건강_달리기192 내 몸을 더 잘 알고 싶어서 시작한 가민 워치 이야기 덜리기는 자신을 알아가는 여행이다. 길고 긴 그리고 가끔 포기하고 싶기도 하지만 제대로 신나는 여행이다.나는 내 몸에 대해 더 깊이 이해하고 싶어서 애플 워치 7 에서 가민으로 바꿨어요. 가민 워치를 선택한 가장 큰 이유는 바디 배터리(Body Battery) 기능 때문이었어요. 여러 가지 기능이 있지만, 굳이 하나만 꼽으라면 단연 바디 배터리가 가장 중요한 이유였어요.첫 번째 선택: Fenix 6 Pro처음에 선택한 모델은 Fenix 6 Pro였어요. 가민의 대표적인 멀티스포츠 시계로, 러닝뿐만 아니라 등산, 사이클링, 수영 같은 다양한 스포츠 기능이 포함되어 있어서 활용도가 높았어요. 내장된 **Topo 맵(지형 지도)**과 내비게이션 기능도 있어서 장거리 러닝이나 트레일 러닝에도 유용했어요. 무엇보.. 2025. 3. 27. 장거리 달리기에서 디지털 장비의 중요성 – 스마트한 러닝을 위한 필수 아이템 장거리 달리기를 효과적으로 훈련하려면 디지털 장비 활용이 필수적이에요. GPS 러닝 워치, 심박수 모니터, 스마트폰 앱, 무선 이어폰 같은 장비를 잘 활용하면 훈련 효과를 극대화하고, 부상 예방과 체력 관리까지 가능해요.특히, 10km 또는 하프 마라톤을 준비하는 러너라면 디지털 장비를 어떻게 활용하느냐에 따라 기록 단축과 컨디션 관리의 차이가 크게 날 수 있어요. 이번 글에서는 장거리 달리기에서 디지털 장비가 왜 중요한지, 어떤 장비가 도움이 되는지, 그리고 효과적으로 활용하는 방법을 소개할게요.1. 디지털 장비가 장거리 달리기에 중요한 이유✅ 1) 정확한 페이스 조절 가능장거리 달리기에서는 자신의 페이스를 일정하게 유지하는 것이 가장 중요해요.👉 GPS 러닝 워치를 활용하면 현재 페이스, 평균 페이.. 2025. 3. 24. 10km 기록 단축을 위한 네거티브 스플릿 달리기 전략 10km 기록 단축을 위한 네거티브 스플릿 달리기 이 전략적인 달리기 방법을 유튜브에서 여러번 보기는 했어도 그런가 보다 하고 지나쳤었어요. 그런데 최근 지금 달리는 10km 를 조금만 더 빠르게 달려서 경제적인 달리기 운동을 하고 싶었어요. 한 달 전까지만 해도 10km 기록이 좀처럼 단축되지 않아서 고민이 많았어. 매번 후반부에 힘이 빠지고, 마지막 2km쯤 가면 다리가 무거워지면서 속도가 떨어졌거든. 처음엔 ‘그냥 체력이 부족한 걸까?’ 싶었는데, 알고 보니 페이스 조절이 문제였어.그러다 마라톤 선수들이 자주 사용하는 네거티브 스플릿(Negative Split) 전략을 알게 됐어. 이게 뭐냐면 전반부를 여유 있게 달리고, 후반부에 점점 속도를 올려서 뛰는 방법이야. 나처럼 후반부에 무너지는 사람한테.. 2025. 3. 24. 걷기 재미 혹은 의미를 발견 하는 방법 걷기 재미 혹은 의미를 발견 하는 방법이 필요해요. 좋은 습관을 만들려고 하지 마세요. 하다보니 재밌고 유의미하고 좋아서 계속 하게 되어야 해요. 그래서 습관처럼 되는 거예요. 그래서 걷는 재미와 의미를 가질 수 있는 나만의 방법을 찾아야 해요. 그래서 아침 운동을 할려고 한다면 잠을 깨고 침대에서 나오는게 힘든 사람들이 있을거예요. 우리 집에도 그런 사람들이 있어요. 저도 처음엔 걸으러 나가는게 너무 힘들었어요. 지금은요? 설레거든요. 오늘은 또 무슨 일이 있을까? 어떤 변화가 있을까? 재미가 있을까? 