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10키로달리기22

10키로 걷고 달리기: COVID 백신과 독감 예방 주사를 함께 맞으면 좋은 점 제가 어제 약국에서 백신과 예방 주사를 함게 맞았어요. 작년에는 컨디션이 좋지 않았어요. 그러다가 지나가 버렸죠. 그런데 그 때는 집콕할 때라 크게 문제 되는건 없었어요. 지금은 사람들이 특히 아픈 사람들이 많이 방문하는 곳에서 일을 하다보니 맞아야되더라구요. 나도 덜 고생하고 내 주변 사람에게도 피해를 주지 않도록 해야할거 같아서요. 함께 맞으면 좋은 점Covid 백신과 플루 백신을 함께 맞는 것은 여러 가지 유익한 점이 있어요. 특히 가을과 겨울철처럼 호흡기 질환이 빈번하게 발생하는 시기에, 두 가지 백신을 동시에 접종하는 것은 건강을 지키는 데 매우 효과적이에요. 아래에서 그 유익한 점들을 자세히 설명할게요.1. 시간과 편리성가장 큰 장점 중 하나는 시간 절약과 편리성이에요. 한 번의 병원 방문으로.. 2024. 10. 20.
10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취: 운동 전후에 이것 먹어야 해요 10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취가 중요해요. 운동 전후에 전문가들 혹은 나보다 운동을 먼저 시작한 사람들은 뭘 먹을지 궁금하더라구요. 그리고 다이어트에도 효과가 있고, 달리는 동안 에너지도 부족하지 않도록 해주는게 뭘까 심히 궁금했어요.효과적인 운동을 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요해요. 특히 10km 정도의 걷기나 달리기처럼 에너지를 많이 소모하는 운동에서는 운동 전후에 무엇을 먹는지에 따라 성과가 달라질 수 있어요. 여기서는 운동 전후에 어떤 음식을 섭취하면 좋을지, 그리고 영양소의 역할을 설명해 드릴게요.1. 운동 전 섭취: 에너지 보충과 준비운동 전에는 몸에 필요한 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 탄수화물은 에너지원으로 사용되고, 단백질은 근육을 보호하는 역할을 해.. 2024. 10. 19.
중년 나잇살, 똥배, 올챙이 배 완전 제거 방법 초반에 3가지를 하면 복부의 올챙이 배를 없앨 수 있을거 같아요. 제가 둥그란 기본적인 뱃살은 걷고 달리기를 하면서 빠졌어요. 몸무게가 거의 10키로그램 정도 줄었거든요. 그런데 올챙이 배가 빠지지를 않아서 고민하고 있었어요. 그런다고 엄청 운동을 열심히 하는건 아니예요. 그냥 최대한 걷거나 달리기를 하는 정도거든요.지금 여기 첨부하는 유튜브 영상을 참고하셔서 전체를 다 보시면 더 좋겠지만, 그것도 힘드시면 앞 부분에 복부, 나잇살 제거하는 운동만 보고 나에게 적용한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을거 같아요. 최근에 달리기 관련 책을 읽을 때 그런 이야기를 적은 저자가 있었어요. 복부근력이 좋아야 달리기에 도움이 된다는 이야기를 들었어요. 달리기가 다리 근육으로만 하는게 아니라는거예요. 그리고 달리기를 하.. 2024. 10. 19.
ON 런닝화가 도착했어요 제가 얼마나 기대를 했을까요? 일 마치고 와서 달리기 옷으로 딱 갈이입고 UPS 만 기다렸어요. 얼마나 기다렸는지 몰라요. 기다리다가 졸다가 이북 듣다가. 깜빡 졸다가 누군거 현관을 다녀가는 소리에 깼어요. 사실 3번 갔어요. 3전째가 진짜 배송이 왔어요. 잽싸게 현관을 열었더니 ON box가 현관 한쪽으로 놓여 있어서 좌우를 살피다가 박스를 들고 집아에 오자마자 바로 열었어요. 조심스레 박스를 열고 포장을 열면서 아우 어찌나 설레든지… 온라인으로 볼때보다 더 멋져요. 그런 말 하잖아요 실물이 더 멋지세요. 딱 맘에 안도감이 왔어요. 기본 사진을 찍고 박스는 한쪽으로 준비한 대로 바로 신고 나가서 걸으면 살살 발 적응하기 먼저 하구요. 시계를 보니 이미 4시가 넘엇어요. 그래서 아내 오기전에 한번 신고 .. 2024. 10. 17.
