달리기15 달리기 근육 탄성, 힘줄 상태, 회복 능력, 러닝 경제성이 뭘까요? 달리기를 하다보면 어떤 상황에서 궁금한 점들이 계속 생기더라구요. 어제 오늘 갑자기 저의 VO2Max 가 56에서 55로 바뀌었어요. 하향 데이타를 발견하게 되면 뭔가 불안해져요. 내가 뭘 잘못하고 있는걸까? 뭘 놓친거지 이런저런 불안한 생각이 많이 들더라구요. 그러면 저는 제 달리기 상태를 catgpt에 올려서 내 달리기 상태를 물어요. 그리고 수정 플랜도 제안 받아요. 그런데 제안된 플랜을 모두다 따라 하기엔 제가 부복해서 눈으로 이해만 하고 있어요. 오늘은 근육 탄성, 힘줄 상태, 회복 능력, 러닝 경제성에 대해서 알아볼께요. 1️⃣ 근육 탄성 (Elasticity) ✅ 의미 근육이 “힘을 쓰고 → 다시 튀어 오르는 능력” 고무줄과 비슷합니다. 탄성 좋음 → 적은 힘으로 빠르게 달림탄성 나쁨 → 힘.. 2026. 2. 10. 중년 1967년생 다리 찢기 가능할까? 해보려구요https://youtu.be/NQrOx9V1uno?si=WMRozb8idZQMIQHC 이렇게 쉬운데 왜 아무도 안알려준거죠? (골반교정, 다리찢기 100%성공하는 기적의운동법)📣국내최초, 만족도 99%의 자세교정클래스를 만나보세요👉🏻https://bit.ly/3CXun4l“하루 10분씩, 딱 8주만 운동을 따라하셔도 몇천만원을 아낄 수 있습니다” 저는 12년차 물리치료사, 필라테스강www.youtube.com이 영상 참고해서 따라하면 유연성 회복에 도움이 될거 같아서요이 영상은 스트레칭을 통해 골반 유연성을 높이고 다리 찢기를 성공하는 방법을 소개합니다.다리 찢기 자세 개선 운동:• 준비 자세 (2:43): 무릎과 손목에 무리가 가지 않도록 매트나 베개를 받치고 엉금엉금 기어가는 자세를.. 2026. 2. 8. HRV 균형 상태 유지 최근 9:00-9:30 춰침, 5기상 루틴이예요. 새로운 리듬이 몸이 거의 1주일 만애 적응을 하고 있다는 산호를 보내주네요.그랴도 매일매일 여전히 피곤해요. 발바닥도 하루에 작업화 신고 20000-25000 걷고 있다보나 집에오면 발바닥애 열이 나고 마사지를 하지 않으면 회복이 안되는거 같아요.나가서 뛰고 싶은 마음도 많지만 현실의 내 몸상태는 그걸 다 받아주지 못하네요.얼마아 정확한지는 모르지만, 현재로선 가민 포러너 965가 매릴매일 수집하는 데이타를 의지해요.오늘은 HRV 가 정상 범위를 찾아가고 있다는 좋은 소식을 통해 HRV 균형과 달리기에 대해서 알아볼게요.가민이 말한 그 문장, 쉽게 말하면 이거예요.👉 “지금 훈련과 회복의 균형이 잘 맞고 있으니, 이 리듬을 깨지 말고 유지하라.”HRV(.. 2026. 2. 6. 왜 당신의 몸은 늘 무거울까? 90%가 놓치는 '달리기 속 BMR 혁명'의 비밀 늘 다이어트에 실패하고, 조금만 먹어도 살이 찌는 당신. 아침에 눈을 뜨는 것조차 버겁고, 온종일 무기력함에 시달리는 당신. 거울 속 자신의 모습에 실망하고, 예전 같지 않은 활력에 한숨만 내쉬고 있다면, 이제 그 고통의 굴레를 끊어낼 때가 왔습니다. 이것은 당신만의 문제가 아닙니다. 사실 저도 이 부분을 공부하면서 놀랐는데요, 현대인의 90% 이상이 '기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 저하'라는 보이지 않는 적과 싸우고 있습니다. BMR은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소모량을 의미하며, 당신이 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 모든 순간에 작동하죠. 문제는 30대 이후부터 매 10년마다 평균 2~4%씩 감소한다는 점입니다. 이 수치는 단순한 숫자가 아닙니다.. 2026. 1. 27. 중년 건강 관리 달리기 나이가 들어가면서 건강에 대한 고민은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이에요. "달리기를 시작하고 싶은데, 너무 늦은 건 아닐까?", "어떻게 시작해야 다치지 않고 꾸준히 할 수 있을까?", "바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 어떻게 만들지?" 이런 질문들로 망설이고 계시죠? 걱정 마세요. 지금부터 과학적 근거를 바탕으로, 중년의 당신이 건강하고 활기찬 삶을 되찾을 수 있는 즉각 실행 가능한 달리기 솔루션을 제시해 드리겠습니다.첫 번째: 중년 건강, 왜 지금 달리기여야 하는가? (이유와 팩트)중년기에 접어들면 신체는 여러 변화를 겪게 됩니다. 근육량 감소(근감소증), 골밀도 저하(골다공증), 심혈관 질환 위험 증가, 대사율 감소로 인한 체중 증가, 만성 스트레스 등이 대표적입니다. 하지만 달리기는 이 모.. 2026. 1. 27. 몰입과 달리기: 몸이 생각을 앞서는 순간 달리기를 하다 보면 어느 순간 호흡, 보폭, 팔 동작을 따로 의식하지 않아도 리듬이 맞아떨어지는 구간이 찾아옵니다. 페이스는 안정되고, 힘든데 괴롭지는 않으며, 주변 소음은 멀어지고 오직 움직임만 남습니다. 이 상태가 바로 달리기에서의 몰입입니다. 몰입은 단순히 “기분 좋은 러닝”이 아닙니다. 이는 신체 능력과 과제 난이도가 정교하게 맞아떨어진 상태에서 나타나는 고도의 집중 경험입니다. 1. 달리기에서 몰입이 발생하는 구조 1) 도전과 능력의 균형 페이스가 너무 느리면 지루함너무 빠르면 고통과 불안→ 현재 체력에 약간 도전적인 페이스에서 몰입이 발생합니다. 예: 회복 조깅: 몰입 발생 확률 낮음최대 기록 도전: 몰입보다는 버티기 상태템포런·리듬런: 몰입 발생 확률 높음 2) 반복 리듬과 자동화 달리기.. 2026. 1. 9. 이전 1 2 3 다음
