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건강_달리기174

10키로 걷기 달리기 살 빼기 달리기 5키로 vs 10키로 달리기 살을 빼기 위한 달리기에서 5km와 10km의 차이는 칼로리 소모량, 지구력 향상, 그리고 운동 후 애프터 버닝 효과에서 크게 나타나더라구요. 처음 걷기만 했을 때는 채중 조절을 크게 느끼지 못했어요. 걷뛰를 하면서 조금씩 변화가 보였어요. 이게 얼마나 큰 일인지 아세요. 한 동안 그렇게 체중조절을 하려고 해도 변화가 없으니 굉장히 힘들더라구요. 마치 끝이 보이지 않는 터널에서 아주 작은 소망이라는 실날같은 점을 보고 걷는 기분이었어요. 달리기를 하면서는 터널인데 뭔가 좀더 보여서 숨을 쉬기가 편해졌어요. 한달이 다 되어갈 때쯤엔 약간의 조절을 할 수 있는 여유까지 생기더라구요. 지금은 많이 먹은 날은 담날 좀더 달리면 되거든요. 몸이 그렇개 소비를 하는 몸으로 변화되었나봐요. 5키로와 10키로를 비교해.. 2024. 10. 30.
10키로 달리기 대회 마치고 몸 피로 회복 운동 실제 해봤더니 중년이 10km 달리기를 한 후 피로 회복을 돕기 위한 달리기 방법은 회복을 돕는 낮은 강도의 달리기와 스트레칭을 포함한 관리가 핵심입니다. 피로를 줄이고 부상을 방지하면서도 체력을 지속적으로 향상시키려면 아래 방법들이 효과적입니다. 1. 회복 런 (Recovery Run) • 강도와 거리: 평소보다 느리고 짧은 거리(약 3-5km)를 천천히 달립니다. 페이스는 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도(예: 평소 페이스의 60-70%)가 좋습니다. • 목적: 회복 런은 근육에 부드러운 자극을 주어 피로를 해소하고, 혈액 순환을 촉진해 젖산을 제거하는 데 도움을 줍니다. 피로가 심한 날에는 회복 런 대신 가벼운 걷기도 좋습니다. 2. 느린 조깅과 인터벌 스트레칭 • 조깅: 10~15분 동안 아주 천천히 .. 2024. 10. 29.
10키로 미터 걷기 달리기: 피로회복 방법 10킬로미터를 5:30 페이스로 달린 후, 피로 회복을 돕는 방법으로 다음을 추천드립니다: 1. 적절한 쿨다운 스트레칭 달리기를 마친 후 근육을 풀어주는 쿨다운 스트레칭은 근육 회복에 필수적입니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 등 달리기에 사용된 근육을 집중적으로 스트레칭하여 피로를 줄여줍니다. 2. 수분 보충 달리기 중 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 특히 전해질이 포함된 음료를 섭취하면 땀으로 인해 손실된 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충할 수 있습니다. 또한, 코코넛 워터나 스포츠 음료도 좋은 선택입니다. 3. 단백질과 탄수화물 섭취 근육 회복과 에너지 보충을 위해 운동 후 30분 내에 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 바나나와 그릭 요.. 2024. 10. 28.
10키로 걷기 달리기: 카카오 파우더와 회복 음식 카카오 파우더는 카카오 나무의 열매인 카카오빈에서 얻어지는 분말로, 초콜릿의 기본 재료입니다. 그러나 초콜릿이 당분과 지방이 추가된 가공식품인 반면, 카카오 파우더는 비교적 순수한 형태로 항산화 물질과 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 그럼 카카오 파우더의 특성과 건강에 주는 이점들을 살펴보겠습니다.1. 항산화 성분이 풍부카카오 파우더에는 플라보노이드라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어, 신체의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 성분은 심혈관 건강을 지원하고, 세포의 노화를 방지하여 건강 유지에 기여합니다.2. 에너지와 기분 향상카카오에는 테오브로민과 소량의 카페인이 들어있어, 정신적 각성과 에너지 향상에 도움을 줍니다. 테오브로민은 카페인보다 온화한 각성 효과를 제공해 기분.. 2024. 10. 28.
