10키로미터달리기2 50대에 시작하는 10km 달리기 – 새로운 도전을 위한 가이드 “지금 시작해도 될까?”50대에 접어들면서 달리기를 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 질문입니다. 정답은 “네, 물론입니다!” 오히려 이 시기는 건강을 지키고 활력을 되찾기에 더없이 좋은 때입니다. 이번 글에서는 10km 달리기를 처음 시작하는 50대 분들을 위한 실용적인 가이드를 제공합니다.50대 중 후반으로 가는 나이에 느닷없이 달리기를 할 줄은 몰랐어요. 영화에서 조깅하는 외국인을 봤죠. 그리고 캐나다 살면서 애들도 어른들도 나이 성별 상관없이 집앞을 달리며 지나눈 광경을 자주 목격했어요. 그래도 내가 달리기를 할거라고 혹은 하고 싶다라는 생각은 하지 않았어요.2024년 9월 부터 달리기 시작했고 그 전 2-3개월은 주로 걸었어요. 5-30km까지 그렇게 걸어서 다리나 다른 몸의 근육이 준비가 되었.. 2025. 3. 4. 10키로 미터 걷기 달리기: 피로회복 방법 10킬로미터를 5:30 페이스로 달린 후, 피로 회복을 돕는 방법으로 다음을 추천드립니다: 1. 적절한 쿨다운 스트레칭 달리기를 마친 후 근육을 풀어주는 쿨다운 스트레칭은 근육 회복에 필수적입니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 등 달리기에 사용된 근육을 집중적으로 스트레칭하여 피로를 줄여줍니다. 2. 수분 보충 달리기 중 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 특히 전해질이 포함된 음료를 섭취하면 땀으로 인해 손실된 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충할 수 있습니다. 또한, 코코넛 워터나 스포츠 음료도 좋은 선택입니다. 3. 단백질과 탄수화물 섭취 근육 회복과 에너지 보충을 위해 운동 후 30분 내에 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 바나나와 그릭 요.. 2024. 10. 28. 이전 1 다음