등등 운동을 하지 않던 사람이 걷기 재미 혹은 의미를 발견 하는 방법 15가지 걷기를 통한 다이어트를 꾸준히 실천하려면 재미와 의미를 찾아야 합니다. 단순한 반복이 아니라, 걷기 자체가 즐겁고 가치 있는.. 2025. 3. 21. 러너들이 가장 좋아하는 달리기 거리 TOP 5! 당신은 몇 km파인가요? 달리기를 시작하고 얼마지나지 않아 10km 대회 참석을 했어요. 어떤 기록이 나올지 기대반 어려움 반의 마음으로 달렸어요. 지금은 케이던스도, 페이스도 어느 정도 익숙하지만 그때는 모든게 낯선 완전완전 초보였어요. 그래도 조심조심 달려서 일단 완주했어요. 기록도 생각보다 더 좋은 기록으로 마무리 했어요.그 대회를 기점으로 10km 을 자주 달렸어요. 그보다 더 먼거리도 혼자 도전해 보기도 했어요. 그러다보니 5km 뛰는건 너무 짧은 느낌이 들어서 운동할 시간이 아주 짧은 경우 외에는 최소 7-8km, 보통은 10km 을 달려요. 5km 달리자는 마음으로 달리면 마음 편하게 시작할 수 있어요. 그래서 혹시 5km 달리는게 부담이 되시면 3km 에 도전해 보세요. 3km 달리다가 2-3주 후면 5km 도전.. 2025. 3. 11. 가민 965 트레이닝 인터벌 어제는 훈련 쉬는 날임데 아내가 자꾸 달리자고 했지만 결국 잘 쉬고 오늘은 일을 쉬는 날이라 알바룰 마치고 달리기를 뭘 할건지 선택을 해냐했어요.하나는 다운타운의 스탠리 파크로 가서 내거 참석 못한 하프 마라톤 대회의 지도를 이용 혼자만의 하프 마라톤 하기.다른 하나는 가민의 훈련 프로그램 진행대로 훈련을 하는 것인데 갑자기 고민이 정리가 되었어요. 신발을 안가지고 나왔어요. 신고 있던 신발로 아무래도 하프달리고 나면 다리에 무리가 올거 같더라구요.하는 수 없이 알바 마치고 집으로 와서 신발 챙겨서 인터벌 하기 좋을거 같은 트랙 운동장으로 가 보기로 했어요. 맨날 지나만 다니고 한번도 들어가 본적은 없어요. 구글에서 langley track 으로 검색하니까 바로 나오더라구요. McLeod Athletic.. 2025. 3. 7. 최고의 달리기 스마트워치 & 러닝화 추천 + 마일리지 관리법 달리기를 본격적으로 하면 스마트워치와 러닝화 선택이 매우 중요합니다. 또한, 꾸준한 기록을 위해 마일리지(주행 거리)를 효과적으로 관리하는 방법도 필요하죠. 신발은 500-800km 정도 사용한다고 해요. 열심히 운동하면 200-300km 을 달리더라구요. 3개월이면 신발 하나의 수명이 다한다고 봐야하네요. 그러면 비용이 제법 많이 드네요. 워치는 큰 변화가 없으면 한번 구매하면 주욱 몇년동안 사용한다고 봐야하니 제일 신중해야할거 같아요.1. 최고의 러닝 스마트워치 TOP 5① 가민 포러너 965 (Garmin Forerunner 965)✅ 장점: AMOLED 디스플레이, 멀티밴드 GPS, 강력한 배터리, VO2 Max 및 훈련 부하 분석✅ 추천 대상: 마라톤 준비 및 훈련을 체계적으로 관리하고 싶은 러.. 2025. 3. 5. 50대에 시작하는 10km 달리기 – 새로운 도전을 위한 가이드 “지금 시작해도 될까?”50대에 접어들면서 달리기를 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 질문입니다. 정답은 “네, 물론입니다!” 오히려 이 시기는 건강을 지키고 활력을 되찾기에 더없이 좋은 때입니다. 이번 글에서는 10km 달리기를 처음 시작하는 50대 분들을 위한 실용적인 가이드를 제공합니다.50대 중 후반으로 가는 나이에 느닷없이 달리기를 할 줄은 몰랐어요. 