인터벌훈련3 10키로 달리기: 500 페이스 도전해 보기 500은 목표로 정해 두고 현재 나는 어느 정도까지 달릴 수 있는지 도전해 보기로 했어요.한번은 더비에서 했어요. 빌더업 방식으로 했어요.오늘은 캠밸 공원에서 했어요. 월요일에 10km 5:00 페이스 도전을 계획 중이라면 현재 상태를 기준으로 나머지 일정을 조정해야 해요. 특히 30km의 피로가 얼마나 회복되었는지가 중요해요. 아래는 목요일에서 월요일까지 회복 및 준비 플랜이에요.1. 목요일~일요일 회복 및 준비 플랜목요일: 회복 조깅 (Active Recovery)• 거리: 4~6km• 페이스: 아주 느리게 (6:30~7:30/km)• 목적: 근육에 혈액 순환을 도와 피로를 풀어주기금요일: 완전 휴식 (Rest)• 걷기나 스트레칭 정도로 가볍게 활동해요.• 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하세요.토요일.. 2024. 11. 29. 10키로 달리기 속도 향상을 위한 훈련 방법 달리기 유튜브를 보면 항상 나오는 몇몇 단어가 있어요. 그 중애서 달리기 훈련에는 꼭 등장하는 3가지를 알아보려 해요. 단순하게 단어뜻만 아는 것보다는 실제적으로 나에게 맞는 훈련을 할 수 있도록 이해를 하는 것이 중요해요. 그리고 제대로 나에게 맞는 훈련을 찾는다면 몸에 무리가 덜 되고 실력은 충분히 늘 수 있는 좋은 훈련 방법이 될 거예요.캐나다는 지금옥이라 비가 너무 자주 와서 시간을 맞추기가 굉장히 어려워요. 그래도 조금이라도 날이 맑은 상황이 되면 운동장으로 나가서 이 훈련을 해 볼 계획이에요.인터벌 훈련, 롱런, 템포 런은 러닝 실력을 향상시키는 데 중요한 세 가지 훈련 방법이예요. 각각의 훈련은 고유의 목적이 있으며, 러너의 스피드, 지구력, 페이스 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 각.. 2024. 11. 14. 10키로 달리기: 50분대 진입하기 훈련 방법 10km를 50분에 달리려면 평균 페이스가 1km당 약 5분이 되어야 해요. 50분 달리기 목표에 도달하기 위해서는 속도와 지구력을 높이는 훈련이 필요합니다. 아래 훈련 계획을 참고해 보세요.10km 50분 목표 훈련 플랜 (6주 과정)1. 주간 훈련 구조• 월요일: 쉬기 또는 가벼운 스트레칭• 화요일: 템포 러닝• 수요일: 가벼운 조깅 또는 휴식• 목요일: 인터벌 훈련• 금요일: 근력 및 코어 훈련• 토요일: 롱 런• 일요일: 쉬기 또는 가벼운 활동 주차별 세부 계획1~2주차: 기본 지구력 및 페이스 적응• 템포 러닝: 5km (5:10~5:15/km 페이스)• 인터벌 훈련: 400m × 6회 (1회당 1:50 목표, 1분 휴식)• 롱 런: 810km (6:006:30/km 페이스)3~4주차: 속도 향.. 2024. 11. 5. 이전 1 다음