10키로 걷기 달리기 : 케이던스의 중요성 10km 달리기에서 케이던스의 중요성: 더 빠르고 효율적인 달리기를 위한 필수 요소10km 달리기를 목표로 할 때, 케이던스(Cadence)를 올바르게 설정하는 것은 속도와 효율성, 부상 방지에 큰 영향을 미칩니다. 케이던스란 분당 발걸음 수(steps per minute)를 의미하며, 일반적으로 분당 170~180 정도의 케이던스를 이상적이라고 여깁니다. 이번 글에서는 10km 달리기에서 케이던스의 중요성, 적정 케이던스를 유지하는 방법, 그리고 그로 인한 효과를 알아보겠습니다.1. 케이던스가 중요한 이유케이던스는 단순히 발걸음 수를 의미하는 것 이상으로, 달리기의 전반적인 효율성과 안정성에 영향을 미칩니다. 케이던스를 최적화하면 달리기 자세와 힘 분배가 개선되어 더 효율적인 달리기가 가능해지며, 에너.. 2024. 10. 27.
10키로 걷기 달리기: RUNVAN 10K Great Trek 달리기 이 달리기 행사에 늦게 조인을 했어요. 다들 일찍 등록을 했는데 혼자 망설이다가 했어요. 그리고 준비하는 동안 여러 달리기 관련 유튜브와 책을 읽었어요. 그래서 달리는 방법을 배웠어요. 팔을 흔드는 방법. 다리를 어떻게 해야하는지 부분부분을 배워서 연습을 했어요.저희는 교회 멤버들끼리 시작을 해서 오늘은 7명이 참석을 하고 외부에서 한명 추가 참석해서 전체 8명이 함께 달리기에 참여를 했어요. 여러 그룹으로 나뉘어서 달렸고 사람마다 기록이 아직은 많이 달라서 각자 달리기를 하게 되었어요.나는 옐로우 그룹에서 달렸고 내가 속한 그룹에 나 포함 3명이 달리는데 원하는 기록들이 달랐어요. 그래서 조금씩 대열 앞쪽으로 옮겼어요. 내리막 길을 달려서 초반에 오버 페이스를 할 수 밖에 없었어요. 걱정이 되더라구요... 2024. 10. 27.
10키로 걷기 달리기: 애플워치 달리기 세팅 방법 애플워치와 가민워치를 사람들이 많이 비교를 해요. 가민이 워낙 비싸기도 하고 운동외에 아이폰과 호환성과 연결성이 얼마나 좋은지는 사용해볼 수가 없어서 몰라요. 제가 여러 가지 저렴한 스마트 워치를 사용하다가 결국은 중고지만 애플워치를 선택한 이유는 호환성이었어요. 기존의 아이폰과 정보 호환성. 달리기에 적절하게 다양한 앱을 찾아봤는데 조금씩 부족함을 느꼈어요. 그러다가 애플 워치 자체 기능으로 해결이 안되나? 하는 생각엔 찾아보기 시작했어요. 있더라구요. 인터벌 훈련제일 먼저 원한게 인터벌 훈련이었어요. 인터벌 앱이 있는데 시간 기준이었어요. 저는 거리 기준과 시간 기준 둘다 필요했어요. 애플 워치를 그 기준을 다 사용해서 설정할 수 있어요. 빌드업 훈련 지금은 거리를 선택하지만 다음에는 시간을 선택해서.. 2024. 10. 27.