영화에서 조깅하는 외국인을 봤죠. 그리고 캐나다 살면서 애들도 어른들도 나이 성별 상관없이 집앞을 달리며 지나눈 광경을 자주 목격했어요. 그래도 내가 달리기를 할거라고 혹은 하고 싶다라는 생각은 하지 않았어요.2024년 9월 부터 달리기 시작했고 그 전 2-3개월은 주로 걸었어요. 5-30km까지 그렇게 걸어서 다리나 다른 몸의 근육이 준비가 되었.. 2025. 3. 4. 화장실 걱정없이 건강하게 물 마시는 방법 화장실 걱정없이 건강하게 물 마시는 방법을 나누어 보려고 해요. 건강과 물의 관계는 다들 알고 있더라구요. 성인 기준 하루 물 1.5-2L 정도 마셔야 한다는 정도는요. 그런데 실제로 그렇게 물을 마시는 사람을 주변에서 많이 만날 수 없었어요. 달리기를 하면서 땀을 엄청 흘리면서 물 마시기를 신경을 써게 되었어요. 몇 일 전부터 물을 좀 마셔 보려고 했는데 물을 많이 마시니까 화장실 가는게 너무 잦아지더라구요. 그래서 물 마시는 법을 찾아봤어요.물을 많이 마시면 당연히 화장실을 자주 가게 되는데, 몸이 일정 부분 적응할 수도 있지만 몇 가지 조절 방법이 있어요. 제가 찾은 방법을 물을을 많이 마시려는 시도를 하시는 분들과 나누려고 해요. 1. 마시는 양을 천천히 늘리기갑자기 물을 많이 마시면 몸이 적응할.. 2025. 3. 3. 3월 1일 새로운 달의 시작 - 이지 러닝 어제 길게 달렸더니 가민 앱이 오늘은 쉬라고 하네요. 하지만 조금 달리는게 더 개운할거 같아서 5-7km 정도 가볍게 달리자는 생각으로 집을 나섰어요. 좀더 새로운 길을 가고 싶어서 가다가 모르는 길이 나오면 그 길로 달려서 6.7km 정도 거리를 달렸어요. 평지를 골라서 달리고 어제의 장거리 달리기로 인한 몸의 피로를 덜 주려고 평지를 최대한 골랐어요. 새로운 길을 달리면서 숲이 없어지고 새로운 집들이 새롭게 들어서는 것을 보면서 10년 동안 살았던 지역의 변화가 결코 맘에 들지만은 않아요. 자연이 풍성했던 이 곳에 사람들이 몰리면서 숲을 없애고 그 자리에 집들이 막 들어서고 있어요. 그리고 최근의 집엔 에어컨이 설치가 되고 있어요. 이 많은 집들이 뿜어낼 열기는 많아지는데 그것을 줄여줄 숲은 사라지고.. 2025. 3. 2. 가민 포러너 965 워치 트레이닝 시작! 러닝이 완전히 달라졌다 가민 포러너 965 워치 트레이닝 시작! 러닝이 완전히 달라졌어요. 라고 하고 싶어요. 최근 몇 개월 애플 워치를 사용하다가 가민의 몇 가지 모델을 사용했어요. 결국은 달리기 전문 모델인 포러너로 선택할 수 밖에 없었어요. 하지만 잘 알지 못하는 모델이다 보니 아직 여전히 알아가는 중이라 뭐가 얼마나 좋은지는 잘 몰라요. 그래서 수시로 이 모델에 대해 공부하고 과연 이 정도 모델이 필요한가 고민도 하고 있어요. 중고로 구입해서 가성비는 엄청 좋아요. 265 가격보다 저렴하게 구입한 상태라 다른 길이 없었어요. 중고로 알아보는데 우연히 스크린 외부에 스크래치 아님 크랙이 있어서 저렴하게 파는 걸 찾았어요. 암튼 가성비가 좋은 제품을 우연히 만나서 사용을 시작했는데 정말 제대로 잘 사용해보고 싶어지더라구요... 2025. 3. 1. 50대부터 90대까지, 건강 관리에 따른 비용 차이! 돈으로 따져보면 얼마나 절약할 수 있을까요? 