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건강_달리기178

10키로 달리기 트랙과 자연 어디가 좋을까요 달리기를 처음 시작할 때, 트랙과 자연에서의 달리기는 각각 장단점이 있어서 개인의 선호와 목적에 따라 선택하면 좋아요. 아래에서 두 환경의 장단점을 비교해볼게요. 개인적으로 캐나다 숲이 울창한 공원에서 걷기를 시작했어요. 새소리 바람소리 말들이 싼 똥을 보면서 걷고 달리기를 시작했어요.  자연과 더불어 공존하면서 달리기를 하는 것은 엄청한 치유의 효과가 있는거 같아요. 내면을 자연스럽게 들여다 보게 하고 나의 아픔의 근원을 찾아가서 혼자서 맘껏 울기도 하구요.  트랙을 달린건 최근에 한 번 달렸어요. 동네 공원은 거리를 누군가 표기해 두긴 했어요. 트랙은 아니거든요. 5키로를 두번 달렸는데, 처음 5키로미터를 달릴 때는 정말 힘들었어요. 숨이 트리고 약간 적응이 되면서 좀 괜찮았는데, 한국에서 경험한 트.. 2024. 11. 17.
10키로 달리기 블랜더 바틀 샀어요 단백질 쉐이커 블랜더 바틀블렌더 바틀(Blender Bottle)은 간편하게 단백질 쉐이크, 스무디, 음료 등을 만들고 섞을 수 있는 쉐이커 병이에요. 일반적으로 헬스나 피트니스에 관심 있는 사람들이 단백질 보충제를 섞을 때 많이 사용하지만, 다양한 용도로 활용할 수 있답니다. 이제 블렌더 바틀의 특징과 사용법을 소개할게요.블렌더 바틀의 특징1. 스테인리스 블렌더 볼병 안에 들어 있는 작은 스프링 모양의 블렌더 볼이 액체와 가루를 효과적으로 섞어줘요. 쉐이킹만으로도 부드럽고 균일한 음료를 만들 수 있답니다.2. 밀폐 설계뚜껑이 단단히 밀폐돼 있어서 음료를 섞는 동안 내용물이 밖으로 새지 않아요. 휴대성이 좋아 운동 전후에도 들고 다니기 편리하죠.3. BPA-Free 소재플라스틱 재질이 안전하고, 인체에 유해한 BPA가.. 2024. 11. 16.
10키로 달리기 새로운 재밌게 달리는 방법 시도 새로운 달리기 방법 찾기달리기 권태기를 경험한데요. 물론 저는 아직 초보라 권태기가 올려면 멀었을거예요. 그래도 미리미리 고려해 두는게 좋잖아요. 그리고 이왕하는 운동 재밌게 하면 더 좋겠다는 생각이예요. 그런 의미로 하프를 저 혼자 한 번 달려봤어요. 왜 힘든지 좀 알겠더라구요. 10키로도 잘못 달리면 엄청 힘들어요. 그런데 계획적으로 스무스하게 잘 달리면 초반 3-5키로 잘 넘기면 숨이 트이면서 점점 편하고 기분 좋게 달릴 수 있어요. 그 상태에서는 무리하지 않으면 오래 달릴 수 있겠다는 생각을 했어요. 그런데 막상 하프를 달려보니까요. 이게 거리가 멀어질수록 근육의 한계가 점점 느껴지고 10키로에서 못 느끼던 몸의 부담을 느끼게 되더라구요. 하프가 이 정도면 풀은 와 가능할까? 이런 생각을 하게 되.. 2024. 11. 16.
10키로 달리기 힘들지 않고 편하게 달리는 방법 달리는데 힘이 들지 않은 경험을해 보셨나요? 제 경우는 3-5키로를 달린 후에 이런 경험을 해요. 그 순간이 오면 달리는데 힘이 들진 않아요. 그냥 달려요. 어떻게 보면 기계적으로 움직이는 것 같기도 하지만 그 상태 이전과는 확연하게 달리기가 편해져요. 그런데 이런 상황을 수동으로 받아들이는게 아니라 의도적으로 그렇게 되도록 해 보려고 해요.  그런 방법 중 하나가 심박수를 높이지 않으면 가능할거 같아요. 그래서 심박수를 높이지 않고 속도는 나름 있게 달리려면, 기술적인 접근과 체력 관리가 중요해요. 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있어요. 내일 이 방법으로 달리기를 해 보려고 해요. 1. 심폐 지구력 향상• 인터벌 트레이닝: 짧은 시간 동안 강도 높은 달리기를 한 뒤 천천히 회복하는 인터벌 트레이닝은 .. 2024. 11. 15.