10키로 걷기 달리기: 빌드업 달리기 유튜버를 보다가 빌드업 달리기라는 것을 알게 되었어요. 초보 런너는 욕심으로 무작정 달리기를 하는 경우가 있어요. 자기가 가진 장비가 없거나 사용하지 않거나 못하는 경우도 있어요. 제가 그런 경우죠 ^^;; 이 영상을 보고 애플워치에 이 안내를 받을 수 있으려면 어떻게 하면 좋을지 엄청 고민을 했어요. 결국은 찾아내서 세팅은 했는데 실전에서 어떻게 사용 가능할지 해 보려고 해요.10km 빌드업 달리기 플랜은 달리기 속도를 점차적으로 높여가는 방식으로, 체력과 달리기 능력을 동시에 향상시키는 데 효과적이에요. 빌드업 방식은 초반에는 천천히 시작해 몸을 풀고, 후반으로 갈수록 속도를 올려 자신이 원하는 목표 페이스로 도달하는 것을 목표로 해요. 초보자부터 중급자까지 모두 적용할 수 있는 10km 빌드업 플랜.. 2024. 10. 26.
10키로 걷기 달리기: 밴쿠버 10키로 달리기 이벤트 참가 밴쿠버 UBC 대학교 내를 달리는 하프 마라콘과 10키로, 5키로 달리기 이벤트에 지인들과 내일 참여해요. 평생 처음 참가해 봐요. 어떤 기분일지 모르겠어요. 아무탈 없이 잘 달리고 와서 글 남길게요. 혹사 읽으시면 응원 댓글 주세요. 아디다스 할인에 다사 할인 40%하는 쇼츠를 샀어요. 그리고 미즈노 압박 양말 긴걸 샀는데 아마도 내일은 발목까지 올리고 달릴까 생각 중이예요. 신발은 언더 아머 이것고 아웃앳에서 할인 가격으로 구매. 시간이 모자라서 더 이상 추가 못하고 나머지는 이런저런 옷을 잊고 달려야 해요. 내일 경기 마치고 소감 다시 올릴께요. 저는 다어 갑니다. RUNVAN 주최예요. 대회에 대한 안내는 아래 링크 차고하새요. 달리는 지도도 있어요. https://www.greattrek.ca/.. 2024. 10. 26.
10키로 걷기 달리기 : 적절한 수분 섭취 방법 10km 걷기와 달리기를 할 때 적절한 수분 보충은 매우 중요해요. 체내 수분이 부족하면 근육 경련, 피로감, 심지어는 운동 능력 저하가 발생할 수 있기 때문에, 적절한 수분 섭취가 필수적이에요. 아래에 수분 보충법을 안내할게요. 1. 운동 전 수분 보충 운동 시작 전 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 대략적으로 운동하기 1~2시간 전에 물을 500ml 정도 마시는 것이 좋아요. 이렇게 하면 운동 중 수분이 부족해지는 것을 예방할 수 있어요. 2. 운동 중 수분 보충 10km를 걷거나 달릴 때는 체내 수분을 지속적으로 보충하는 것이 중요해요. 보통 운동 중에는 15-20분마다 한 번씩 150-250ml의 물을 섭취하는 것이 좋아요. 더운 날씨나 땀을 많이 흘리는 날에는 조금 더 자주, 그리고 더 많.. 2024. 10. 25.
10키로 걷기 달리기: 오버페이스 슬픈 이야기 오버페아스룰 하지 않으려면 내게 맞는 페이스를 알아야 해요. 그리고 그 패이스가 충분히 익숙해지게 연습하고 조금씩 변화를 줘서 페이스를 올리면 실패하지 않고 페이스업을 할 수 있어요. 현재 내 페이스를 알고 전체 플랜을 잘 세우고 내 페이스로 작게 나누어서 달리면 중간에 포기하지 않고 목표를 향해 달릴 수 잇어요. 나는 일을 할때 내 페이스를 몰랐어요. 그리고 이뤄야할 목표만 바라보고 달렸던거 같아요. 그래서 완료한 일도 있지만 중간에 멈춰야하는 일들도 많앗어요. 그래서 제 기억에는 디테일은 생각나지 않아요. 하지만 실패라는 부정적인 느낌이 자리를 잡고 있어요. 지금까지는 살아오면서 실패라는 단어애 집중했는데, 오늘 아침에 오버페이스가 떠오르면서 어쩌면 그게 내 인생의 오버페이스였구나 하는 생각을 갖게 .. 2024. 10. 23.
