533달리기2 10키로 달리기 50대 중반 남성 적절한 달리기 속도는? 50대 중반 남성의 10km 달리기 기록은 개인의 체력, 운동 경력, 훈련량에 따라 크게 다르지만, 일반적인 기준을 설정할 수 있습니다. 보통 건강을 유지하며 꾸준히 운동하는 50대 중반 남성이라면 10km를 50분~1시간 사이에 완주하는 것이 적당한 목표로 여겨집니다. 대략적인 기록 목표 • 50분 내외 (평균 페이스 약 5:00/km) 이 속도는 50대 중반 남성 중에서도 체력과 훈련이 잘 갖춰진 경우에 적합한 도전적인 목표입니다. 이 페이스로 완주하기 위해선 꾸준한 스피드 훈련과 지구력 훈련이 필요합니다. • 55분 (평균 페이스 약 5:30/km) 건강하게 달리기를 즐기며 어느 정도의 훈련을 소화해낸다면 55분 기록을 목표로 할 수 있습니다. 이는 주 3~4회 정도 훈련을 하며 일정 수준 이상의 .. 2024. 11. 15. 10키로 달리기 속도 향상을 위한 훈련 방법 달리기 유튜브를 보면 항상 나오는 몇몇 단어가 있어요. 그 중애서 달리기 훈련에는 꼭 등장하는 3가지를 알아보려 해요. 단순하게 단어뜻만 아는 것보다는 실제적으로 나에게 맞는 훈련을 할 수 있도록 이해를 하는 것이 중요해요. 그리고 제대로 나에게 맞는 훈련을 찾는다면 몸에 무리가 덜 되고 실력은 충분히 늘 수 있는 좋은 훈련 방법이 될 거예요.캐나다는 지금옥이라 비가 너무 자주 와서 시간을 맞추기가 굉장히 어려워요. 그래도 조금이라도 날이 맑은 상황이 되면 운동장으로 나가서 이 훈련을 해 볼 계획이에요.인터벌 훈련, 롱런, 템포 런은 러닝 실력을 향상시키는 데 중요한 세 가지 훈련 방법이예요. 각각의 훈련은 고유의 목적이 있으며, 러너의 스피드, 지구력, 페이스 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 각.. 2024. 11. 14. 이전 1 다음