10키로 달리기 50대 중반 남성 적절한 달리기 속도는? 50대 중반 남성의 10km 달리기 기록은 개인의 체력, 운동 경력, 훈련량에 따라 크게 다르지만, 일반적인 기준을 설정할 수 있습니다. 보통 건강을 유지하며 꾸준히 운동하는 50대 중반 남성이라면 10km를 50분~1시간 사이에 완주하는 것이 적당한 목표로 여겨집니다. 대략적인 기록 목표 • 50분 내외 (평균 페이스 약 5:00/km) 이 속도는 50대 중반 남성 중에서도 체력과 훈련이 잘 갖춰진 경우에 적합한 도전적인 목표입니다. 이 페이스로 완주하기 위해선 꾸준한 스피드 훈련과 지구력 훈련이 필요합니다. • 55분 (평균 페이스 약 5:30/km) 건강하게 달리기를 즐기며 어느 정도의 훈련을 소화해낸다면 55분 기록을 목표로 할 수 있습니다. 이는 주 3~4회 정도 훈련을 하며 일정 수준 이상의 .. 2024. 11. 15.
10키로 달리기 속도 향상을 위한 훈련 방법 달리기 유튜브를 보면 항상 나오는 몇몇 단어가 있어요. 그 중애서 달리기 훈련에는 꼭 등장하는 3가지를 알아보려 해요. 단순하게 단어뜻만 아는 것보다는 실제적으로 나에게 맞는 훈련을 할 수 있도록 이해를 하는 것이 중요해요. 그리고 제대로 나에게 맞는 훈련을 찾는다면 몸에 무리가 덜 되고 실력은 충분히 늘 수 있는 좋은 훈련 방법이 될 거예요.캐나다는 지금옥이라 비가 너무 자주 와서 시간을 맞추기가 굉장히 어려워요. 그래도 조금이라도 날이 맑은 상황이 되면 운동장으로 나가서 이 훈련을 해 볼 계획이에요.인터벌 훈련, 롱런, 템포 런은 러닝 실력을 향상시키는 데 중요한 세 가지 훈련 방법이예요. 각각의 훈련은 고유의 목적이 있으며, 러너의 스피드, 지구력, 페이스 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 각.. 2024. 11. 14.
10키로 달리기 부상을 덜 당하는 체중 이동 달리기 자세 부상을 덜 당하는 체중 이동 달리기 자세에 대해서 알아버려고 해요. 제가 5-6권 정도 달리기를 한 경험을 적은 책들을 읽었어요. 대체로 달리기를 하면서 부상을 당하더라구요.악순환의 과정부상 회복동안 운동을 못하니까 살이 찌게 되고 그럼 회복 후에도 이전처럼 달리기를 할 수 없어요. 다사 체중 조절을 하면서 달리기를 해야해요. 아니면 걷기를 먼저해서 근육 회복을 먼저해야할 수도 있어요.달리기는 전신을 사용하는 운동인 만큼 체중 이동을 잘못하면 관절과 근육에 부담이 갈 수 있어요. 체중 이동을 활용해 달리면 부상 위험이 줄어들고 더 오랜 시간 달리기를 즐길 수 있습니다. 부상을 덜 당할 수 있는 체중 이동 달리기 자세에 대해 알아볼게요!1. 상체의 각도와 중심 잡기체중 이동의 기본은 상체를 살짝 앞으로 기.. 2024. 11. 13.