10키로 걷고 달리기: 장거리 달리기 모자 구매 방법 제가 장비빨을 좀 따지긴 해요. 그런데 워낙 헝그리 정신이 강해서 온몸으로 고생후에 제대로 된 물품을 장착하는 경향이 있어요. 그래서 이번에는 천천히 하나씩 기본 물품을 챙겨봐야지 하는 생각을 가지고 있어요. 10키로 달리며 10키로 몸무게를 줄였어요. 아침에 운동하고 와서 화장실 댕겨오고 몸무게 확인했어요. 이 상태를 계속 유지해요. 최근 한 두달 만에 만나는 분들은 왜 이렇게 살이 빠졌냐고 하세요. 얼굴에 살이 너무 없다고 하시네요. 제가 새로운 직장에서 일을 너무 힘들게 하는게 아닌지도 물어요. 근데 살이 빠지는 이유는 달리기와 식습관인데요. 최종적으로 한 가지 이유는 달리기예요.  10키로 달리기 후 모자가 땀에 젖어 있어요. 달리는 중간에 답답하기도 하구요. 밸류빌리지에서 저렴하게 구매한 모자인.. 2024. 10. 23.
10키로 걷고 달리기: COVID 백신과 독감 예방 주사를 함께 맞으면 좋은 점 제가 어제 약국에서 백신과 예방 주사를 함게 맞았어요. 작년에는 컨디션이 좋지 않았어요. 그러다가 지나가 버렸죠. 그런데 그 때는 집콕할 때라 크게 문제 되는건 없었어요. 지금은 사람들이 특히 아픈 사람들이 많이 방문하는 곳에서 일을 하다보니 맞아야되더라구요. 나도 덜 고생하고 내 주변 사람에게도 피해를 주지 않도록 해야할거 같아서요. 함께 맞으면 좋은 점Covid 백신과 플루 백신을 함께 맞는 것은 여러 가지 유익한 점이 있어요. 특히 가을과 겨울철처럼 호흡기 질환이 빈번하게 발생하는 시기에, 두 가지 백신을 동시에 접종하는 것은 건강을 지키는 데 매우 효과적이에요. 아래에서 그 유익한 점들을 자세히 설명할게요.1. 시간과 편리성가장 큰 장점 중 하나는 시간 절약과 편리성이에요. 한 번의 병원 방문으로.. 2024. 10. 20.
10키로 걷고 달리기 : 체력 부족한 초보자를 위한 10km 걷기 단계별 목표 설정법 처음에 걷기를 하려면 워낙에 운동을 하지 않았던 내 경우 쉽지 않았어요. 매일 책상에 앉아서 책 읽고 글 쓰기만 6-8시간을 버티며 살았어요. 그렇다고 잘 산것도 못 산것도 아닌 1년 넘는 시간을 보냈어요. 목표한 책 읽기는 어느 정도 진도가 나갔어요. 원하는 결과는 아닌게 되었어요. 글쓰기가 그렇게 쉽게 되는게 아니었어요. 그러니 장시간 앉아서 책 읽는 스트레스와 읽은 후 잘 써지지도 않는 글쓰기의 스트레스가 장난 아니었어요. 그리고 거울을 보면 배는 엄청나게 부른건 아니지만 둥그렇게 참 기분이 좋지 않았어요. 그러니 거울을 가끔봐도 스트레스가 되더라구요. 몸무게는 내 인생 최고점을 찍으면서 와 이러다가 위로 주욱 올라가겠다는 생각일 들었어요. 가족들에게 말을 하지는 않았지만 개인적으로는 심각했어요.갱.. 2024. 10. 19.
