나도 뛴다 10km 러너의 건강 루틴 기록 블로그입니다.

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나도 뛴다. 그런데 못 뛴다. 왜? 나도 뛴다. 그런데 못 뛴다.발바닥 앞쪽이 아파서 거의 2주 이상되어 가고 있어요.여러분!!! 미리 말씀 드릴께요.너무 열심히 하지 마세요. 제가 정말 열심히 작년 가을에서 겨울 그리고 올 봄이 오면서 얼마나 좋았겠어요.그런데 왠걸갑자기 탈이 났어요. 신발 한번 잘 못 신어서 과연 그럴까?그럴 수 있다.그런데 이제까지 발이 너무 지친것도 겹쳐서 그런 것 아닐까? 합리적 의심 달리고쉬고이걸 잘 해야하는데시간이 잘 안되니까? 되면 달리고 안되면 쉬고 하다보니아무래도 몸에 살짝 무리가 온거 같아요.아래 사진은 오늘 아마존에서 배달 받은 제품인데요두번째로 주문한 제품이구요. 처음 제품은 발바닥에 붙이거나신발 깔창 아래 혹은 위에 붙이는 제품이었어요.첫번째 제품은 정확한 위치를 모르겠더라구요.https://a... 2025.05.23
달리지 못하는 지금, 몸과 마음이 훈련 중이예요 발이 멈추자 마음이 먼저 조급해졌어요달리기를 좋아하는 우리는 알죠.두 다리로 땀 흘리며 달리는 그 순간이얼마나 삶을 가볍게 만들고, 내일을 설레게 만드는지요.하지만 지금 저는발바닥 부상으로 달리지 못한 지 2주째입니다.가벼운 통증이었지만 무시하고 몇 번 더 달렸더니이제는 걷기만 해도 느껴지는 불편함이 찾아왔어요.억울하고 답답하고 불안합니다.“이러다 다시 못 달리는 건 아닐까?”“지금쯤 꾸준히 달렸다면 훨씬 나아졌을 텐데…”자책이 고개를 들고,SNS에서 누군가의 러닝 기록을 보면 마음이 더 무거워졌어요.⸻1. 멈춘 내가 아니라, 회복 중인 나예요하지만 멈춘 게 아니라 회복 중이라는 걸 조금씩 받아들이고 있어요. 그리고 이것도 달리기 훈련 중 한 과정이라는걸 배우고 있어요.지금 이 시간은 나약함의 표식이 아.. 2025.05.21
중족골 통증 VS 지간신경종 구분하실 수 있어요? 발 앞꿈치 통증의 흔한 원인인 중족골 통증 (Metatarsalgia)과 지간신경종 (Morton's Neuroma)은 증상이 비슷하여 혼동하기 쉽지만, 발생하는 원인과 통증의 특징에 차이가 있습니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문의의 진찰이 필수적입니다.다음은 두 질환의 주요 특징을 비교한 것입니다.1. 중족골 통증 (Metatarsalgia) 중족골 통증 정의: 발바닥 앞부분, 특히 중족골(발가락과 발목을 연결하는 뼈) 머리 부분에 발생하는 통증을 총칭하는 용어입니다. 특정 질환명이 아니라 다양한 원인에 의해 발생하는 통증 증후군에 가깝습니다.주요 원인:과도한 압력: 하이힐이나 굽이 높고 볼이 좁은 신발 착용, 장시간 서 있거나 걷는 활동, 과도한 운동(달리기 등).발의 해부학적 변형: 두 .. 2025.05.21
중족골 통증 아세요? 달리다 보니 발에 통증이 와 있네요 중족골 통증 아세요? 족저근막염은 들어보셨죠? 그래서 발바닥이 아프면 대체로 족저근막염을 먼저 이야기 하더라구요. 하지만 유튜브를 찾아봐도 저와 맞지 않는 이야기를 계속 듣게 되더라구요. 그러다가 찾은게 중족골 통증이라는 병이예요. 오늘은 이 통증에 대해서 이야기를 해 볼게요 중족골 통증으로 달리기를 멈췄다면, 이 영상 꼭 확인해보세요서론 – 발바닥 앞쪽 통증, 그게 중족골 때문이라면?달리기를 하다 보면 발바닥 앞쪽, 특히 발가락 바로 아래 부분이 욱신거리거나 찌릿하게 아픈 순간이 있어요.처음엔 단순한 피로라고 생각했지만, 며칠이 지나도 통증이 가시지 않고,걷기조차 불편해지는 경험을 해보셨다면 ‘중족골 통증’일 가능성이 높아요.저 역시 최근 중족골 통증(Metatarsalgia) 때문에 달리기를 중단한 .. 2025.05.21