10키로 달리기 운동화 관리 방법 달리기 운동화룰 고르느라 정말 힘들었어요. 그런데 말입니다 문득 이 신발을 어릴 때 운동화 씻는것처럼 씻으면 될지 그리고 비 온날 혹은 땅이 습기 많은 날 달린 후 어떻게 관리하면 좋을지 궁금한게 제법 많더라구요.그래서 오늘은 달리기 운동화 관리 방법에 대해서 알압봤어요.달리기 운동화는 올바르게 관리하고 주기적으로 세척해주면 수명을 늘리고, 기능을 오래 유지할 수 있습니다. 아래는 운동화 관리 및 세척 방법에 대한 가이드입니다.1. 운동화 관리 방법• 통풍이 잘되는 곳에 보관: 달리기 후 운동화가 젖었다면 바로 습기를 제거해야 합니다. 신발 속에 신문지나 종이를 넣어 습기를 빨아들이게 하고, 바람이 잘 통하는 곳에 말려주세요.• 운동화 끈과 깔창 분리: 달리기를 한 후에는 신발 끈과 깔창을 분리해 통풍이.. 2024. 11. 12.
10키로 달리기 슬로우 런닝 조깅 아세요 세계적인 붐이 일고 있는 슬로우 조깅에 대해서 알아볼께요.슬로우 조깅: 건강하게 오래 달리기Point: 슬로우 조깅은 천천히 달리면서도 꾸준한 운동 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법이에요. 특히, 과도한 부상을 피하면서도 지속 가능한 운동 습관을 만들어 갈 수 있다는 점에서 매력적이죠.Reason: 슬로우 조깅은 과도한 속도를 내지 않고, 적절한 호흡과 자세로 달릴 수 있는 방식이에요. 너무 빠른 속도로 달릴 필요 없이, 느리지만 꾸준히 움직임을 유지하며 심혈관 건강과 체력 증진에 도움을 줍니다. 이 방식은 운동 초보자나 관절이 약한 사람들에게도 적합해요.Example: 슬로우 조깅을 시작하는 방법은 간단해요. 평소 걸음보다 약간 더 빠른 속도로, 부담 없는 페이스로 달리기를 시작해 보세요. 특히 조깅 중.. 2024. 11. 12.
10키로 달리기: 중년 남성 달리기 적당한 페이스와 조절 방법 유튜브를 보면 20-30대 10키로 달리기 페이스가 엄청 좋아요. 나이를 절감해요. 문제는 내 나이에 맞는 페이스를 찾아서 점점 올려가며 건강해져야한다는건데 그걸 잘 찾아서 조절 하면 운동해야할거 같아요. 나의 현실적인 나이를 생각해서 너무 무리한 목표 보다는 현실적이고 훨씬 미래까지 달릴 수 있는 계획과 목표를 가지는게 더 나을거 같아요.  그래서 나에게 현재 가장 잘 맞는 페이스를 찾아서 운동을 해 보려 해요. 중년 남성에게 적절한 10km 달리기 페이스는 체력 상태와 목표에 따라 다르지만, 기본적으로 자신의 현재 체력과 주력 실력을 고려해 조정해야 합니다. 특히 중년 이후에는 무리하지 않는 범위에서 페이스를 정하는 것이 중요합니다.10km 달리기에서 적절한 페이스 설정 방법 1. 목표 설정하기• 완.. 2024. 11. 11.
10키로 달리기 간편한 리커버리 파우더 블랜더보틀 블렌더보틀 (BlenderBottle)은 전기 블렌더가 필요하지 않은 단백질 쉐이크나 리커버리 파우더를 간편하게 섞을 수 있는 셰이커 병입니다. 내부에 있는 스테인리스 볼이 혼합을 돕기 때문에, 전동 블렌더만큼은 아니지만 꽤 부드럽게 섞을 수 있어 운동 후 빠르게 리커버리 파우더를 섭취하고자 할 때 유용합니다.블렌더보틀의 특징1. 편리한 혼합 방식• 블렌더보틀에는 BlenderBall이라는 스테인리스 와이어 볼이 들어 있습니다. 병을 흔들 때 이 볼이 내용물과 함께 움직이며 리커버리 파우더나 단백질 파우더를 균일하게 섞어줍니다.2. 휴대성과 간편성• 가벼운 소재로 제작되어 휴대가 쉬워 헬스장, 야외, 회사 등 다양한 장소에서 사용할 수 있습니다.• USB 충전이나 전원이 필요하지 않아 전기 블렌더처럼 번.. 2024. 11. 10.