10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취: 운동 전후에 이것 먹어야 해요 10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취가 중요해요. 운동 전후에 전문가들 혹은 나보다 운동을 먼저 시작한 사람들은 뭘 먹을지 궁금하더라구요. 그리고 다이어트에도 효과가 있고, 달리는 동안 에너지도 부족하지 않도록 해주는게 뭘까 심히 궁금했어요.효과적인 운동을 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요해요. 특히 10km 정도의 걷기나 달리기처럼 에너지를 많이 소모하는 운동에서는 운동 전후에 무엇을 먹는지에 따라 성과가 달라질 수 있어요. 여기서는 운동 전후에 어떤 음식을 섭취하면 좋을지, 그리고 영양소의 역할을 설명해 드릴게요.1. 운동 전 섭취: 에너지 보충과 준비운동 전에는 몸에 필요한 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 탄수화물은 에너지원으로 사용되고, 단백질은 근육을 보호하는 역할을 해.. 2024. 10. 19.
중년 나잇살, 똥배, 올챙이 배 완전 제거 방법 초반에 3가지를 하면 복부의 올챙이 배를 없앨 수 있을거 같아요. 제가 둥그란 기본적인 뱃살은 걷고 달리기를 하면서 빠졌어요. 몸무게가 거의 10키로그램 정도 줄었거든요. 그런데 올챙이 배가 빠지지를 않아서 고민하고 있었어요. 그런다고 엄청 운동을 열심히 하는건 아니예요. 그냥 최대한 걷거나 달리기를 하는 정도거든요.지금 여기 첨부하는 유튜브 영상을 참고하셔서 전체를 다 보시면 더 좋겠지만, 그것도 힘드시면 앞 부분에 복부, 나잇살 제거하는 운동만 보고 나에게 적용한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을거 같아요. 최근에 달리기 관련 책을 읽을 때 그런 이야기를 적은 저자가 있었어요. 복부근력이 좋아야 달리기에 도움이 된다는 이야기를 들었어요. 달리기가 다리 근육으로만 하는게 아니라는거예요. 그리고 달리기를 하.. 2024. 10. 19.
10키로 걷고 달리기: 효율적인 10km 걷기를 위한 일일 루틴과 시간 관리 직장에서 걸은 거리를 집에 와서 보니까 6.7키로더라구요. 그리고 신발이 도착해서 달리기를 3키로 조금 넘었으니 합치면 10키로 정도되었어요. 그런데 어제 정말 중요한걸 느낀게 신발이었어요. 발에 맞지 않는 신발은 바로 부상으로 이어질 수도 있다는 거였어요. 아침에 다시 운동을 나가보려고 해요. 얼마나 할 수 있을지 모르지만 어제의 운동으로 인한 발의 충격이 아주 사소한 일이길 바라고 있어요.걷고 달리기 초보인 저로서는 편한 신발을 신다가 전문적인 신발로 바꾸려니 더 어려운거 같아요. 물론 남들이 추천하는 비싼 신발을 사면 되지만 경제적이고 효율적인 운동을 하고 싶은 마음에서 단순하게 지출을 하고 싶지는 않아요. 그래서 일단 좋은 브랜드는 다음에 한참 나중에 테스트 해보기로 하구요. 아침에는 깔창에 변화.. 2024. 10. 17.
ON 런닝화가 도착했어요 제가 얼마나 기대를 했을까요? 일 마치고 와서 달리기 옷으로 딱 갈이입고 UPS 만 기다렸어요. 얼마나 기다렸는지 몰라요. 기다리다가 졸다가 이북 듣다가. 깜빡 졸다가 누군거 현관을 다녀가는 소리에 깼어요. 사실 3번 갔어요. 3전째가 진짜 배송이 왔어요. 잽싸게 현관을 열었더니 ON box가 현관 한쪽으로 놓여 있어서 좌우를 살피다가 박스를 들고 집아에 오자마자 바로 열었어요. 조심스레 박스를 열고 포장을 열면서 아우 어찌나 설레든지… 온라인으로 볼때보다 더 멋져요. 그런 말 하잖아요 실물이 더 멋지세요. 딱 맘에 안도감이 왔어요. 기본 사진을 찍고 박스는 한쪽으로 준비한 대로 바로 신고 나가서 걸으면 살살 발 적응하기 먼저 하구요. 시계를 보니 이미 4시가 넘엇어요. 그래서 아내 오기전에 한번 신고 .. 2024. 10. 17.