80/20 법칙, 달리기에도 적용된다고요? – 생활 속 파레토 법칙의 놀라운 힘 결과의 80%는 20%에서 온다?“노력한 만큼 결과가 나오지 않는 것 같아요.”많은 사람들이 이런 말을 해요. 그런데 만약 당신의 시간이나 에너지 중 딱 20%가 전체 성과의 80%를 만들어내고 있다면 어떨까요?이게 바로 ‘80/20 법칙’ 또는 ‘파레토 법칙(Pareto Principle)’이라고 불리는 개념이에요.처음엔 경제학에서 유래했지만, 지금은 경영, 운동, 인간관계, 심지어 달리기 훈련까지 삶 전반에 적용되는 놀라운 법칙이 되었어요.이번 글에서는 이 법칙이 어떻게 다양한 영역에서 나타나는지, 특히 달리기를 포함한 건강 루틴과 일상 속에서 어떻게 실용적으로 활용할 수 있는지 함께 나눠볼게요.⸻1. 80/20 법칙이란?80/20 법칙은 이탈리아의 경제학자 **빌프레도 파레토(Vilfredo Par.. 2025.05.18
족저근막염 vs 중족골 통증 족저근막염으로 오해하기 쉬운 발 앞쪽 통증(metatarsalgia)에 대해 알아봤어요. 이 증상은 특히 달리기나 걷기를 자주 하는 분들에게 흔하며, 잘못된 신발 선택이나 보행 습관, 체중 변화 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있어요.⸻1. Metatarsalgia란 무엇인가요?Metatarsalgia(중족골 통증)는 발바닥 앞부분, 특히 발가락 바로 아래쪽(중족골 머리 부분)이 아프고 화끈거리는 상태를 말해요.종종 족저근막염과 헷갈릴 수 있지만, 통증 위치와 양상이 다릅니다.비교: 족저근막염 vs Metatarsalgia구분 족저근막염 Metatarsalgia통증 위치 발뒤꿈치~발바닥 중앙 발가락 아래쪽~발 앞꿈치통증 시기 아침 첫발을 디딜 때 걷거나 뛸 때 악화특징 뻣뻣함, 통증이 아침에 심함 타는 .. 2025.05.15
돈을 부르는 삶으로 변화하는 방법: 당신의 삶의 유형은? 사람들이 세상을 살아가고 문제를 해결하며 목표를 달성하는 방식은 저마다 다릅니다. 어떤 이는 깊이 생각하고, 어떤 이는 빠르게 행동하며, 또 어떤 이는 철저한 준비를 중시하죠. 그리고 저는 이러한 '생각하고 실행하는 방식'이 우리의 재정적 결과, 즉 '돈'을 버는 능력과 자산을 관리하는 능력에 지대한 영향을 미친다고 생각합니다.당신은 다음 6가지 유형 중 어디에 속하시나요?* 생각 없이 사는 사람* 생각만 하는 사람* 생각하고 관련 자료 찾고 책 읽기 하는 사람* 자료나 방법을 찾지 않고 일단 행동으로 옮기는 사람* 자료를 찾고 가장 합리적인 방식으로 행하는 사람* 자료를 찾고 가장 합리적인 방식으로 행하고 결과를 분석해서 더 좋은 방식을 고민하고 다시 실행하는 사람6가지 실행 유형, 돈과의 은밀한 관계.. 2025.05.12