오늘은 50대부터 90대까지 건강 관리를 잘 했을 때와 그렇지 못했을 때의 의료비 부담을 돈으로 환산하면 어떻게 달라지는지, 그리고 가장 많이 지출되는 항목과 예상 금액에 대해 이야기해 볼게요. 나이가 들수록 건강 관리의 중요성이 커지는 이유, 바로 경제적인 부담 때문이에요. 지금부터 함께 알아보도록 해요! 1. 50대~90대 건강 관련 비용 지출 주요 항목 ① 만성질환 관리비 50대 이후에는 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등 만성질환 발생 확률이 높아져요. • 비용 항목: 정기 병원 방문, 각종 검사, 약물치료 • 예상 연간 비용: 약 200~500만원 • 특징: 꾸준한 관리가 없으면 비용이 기하급수적으로 증가할 수 있어요. ② 입원 및 수술비 나이가 들면서 한 번의 큰 질병이나 수술이 발생할 가능성이 .. 2025. 2. 25. Garmin Venu 2 plus 구입 리뷰 Garmin Venu 2 Plus 리뷰: 스마트한 건강 관리의 시작해 볼께요. 6개월 사용한 워치을 구입했어요. 물론 Garmin Fenix 6 pro 를 중고로 판매 후 구매 했어요. 다운 그레이드 하면서 비용도 절약했어요.스마트워치 시장에서 가민(Garmin)은 특히 피트니스와 건강 관리 기능으로 유명한 브랜드입니다. 그중에서도 Garmin Venu 2 Plus는 운동을 즐기는 사람들과 스마트 기능을 원하는 사용자들을 위한 최적의 제품인데요. 이 글에서는 Garmin Venu 2 Plus의 주요 기능, 장점, 그리고 실생활에서 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.Garmin Venu 2 Plus 제품 소개Garmin Venu 2 Plus는 기존 Venu 2의 업그레이드 버전으로, 통.. 2025. 2. 5. 코세정 해 보셨어요? 숨을 제대로 못 쉬고 산 시간이 엄청 나거든요. 그런데 둘째 아이가 코 수술을 하게 되었어요. 그래서 보호자로 병원에 갔다가 제 코도 봐 주시고선 바로 수술하라고 하더라구요. 패밀리 닥터에게 상황을 이야기 하고 코 수술을 신청했어요. 신청 후 6개월 정도 지나서 수술을 받게 되었어요. 전신 마취를 하는 수술을 처음 해 봤어요. 영어로 말하는 베드에 누워서 눈을 감았다가 떴더니 수술이 끝났어요. 수술 시간이 30분 정도라고 들었어요. 수술 후 마취가 깨면서 숨 쉬기도 어렵고 그날은 병원에서 지냈는데 밤새 거의 잠을 못자고 간호사를 시간마다 불러서 얼음을 받았어요. 우리 딸은 그걸 몰라서 집에서 엄청 고생했어요. 저는 간호사가 알려줘서 얼음을 먹어서 수분을 공급하면서 밤을 세웠어요. 코로 숨을 못 쉬고 입으.. 2025. 1. 13. 10키로 달리기 나 스스로를 더 많이 알게 되는 치트키 메타인지 능력이란? 메타인지(Metacognition)는 “생각에 대한 생각”을 의미합니다. 즉, 자신이 무엇을 알고 있고, 무엇을 모르는지, 그리고 어떻게 학습하거나 문제를 해결하는지를 스스로 인식하고 조절하는 능력입니다. 이는 자신의 사고 과정을 객관적으로 바라보고, 그 과정을 개선하려는 의식적인 노력을 포함합니다. 메타인지가 잘 발달되어 있으면 자존감이 높아질 수 있어요. 효율적인 시간 관리와 투자로 나 자신을 스스로 업그레이드 할 수 있어요. 메타인지 능력의 주요 요소 1. 자기인식(Self-awareness) • 자신이 현재 무엇을 하고 있는지, 무엇을 알고 있는지를 정확히 아는 능력입니다.예: “나는 이 주제를 잘 이해하지 못하고 있다.” 2. 