분류 전체보기474 일요일 아침 달리기 기록 분석 토요일 어제는 원래 LSD 를 해야하지만 비도 오고 해서 언덕주를 했어요. 오늘은 어제의 훈련을 반영해서 좀 약한 LSD 달리기를 해야겠다는 생각이 들었어요.최근 지인이 소개한 축구 모임 장소까지 달려보자는 생각이 들었어요. 구글 맵에서 확인한 거리는 대략 6km 정도였어요. 일요일 아침 일어나서 간단하게 몇 군데만 준비운동을 하고 살살 달리기 시작했어요. 🏃♂️ 아침 달리기 기록 분석 ✅ 기본 기록 요약 거리: 12.41 km시간: 1:08:20평균 페이스: 5:30/km평균 심박수: 137 bpm소모 칼로리: 812 kcal 👉 한마디로 말하면✅ “상당히 효율적인 중강도 러닝” ✅ 1) 심박수 분석 (가장 중요한 지표) 평균 심박수 137 bpm 의미 당신 연령대(1967년생 기준)를 고려.. 2026. 2. 11. 달리기 근육 탄성, 힘줄 상태, 회복 능력, 러닝 경제성이 뭘까요? 달리기를 하다보면 어떤 상황에서 궁금한 점들이 계속 생기더라구요. 어제 오늘 갑자기 저의 VO2Max 가 56에서 55로 바뀌었어요. 하향 데이타를 발견하게 되면 뭔가 불안해져요. 내가 뭘 잘못하고 있는걸까? 뭘 놓친거지 이런저런 불안한 생각이 많이 들더라구요. 그러면 저는 제 달리기 상태를 catgpt에 올려서 내 달리기 상태를 물어요. 그리고 수정 플랜도 제안 받아요. 그런데 제안된 플랜을 모두다 따라 하기엔 제가 부복해서 눈으로 이해만 하고 있어요. 오늘은 근육 탄성, 힘줄 상태, 회복 능력, 러닝 경제성에 대해서 알아볼께요. 1️⃣ 근육 탄성 (Elasticity) ✅ 의미 근육이 “힘을 쓰고 → 다시 튀어 오르는 능력” 고무줄과 비슷합니다. 탄성 좋음 → 적은 힘으로 빠르게 달림탄성 나쁨 → 힘.. 2026. 2. 10. 이소성 지방, 중년 러너 이소성 지방 줄이는 전략 유튜브 보다가 낯선 단어를 접하게 되었어요.이소성 지방이라는데요. 내장지방, 피하지방 이런건 들어봤지만 이소성 지방은 처음 접하는 단어라 좀 찾아봤어요.중년 러너 이소성 지방 줄이는 전략에 대해서도 이야기 해 보려고 해요. https://www.youtube.com/watch?v=gZZw0Ij25rU ✅ 이소성 지방(Ectopic fat)이란? 이소성 지방이란,👉 원래 지방이 쌓이면 안 되는 곳에 축적된 지방을 말합니다.보통 지방은 피부 아래(피하지방)에 저장되는 것이 정상인데,그 외의 장기나 조직에 지방이 쌓이면 “이소성 지방”이라고 부릅니다.📍 이소성 지방이 쌓이는 대표적인 위치🧬 간 → 지방간 (간 지방)💪 근육 → 근육 내 지방🧠 췌장 → 췌장 지방❤️ 심장 → 심장 주변 지방🩸 혈관 .. 2026. 2. 9. 유연하고 탄력있는 달리기 잘하는 다리 근육 만드는 방법 “유연하면서도 탄력 있는 다리 근육”은 단순히 스트레칭만으로 만들어지지 않습니다.👉 유연성 + 근력 + 탄성(스프링 능력) 이 동시에 만들어져야 합니다.러너에게 가장 현실적이고 효과적인 방법을 체계적으로 정리해 드리겠습니다.⸻✅ 핵심 원리 (먼저 이해하면 쉬워집니다)달리기 잘하는 다리 =❌ 부드럽기만 한 다리❌ 힘만 센 다리✅ 유연성 (Range of Motion)+✅ 근력 (Strength)+✅ 탄성 (Elasticity / Stiffness)➡️ 이 세 가지의 균형입니다.⸻✅ 1) 유연성 만들기 (기본 단계)🎯 목표달리기에 필요한 최소 가동 범위 확보반드시 해야 할 3가지① 햄스트링 스트레칭 • 2030초 × 23회 • 하루 1회② 고관절 스트레칭 (런지) • 골반을 앞으로 밀기 • 20~30초 .. 2026. 2. 8. 중년 1967년생 다리 찢기 가능할까? 해보려구요https://youtu.be/NQrOx9V1uno?si=WMRozb8idZQMIQHC 이렇게 쉬운데 왜 아무도 안알려준거죠? (골반교정, 다리찢기 100%성공하는 기적의운동법)📣국내최초, 만족도 99%의 자세교정클래스를 만나보세요👉🏻https://bit.ly/3CXun4l“하루 10분씩, 딱 8주만 운동을 따라하셔도 몇천만원을 아낄 수 있습니다” 저는 12년차 물리치료사, 필라테스강www.youtube.com이 영상 참고해서 따라하면 유연성 회복에 도움이 될거 같아서요이 영상은 스트레칭을 통해 골반 유연성을 높이고 다리 찢기를 성공하는 방법을 소개합니다.다리 찢기 자세 개선 운동:• 준비 자세 (2:43): 무릎과 손목에 무리가 가지 않도록 매트나 베개를 받치고 엉금엉금 기어가는 자세를.. 2026. 2. 8. 소화 불량 해결하는 천연 소화제 이것과 이것의 조화 소화 불량 해결하는 천연 소화제, 무와 매실의 조화일상생활에서 흔히 마주하는 불편함 중 하나인 소화 불량은 단순히 속이 더부룩한 것을 넘어 전반적인 삶의 질을 저하시키는 요인이 됩니다. 서구화된 식습관, 불규칙한 생활 패턴, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 현대인의 위장은 끊임없이 고통받고 있습니다. 이러한 소화 불량 문제에 대해 과학적 근거를 바탕으로 한 천연 해결책, 즉 무와 매실의 놀라운 효능과 이를 실생활에 즉각 적용할 수 있는 구체적인 매뉴얼을 제시하고자 합니다. 이 글을 통해 독자 여러분은 소화 불량의 근본 원리를 이해하고, 천연 재료를 활용한 효과적인 관리 방법을 습득하여 활력 넘치는 소화 건강을 되찾으실 수 있을 것입니다.소화 불량의 본질과 천연 해결책의 과학적 근거소화 불량은 섭취한 음.. 2026. 2. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 79 다음
