전체 글493 삼일절 3.1 기념 31km 달리기 반환점 사진처음 갔던 길로 종아오지 낞고 자른 길로 졸아서 ㅇ핬늠데, 괜찮은 선택이었다고 생각해요트히니티 대학 가는 길의 언덕을 언덕 달리기로 해 봐야겠다는 생각오늘 신은 신발는 나이키 줌 플라이 6신은 결론 : 이 신발은 인터벌 훈련용으로 더 잘 맞늠거 같다눈 생각이 즐었어요카본화 맛을 보면서 발이 좀 게을러지는 것 같다조만간 나이키 알파 플라이 3을 테스트 해야겠다고 생각오늘은 새로운 HUD RUNNING GLASSES 를 두 번째 테스트한 날. 다른 제품을 아마존에서 주문. 받은 후 비교 후 한 지품 선탣할지 둘다 당분간 포기할지 결정 예정오늘 테스트한 제품은 ENGO 2 라는 제품제품 특징가민 포러너 965 데이타를 실시간으로 달리면서 안경에서 바로 확인 가능 2026. 3. 2. 살로몬 에어로 글라이드 4 체험 7km 달리기 제목 그대로 달리기 체험을 했어요. 회사 일을 마치고 운전해서 이밴트 정소에 도착. 신발을 받았어요. 편하게 신어보라고 해서 혼자 몸풀고 달렸어요. 도로와 약간의 비포장 길을 달렸는데, 확실히 도로거 편하더라구요.첫느낌완전 낯선 느낌이제까지 신어오던 신발과 전혀 다른 느낌.바닥아 딱딱한 느낌그런대 안정감이 있어요편안함도 있더라구요어 그럼 나쁘지 않는데시간과 거리거 늘어날 수록 점점 알겠더라구요. 에너지룰 나에게서 너무 많이 뺏어가는 신발이구나.최근 7km 뛰고 이렇게 땀나기는 처음아예요.제게는 반발력이 없는 느낌이었어요아 내 몸의 근력이 부족해서 이 신발과 나는 적어도 지금은 맞지 않는규나피로도이 뷰분이 내거 가지고 있는 신발들과 달랐어요. 5-7km 구간 정도면 좀더 달릴 수 있어야 하는대, 더 열심히.. 2026. 2. 27. 아디다스 아디제로 아디오스 프로 4 첫 착용 느낌 Adizero Adios Pro 4 Shoes카본 강성이 신발은 일반 카본 한 장이 아니라EnergyRods 2.0 구조를 써요. ✔ 발가락 뼈 형태와 비슷한 막대형 구조✔ 전족부 중심 강성 집중✔ 발이 “꺾이기”보다 “굴러가게” 설계 체감은 이렇습니다 속도가 붙으면 자동으로 앞으로 밀어줌느린 페이스에서는 다소 단단하게 느낌종아리 개입이 커질 수 있음 즉,430~450 페이스에선 탄성 극대화530 페이스에선 효율이 덜 살아나요 이런 성능이 이 신발이 있다는걸 경험하실 수 있어요.그래서 처음 착용하면서 걸을 때운동화 끈을 제대로 묶고 걸을 때, 엄청 꿀렁거려요. 푹신해서 무슨 리커버리 운동화 신은 듯한 느낌.호카 클리프톤 처음 신던날이 떠오르네요. 물론 호카의 느낌과는 달라요. 호카는 좁고 작은 느낌이면,.. 2026. 2. 27. 중년 러너 나는 왜 달리는가? 1편 – 왜 달리는가내가 왜 달리게 되었는지 처음엔 대답을 할 수 없었어요. 최근에 달리는 이유에 대해서 아! 하고 생각난게 있어요. 2024년 마음이 엄청 아팠어요. 큰 좌절의 시간이 있었거든요. 제가 캐나다에서 꼭 입사하고 싶은 회사에 준입사를 하고 트레이닝을 하고 최종 테스트에서 탈락했어요.제 개인적인 시력의 문제도 있고 영어로 된 책으로 공부를 따라가느라고 피곤해서 눈이 더 피곤했던거 같아요.가장 약점인 눈이 아프니 마지막 테스트에서 실수가 제법 있었나 봐요. 그렇게 입사하고 싶었던 회사에 거의 문앞까지 갔다가 탈락하고 나니, 상심이 아주 컸었나 봐요.제가 생각하는 것과 실제 내 마음에서 느끼는 상심의 크기가 다를 수 있더라구요.내 마음은 좀 덜 아픈척 하려고 했던거 같아요. 그 상실감으로 집을 .. 2026. 2. 26. 아디다스 아디제로 아디오스 프로 4 아내가 한국으로 떠나는 날, 큰 딸과 공항에 배웅을 갔다. 데려다 주고 집으로 오늘 길에 갑자기 리치몬드 몰이 생각이 났어요. 