10키로 달리기: 스마트워치 기능 활용 방법 어제는 스마트 워치가 없어서 일어난 참사였다. 매일 10키로 걷고 달리기를 하던 내가 17키로를 달렸어요. 엄청나죠. 큰 부상으로 이어질 수도 있었을지도 몰라요. 다행히 준비운동도 하고 마무리 운동도 하고 오늘은 하루룰 쉬어주고 있어요. 반환점에서 찍은 사진이예요. 그래도 어제 달린 트래일이 꽤 멋지고 매력적이예요. 이렇게 반환점이 멋진 곳이니 정말 달린만하죠. 그리고 달리는 동안 숲과 강을 계속 볼 수 있다는게 정말 장점이예요. 그리고 집에서 그렇게 멀지도 않아요. 스마트 워치가 없이 내가 달리는 거리와 기타 정보 없이 달리는 것이 정말 답답하기는 했어요. 엄청 궁금해서 달리는 동안 몇 번이나 서서 전화기를 꺼내어 볼까하는 마음이 들었지만 꾹 참고 끝까지 달렸어요. 도착해서 보니 8키로 다시 돌아가면 .. 2024. 10. 16.
10키로 걷고 달리기 : 어쩌다가 17.3 키로 달리기 한 이야기 아침에 눈을 뜨고 날씨를 확인했어요. 오전 9시부터 하루 종일 비가 오는걸로 나와요. 그래서 아침에 달려야겠다고 생각했어요.달리기 할 곳은 다른 사람들이 이미 달렸지만 나는 달려보지 않은 더비 Fort to fort trail 코스를 달리기로 마음을 정했어요. 차에 시동을 걸고 거리를 확인했더니 약 19분 거리, 타인헤드보다 멀지만 오케이 가보자!더비파크더비 공원은 넓은 개 공원이 있어서 사람들의 방문이 많아요. 프레이져 강이 바로 옆이라서 아이들이 물 가까이에서 놀기도 하고 어른들은 낚시도 해요. 모래를 운반하는 바지선이 지나가고 강 건너에서눈 화물 기차가 지나가요. 그 강을 따라 Fort to Fort 라는 트레일을 달릴 수 있어요. https://maps.app.goo.gl/NrKKGYTE4yJ7F.. 2024. 10. 16.
10키로 걷기와 달리기 : 스포츠웨어 선택 방법 10키로 걷기와 달리기 스포츠웨어 선택 방법에 대해서 이야기 해 보려고 해요. 일주일 거의 매일 아침 달리기를 해요. 처음엔 따뜻하게 입느라고 패딩조끼를 입고 달리고 했어요. 처음엔 걷기를 먼저해서 몸에 열 올리고 적당하게 땀 흘리기엔 적당하다고 생각했어요. 그런데 그 복장으로 달리기를 했어요. 쉽게 워밍업이 되고 좋았어요. 그런데 땀이 점점 더 많이 나서 감당이 안되더라구요.  처음 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀해도 이제는 패딩은 벗고 얇은 상의와 안에 면티를 입고 달려요. 면티가 땀 흡수를 해서 일반적인 복장으로는 좋아요 그런데 말입니다. 달리기를 하면 너무 젖어서 옷 무게가 엄청 무거워져요. 그리고 달리기를 끝내면 금방 추워져요. 그래서 유튜브를 봤어요.  달리기 복장에서 피부에 닿는 곳은 땀 흡수.. 2024. 10. 15.