자기조절(Self-regulation) • .. 2025. 1. 8. 10키로 달리기 동네 달리기 10키로 달리기 동네 달리기를 했어요. 보통 시간이 되면 더비를 가거나 다른 공원을 가서 달리는데 그게 제일 좋은 방법이예요. 달리기에 아무런 방해도 받지 않고 오롯이 집중해서 달릴 수 있어서 좋은데 오고가는 시간이 걸리다보니 시간이 요즘 빠듯해요. 더비 경우는 왕복 40-60분을 생각해야해요. 아침에 아내 회사에 데려다 주고 바로 우버 이츠를 켰어요. 혹시 주문을 잡으면 일을 하고 없으면 집으로 가는걸로 했는데 주문이 와서 몇 개를 처리했어요. 어제 밤부터 유난히 안개가 자욱해서 운전하는데 신경이 많이 쓰였어요. 어떤 지역은 잠깐이지만 안개가 걷히는 구간도 있었어요. 안개 때문에 길을 제대로 볼 수 없는 상황에서 운전하는 것이 꼭 인생 같더라구요. 희미하게 보이거나 보이지 않지만 달려가야 하는 것 그.. 2025. 1. 7. 가민 워치 구입: Garmin Fenix 6 Pro 가민 워치의 기능 중 바디 배터리 기능을 우연히 알게 되었어요. 너무 궁금하잖아요. 애플 워치 앱 중에서 몸 에너지를 측정해 주는 앱이 있어서 멏번 사용했는데 맘에 들지 않아서 구독 취소를 하고 가민 중고를 알아 보기로 했어요.캐나다 페이스북 마켓에 제법 맀더라구요. 문제는 최신 버전의 아래 버전과 약간 올드 디럭스 버전 중이서 고민하다가 이제까지 경험으로 촐고시 높은 버전이 그래도 기능이 좋다라는 경험을 바탕으로 적장선 제품을 찾았어요.기준은 바디 배터리 기능이 있어야 해요. 사이즈는 45mm 이상을 원했어오.Garmin의 바디 배터리 기능은 2018년 이후에 출시된 모델에서 주로 도입된 여러 Garmin 장치에서 사용할 수 있습니다. 이 기능은 심박수 변동성(HRV), 스트레스, 수면 및 활동 수준을.. 2025. 1. 1. 10키로 달리기: 바빠서 라는 핑계로 오랜만 달리기 결론 한 2주만에 달리는것 같은데 이렇게 힘이 드네요. 게다가 달리는 기준과 목표를 변경해서 훨씬 덜 힘들어야 하는데 현실은 힘드네요.스플릿 기록을 보면 얼마전까지만 해도 500-540 정도 페이스 유지했었는데, 그것과 비교하면 훨씬 느리게 달렸어요 힘이 드네요. 이유는 자주 달리기를 하지 않아서예요. 새로운 일을 하게 되어서 좀 바쁘게 시간을 아끼며 살다보니 그렇게 되었네요. 이제 다시 일과 운동을 조절할 시간이 되었네요.50대 중후반 남성을 위한 건강한 10km 달리기 가이드50대 중후반에 10km 달리기를 시작하려면 천천히 준비하고 꾸준히 해 나가는 게 중요해요. 무리하지 않고 몸 상태에 맞게 진행하면 부상도 예방하고 건강도 챙길 수 있답니다. 아래에서 단계별로 알아볼게요.병원에서 건강검진이 부담스.. 2024. 12. 31. 10키로 달리기 유산소 운동 57세 남성이 10km를 달리며 유산소 운동 효과를 극대화하려면 나이와 체력 수준에 맞는 적절한 기준을 설정하는 것이 중요해요. 어느 순간 달리기 속도에 욕심을 내며 무산소 운동으로 가는 것 같아서 브레이크를 걸었어요 스스로. 그래서 확인을 해보니 점점 무산소로 가더라구요 그래서 다시 아직 초보라는걸 잊지말고 건강을 올리는데 중점을 두기로 하고 심박수에 맞춰서 달리기를 하기로 했어요.페이스 기준에서 심박수 기준으로아래에서 유산소 중심의 달리기 기준과 팁을 정리해 드릴게요.1. 