달리기3 10키로 걷고 달리기 : 신체 질량 중심 달리기에서 역할 신체의 질량 중심(center of mass)은 몸 전체 무게가 집중되는 가상의 한 지점을 말해요. 달리기에서 질량 중심을 어떻게 활용하느냐에 따라 에너지 효율성과 달리기 속도가 크게 달라질 수 있답니다. 1. 질량 중심의 위치일반적으로 사람의 질량 중심은 배꼽 부근, 골반 주변에 위치해 있어요. 이 중심을 기준으로 몸이 움직이며, 달리기 중에는 앞뒤, 좌우로 중심이 계속 이동해요. 질량 중심이 어떻게 이동하느냐에 따라 달리기 자세와 속도, 그리고 에너지 소모가 달라져요.질량 중심과 상체• 달릴 때 상체를 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다고 해요. 상체를 너무 세우면 질량 중심이 뒤로 가게 되면서 달리는 데 불필요한 에너지가 소모될 수 있어요. 반면에 상체를 과도하게 앞으로 기울이면 발에 부담이 가기 쉬워.. 2024. 10. 13. 케이던스 찾아가기 빠른 케이던스가 중요한 이유 케이던스 중요성https://youtu.be/r4_K9SyPQA8?si=HiEXrq5PNW13hNzL 오늘 아침 달리기 할 때도 161 bmp로 메트로놈을 맞춰서 했는데, 170-180 으로 빨리 적응할 수 있도록 해야겠다는 생각을 했어요. 이 영상은 많이 참고 하면 달리기에서 부상을 확연하게 줄일 수 있을거 같아요. 케이던스 훈련방법훈련법을 보면서 모든 것을 다 따라할 필요는 없고 내게 필요한 부분만 강의에서 골라서 사용해도 될거 같아요. 아직 해보지 않아서 내일 오전에 함 해 보려고 해요. 180 케이던스https://youtu.be/LQnJxqXsb6E?si=Lchj9Y8r-bswjLr0 2024. 10. 6. 50대 중반 남성이 10km를 걷는 것과 뛰는 것 중 무엇이 더 건강에 좋을지 50대 중반 남성이 10km를 걷는 것과 뛰는 것 중 무엇이 더 건강에 좋을지는 개인의 신체 상태, 운동 목표, 그리고 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 두 가지 운동 방식 모두 장단점이 있지만, 나이에 맞는 선택을 신중히 해야 합니다. 다음은 걷기와 달리기의 장단점을 비교한 내용입니다. 1. 걷기의 장점 •관절에 부담이 적음: 걷기는 충격이 적어 무릎과 발목 같은 관절에 부담을 덜 줍니다. 특히 50대 중반에 관절 건강이 중요한데, 걷기는 비교적 안전한 운동입니다. •심혈관 건강 개선: 꾸준한 10km 걷기는 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 장기적으로 규칙적인 걷기는 심장병, 고혈압, 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. •체중 관리: 걷기는 꾸준히 할 수 있는 운동이기.. 2024. 9. 16. 이전 1 다음