10키로 걷고 달리기 : 신체 질량 중심 달리기에서 역할 신체의 질량 중심(center of mass)은 몸 전체 무게가 집중되는 가상의 한 지점을 말해요. 달리기에서 질량 중심을 어떻게 활용하느냐에 따라 에너지 효율성과 달리기 속도가 크게 달라질 수 있답니다. 1. 질량 중심의 위치일반적으로 사람의 질량 중심은 배꼽 부근, 골반 주변에 위치해 있어요. 이 중심을 기준으로 몸이 움직이며, 달리기 중에는 앞뒤, 좌우로 중심이 계속 이동해요. 질량 중심이 어떻게 이동하느냐에 따라 달리기 자세와 속도, 그리고 에너지 소모가 달라져요.질량 중심과 상체• 달릴 때 상체를 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다고 해요. 상체를 너무 세우면 질량 중심이 뒤로 가게 되면서 달리는 데 불필요한 에너지가 소모될 수 있어요. 반면에 상체를 과도하게 앞으로 기울이면 발에 부담이 가기 쉬워.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 자세 교정: 발 착지부터 상체 자세까지 10km 완주를 위한 포인트 10km를 완주하기 위해서는 올바른 달리기 자세가 매우 중요해요. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있고, 에너지를 비효율적으로 사용하게 만들어요. 발 착지에서부터 상체까지 전신의 움직임을 효율적으로 사용할 수 있도록 교정하는 것이 필요해요. 이제 10km 달리기를 무리 없이 완주할 수 있는 자세 교정 포인트를 알아볼게요.제가 영상을 소개할께요 잘 들어보시고 동의가 되시면 본인에게 적용하시면 될거 같아요.https://youtu.be/hGZbetOam4Q?si=b0_wxeaumRhG6HBf 1. 발 착지발 착지는 달리기의 기본이자 가장 중요한 부분이에요. 올바른 착지 방법을 알면 충격을 줄이고, 더 효율적으로 달릴 수 있어요.중족부 착지• 발의 중간 부분, 즉 중족부로 착지하는 것이 가장 효율적이에요. 많.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 : 달리기 기본 자세 제대로 배우기 모든 운동은 제대로 된 자세가 무너지지 않을 때 좋은 기록을 계속 유지할 수 있어요. 제가 어릴 때 축구를 했어요. 팀에서 키커역할을 했어요. 틈나면 공을 제대로 차는 걸 계속 연습 했어요. 지금도 멀리 차는 킥은 힘이 부족해서 어려워도 정확한 킥은 좀 하는 편이예요. 달리기도 션이나 몇 몇 전문가들을 보면 정말 달리는 자세가 너무 멋지더라구요. 나도 달릴려면 제대로 배워서 저런 자세로 달려야겠다는 생각을 처음 하게 되었어요. 초보자를 위한 10km 달리기 자세 교정과 실전 팁10km 달리기를 처음 시작하는 분들께는 올바른 자세 교정과 실전에서 도움이 되는 팁이 중요해요. 잘못된 자세로 달리면 부상의 위험이 높아지고, 효율적인 달리기가 어려워지기 때문에 자세를 바로 잡는 것이 필요해요. 지금부터 초보자들.. 2024. 10. 11.
10키로 걷고 달리기 : 1시간 안에 완주하기 위한 방법 10키로를 제대로 달려본 적은 없는거 같아요. 아직은 걷뛰를 하는 편인데 욕심은 자꾸 생겨요. 55분 완주 1차 목표 아닌가? 아직은 1시간이 먼저겠네요. 아직 풀로 제대로 달리기를 한 적이 없으니까요. 오늘도 일이 있고 내일도 일이 있네요. 그리고 제가 10키로 걷고 달리는 길은 공원이예요. 일종의 트레일이죠. 우연히 도로를 달려봤어요. 잠깐 달려서인지 훨편하게 느껴졌어요. 오래 달리면 더 힘들지는 모르겠어요. 아직 제대로 10키로 도로만 달려본 경험이 없어요. 음 그러니까 제가 완전 초보라는 거예요. 그래서 여기저기 찾아서 내가 10키로를 1시간 안에 완주하는 방법에 대해서 고민하고 시도해 보려는 것을 정리해 볼께요. 제가 1시간 안에 완주하면 기록을 업데이트할께요. 1. 10km를 1시간 이내에 달.. 2024. 10. 11.
나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다_안정은 나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다러닝 영상 100만 뷰 돌파! 국내 최고의 ‘런스타(Run Star)’ 안정은 “직장도, 미래도 없던 나는 달리기를 통해 새로운 꿈을 찾았다.” ‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너 안정은. 운동선수나 전공자도 아닌 그녀가 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동 중이다. ≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 평범한 20대 백수였던 저자가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기를 담고 있다. 삶의 무게에 짓눌려 있거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 레이스에 귀 기울이자!저자안정은출판쌤앤파커스출판일2019.03.27 이 책은 저자 .. 2024. 10. 10.