유산소 운동의 기본 조건 • 목표 심박수: 유산소 운동은 최대 심박수의 5075% 범위에서 이루어져야 해요.최대 심박수는 보통 “220 - 나이”로 계산하니, 57세 남성의 경우 약 163 bpm이 최대 심박수예요.유산소 운동은 *.. 2024. 12. 22. 스트레스 원인 직장, 배우자, 나 자신 그리고 해결 방법 달리기는 이런 모든 스트레스 근본적인 원인들을 해결햐 주지는 못하지만, 나 스스로가 그것을 감당할 수 있도록 건강한 감정, 이성과 생각의 넓이를 확장 시켜서 스트레스를 덜 받거나 해소 시켜주는 역할을 한다는 이어기를 종종 들어요.1. 직장에서 오는 스트레스이유 및 설명 1. 업무 과부하: • 할 일이 너무 많아 일과 삶의 균형이 깨짐. • 해결법: 업무 우선순위를 정하고, 과중한 업무에 대해 상사와 대화. 2. 모호한 역할: • 자신의 업무 범위가 불분명하거나 잦은 역할 변경으로 혼란. • 해결법: 구체적인 역할과 책임에 대해 상사와 논의. 3. 비현실적인 기대: • 상사의 지나친 요구나 불가능한 마감일. • 해결법: 현실적인 목표 설정을 요청하고 진척 상황을 꾸준히 보고. 4. 직장 내 갈등: • 동료.. 2024. 12. 21. 10키로 달리기 500 도전기 설계 현재 나의 상태는 평균 548 페이스나이는 57세달리기 시작은 2024.9마일리지 대략 800km10키로 달리기 대회 기록 55분대다음 목표 50분 언더현재 내가 달릴 수 있는 요일 월화금토일훈련 플랜50분 이하로 10km를 달리기 위한 5일 훈련 플랜월요일, 화요일, 금요일, 토요일, 일요일에 달릴 수 있는 상황이라면, 아래와 같이 템포런, 인터벌, 롱런, 회복 조깅을 조합한 플랜이 적합해요. 목표는 속도와 지구력 향상을 통해 점진적으로 10km 50분(5:00/km 페이스 이하) 기록을 달성하는 것입니다.훈련 계획 개요 1. 월요일 - 템포런 (Tempo Run): 목표 페이스 적응 2. 화요일 - 인터벌 (Interval Run): 속도와 심폐 지구력 강화 3. 금요일 - 롱런 (Long Run):.. 2024. 12. 12. 어제 오늘 10키로 달리기 어제, 오늘과 일정아 같아서 아침에 달리고 왔어요. 어제는 이상하게 함들었어요. 그런데 어제 오늘 결과를 보면 그닥 차이가 없네요. 오늘은 확실히 덜 힘들어서 욕심을 내어서 달렀어요. 음 페이스가 나쁘지 않네 하고 혹시나 하고 어제 결과와 비교를 했더니 그닥 차이가 없어요. 개인적으로 후반에 한번 속도를 낸적이 있고 약간의 심리적, 육체적 여유가 조금은 있었던거 같아요.달리는 동안의 심리적 여유와 몸의 부담이 조듬 덜한게 큰 차이일 수도 있겠다는 생각을 해봐요. 10월 10km 처음 대회 나가서 55분의 나름 기록으로 들어왔을 때 기분이 묘했어요. 연습 땐 630 이 기준 기록이었어요. 대회날은 일단 현장 분위기와 달리는 사람들 그리고 입은 옷의 상태가 굉장히 가벼운 상타였으니 이런 변수 변슈가 모이면 .. 2024. 12. 11. 10키로 달리기 : 달리기와 상체 근육과의 관계 어릴 때 축구를 항 때 축구와 달리기를 많이 하다보니 상체구 발달하지 않았어요. 늘 아쉬움이 있었어요. 이번에 달리기를 하면서 중장거리를 달리다보면 약간씩 자세가 유지 되지 못하고 중심이 살딱 흔들리는 경험을 하게 되더라구요. 특히 복부 근육은 달리기와 아주 중요한 연걸점이 있다는 것도 책을 통해서 읽개 되었어요.달리기와 상체 근육(특히 팔 근육)은 서로 밀접한 관계가 있어요. 