평소에는 소문을 들어도 올 생각을 하지 않죠 뭐낙 집에서 거리가 멀거든요. 그런데 공항에서 집으로 가는 길에 공항 바로 옆에 있어서 바로 방문했어요. 그리고 아디다스 매장으로 직진 '아디다스 아디제로 아디오스 프로 4'를 찾았는데 US 8과 다른 사이즈 2 사이즈만 있다네요. 제 발 사이즈가 달리기엔 US 8을 신어요. 게다가 원래 가격이 300불인데 이미 할인데 210불이 붙어 있고 그 가격의 50% 할인 파이널 세일이라고 하더라구요. 리턴이나 환불이 안된다는거죠! 당연하죠 왜 리턴을 해요. 최종 110불 정도의 고가의 신발을 구매했어요. 이 신발의 정식 명칭은 Adizero .. 2026. 2. 24. 러닝 기록 단축의 비밀! 흔들리지 않는 자세를 만드는 코어 강화 4단계 솔루션 코어 강화는 러닝 자세 개선에 선택이 아닌 필수입니다! 안녕하세요! 달리기와 건강한 삶을 사랑하는 여러분, 만나서 정말 반가워요! 🏃♀️"코어 근육 강화가 러닝 자세 개선에 정말 도움이 될까요?"라는 질문이 생기더라구요. 저도 처음 달릴 때는 그저 다리 힘만 좋으면 되는 줄 알았어요. 하지만 공부하고 직접 뛰어보니 결론은 명확했습니다. 코어 강화는 러닝 자세 개선에 선택이 아닌 필수입니다! 단순히 자세가 좋아지는 것을 넘어 퍼포먼스를 업그레이드하고 부상까지 막아주는 핵심 엔진이죠. 제가 직접 경험한 과학적 근거와 즉각 실행 가능한 루틴을 친근하게 정리해 드릴게요. 💖1. 러닝의 엔진룸, 코어 근육이 자세를 바꾸는 과학적 이유우리 몸의 중심 기둥인 코어는 복근, 옆구리, 등, 엉덩이까지 몸통 전체를 .. 2026. 2. 23. 중년 러너의 현실적인 성장 로드맵 : 1년 동안의 달리기 이야기 어떤 이야기를 할지 정리해 봤어요.1년 조금 넘은 시간 동안 내가 해 온 달리기 기록을 돌아보고 정리하는 것이 제게는 굉장히 유익했어요. 달리기를 하면서 점점 관심을 갖게 되는 것들이 있더라구요. 적어도 현재는 제가 이런 관심과 변화를 통해 건강과 삶의 성장하고 있다는 것을 알게 되었어요.내 달리기의 목적은 기록 경쟁이 아니에요.“몸을 가장 건강한 상태로 유지하면서, 약간 도전적인 삶을 사는 것.” 이게 제 달리기의 중심이예요. 그렇다고 기록에 관심이 없는건 아니구요1년 동안 달리기에 대한 시리즈를 나누면서 다른 중년이 새롭게 시작할 때 참고할 수 있는 로그맵을 보여주고 싶어요. 1편 – 왜 달리는가운동 목적 정리가장 적합한 운동 강도란?건강 유지 vs 기록 도전의 균형2편 – 1년 러닝 거리 로드맵5k.. 2026. 2. 22. 코어 근육, 왜 달리기 능력에 필수적일까요? 우리가 흔히 '코어(Core)'라고 부르는 근육은 단순히 복근만을 의미하는 것이 아닙니다. 복부, 허리, 골반, 엉덩이 근육을 아우르는 우리 몸의 중심부를 지탱하는 근육들을 통칭합니다. 쉽게 말해, 우리 몸의 '기둥' 역할을 하는 아주 중요한 부위죠.달리기를 할 때, 우리 몸은 끊임없이 균형을 잡고 앞으로 나아가기 위해 에너지를 사용합니다. 이때 코어 근육이 약하면 어떻게 될까요?불안정한 자세: 몸의 중심이 흔들려 불필요한 움직임이 많아집니다. 마치 흔들리는 기둥 위에 서 있는 것과 같죠. 연구에 따르면, 약한 코어는 달리는 동안 상체의 좌우 흔들림을 최대 30%까지 증가시킬 수 있다고 합니다.에너지 손실: 몸이 흔들릴 때마다 다리에서 발생한 추진력이 제대로 전달되지 못하고 엉뚱한 곳으로 새어나가게 됩니.. 2026. 2. 22. 코어 근육, 왜 중요할까요? 추천 운동 방법 (과학적 근거) 우리가 코어 근육에 집중해야 하는 이유를 과학적으로 살펴보겠습니다. '코어(Core)'는 단순히 복근만을 의미하는 것이 아니라, 우리 몸의 중심부를 지지하는 다양한 근육들을 통칭하는 말입니다. 