10키로 달리기 회복 단백질 먹는 방법 과민성 대장증상이 있는 사람이 리커버리 파우더를 섭취하는 방법에 대해서 알아보고 있어요. 최근 살이 너무 빠져서 오히려 고민을 해요. 그런데 리커버리 파우더를 우유에 타서 먹었더니 설사가 오더라구요. 코코넛 워터에 타서 먹었을 때는 문제가 없었던거 같은 기억이 있어요. 민감성 대장증후군(IBS)을 가진 경우, 리커버리 파우더(운동 후 회복 보충제)를 섭취할 때 주의가 필요합니다. 일부 성분이 증상을 악화시킬 수 있기 때문에, 아래 방법을 참고해 주세요. 1. 성분 확인 • 인공 감미료: 일부 리커버리 파우더에는 소르비톨, 만니톨 같은 당알코올이 포함될 수 있는데, 이는 IBS 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 자연적인 감미료가 포함된 제품을 선택하세요. • 유당: 유당이 포함된 경우, 유당불내증이.. 2024. 11. 10.
10키로 달리기 더비 파크 영상찍고 편집하기 유튜브 영상에 달리는 영상과 거리와 속도 같은 정보가 함께 나오는걸 보면 신기했다. 나도 하고 싶었다. 검색했더니 그걸 알려주는 영상을 찾았다. 감사하다. 지난번엔 포켓 2를 들고 달리면서 찍으면 영상이 어떻께 나오니 궁금해서 찍은적이 있는데 뭐 못봐줄 건 아니라는 생각이 들었다. 나혼자 하프를 어제 뛰면서 찍을려고 했는데 작동 문제 발생 그래서 그냥 달렸다. 문제의 원인은 메모히 풀. 그래서 어제 일부 데이타 삭제하고 가지고 나가서 촬영하고 왔다. 시간을 만들어서 영상을 한번 봐야하는데 바쁘다 일하러 가야하고 집오면 밤 10시가 좀 넘을첸데 언제 볼 수 있을지 매일매일 영상을 찍고 편집해서 올리는 나만의 30일 프로젝트를 진행해 볼 수 있을까? 달리기 프로젝트는 5km 30분 안에 달리기 그리고 결과에.. 2024. 11. 10.
10키로 달리기 우리 동네 가을 만나보실래요 밴쿠버 2024 단풍은 정말 화려해요. 10년 살면서 이렇게 멋진 단풍들 만나기는 처음이에요. 어딜가나 멋진 단풍들을 만날 수 있어요. 그 중에서도 우리 동네가 많은 나무는 없지만 멋진 곳 중 하나에요. 이렇게 화려하고 멋짐을 뿜뿜하는 건 처음이예요. 아침 달리기를 마치고 돌아오는 길에 만난 단풍은 햇빛에 반짝이는데 너무 멋지네요. 제가 일부러 사진을 오버 시켜서 촬영했어요. 멋짐을 더 뽑아내려구요. 여러장 찍었는데 그 중에서 제일 화려한 사진 한장 올려요. 더비 공원에서 맞은편 사진이예요 이 사진은 달리기를 하면서 자주 지나가면 만나는 나무에요. 멋지죠 이 사진은 가장 최근 버나비 레이크 갔을 때 찍은 사진인데요. 이미 늦 가을 정취가 물씬 나요. 저 먼 산에는 눈이 가득해요. 그래서 이날 걷는 동안에.. 2024. 11. 9.
10키로 달리기 부상방지 달리기 아침에 20키로를 달려 보려고 해요. 어무 고강도 훈련으로 바로 갔다가 부상 당하면 오히려 좋지 않을거 같아서요.부상을 당하지 않기 위해서 다양한 준비를 해야핡거 같아요.10km 달리기에서 부상 없이 즐기기 위해서는 적절한 준비와 올바른 자세가 매우 중요해요. 장거리 달리기는 근력과 유연성을 요구할 뿐 아니라 꾸준한 페이스 유지와 체력 관리도 필요하니까요. 아래는 부상을 방지하면서 10km 달리기를 즐길 수 있는 팁이에요.1. 준비 운동과 마무리 운동• 준비 운동: 달리기 전 다리 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요해요. 가벼운 스트레칭과 워밍업으로 혈류를 증가시켜 근육을 준비시키면 부상 위험이 줄어들어요.• 예: 다리 벌리기, 무릎 돌리기, 가벼운 조깅 5~10분• 마무리 운동: 달린 후에도 근육을 차.. 2024. 11. 9.