달리기 실력과 부상 방지의 첫걸음! 실패 없는 달리기 신발 구매 핵심 포인트 5가지 달리기 실력과 부상 방지의 첫걸음은 신발에 있다는것 아세요? 제가 2주전에 달리기 운동화를 하나 구매했어요. 그래서 제 달리기 신발은 제가 제일 좋아하는 호카(HOKA CLIFFTON 9)과 언더아머, 그리고 스케쳐스 MAX CUSHION 이렇게 3개가 되었어요. 최근 신발 구매에 이야기가 있어요. 제가 신발을 약간 큰걸 신는 경향이 있는거 같더라구요. 그래서 이번엔 잘 맞는 사이즈로 구매를 했어요. 주말에 늘 달리는 더비 공원을 찾아서 10km 을 달렸어요. 새 신발이니 그 정도로 가볍게 달렸어요. 그런데 그 날부터 온몸이 아프기 시작했어요. 저는 컨디션이 좋지 않아서 생긴 일이라고 결론을 내리고 운동을 살살하자고 생각했죠. 주중에 월마트 약국에서 일할 때 보통 만보는 걷거든요. 그런데 여전히 너무 .. 2025.05.12
캐나다에서 자신 있게 주문하기: 인기 매장별 영어 대화 가이드 (feat. 한국에서 막 오신 분들 주목!) 넓고 아름다운 캐나다에 오신 것을 환영합니다! 새로운 환경에 적응하시면서 설레는 마음과 함께 소소한 어려움도 느끼실 텐데요. 그중 하나가 바로 식당이나 카페에서 영어로 주문하는 것이 아닐까 합니다. 메뉴는 알겠는데 막상 직원 앞에 서면 머리가 하얘지고, 내가 원하는 대로 말할 수 있을까 걱정되기도 하죠? 특히 한국과 다른 주문 방식이나 익숙하지 않은 표현들 때문에 당황스러울 때도 있을 거예요. 하지만 걱정 마세요! 캐나다에서 가장 흔하게 방문하게 될 몇몇 인기 매장에서 실제로 사용할 수 있는 주문 대화 예시를 준비했습니다. 각 장소의 특징적인 주문 방식과 유용한 표현들을 익히시면 훨씬 쉽고 자신 있게 원하는 것을 주문하실 수 있을 거예요!상황별 대화를 통해 자연스럽게 익혀보세요!1. 스타벅스 (Star.. 2025.05.11
캐나다 운전자를 위한 필수 영어 단어 & 예시 문장 100 캐나다 운전할 때 꼭 알아야할 영어단어 100개와 예문을 모았어요. 한국에서 어느 정도 영어 공부를 했다면 다 아는 내용이예요. 문제는 이 내용이 현실 상황이 되면 당황해서 생각이 나지 않는다는거죠. 그리고 영어권 나라에서 사용하는 영어 표현 방식과 한국에서는 사용하지 않아서 몰랐던 표현들이 있어요. 그 표현을 잘 기억해서 챙겨두시면 편안하고 안전한 운전할 수 있을거예요. 부디 조금이라도 도움이 되시길 바래요. 도로 위에서 표지판을 읽거나, 길을 찾거나, 또는 문제가 발생했을 때 다른 사람과 소통하는 데 도움이 될 것입니다. 캐나다 운전자를 위한 필수 영어 단어 & 예시 문장 1001. Highway (고속도로) * Take Highway 1 West to get to Vancouver. *.. 2025.05.11
가민 포러너 965 펌웨어 23.18 업데이트 사용자 가이드 (Forerunner 965, 955, 265, 255, 165 포함) 가민 포러너(Forerunner) 시리즈는 러닝과 다양한 활동을 즐기는 분들에게 최고의 파트너입니다. 여러분의 포러너 시계를 단순한 시간 확인용 기기 이상으로 활용하고 싶다면, 그리고 항상 최고의 성능과 최신 기능을 경험하고 싶다면 '펌웨어 업데이트'에 주목해야 합니다.포러너의 펌웨어 업데이트는 시계의 성능을 개선하고, 새로운 기능을 추가하며, 기존의 오류를 수정하는 등 여러분의 러닝 경험을 한 단계 업그레이드하는 핵심 과정입니다.오늘은 가민 포러너 펌웨어 업데이트가 왜 중요하고, 어떻게 최신 버전을 유지할 수 있는지 자세히 알려드릴게요. 가민 포러너 베타 프로그램을 사용해 보려면 먼저 베타 회원으로 등록을 해야해요. 아래애 등록하는 방법을 설명해 뒀어요. 왜 내 포러너를 업데이트해야 할까요? 포러너 펌.. 2025.05.10
