 식초 등)은 혀를 자극하며 강렬한 첫맛을 남겨요.• 쓴 음식(다크 초콜릿, 커피 등)은 처음에는 거부감이 들 수도 있어요.• 감칠맛이 있는 음식(육즙이 풍부한.. 2025.04.04

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  음식을 먹는 것과 즐기는 것의 차이 음식을 먹는 것과 즐기는 것은 단순한 차이가 아니에요. 우리가 음식과 어떻게 관계를 맺느냐에 따라 삶의 질도 달라질 수 있어요. 단순히 배를 채우기 위해 먹는 사람과 음식을 하나의 경험으로 받아들이는 사람 사이에는 큰 차이가 있죠. 오늘은 이 두 가지의 차이를 자세히 알아볼게요.1. 목적의 차이음식을 먹는 것과 즐기는 것은 그 목적부터 달라요. • 먹는 것: 배고픔을 해결하고 생존을 위해 음식을 섭취하는 행위 • 즐기는 것: 음식의 맛, 향, 식감, 분위기 등을 온전히 경험하는 행위예를 들어, 바쁜 직장인이 점심시간에 허겁지겁 음식을 먹는 것은 단순히 ‘먹는 것’이에요. 반면, 같은 음식을 천천히 음미하며 맛과 향을 느끼고, 식사 분위기까지 즐긴다면 이는 ‘즐기는 것’에 가까워요.2. 속도의 차이음식을 .. 2025.04.04

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  내 몸을 더 잘 알고 싶어서 시작한 가민 워치 이야기 덜리기는 자신을 알아가는 여행이다. 길고 긴 그리고 가끔 포기하고 싶기도 하지만 제대로 신나는 여행이다.나는 내 몸에 대해 더 깊이 이해하고 싶어서 애플 워치 7 에서 가민으로 바꿨어요. 가민 워치를 선택한 가장 큰 이유는 바디 배터리(Body Battery) 기능 때문이었어요. 여러 가지 기능이 있지만, 굳이 하나만 꼽으라면 단연 바디 배터리가 가장 중요한 이유였어요.첫 번째 선택: Fenix 6 Pro처음에 선택한 모델은 Fenix 6 Pro였어요. 가민의 대표적인 멀티스포츠 시계로, 러닝뿐만 아니라 등산, 사이클링, 수영 같은 다양한 스포츠 기능이 포함되어 있어서 활용도가 높았어요. 내장된 **Topo 맵(지형 지도)**과 내비게이션 기능도 있어서 장거리 러닝이나 트레일 러닝에도 유용했어요. 무엇보.. 2025.03.27

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  장거리 달리기에서 디지털 장비의 중요성 – 스마트한 러닝을 위한 필수 아이템 장거리 달리기를 효과적으로 훈련하려면 디지털 장비 활용이 필수적이에요. GPS 러닝 워치, 심박수 모니터, 스마트폰 앱, 무선 이어폰 같은 장비를 잘 활용하면 훈련 효과를 극대화하고, 부상 예방과 체력 관리까지 가능해요.특히, 10km 또는 하프 마라톤을 준비하는 러너라면 디지털 장비를 어떻게 활용하느냐에 따라 기록 단축과 컨디션 관리의 차이가 크게 날 수 있어요. 이번 글에서는 장거리 달리기에서 디지털 장비가 왜 중요한지, 어떤 장비가 도움이 되는지, 그리고 효과적으로 활용하는 방법을 소개할게요.1. 디지털 장비가 장거리 달리기에 중요한 이유✅ 1) 정확한 페이스 조절 가능장거리 달리기에서는 자신의 페이스를 일정하게 유지하는 것이 가장 중요해요.👉 GPS 러닝 워치를 활용하면 현재 페이스, 평균 페이.. 2025.03.24