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근, 척추기립근, 골반저근, 횡격막 등이 코어 근육에 포함됩니다.이 근육들은 척추를 안정적으로 지지하고, 팔다리의 움직임 시 몸의 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 마치 건물의 단단한 주춧돌처럼요.요통 예방 및 완화: 약한 코어는 척추에 과도한 부담을 주어 허리 통증의 주범이 될 수 있습니다. 꾸준한 코어 강화 운동은 만성 요통 환자의 통증을 최대 40%까지 감소시키고 재발률을 낮추는 데 효과적입니다.자세 교정: 코어 근육이 튼튼하면 자연스럽게 어깨가 펴지고 허리가 곧게 서는 바른 .. 2026. 2. 21. 5km 인터벌 달리기 나만의 프로젝트 5km 인터벌 달리기를 했어요.방법은 1km 달리고 200m 걷뛰로 회복하는 방식으로 5 세트를 진행했어요.트랙에 얼음이 살짝 얼어 있어서 좋은조건은 아니었어요. 그래도 시도해보고 나서 다시 해봐야겠다는 생각아 들었어요.지면 컨디션이 좋으면 이번보다 좀 더 나은 기록이 나올 수도 있겠다는 기대감도 커졌어요.5km 을 지금은 4분대 페이스로 지속적으로 달라진 못해도 가능성을 좠어요.이전에 했던 인터벌은 언덕 달리기 200m, LSD 중간에 400m, 이렇게 진행했던게 더 길게 달리는 것이 힘들어서 하지 않았어요. 이번에는 5km 달리기를 하려다가 힘들어서 1km에서 짤랐어요.4분대 페이스를 1km 구간을 지속 달리기 경험을 내 심장에게 줬다는 사실이 기분이 좋아요. 정말 좋은 경험을 했어요.인터벌을 하고 .. 2026. 2. 17. 중년 깊은 수면을 위한 마그네슘 복용 시간, 언제 어떻게 먹어야 효과적일까 중년 깊은 수면과 마그네슘 복용 시간━━━━━━━━━━━━━━━━━━왜 중년에게 마그네슘이 중요할까요중년이 되면 깊은 수면 비율이 자연스럽게 줄어요.특히 이런 패턴이 많아요.• 새벽 3~4시에 한 번 깬다• 자고 일어나도 개운하지 않다• 다리 근육이 긴장돼 있다• 생각이 많아 잠이 얕다마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 역할을 해요.스트레스 호르몬 균형에도 관여해서 밤에 각성이 덜 올라오도록 도와줘요.━━━━━━━━━━━━━━━━━━마그네슘은 언제 먹는 게 좋을까요가장 좋은 시간은 취침 1~2시간 전이에요.예를 들어밤 9시 30분 취침이라면저녁 7시 30분~8시 사이가 적당해요.흡수되고 신경 이완 작용이 나타나는 데 시간이 조금 필요하기 때문이에요.━━━━━━━━━━━━━━━━━━공복 vs 식.. 2026. 2. 17. 중년 20km 하이브리드 LSD 달리기 중년 러너를 위한 하이브리드 LSD 훈련 방법은? 성장을 위한 완벽 가이드안녕하세요! 달리기를 통해 매일 더 젊어지는 삶을 꿈꾸는 러너 여러분, 그리고 여러분의 든든한 페이스메이커가 되고 싶은 15년 차 트레이너이자 작가입니다.오늘은 중년 러너들에게 '마법의 훈련법'이라 불릴만한 주제를 가져왔습니다. 바로 하이브리드 LSD(Long Slow Distance) 훈련입니다. 그동안 "무조건 천천히 오래만 달리면 장땡이다"라고 생각하셨나요? 혹은 "기록을 내고 싶은데 무작정 빨리 뛰니 몸이 아프다"고 느끼셨나요? 그렇다면 오늘 이 글이 여러분의 달리기 인생에 명쾌한 해답이 되어줄 것입니다. 1967년생 러너분들처럼 숙련된 지구력을 가진 분들에게 특히 최적화된 이 방법을 자세히 파헤쳐 보겠습니다. 하이브리드 L.. 2026. 2. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 42 다음