10키로 달리기 하프 마라톤 거리를 아침에 달렸어요. 두 가지 옵션이 있었어요. 하나는 다운타운 스탠리 파크를 달린다. 여기는 대략 8키로 거리 두 번째는 더비 파크에서 하프를 달린다. 갈등을 하다가 결국 더비에서 하프 마라톤을 혼자 해 보는걸로 결론을 내렸어요. 어제 밤에는 39분대 10키로 달리기를 생각했는데 그러다가 다칠거 같다는 생각이 들었어요. 일단은 보류를 하고 좀더 마일리지를 쌓는걸로 변경을 했어요. 그리고 거리를 늘리는건 어떨까 라는 생각이 들어서 하프를 혼자 달려보기로 했어요. 저번에 혼자 실수로 16키로를 달린 적은 있어요. 1키로는 걷고 그래서 그날 전체 거리는 17키로를 걷뛰를 했어요. 그래서 크게 어렵지 않다고 생각을 했어요. 그래서 오늘은 변수를 더 추가해서 휴스톤 코스를 넣었어요. 이게 아직은 제게 무리라는걸 알게 되었어요. 휴스.. 2024. 11. 9.
10키로 달리기 새로운 도전을 찾았어요 39분 달리기 https://youtu.be/bmsB2-jf2J0?si=zWtp6Ok8ExV9csMQ 영상에서 제시하는 훈련은 영상을 참고하셔서 원하시면 해 보시구요. 다양한 사람들의 정보를 모아보세요. 그리고 내게 가장 잘 맞는 훈련 방법을 찾으면 그 방법으로 주욱 훈련하시면 될거예요. 나와 가장 비슷한 조건의 사람들의 훈련 방법을 배우는 걸 추천해요. 저는 아래 방식으로 도전해 보려고 해요. 이런 개인 훈련방법을 애플 워치에선 만들 수 있어요. 그래서 개별 훈련을 요일별로 만들어서 연습할 때 사용해 보려고 해요. 10km를 39분 내에 달리기 위해서는 체계적인 훈련 계획이 필요해요. 이 속도는 평균 1km를 약 3분 54초에 달려야 하는 고속 훈련이기 때문에 유산소 능력뿐만 아니라 근지구력, 스피드, 그리고 페이스.. 2024. 11. 8.
10키로 달리기 엔진 오일 교체 맡기고 10키로 달리기 오늘 쉬는 말인데 알바를 하나 하고 엔진 오일 교환 시간이랑 뭔가 애매하다. 어쩌나 하다가 차를 일찍 맡기고 오일 교체하는 동안 달리고 오는 걸로 결정. 차를 맡기러 좀 일찍 갔더니 귀찮아 하시는 분위기 그래도 무시하고 키룰 맡기고 영업 시간만 확인하고 나왔다. 그런데 내가 생각한 위치랑 약간 달라서 다르게 경로를 결정하고 달리기로 했다. 준비 운동도 걸으면서 신호 기다리다가 잠깐하고 제대로 다 못풀고 달리기 시작. 달리니까 좀 살거 같다. 이걸 이걸 어찌나 이제 달려야 사는 사람이 되었으니 누가 나를 보면, 지가 언제부터 달리기를 했다고 라고 비웃을지도 모르겟다. 하지만 달려보면 공감해 주실거라 생각한다. 비가 온다더니 오지 않고 구름만 걸친다. 비 오기전에 빨리 달려야지 했는데, 결국 안왔다. 감사... 2024. 11. 8.