10키로 걷고 달리기 : 퇴근후 5키로 걷기 데이트 아내 퇴근 시간에 맞춰 만나서 오랜망에 캠밸 공원 5키로 걸었어요. 그런데 아내 퇴근 기다리다가 1.6키로 먼저 걸었어요. 오늘 전체 걸은 거리는 7키로 조금 안되네요. 그래도 작정하고 걷기를 한건 아닌데 몸풀기 정도로 걸었어요. 제가 걷고 달리기를 하면서 느낀 것이 있어요. 도로를 10키로 달리는 것과 숲길과 강이 보이는 길을 달리는 것의 차이가 시각적인 단조로움이 전혀 달라서 숲이나 강을 보면서 달리는게 훨씬 쉽게 느껴지더라구요. 그리고 바닥을 치고 나가는 느낌은 도로가 훨씬 좋아요. 그래서 아스팔트를 달릴 때는 속도가 조금 빨라지는 것 같아요. 캠밸 공원을 완전히 잘 아는 건 아니지만 그래도 이제는 완전 낯설지 않아서 아내가 원하는 거리에 맞게 가이드를 해요. 오늘도 기분 좋게 출발하는데 어떤 사람.. 2024. 10. 16.
10키로 달리기: 스마트워치 기능 활용 방법 어제는 스마트 워치가 없어서 일어난 참사였다. 매일 10키로 걷고 달리기를 하던 내가 17키로를 달렸어요. 엄청나죠. 큰 부상으로 이어질 수도 있었을지도 몰라요. 다행히 준비운동도 하고 마무리 운동도 하고 오늘은 하루룰 쉬어주고 있어요. 반환점에서 찍은 사진이예요. 그래도 어제 달린 트래일이 꽤 멋지고 매력적이예요. 이렇게 반환점이 멋진 곳이니 정말 달린만하죠. 그리고 달리는 동안 숲과 강을 계속 볼 수 있다는게 정말 장점이예요. 그리고 집에서 그렇게 멀지도 않아요. 스마트 워치가 없이 내가 달리는 거리와 기타 정보 없이 달리는 것이 정말 답답하기는 했어요. 엄청 궁금해서 달리는 동안 몇 번이나 서서 전화기를 꺼내어 볼까하는 마음이 들었지만 꾹 참고 끝까지 달렸어요. 도착해서 보니 8키로 다시 돌아가면 .. 2024. 10. 16.
10키로 걷고 달리기 : 어쩌다가 17.3 키로 달리기 한 이야기 아침에 눈을 뜨고 날씨를 확인했어요. 오전 9시부터 하루 종일 비가 오는걸로 나와요. 그래서 아침에 달려야겠다고 생각했어요.달리기 할 곳은 다른 사람들이 이미 달렸지만 나는 달려보지 않은 더비 Fort to fort trail 코스를 달리기로 마음을 정했어요. 차에 시동을 걸고 거리를 확인했더니 약 19분 거리, 타인헤드보다 멀지만 오케이 가보자!더비파크더비 공원은 넓은 개 공원이 있어서 사람들의 방문이 많아요. 프레이져 강이 바로 옆이라서 아이들이 물 가까이에서 놀기도 하고 어른들은 낚시도 해요. 모래를 운반하는 바지선이 지나가고 강 건너에서눈 화물 기차가 지나가요. 그 강을 따라 Fort to Fort 라는 트레일을 달릴 수 있어요. https://maps.app.goo.gl/NrKKGYTE4yJ7F.. 2024. 10. 16.