5km 조깅 하세요? 아침 조깅은 기분을 굉장히 좋게 만들어 줘요. 뭔가 도전 할 수 있는 마음 상태를 만들어줘요.. 5km 먼 거리는 아니지만 그렇다고 짧은 거리도 아니거든요. 10km을 달렸을때와는 부족해 수도 있지만 오 키로 만에 매력도 있어요. 가볍게 내가 뭔가를 했다는 성취감도 있구요.. 5km 달리기를 마치고 나면 얻게 되는 작은 성취감도 있어요5km, 10km 비교하면 없게 되는 성취감이 크기나 감정은 다르지만 나를 행복하게 하는 무언가는 5km 달리기에서 분명히 있다는 거예요바쁜 일상에서 달리기를 위한 시간 내는 것이 쉽지 않다면 5km 달리기를 추천해요. 최근 시간이 부족해서 십 키로미터 달리기를 제대로 할 수가 없었어요.. 그래서 결과적으로 달리기를 그의 못 하게 된 거죠. 오늘 아침 조깅 5km 달리기가.. 2025.05.10
시간관리와 집중력: 흐트러진 정신을 바로잡는 시간 설계법 시간관리 관련 책을 읽어보면 공통적으로 나오는 이야기 중 하나가 라주 신선해요. 시간 관리를 위해 공간 정리를 하라는거예요.하루를 계획하고 의욕적으로 시작했는데, 정신이 산만해지고 집중력이 떨어져 계획대로 되지 않았던 경험이 있으신가요? 집중력은 시간관리의 핵심 요소 중 하나입니다. 아무리 계획을 잘 세워도 집중하지 못하면 결국 성과를 얻기 힘들어요. 특히 현대사회는 끊임없이 울리는 스마트폰 알림, 무수한 정보의 홍수, 갑작스러운 일들로 인해 정신이 쉽게 흐트러집니다.하지만 집중력은 타고나는 것이 아니라, 환경과 습관을 통해 충분히 길러낼 수 있는 능력이에요. 시간관리를 잘한다는 것은 단순히 계획표를 만드는 것을 넘어, 그 계획을 실천할 수 있는 집중 상태를 유지하는 것이기도 합니다. 오늘은 집중력을 높.. 2025.05.09
시간관리와 건강: 건강한 하루의 시간 설계법 건강을 잘 챙기고 싶은 마음은 누구나 있어요. 하지만 막상 실천하려고 하면 늘 이렇게 말하게 되죠. “시간이 없어서 못 했어.” 정말 시간이 없어서 건강관리를 하지 못하는 걸까요? 아니면 건강을 위한 시간을 의도적으로 만들지 않았기 때문일까요? 건강한 삶은 운동, 수면, 식사, 스트레스 관리 같은 기본적인 요소가 잘 조화되어야 가능한데, 이 모든 것은 결국 ‘시간’이 있어야 가능한 일이에요. 바쁜 현대인에게 건강은 ‘시간이 날 때 하는 일’이 아니라, 시간을 만들어서 하는 일입니다. 이번 글에서는 현실적인 하루 일정 속에서도 건강을 지키기 위해 시간을 어떻게 설계할 수 있는지에 대해 이야기해볼게요.⸻1. 건강을 위한 시간 배분의 핵심우리는 하루 24시간을 누구나 똑같이 갖고 있어요. 그런데 어떤 사람은 .. 2025.05.06
시간관리와 행복: 행복해서 시간을 잘 쓸까, 잘 써서 행복할까? 시간관리에 대한 고민은 누구나 한 번쯤 해봤을 거예요. 그런데 우리는 왜 시간을 잘 쓰고 싶은 걸까요? 목표를 이루기 위해서? 더 많은 일을 하기 위해서? 아니면 결국 더 행복해지기 위해서일까요? 여기서 질문이 생깁니다. 행복한 사람이라서 시간을 잘 쓰는 걸까요, 아니면 시간을 잘 써서 행복해진 걸까요? 이 글에서는 행복과 시간관리의 관계를 살펴보며, 그 연결고리를 통해 우리 삶을 더 만족스럽게 바꿀 수 있는 방법을 이야기해보려 해요.⸻1. 행복한 사람들의 시간 사용법행복한 사람들은 공통적으로 ‘의미 있는 활동에 시간을 쓴다’는 특징이 있어요. 단순히 바쁘게 산다고 해서 만족하는 것이 아니라, 자신이 중요하게 생각하는 일에 시간을 쓰기 때문에 감정적 보상이 따릅니다. 예를 들어 어떤 사람은 아침 일찍 일.. 2025.05.06