10키로 달리기 회복 파우더 리커버리 파우더 10키로 달리기는 그렇게 먼 거리가 아니다 라고 생각을 하고 따로 회복 관련 음식을 많이 신경쓰지는 않았어요. 그러다가 유튜브 영상을 보는데 그 분은 회복 파우더를 신경 썼다고 하더라구요. 그런데 사실 처음 알았어요. 중간에 보충해 주는 젤리는 알았어요.  Recovery powder는 운동 후 피로 회복과 근육 재생을 돕기 위해 설계된 보충제예요. 주로 단백질, 탄수화물, 아미노산, 전해질 등이 포함되어 있어, 근육 회복을 빠르게 하고 체력 소모를 채워줍니다. 특히 강도 높은 운동을 하거나 장거리 달리기 후에는 몸이 피로해지기 쉬워, 회복 파우더를 사용하면 신속하게 체력을 보충하고 다음 운동 준비를 할 수 있어요.Recovery Powder의 주요 성분1. 단백질근육의 재생과 회복에 필요한 성분으로, .. 2024. 11. 7.
10키로 달리기 지속적으로 살을 효과적으로 빼는 방법 EPOC (운동 후 초과 산소 소비, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)는 고강도 운동 후에 몸이 평상시 상태로 돌아가는 과정에서 추가로 소모하는 산소량을 의미해요. 운동 후에도 체내에서 에너지를 계속 소모하여 칼로리 소모가 유지되는 현상을 일컫습니다. 즉, 운동이 끝난 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어 애프터 번 효과 라고도 불려요. EPOC 효과의 작동 원리 고강도 운동을 하게 되면, 신체는 근육 회복과 에너지 충전을 위해 더 많은 산소를 필요로 해요. EPOC는 이 과정에서 발생하며, 신체가 평상시 상태로 돌아갈 때까지 추가적인 칼로리를 소모하게 합니다. EPOC는 특히 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 같은 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝에서 효과가 크며,.. 2024. 11. 7.
10키로 달리기 HIIT 운동 시간을 효율적으로 사용하며 내가 원하는 목표룰 달성할 수 있으면 정말 좋겠죠. 달리기를 하면서 내 몸의 능력이 좀더 높아지기를 원하는 마음이 생겨요. 젊은 살람들이 빠르게 달리는걸 보면서 저렇게 할 수 있다고? 하는 의문과 나도 저렇게 할 수 있으면 좋겠다는 생각을 해요. 그런 생각을 하는데 고강도 인터벌 크레이닝에 대한 글을 읽었어요. 그리고 이런 운동 후에 몸에서 일어나는 일들이 굉장히 매력적이더라구요. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식을 반복하는 운동 방식이에요. 효과적으로 체력을 높이고, 짧은 시간 내에 칼로리를 많이 소모할 수 있어서 바쁜 일상 속에서도 체력 향상과 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. HIIT 운동의 장점 1.높은 칼로리 소모 고강도 운동을 짧.. 2024. 11. 7.
10키로 달리기 유산소 능력 유산소 능력은 장시간 동안 산소를 이용해 에너지를 생산할 수 있는 신체 능력을 의미해요. 유산소 능력은 달리기, 자전거, 수영과 같은 지속적인 운동에서 필수적이며, 특히 10km 달리기와 같은 장거리 운동을 할 때 매우 중요해요. 유산소 능력을 향상시키면 체력이 증가하고, 장시간 운동을 할 때도 숨이 덜 차고 근육의 피로도 느리게 옵니다. 유산소 능력의 중요성 유산소 능력이 뛰어나면 심폐 기능이 강화되고, 산소를 몸에 효과적으로 전달하는 능력이 향상돼요. 그 결과, 체력이 좋아지고 심장 질환이나 고혈압 등의 만성질환을 예방할 수 있어요. 유산소 능력 향상을 위한 훈련 방법 1. 꾸준한 유산소 운동 주 3회 이상, 20~60분 동안 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 운동을 .. 2024. 11. 6.
10키로 달리기: 캠밸 공원 달리기 테스트와 드릴 동작 만들기 연습 캐나다 썸머타임이 해제가 되었어요. 그래서 1시간이 늦어졌어요. 한 시간 더 잘 수 있다고 다들 좋아했지만 나는 그것과는 다른 이유로 기대를 하고 있었어요. 지난 번에 캠밸 공원을 7시에 도착했는데 너무 어두워서 운동을 못하고 돌아 왔었어요. 그리고 시간이 좀 지났어요. 최근 캠밸은 어떤 모습일지 궁금하기는 해도 바로 가기에는 가까운 거리는 아니거든요. 아내를 데려다 주는 날만 가는 곳이예요. 오늘 아침 드디어 아내를 라이드 하고 캠밸 공원에 가는데 날이 이미 밝았어요. 아싸!  도착해서 원래는 안쪽에 주차를 하는데 오늘은 앞쪽에 주차를 했어요. 그리고 이전에 올린 영상을 꺼냈어요.https://1kbooksread.tistory.com/entry/10%ED%82%A4%EB%A1%9C-%EB%8B%AC%.. 2024. 11. 6.
