인터벌훈련5 가민 965 트레이닝 인터벌 어제는 훈련 쉬는 날임데 아내가 자꾸 달리자고 했지만 결국 잘 쉬고 오늘은 일을 쉬는 날이라 알바룰 마치고 달리기를 뭘 할건지 선택을 해냐했어요.하나는 다운타운의 스탠리 파크로 가서 내거 참석 못한 하프 마라톤 대회의 지도를 이용 혼자만의 하프 마라톤 하기.다른 하나는 가민의 훈련 프로그램 진행대로 훈련을 하는 것인데 갑자기 고민이 정리가 되었어요. 신발을 안가지고 나왔어요. 신고 있던 신발로 아무래도 하프달리고 나면 다리에 무리가 올거 같더라구요.하는 수 없이 알바 마치고 집으로 와서 신발 챙겨서 인터벌 하기 좋을거 같은 트랙 운동장으로 가 보기로 했어요. 맨날 지나만 다니고 한번도 들어가 본적은 없어요. 구글에서 langley track 으로 검색하니까 바로 나오더라구요. McLeod Athletic.. 2025. 3. 7. 10키로 달리기: 300 미터 인터벌 훈련 왜 할까? 300m 인터벌 55초 10세트 훈련 방법은 고강도 유산소와 속도 향상을 목표로 하는 훈련 프로그램이래요. 이 훈련은 체력, 스피드, 그리고 회복 능력을 향상시키는 데 효과적이래요. 회복능력이 좋으면 훨씬 적극적인 시도들을 할 수 있어요. 오르막 길이 있어도 달리고 난 후 평지를 달리는 동안 다시 몸이 회복을 하는거죠. 달리기를 하다보면 회복 능력의 필요를 아주 많니 실감하구요. 20키로 이상을 달릴 때는 지구력이 아주 많이 필요해요. 최근 30키로를 달렸을 때, 마지막엔 거의 달릴 수다 없었어요. 그래서 생각난게 아직 내 마일리지가 부족하구나였어요.강력한 인터벌 훈련으로 강인한 몸을 만들명 달리는데 훨씬 도움이 될거예요.아래는 훈련 가이드와 유튜브 영상을 가져왔어요. 린터벌 훈련은 다양한 방법이 있더라.. 2024. 12. 5. 10키로 달리기: 500 페이스 도전해 보기 500은 목표로 정해 두고 현재 나는 어느 정도까지 달릴 수 있는지 도전해 보기로 했어요.한번은 더비에서 했어요. 빌더업 방식으로 했어요.오늘은 캠밸 공원에서 했어요. 월요일에 10km 5:00 페이스 도전을 계획 중이라면 현재 상태를 기준으로 나머지 일정을 조정해야 해요. 특히 30km의 피로가 얼마나 회복되었는지가 중요해요. 아래는 목요일에서 월요일까지 회복 및 준비 플랜이에요.1. 목요일~일요일 회복 및 준비 플랜목요일: 회복 조깅 (Active Recovery)• 거리: 4~6km• 페이스: 아주 느리게 (6:30~7:30/km)• 목적: 근육에 혈액 순환을 도와 피로를 풀어주기금요일: 완전 휴식 (Rest)• 걷기나 스트레칭 정도로 가볍게 활동해요.• 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하세요.토요일.. 2024. 11. 29. 10키로 달리기 속도 향상을 위한 훈련 방법 달리기 유튜브를 보면 항상 나오는 몇몇 단어가 있어요. 그 중애서 달리기 훈련에는 꼭 등장하는 3가지를 알아보려 해요. 단순하게 단어뜻만 아는 것보다는 실제적으로 나에게 맞는 훈련을 할 수 있도록 이해를 하는 것이 중요해요. 그리고 제대로 나에게 맞는 훈련을 찾는다면 몸에 무리가 덜 되고 실력은 충분히 늘 수 있는 좋은 훈련 방법이 될 거예요.캐나다는 지금옥이라 비가 너무 자주 와서 시간을 맞추기가 굉장히 어려워요. 그래도 조금이라도 날이 맑은 상황이 되면 운동장으로 나가서 이 훈련을 해 볼 계획이에요.인터벌 훈련, 롱런, 템포 런은 러닝 실력을 향상시키는 데 중요한 세 가지 훈련 방법이예요. 각각의 훈련은 고유의 목적이 있으며, 러너의 스피드, 지구력, 페이스 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 각.. 2024. 11. 14. 10키로 달리기: 50분대 진입하기 훈련 방법 10km를 50분에 달리려면 평균 페이스가 1km당 약 5분이 되어야 해요. 50분 달리기 목표에 도달하기 위해서는 속도와 지구력을 높이는 훈련이 필요합니다. 아래 훈련 계획을 참고해 보세요.10km 50분 목표 훈련 플랜 (6주 과정)1. 주간 훈련 구조• 월요일: 쉬기 또는 가벼운 스트레칭• 화요일: 템포 러닝• 수요일: 가벼운 조깅 또는 휴식• 목요일: 인터벌 훈련• 금요일: 근력 및 코어 훈련• 토요일: 롱 런• 일요일: 쉬기 또는 가벼운 활동 주차별 세부 계획1~2주차: 기본 지구력 및 페이스 적응• 템포 러닝: 5km (5:10~5:15/km 페이스)• 인터벌 훈련: 400m × 6회 (1회당 1:50 목표, 1분 휴식)• 롱 런: 810km (6:006:30/km 페이스)3~4주차: 속도 향.. 2024. 11. 5. 이전 1 다음
