빌더업달리기3 10키로 달리기: 500 페이스 도전해 보기 500은 목표로 정해 두고 현재 나는 어느 정도까지 달릴 수 있는지 도전해 보기로 했어요.한번은 더비에서 했어요. 빌더업 방식으로 했어요.오늘은 캠밸 공원에서 했어요. 월요일에 10km 5:00 페이스 도전을 계획 중이라면 현재 상태를 기준으로 나머지 일정을 조정해야 해요. 특히 30km의 피로가 얼마나 회복되었는지가 중요해요. 아래는 목요일에서 월요일까지 회복 및 준비 플랜이에요.1. 목요일~일요일 회복 및 준비 플랜목요일: 회복 조깅 (Active Recovery)• 거리: 4~6km• 페이스: 아주 느리게 (6:30~7:30/km)• 목적: 근육에 혈액 순환을 도와 피로를 풀어주기금요일: 완전 휴식 (Rest)• 걷기나 스트레칭 정도로 가볍게 활동해요.• 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하세요.토요일.. 2024. 11. 29. 10키로 달리기 힘들지 않고 편하게 달리는 방법 달리는데 힘이 들지 않은 경험을해 보셨나요? 제 경우는 3-5키로를 달린 후에 이런 경험을 해요. 그 순간이 오면 달리는데 힘이 들진 않아요. 그냥 달려요. 어떻게 보면 기계적으로 움직이는 것 같기도 하지만 그 상태 이전과는 확연하게 달리기가 편해져요. 그런데 이런 상황을 수동으로 받아들이는게 아니라 의도적으로 그렇게 되도록 해 보려고 해요. 그런 방법 중 하나가 심박수를 높이지 않으면 가능할거 같아요. 그래서 심박수를 높이지 않고 속도는 나름 있게 달리려면, 기술적인 접근과 체력 관리가 중요해요. 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있어요. 내일 이 방법으로 달리기를 해 보려고 해요. 1. 심폐 지구력 향상• 인터벌 트레이닝: 짧은 시간 동안 강도 높은 달리기를 한 뒤 천천히 회복하는 인터벌 트레이닝은 .. 2024. 11. 15. 10키로 걷기 달리기 빌더업 달리기 5키로 해 보려구요 대회를 참가해서 무리하게 달렸어요. 평고 1시단 4분이 최고 빨라 달린 기록인데 그날은 55분 32초를 기록을 만들었어요. 빌더업 해보려다가 그냥 처음부터 5530 페이스로 주욱 달렸어요. 근데 할만하더라구요. 문제는 몸리 그날은 아무 문재 없었는데 담날부터 좀씩 이상이 느껴져서 하루만 쉬고 회복 운동을 살살하고 있어요. 제가 해 보려는 5키로미터 빌더업 샘플 소개해 볼께요 참고해 보세요. 5km 빌드업 계획을 6:30 페이스와 180 케이던스에 맞춰 설계해드릴게요. 이 계획은 서서히 페이스를 올려 목표 페이스에 도달하도록 구성되어 있으며, 몸에 부담을 줄여 효과적으로 실력을 향상할 수 있도록 돕습니다. 5km 빌드업 플랜 (6:30 페이스 기준) 1.1km - 워밍업 •페이스: 7:00 - 7:10 분.. 2024. 10. 30. 이전 1 다음