10키로 달리기: 50분대 진입하기 훈련 방법 10km를 50분에 달리려면 평균 페이스가 1km당 약 5분이 되어야 해요. 50분 달리기 목표에 도달하기 위해서는 속도와 지구력을 높이는 훈련이 필요합니다. 아래 훈련 계획을 참고해 보세요.10km 50분 목표 훈련 플랜 (6주 과정)1. 주간 훈련 구조• 월요일: 쉬기 또는 가벼운 스트레칭• 화요일: 템포 러닝• 수요일: 가벼운 조깅 또는 휴식• 목요일: 인터벌 훈련• 금요일: 근력 및 코어 훈련• 토요일: 롱 런• 일요일: 쉬기 또는 가벼운 활동 주차별 세부 계획1~2주차: 기본 지구력 및 페이스 적응• 템포 러닝: 5km (5:10~5:15/km 페이스)• 인터벌 훈련: 400m × 6회 (1회당 1:50 목표, 1분 휴식)• 롱 런: 810km (6:006:30/km 페이스)3~4주차: 속도 향.. 2024. 11. 5.
10키로 달리기: 때로는 슬로우 걷기 아내와 함께 큰 딸이 훈련하던 개를 개훈련 학교에 돌려보내는 날이었어요. 함께 가서 다른 훈련 받는 개들과 함께 맡기고 왔어요. 약간 짠하고 울컥하기도 한 시간이었어요. 그런데 원래 그 개는 장애인들을 위해 훈련받고 때가 되면 개를 필요로 하는 사람들에게 가야했어요. 오늘 1년 넘게 훈련시킨 개를 학교에 보낸 딸의 마음은 섞여 있었어요. 당연히 그 개의 여정을 보내야 하는 마음과 인간적인 애착이 공존하는 마음이었어요. 그런데 개를 두고 나와서 이렇게 훈현 받은 개를 받아서 도움을 받고 사는 사람을 만나는 시간이 있었어요. 그 사람은 서류 지원하는데만 몇개월, 실제로 개를 받기 까지 몇년의 시간이 걸렸데요. 그런데 지금은 너무 감사하게 개의 도움을 받고 살고 있어요. 이렇게 훈련 받은 개를 원하는 사람은 .. 2024. 11. 5.
10키로 달리기 자연스런 드릴 동작 만들기 영상 자연스러운게 나는 늘 좋아요. 연속 동작을 만들가 위한 부분 동작 연습. 이 영상을 잘보고 부분부분을 잘 연습하면 멋진 자새와 필요한 근력을 키울 수 있어요. 장거리 달리기에 필요한 근력이 있어요. 저는 단거리에 익숙하고 순간적인 민첩성과 지구력이 필요한 근육이 발달해 있었어요. 나이가 들고 코비드 동안 운동이 부족하면서 살이 오르고 근육은 줄어서 운동장에서 너무 쉽게 부상을 당했어요. 이때가 갱년기와 겹치면서 힘들었어요.제가 계속 이런 초보과정, 입문 과장을 많이 찾아서 글을 쓰는 이유는 입문을 잘하면 시간이 지나면서 성장하고 건강해질 수 있어요. 잘못된 자세로 오랜 시간 운동을 하면 기술적으로 발전할 수도 있지만 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 잇어요.천천히 제대로 잘 배우면 좋겠어요. 저도 그렇게 .. 2024. 11. 5.
