반응형 티스토리챌린지21 10키로 달리기: 지속주 훈련해 보기 페이스 관리와 지구력 강화몇 번 달리다보면 페이스 관리와 지구력 이 두 가지가 가장 신경이 쓰일 수 있어요.그래서 주 중 훈련 방법을 다양하게 하면 달리기가 더 재밌어지고 훨씬 지치지 않고 달릴 수 있어요.나 자신의 다양한 변화를 경험할 수도 있어요. 지속주 훈련은 일정한 속도로 오랜 시간 동안 달리며 심폐 지구력과 근지구력을 향상시키는 러닝 훈련 방법입니다. 이는 마라톤, 하프 마라톤, 또는 장거리 달리기를 목표로 하는 사람들에게 필수적인 훈련 방식입니다. 지속주는 주로 페이스 관리와 지구력 강화에 중점을 둡니다.지속주 훈련의 목적1. 심폐 지구력 강화: 일정한 페이스로 달리며 심장과 폐의 효율성을 높입니다.2. 근지구력 향상: 근육이 오랜 시간 동안 운동에 적응하도록 훈련합니다.3. 지속적인 페이스 .. 2024. 11. 27. 10키로 달리기 달리기와 회복능력 관계 달리기와 회복 능력의 관계달리기는 단순히 체력을 키우는 운동이 아니에요. 꾸준히 달리기를 하면 몸의 회복 능력이 크게 향상돼요. 피로 회복 속도가 점점 빨라지는 것을 경험하면 굉장히 놀라게 되더라구요. 처음에 10키로 달리고 와서 졸던 기억들, 17키로를 아무 생각 없이 달리고 와서 겁나 졸던 기억들이 얼마되지 않았는데요. 최근에 30키로 달리고 와서 피곤해 하는 정도가 이전 10키로, 15키로 처음 달릴 때 같아요. 피로 회복하는 능력이 엄청 빨라졌어요. 회복 능력이란 몸이 피로나 스트레스 상태에서 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는지를 말하는데, 이 능력이 좋아지면 일상에서도 활력이 넘치고 더 건강한 삶을 살 수 있어요.1. 심폐 기능이 좋아져요달리기는 심장과 폐의 기능을 강화해요.• 심장이 강해지면 혈액.. 2024. 11. 26. 10키로 달리기 나의 젖산 역치점은 어디일까? 10키로 달리기를 하며 나 자신에 대해서 많이 알아가는 것이 중요해요. 그리고 나를 알아가며 나의 능력을 지속적으로 개발하는 것을 인식하며 달리기를 하는 것이 달리기가 달리기에만 적용하는 것이 아니라 내 인생 전체에 건전하고 도전적인 영향을 줄 수 있어요. 한 책에서 달리기를 한지 1년 정도 되었을 때, 어느 날 아침 자신을 지나가는 러너를 보고 따라서 달렸데요, 이 분이 평소 자신이 달리던 속도보다 빠른 속도를 따라갔에요. 그리고 그렇게 따라가다가 앞선 그 사람은 자기의 경로를 따라 다른 곳으로 갔데요. 근데 그 빠른 속도를 부담없이 자신 달리고 있는 것을 확인했데요. 마일리지가 쌓인다는 것은 내가 점점 감당할 수 있는 능력을 저축하는 것과 같더라구요. 마일리지를 적립할 때 지혜롭고 계획적으로 하면 .. 2024. 11. 25. 10키로 달리기 젖산 역치를 경험해 봐요 젖산 역치란 무엇인가요?젖산 역치(Lactate Threshold)는 운동 중 근육에서 생성되는 젖산의 양이 몸에서 처리할 수 있는 속도를 초과하는 지점을 말해요. 쉽게 말해, 몸이 피로를 느끼기 시작하는 운동 강도의 한계라고 할 수 있어요.운동 강도가 높아질수록 에너지 소모가 빨라지고, 근육은 산소를 충분히 공급받지 못하면 젖산을 더 많이 생성해요. 젖산이 쌓이면 근육이 피로해지면서 힘을 쓰기 어려워지는데, 이 한계점을 젖산 역치라고 해요.젖산 역치가 중요한 이유젖산 역치는 체력, 특히 **지구력 운동(달리기, 사이클, 수영 등)**에서 중요한 기준이에요.1. 운동 능력의 지표:• 젖산 역치가 높을수록 높은 강도로 더 오래 운동할 수 있어요.• 예를 들어, 젖산 역치가 낮은 사람은 천천히 달려도 금방 .. 2024. 11. 24. 10키로 달리기 내 뱃살 빼기 2024년 5월 74키로 내 인생 최고 몸무게를 찍었어요. 점점 더 불안해졌어요. 이러다가 어디까지 가려고? 하는 두려움 때문에 살을 빼려고 굳은 결심을 했어요. 그 때 만난 도움이 조승우 한약사의 CCA주스였어요. 정말 마시고 1주일 동안 숙변 제거(맞을거예요)가 일어나는데 내 몸의 변화가 시작 되었어요. 그런데 딱 거기까지였어요. 살은 2키로 정도 빠지다 말다... 그렇게 일단락되었어요. 지지부진 하다가 걷뛰를 시작하게 되었어요. 그리고 몸무게 변화가 걷기를 거의 2달 반정도 한거 같아요. 그리고 걷뛰를 하다가 결국은 달리기로 넘어 왔어요. 기록은 남아 있는 정보는 9월부터에요. 9월 -11월 오늘까지 602키로 달렸어요. 월 220-240키로 정도 달리는거 같아요. 아 살은 지금 10키로 정도 빠졌.. 2024. 11. 23. 10키로 달리기 자주 배고픔과 힘이 없어요 어떻게 하면 좋을까요 10km 달리기 이후 배가 고프고 힘이 없다면, 이는 주로 체내 에너지 고갈과 회복을 위한 적절한 영양 섭취 부족 때문일 가능성이 높아요. 이를 해결하기 위해서는 달리기 전후의 식단 관리와 수분 섭취가 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 방법들입니다.1. 에너지 고갈 해결10km 달리기는 600~800kcal 이상의 에너지를 소모할 수 있어요. 운동 중에는 주로 탄수화물(글리코겐)을 에너지원으로 사용하며, 이를 보충하지 않으면 배고픔과 무기력증을 느낄 수 있습니다.운동 후 탄수화물 섭취• 운동 직후에는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취하세요.• 예: 바나나, 꿀을 섞은 물, 스포츠 음료.• 30분~1시간 이내에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해 근육 회복을 도와야 해요.• 추천 음식: 고구마, 오트밀,.. 2024. 11. 22. 이전 1 2 3 4 다음