10키로 걷기와 달리기 : 스포츠웨어 선택 방법 10키로 걷기와 달리기 스포츠웨어 선택 방법에 대해서 이야기 해 보려고 해요. 일주일 거의 매일 아침 달리기를 해요. 처음엔 따뜻하게 입느라고 패딩조끼를 입고 달리고 했어요. 처음엔 걷기를 먼저해서 몸에 열 올리고 적당하게 땀 흘리기엔 적당하다고 생각했어요. 그런데 그 복장으로 달리기를 했어요. 쉽게 워밍업이 되고 좋았어요. 그런데 땀이 점점 더 많이 나서 감당이 안되더라구요.  처음 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀해도 이제는 패딩은 벗고 얇은 상의와 안에 면티를 입고 달려요. 면티가 땀 흡수를 해서 일반적인 복장으로는 좋아요 그런데 말입니다. 달리기를 하면 너무 젖어서 옷 무게가 엄청 무거워져요. 그리고 달리기를 끝내면 금방 추워져요. 그래서 유튜브를 봤어요.  달리기 복장에서 피부에 닿는 곳은 땀 흡수.. 2024. 10. 15.
10키로 걷고 달리기 : 신체 질량 중심 달리기에서 역할 신체의 질량 중심(center of mass)은 몸 전체 무게가 집중되는 가상의 한 지점을 말해요. 달리기에서 질량 중심을 어떻게 활용하느냐에 따라 에너지 효율성과 달리기 속도가 크게 달라질 수 있답니다. 1. 질량 중심의 위치일반적으로 사람의 질량 중심은 배꼽 부근, 골반 주변에 위치해 있어요. 이 중심을 기준으로 몸이 움직이며, 달리기 중에는 앞뒤, 좌우로 중심이 계속 이동해요. 질량 중심이 어떻게 이동하느냐에 따라 달리기 자세와 속도, 그리고 에너지 소모가 달라져요.질량 중심과 상체• 달릴 때 상체를 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다고 해요. 상체를 너무 세우면 질량 중심이 뒤로 가게 되면서 달리는 데 불필요한 에너지가 소모될 수 있어요. 반면에 상체를 과도하게 앞으로 기울이면 발에 부담이 가기 쉬워.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 자세 교정: 발 착지부터 상체 자세까지 10km 완주를 위한 포인트 10km를 완주하기 위해서는 올바른 달리기 자세가 매우 중요해요. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있고, 에너지를 비효율적으로 사용하게 만들어요. 발 착지에서부터 상체까지 전신의 움직임을 효율적으로 사용할 수 있도록 교정하는 것이 필요해요. 이제 10km 달리기를 무리 없이 완주할 수 있는 자세 교정 포인트를 알아볼게요.제가 영상을 소개할께요 잘 들어보시고 동의가 되시면 본인에게 적용하시면 될거 같아요.https://youtu.be/hGZbetOam4Q?si=b0_wxeaumRhG6HBf 1. 발 착지발 착지는 달리기의 기본이자 가장 중요한 부분이에요. 올바른 착지 방법을 알면 충격을 줄이고, 더 효율적으로 달릴 수 있어요.중족부 착지• 발의 중간 부분, 즉 중족부로 착지하는 것이 가장 효율적이에요. 많.. 2024. 10. 13.
10키로 걷기에서 중요한 호흡법: 걷는 동안 에너지를 절약하는 방법 제가 50 중반이 되었는데 달리기에 대해서 배운거라는 생각을 해 본 적이 없었어요. 왜냐하면 어릴때부터 축구를 했어요. 그리고 대학때 100미터 12초였어요. 그러니 달리기는 그냥 한다고 생각했어요. 그런데 말입니다. 10키로 걷는 동안에도 호흡의 변화가 있더라구요. 그리고 달리기를 할 경우는 정말 놀라운 경험들을 해요. 어느 순간 호흡이 뚫린다고 해야하나 암튼 호흡이 편안해지는 지점이 있더라구요. 아직 초보라 잘 몰라요. 달리기가 얼마나 정교한 운동인지 요즘 유튜브를 통해서 배우고 야외에서 달리면서 익히고 있어요. 축구를 할 때도 신발은 정말 중요해서 어떤 친구는 유명한 곳에 가서 직접 자기 발에 맞게 맞춰오기도 하더라구요. 제 경우는 그냥 편한 브랜드를 찾아서 신을 구매해서 신는 정도구요. 23년 초.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 : 달리기 기본 자세 제대로 배우기 모든 운동은 제대로 된 자세가 무너지지 않을 때 좋은 기록을 계속 유지할 수 있어요. 제가 어릴 때 축구를 했어요. 팀에서 키커역할을 했어요. 틈나면 공을 제대로 차는 걸 계속 연습 했어요. 지금도 멀리 차는 킥은 힘이 부족해서 어려워도 정확한 킥은 좀 하는 편이예요. 달리기도 션이나 몇 몇 전문가들을 보면 정말 달리는 자세가 너무 멋지더라구요. 나도 달릴려면 제대로 배워서 저런 자세로 달려야겠다는 생각을 처음 하게 되었어요. 초보자를 위한 10km 달리기 자세 교정과 실전 팁10km 달리기를 처음 시작하는 분들께는 올바른 자세 교정과 실전에서 도움이 되는 팁이 중요해요. 잘못된 자세로 달리면 부상의 위험이 높아지고, 효율적인 달리기가 어려워지기 때문에 자세를 바로 잡는 것이 필요해요. 지금부터 초보자들.. 2024. 10. 11.