10키로 달리기: 리듬을 타고 달려요 달리기와 리듬이 무슨 상관이 있을까? 라고 생각할 수 있는데요. 저도 전혀 그런 생각은 하지 않았어요. 그런데 제대로 멋지게 달리는 사람들을 보면 리듬이 있어요. 그게 뭔지를 모를 뿐이지요.  런닝 롤링, 달리기 롤링을 검색해 보세요. 다양한 달리기 코치들의 방법이 있어요. 결론은 같아요 다만 만들어 가는 과정이 달라요. 그래서 나에게 가장 잘 맞는 방법으로 코칭해 주는 유튜브를 골라서 시청하면서 하나하나 필요한 정보를 챙겨보세요. 저같은 런닝 초보들은 시간을 두고두고 계속 변형 수정 과정을 거쳐야 한다고 생각해요. https://youtu.be/UaEQuk8Zwds?si=IYwuJyynLQmbYfBE 나의 목표는 썬코치의 롤링을 만드는 것이예요. https://youtube.com/shorts/d4R-.. 2024. 11. 4.
10키로 미터 달리기 : 제대로 발차기 연습하기 https://youtu.be/TF3MOBGDOXE?si=NBnx0mknRJKF4fYy 멋지게 달리면 다치지 않는다고 해요. 발차기를 제대로 하려면 먼저 연습을 위로 발차기 연습을 해요. 그리고 앞으로 나아갈 때는 위로 차는게 아니라 뒤로 미는 차기를 해야해요. 위로 발차기 연습뒤로 밀기당기기 연습 이 동작을 배우는 이유가 설명이 된 영상이 있어요. 다시 보니까 훨씬 이해가 되네요. 한번 보고 끝나지 말아야 할거 같아요. 영상 보고 기억하고 연습해 보고. 다시 내 연습이 제대로 되고 있는지 확인하며 다시 보기. 이렇게 여러번 보면서 자세를 잘 만들어 가면 다치지 않고 즐겁고 멋지게 달리기를 할 수 있어요 아래 영상을 꼭 여러번 보시고 몸에 익숙하게 만드세요.그래야 자연스럽고 멋진 달리기 자세와 제대로 된.. 2024. 11. 4.
10키로 달리기 : 더비 파크 달리기 아네와 아침에 커피와 사과 그리고 구운 계란을 준비해서 약간 늦게 공원에 도착해서 다른 가족은 먼저 딸리기룰 시작했어요. 늦게 합류해서 준비 운듕도 간단하게 하고 나는 혼자 달리기를 하고 아내는 다른 가족의 아내와 함께 달리기를 했어요. 10키로 달리기 시작은 늘 새로운 마음이 들고 낯설고 약간 이상한 느낌을 느낄 때도 있어요. 그런데 신선하기도 해요. 매일 반복되는 일을 할때와는 다른 느낌이 들어요. 5키로 반환점 여기서 돌아가면 왕복 10키로를 충분하게 달릴 수 있어요. 그래서 10키로가 끝나면 거기서 부터는 살살 호흡조절과 마무리 달리기를 해요. 인생의 반환점 10km 달리기의 반환점, 그리고 인생의 반환점 10km 달리기를 하다 보면 5km 지점에서 반환점에 도달하게 되죠. 이 반환점에서 잠시 숨.. 2024. 11. 3.
급작스런 아침 달리기 지난 밤애 큰애가 아침애 잡르로 온다고 연락이 왔어요. 버스 터미널에서 집까지 거리는 6키로미터지만 개를 데리고 버스를 두 번 갈아타는게 만만치 않아요. 게다가 나의 오늘 스캐줄 시작이 9시아서 잘 맞지 않아요. 아침애 7시 전애 아내를 대려다 주고, 집으로 와서 큰 애가 몰고올 차를 타고 도착할 곳 부근에 차를 새우고 나는 달려서 집으로 와서 출근 시간에 맞게 씻고 준비해서 나간다. 이것이 오늘의 플랜이예요. 조금만 문제가 발생하면 상당히 곤란해지는 아침이예요. 머리 속으로 계속 되새김질을 했어오. 순서대로 잘 진행 되었어요. 집에 도착한 시간이 7:18 정도였어요. 그리고 주차할 곳에 차를 세우니까 7:35 대략 그래서 오 원래 계획보다 여유가 있다고 생각했어요. 주차를 하고 챙겨서 달리기를 시작해서.. 2024. 11. 2.

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