• 10km 기록 단축을 위한 네거티브 스플릿 달리기 전략 10km 기록 단축을 위한 네거티브 스플릿 달리기 이 전략적인 달리기 방법을 유튜브에서 여러번 보기는 했어도 그런가 보다 하고 지나쳤었어요. 그런데 최근 지금 달리는 10km 를 조금만 더 빠르게 달려서 경제적인 달리기 운동을 하고 싶었어요. 한 달 전까지만 해도 10km 기록이 좀처럼 단축되지 않아서 고민이 많았어. 매번 후반부에 힘이 빠지고, 마지막 2km쯤 가면 다리가 무거워지면서 속도가 떨어졌거든. 처음엔 ‘그냥 체력이 부족한 걸까?’ 싶었는데, 알고 보니 페이스 조절이 문제였어.그러다 마라톤 선수들이 자주 사용하는 네거티브 스플릿(Negative Split) 전략을 알게 됐어. 이게 뭐냐면 전반부를 여유 있게 달리고, 후반부에 점점 속도를 올려서 뛰는 방법이야. 나처럼 후반부에 무너지는 사람한테.. 2025.03.24

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  걷기 재미 혹은 의미를 발견 하는 방법 걷기 재미 혹은 의미를 발견 하는 방법이 필요해요. 좋은 습관을 만들려고 하지 마세요. 하다보니 재밌고 유의미하고 좋아서 계속 하게 되어야 해요. 그래서 습관처럼 되는 거예요. 그래서 걷는 재미와 의미를 가질 수 있는 나만의 방법을 찾아야 해요. 그래서 아침 운동을 할려고 한다면 잠을 깨고 침대에서 나오는게 힘든 사람들이 있을거예요. 우리 집에도 그런 사람들이 있어요. 저도 처음엔 걸으러 나가는게 너무 힘들었어요. 지금은요? 설레거든요. 오늘은 또 무슨 일이 있을까? 어떤 변화가 있을까? 재미가 있을까? 등등 운동을 하지 않던 사람이 걷기 재미 혹은 의미를 발견 하는 방법 15가지 걷기를 통한 다이어트를 꾸준히 실천하려면 재미와 의미를 찾아야 합니다. 단순한 반복이 아니라, 걷기 자체가 즐겁고 가치 있는.. 2025.03.21

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  드라마 《우리들의 블루스》 명대사 모음 드라마 《우리들의 블루스》 명대사 모음을 통해 우리들의 블루스 그 찬란하고 가슴 먹먹하게 하던 드라마를 다시 떠올려봐요. 투박하고 늘 차갑게 엄마를 대하던 이병헌의 한라산 장면이 내내 가슴을 떠나지 않고 있어요. 얼마나 얼마나 가슴이 짠하던지요 《우리들의 블루스》(2022)는 제주도를 배경으로 다양한 인물들의 삶과 사랑, 아픔과 희망을 그린 드라마입니다.각 인물의 사연이 따뜻한 공감과 감동을 불러일으켰고, 그 안에서 탄생한 대사들은 많은 사람들의 마음을 울렸죠.오늘은 《우리들의 블루스》 속 명대사들을 소개하며, 그 의미를 함께 짚어보겠습니다.🌊 1. “부모라고 다 부모가 아니다. 다 사람 사는 거야.” 👉 이병헌(이동석 역) ✔️ 이 대사가 주는 의미부모와 자식 관계라고 해서 무조건 희생하고 이해해야.. 2025.03.15

• 드라마 동백꽃 필 무렵 명대사 tvN 드라마 《동백꽃 필 무렵》(2019)은 사랑, 성장, 편견을 넘어서는 이야기로 많은 사람들에게 감동을 선사했습니다. 특히, 현실적이면서도 따뜻한 대사들은 많은 시청자들의 마음을 울렸죠. 오늘은 《동백꽃 필 무렵》 속 명대사들을 소개하면서, 그 의미를 함께 짚어보겠습니다.드라마 동백꽃 필 무렵 명대사🌿 1. “사람은 변하는 게 아니라, 원래 자기 모습을 찾아가는 거야.”👉 강하늘(황용식 역)✔️ 드라마 동백꽃 필 무렵 명대사 의미많은 사람들이 “사람은 쉽게 변하지 않는다”고 말합니다. 하지만 이 대사는 그보다 더 깊은 의미를 담고 있어요. 우리가 살아가면서 변하는 것이 아니라, 사실은 원래의 자신을 찾아가는 과정일 뿐이라는 것이죠.✔️ 이런 순간에 떠오르는 대사• 자신이 어떤 사람인지 고민될 때.. 2025.03.14