흔히 달리기는 하체 운동으로만 여겨지지만, 상체와 팔의 움직임은 달리기의 효율성과 속도에 큰 영향을 미칩니다. 아래에서 구체적으로 설명할게요.1. 달리기와 상체 근육의 역할상체 근육은 달리기 자세를 안정시키고 하체의 움직임을 지원합니다.(1) 코어 근육의 역할 • 코어(복부, 옆구리, 등 근육)는 달리기 동안 몸의 균형과 안정성을.. 2024. 12. 9. 10키로 달리기: 근육 마사지 달리기를 하기 위해서 장비들을 이것저것 정보를 찾아서 구입해요. 그리고 달리는 방법도 배워요. 점점 달리기에 빠져들면서 더 다양한 기술들을 접하게 되더라구요. 그런데 언제 부턴가 회복 훈련에 대해서 자꾸 신경이 쓰이더라구요. 회복을 돕는 방법 중 하나가 마사지였어요. 오늘은 무릎이 아플 때 하면 좋은 마사지에 대해서 알게 되었어요.달리기 중이나 이후에 무릎 안쪽(내측)에 통증이 생기면 적절히 관리하고 원인을 파악하는 게 중요해요. 무릎 안쪽 통증은 주로 과사용, 잘못된 자세, 근육 불균형, 또는 부상 때문일 수 있어요. 아래는 통증 관리법과 예방 방법이에요.1. 통증의 원인 파악하기무릎 안쪽 통증의 주요 원인은 다음과 같아요:• 거위발건염(Pes Anserine Bursitis): 무릎 안쪽 힘줄 주변.. 2024. 12. 7. 10키로 달리기: 스탠리 공원 18키로 달리고 왔어요 원래 계획은 8키로 구간이었어요. 변수가 생겼어요. Seawall 구간이 있어요. 그런데 말입니다 막상 달리다가보니 일부 구간이 공사로 길리 닫혔어요. 그래서 다른 샛길로 가다보니 맘에 변화가 생겼어요.그래서 다른 길을 추가했어요. 거기에서 에러가 났어요. 생각보다 훨긴 거리를 달리게 되었어요. 덕분에 다운타운 시내도 달렸어요.8키로 예상했다가 18키로니까 변수가 너무 크게 작용한거죠. 그래도 전체적으로 나쁘지 않았어요.기록을 보면 제가 530-550 사이 정도 달리더라구요. 이게 전체적으로 더 내려가서 500-530 으로 가고 최종적으로 430-500 으로 가는게 다음 목표가 되겠습니다.달린 영상 스탠리 파크 구경해 보실래요 물론 밴쿠버 다운타운 조금 나오구요https://youtu.be/L8o4apk.. 2024. 12. 6. 10키로 달리기: 300 미터 인터벌 훈련 왜 할까? 300m 인터벌 55초 10세트 훈련 방법은 고강도 유산소와 속도 향상을 목표로 하는 훈련 프로그램이래요. 이 훈련은 체력, 스피드, 그리고 회복 능력을 향상시키는 데 효과적이래요. 회복능력이 좋으면 훨씬 적극적인 시도들을 할 수 있어요. 오르막 길이 있어도 달리고 난 후 평지를 달리는 동안 다시 몸이 회복을 하는거죠. 달리기를 하다보면 회복 능력의 필요를 아주 많니 실감하구요. 20키로 이상을 달릴 때는 지구력이 아주 많이 필요해요. 최근 30키로를 달렸을 때, 마지막엔 거의 달릴 수다 없었어요. 그래서 생각난게 아직 내 마일리지가 부족하구나였어요.강력한 인터벌 훈련으로 강인한 몸을 만들명 달리는데 훨씬 도움이 될거예요.아래는 훈련 가이드와 유튜브 영상을 가져왔어요. 린터벌 훈련은 다양한 방법이 있더라.. 2024. 12. 5. 10키로 달리기 근육량 관리가 중요한 이유 이 데이터를 기반으로 달리기와 체중/근육량 관리를 위한 가장 중요한 항목은 다음과 같습니다:1. 근육량 (50.25kg) • 근육량 감소(-0.40kg)는 주목해야 할 부분입니다.달리기가 체중 감량에 도움을 주지만, 근육량이 줄어들 경우 기초대사량(BMR)도 낮아질 수 있습니다. 