10키로 걷고 달리기 : 1시간 안에 완주하기 위한 방법 10키로를 제대로 달려본 적은 없는거 같아요. 아직은 걷뛰를 하는 편인데 욕심은 자꾸 생겨요. 55분 완주 1차 목표 아닌가? 아직은 1시간이 먼저겠네요. 아직 풀로 제대로 달리기를 한 적이 없으니까요. 오늘도 일이 있고 내일도 일이 있네요. 그리고 제가 10키로 걷고 달리는 길은 공원이예요. 일종의 트레일이죠. 우연히 도로를 달려봤어요. 잠깐 달려서인지 훨편하게 느껴졌어요. 오래 달리면 더 힘들지는 모르겠어요. 아직 제대로 10키로 도로만 달려본 경험이 없어요. 음 그러니까 제가 완전 초보라는 거예요. 그래서 여기저기 찾아서 내가 10키로를 1시간 안에 완주하는 방법에 대해서 고민하고 시도해 보려는 것을 정리해 볼께요. 제가 1시간 안에 완주하면 기록을 업데이트할께요. 1. 10km를 1시간 이내에 달.. 2024. 10. 11.
나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다_안정은 나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다러닝 영상 100만 뷰 돌파! 국내 최고의 ‘런스타(Run Star)’ 안정은 “직장도, 미래도 없던 나는 달리기를 통해 새로운 꿈을 찾았다.” ‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너 안정은. 운동선수나 전공자도 아닌 그녀가 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동 중이다. ≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 평범한 20대 백수였던 저자가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기를 담고 있다. 삶의 무게에 짓눌려 있거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 레이스에 귀 기울이자!저자안정은출판쌤앤파커스출판일2019.03.27 이 책은 저자 .. 2024. 10. 10.
10키로 걷고 달리기: Cloudvista 구입했어요 드디어 러닝화 구입 완료주문을 한번 했다고 취소하고 다시 했어요.함께 운동하는 지인들이 이번에 대회를 나간다고 해서요. 갈등 중이예요. 어떻게 할까 함께 달려야 하나?오늘 10키로 달리고 3키로 걷고 나서 평지를 잘 달려보고 싶다는 생각도 들기도 하구요. 10키로 루트를 캠밸 밸리에 만들어서 달리기 연습을 하고 싶어요.이제는 살을 빼는게 아니라 근육을 만들고 몸을 더 건강하게 만들고 싶은 마음이 더 강해졌어요 지금 신고 달리는 신발은 아디다스 일반화로 알고 있어요. 신고 달려도 될거라고 생각하고 그냥 이 신발로 계속 달리자 했어요. 그러다가 사람들이 호카(Hoka)를 이야기 하더라구요. 그래서 봤더니 저세상 신발이더라구요. 너무 비싸고 그런데 계속 멤돌아요 호카 호카... 그런데 우리 첫째가 온(On)이.. 2024. 10. 10.
10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10.

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