• 러너들이 가장 좋아하는 달리기 거리 TOP 5! 당신은 몇 km파인가요? 달리기를 시작하고 얼마지나지 않아 10km 대회 참석을 했어요. 어떤 기록이 나올지 기대반 어려움 반의 마음으로 달렸어요. 지금은 케이던스도, 페이스도 어느 정도 익숙하지만 그때는 모든게 낯선 완전완전 초보였어요. 그래도 조심조심 달려서 일단 완주했어요. 기록도 생각보다 더 좋은 기록으로 마무리 했어요.그 대회를 기점으로 10km 을 자주 달렸어요. 그보다 더 먼거리도 혼자 도전해 보기도 했어요. 그러다보니 5km 뛰는건 너무 짧은 느낌이 들어서 운동할 시간이 아주 짧은 경우 외에는 최소 7-8km,  보통은 10km 을 달려요. 5km 달리자는 마음으로 달리면 마음 편하게 시작할 수 있어요. 그래서 혹시 5km 달리는게 부담이 되시면 3km 에 도전해 보세요. 3km 달리다가 2-3주 후면 5km 도전.. 2025.03.11

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  가민 965 트레이닝 인터벌 어제는 훈련 쉬는 날임데 아내가 자꾸 달리자고 했지만 결국 잘 쉬고 오늘은 일을 쉬는 날이라 알바룰 마치고 달리기를 뭘 할건지 선택을 해냐했어요.하나는 다운타운의 스탠리 파크로 가서 내거 참석 못한 하프 마라톤 대회의 지도를 이용 혼자만의 하프 마라톤 하기.다른 하나는 가민의 훈련 프로그램 진행대로 훈련을 하는 것인데 갑자기 고민이 정리가 되었어요. 신발을 안가지고 나왔어요. 신고 있던 신발로 아무래도 하프달리고 나면 다리에 무리가 올거 같더라구요.하는 수 없이 알바 마치고 집으로 와서 신발 챙겨서 인터벌 하기 좋을거 같은 트랙 운동장으로 가 보기로 했어요. 맨날 지나만 다니고 한번도 들어가 본적은 없어요. 구글에서 langley track 으로 검색하니까 바로 나오더라구요. McLeod Athletic.. 2025.03.07

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  슬기로운 의사생활 시즌 1 명대사 1. “인생은 타이밍이야.”- 이익준 (조정석)2. “우리 열심히 살았잖아. 오늘은 좀 울어도 돼.”- 채송화 (전미도)3. “가족은 원래 짐이야. 무겁다고 버리면 안 돼.”- 안정원 (유연석)4. “난 너희들이 있어서 하나도 안 힘들어.”- 김준완 (정경호)5. “행복하려고 노력해야지. 안 그러면 불행해져.”- 양석형 (김대명)6. “의사는 환자한테 최선을 다하는 사람이야. 그러면 된 거야.”- 이익준 (조정석)7. “평생 네 편인 친구가 있다는 게 얼마나 큰 행운인데.”- 채송화 (전미도)8. “오늘 못하면 내일 하면 돼. 내일 못하면 모레 하면 돼.”- 안정원 (유연석)9. “사람이 사람한테 해줄 수 있는 최고의 선물은 함께하는 시간이야.”- 김준완 (정경호)10. “때론 의사가 무력하다고 느껴질 .. 2025.03.05

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