캐나다 약국 OTC ASSOCIATE 의 역할 캐나다 월마트 약국에서 "OTC"는 "Over-The-Counter"의 약자로, 처방전 없이 구매할 수 있는 일반의약품 및 건강 관련 제품을 의미합니다. 월마트 약국의 OTC 섹션은 고객이 가벼운 질환이나 증상에 대해 스스로 치료할 수 있는 다양한 제품을 제공하는 중요한 부분입니다.월마트 약국에서 OTC의 역할 * 제품 접근성 제공: 감기약, 진통제, 알레르기약, 소화제, 비타민, 보충제, 구급 용품 등 다양한 일반의약품 및 건강 제품을 고객이 편리하게 구매할 수 있도록 합니다. * 고객 지원: OTC 섹션에서 근무하는 직원(Over-the-Counter Associate)은 고객이 필요한 제품을 찾도록 돕고 기본적인 정보 제공 역할을 합니다. * 재고 관리 및 진열: OTC 제품의 재고를 관리하고 제품.. 2025.05.02
달리기는 정말 돈이 안 드는 운동일까? 속지 마세요! (러닝화 비용과 관리법 포함) "달리기는 신발만 있으면 언제 어디서든 할 수 있는 돈 안 드는 최고의 운동이다!"정말 많이 들어보셨죠? 네, 틀린 말은 아닙니다. 문을 열고 밖으로 나가 뛰기만 하면 되니까요. 헬스장 회원권이나 비싼 장비 없이도 바로 시작할 수 있다는 점은 달리기의 큰 매력입니다.하지만... 정말 달리기는 돈이 안 드는 운동일까요? 속지 마세요!물론 최소한의 비용으로 시작할 수는 있지만, 달리기를 꾸준히, 제대로, 그리고 아프지 않게 하려면 생각보다 돈이 들어가는 부분이 꽤 있습니다. '돈 안 드는 운동'이라는 말만 믿고 시작했다가 예상치 못한 지출에 당황하거나, 혹은 비용을 아끼려다 건강을 해치는 경우도 있답니다.오늘은 '달리기 = 0원 운동'이라는 환상에서 벗어나, 달리기에 실제로 어떤 비용이 들어가는지 솔직하게 .. 2025.04.30
'달리기 자세' 교정: 비싼 스마트워치 필요 없어요! 돈 들이지 않고 '효율 2배' 만드는 비밀 팁 달리기를 좀 더 잘하고 싶으신가요? 부상 없이 더 빠르게, 더 오래 달리고 싶다면 '달리기 자세'에 신경 써야 한다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 그리고 자세 교정을 위해 수십만 원짜리 스마트워치나 최첨단 센서 장비를 고민하는 분들도 많으실 겁니다. 물론 그런 장비들이 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 비싼 스마트워치 없이도, 돈 한 푼 들이지 않고도 달리기 자세를 훨씬 효율적으로 만들 수 있는 '비밀 팁'이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 돈은 아끼고 달리기 효율은 두 배로 높여주는, 가성비(?) 끝판왕 달리기 자세 교정 비법을 알려드리겠습니다. 스마트 기기 알림에 의존하기보다, 당신의 몸과 감각에 집중하는 것이 핵심입니다!왜 '달리기 자세'가 중요할까요?달리기 자세는 단순히 '멋있어 보이기' .. 2025.04.30

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