이를 방지하려면 근력 운동 병행과 충분한 단백질 섭취(19.1%)가 필요합니다.2. 체지방 (16.1%) • 체지방 감소(-0.5%)는 긍정적인 신호입니다.체지방 비율이 낮아지면서 몸의 구성 상태가 더 건강하게 변화하고 있습니다.다만, 근육량과 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다.3. 체수분 (60.6%) • 체수분 비율이 0.4% 증가한 점은 긍정적입니다.운동 중에는 수분 손실이 많으므로, 충분한 수분 섭취를 유지해야 근육 회.. 2024. 12. 5. 10키로 달리기: 나는 왜 달리는가? 찾았다 이유 사람들은 왜 달리냐 묻기도 한다가끔 사람들은 나에게 달리는 이유를 묻곤 했어요. 그런데 그때는 제대로 알지도 못했어요. 그래서 대답이 좋아서 달려요. 달리다 보면 기분이 좋아져요. 이렇게 대답하곤 했어요. 유튜브에서 많은 사람들의 대답은 대체로 달리면 기분이 좋아지고, 건강해지기 때문이라고 해요. 그래서 나도 그렇구나 정도로 생각을 했었어요.달려본 사람은 질문이 다르다달리기를 하는 사람들은 자신의 마일리지 혹은 목표 거리에 따라 질문이 달라져요. 이제 달릴 준비를 하거나 막 시작한 사람들은 하루에 10키로 달린다고 하면 놀란다. 그런데 나보다 더 먼거리를 달리는 사람들은 다치지 않게 조심해라. 신발은 어떤걸 신냐? 등등 장비를 물어요. 그리고 각자의 노하우를 나누어 주기도 하고 무용담을 들려주기도 해요... 2024. 12. 4. 10키로 달리기: 가족과 달리는 토요일 아침 아침 일찍 큰애 병원 실습하는 곳에 데려다 주고 집으로 와서 아내와 둘째랑 함께 더비 공원 달리러 갔어요. 단, 조건이 둘째가 미칭이 있어서 9시전에 집에 와야했어요.오늘은 각자 달리기로 둘째가 먼저 달리고 아내를 달리게 하고 마지막에 내가 달렸어요.아주 슬로우 조깅을 하는 아내는 1.3키로 지점에서 만나서 잠깐 같이 달리다가 바이를 하고 먼저 달려나간 둘째를 잡으러 출발!비디오 촬영을 하면 달리기를 마치고 데이타를 보는 재미가 있어요. 바둑의 복기처럼, 되돌아보며 그 순간들 중 생각이 나는 장면의 속도와 컨디션을 되돌아 볼 수 있어요. 다음번에는 이렇게 해야겠다 다양헌 생각을 정리할 수도 있어요.달리는 더비 공원의 길이 좋기는 한데 굴곡이 있고 높이가 달라요. 어떤 곳은 오르막만 지속되기도 해요. 근데.. 2024. 12. 1. 10키로 달리기: 인터벌 할랬더니 비가 온다 오늘 특별한 멋진 트랙을 가서 인터벌을 해보려고 했는데 비가 좌악 오네요. 사실 어제 공원 문닫는 시간에 란 늦을려고 달려서 그런지 무릎이 살딱 아파요. 그래도 해보려고 했는데 거참…보통 일 할때 배도 고프고 먹어도 금방 배가 고파져요. 그런데 아침에 단백질 마시고 해서 그런지 오늘은 확실하 좋네요. 힘도 덜 빠져요. 그런데 아주 무거운걸 끌때는 충전 배터리 빠지는거 같이 힘아 스윽 빠지네요. 그러다가 다시 약간 유지 가능하구요. 무슨 인간 충전지 느낌?달리기를 통해 나를 알아가는 것이 재밌어요. 그리고 어떤 상황에서도 긍정적인 생각의 선택을 이전보다 더 많이 해요. 그 원인에 대해서눈 아직은 잘 모르겠어요. 목요일은 일을 쉬는 날이예요. 장거리 달리기를 ㅘㄹ 때도 있어요. 그리고 가끔은 알바를 해요. .. 2024. 11. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