10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10.
3개월간 몸무게 10키로 감량 원인 칼로리 소모된 양을 먼저 봐요. 1034 칼로리를 소모했어요. 10키로를 달리는 것은 열량 소모가 정말 많아요. 전에 5키로 걷거나 7키로 걸을 때와는 달라요. 심지어 10키로 걷는 것과도 전혀... 그래서 어제 제가 돼지고기를 먹었어요. 야채와 같이 먹었어요. 안심하는 이유가 아침에 이렇게 소모를 매일 해 주고 있어요. 그래서 이제는 몸이 어느 정도 알아요. (제 추측이예요) 1034칼로리 소모와 체중 감량과의 관계1034칼로리 소모는 체중 감량에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량의 기본 원리는 칼로리 적자를 만드는 것이에요. 즉, 소모하는 칼로리(에너지 소비)가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 체중이 줄어들게 됩니다.1. 1034칼로리가 체중에 미치는 영향• 1kg의 지방은 약 7,700 칼로.. 2024. 10. 9.
10키로 걷고 달리기 : 효과적인 준비 운동과 스트레칭 방법 필수!! 10km를 걷기 전에 적절한 준비 운동과 스트레칭을 하면 부상을 예방하고, 걷기 중 몸이 더 효과적으로 움직이도록 도울 수 있어요. 준비 운동과 스트레칭은 근육을 이완하고, 혈류를 촉진하며, 심박수를 서서히 높여 걷는 동안 최상의 상태를 유지할 수 있도록 해줘요. 아래에서는 10km 걷기 전 몸을 풀기 위한 기본 준비 운동과 스트레칭 방법을 단계별로 소개할게요. 1. 왜 준비 운동이 중요한가요? 준비 운동은 걷기나 달리기 전, 몸을 서서히 움직이게 해 근육을 따뜻하게 하고, 관절을 유연하게 만드는 데 도움이 돼요. 이렇게 하면 몸에 무리가 덜 가고, 더 긴 거리도 무리 없이 걸을 수 있게 돼요. 2. 워밍업 루틴 (5~10분) 1. 가벼운 걷기 (2~3분) • 걷기 전에 아주 천천히 걷기 시작해요. 평소.. 2024. 10. 9.
10키로 달리기, 중간에 포기하지 않는 비법 10키로 걷기 달리기 시작부터 나는 10키로를 떠올리면 어느 날은 갑자기 부담이 몰려오기도 해요. 그래서 구간을 작게 나누어서 늘 도전하는게 좋아요. 2-3킬로까지 템포를 165로 시작하고 호흡이 열리고 충분히 몸이 풀리면 템포를 175로 올려서 3-5키로를 달린다 생각하고, 나머지는 점점 연습을 통해 빠르게 느리게 조절을 할 수 있으면 좋아요. 구간을 나누어서 달리면 충분히 다 달릴 수 있어요.템포를 익히고 맞추는 연습발을 뒤로 차는 자세팔을 V로 만들어서 뒤로 치는 자세몸을 앞으로 살짝 숙이고15미터 앞을 보고 달려요이 몇가지를 온 몸에 잘 익힐 수 있도록 평소 자주 연습하면 10키로 달리기 완주는 금방 넘을 수 있어요. 달리기를 포기하는 것보다는 잠시 걸어보세요. 100미터, 그래도 안되면 200미.. 2024. 10. 8.
10키로 걷고 달리기 : 걷기와 달리기를 병행 10km 도전을 위한 효율적인 계획 걷기와 달리기를 병행하며 10km 도전에 대비하는 것은 체력을 단계적으로 키우고, 부상 없이 달리기 실력을 높이는 좋은 방법이에요. 걷기와 달리기를 함께하면 지구력과 속도를 균형 있게 발전시키고, 회복 시간도 효과적으로 관리할 수 있어요. 여기서 제시하는 효율적인 계획은 세 단계로 나뉘어 있어요. 이전에 걷뛰를 한 기록을 찾아봤어요. 전체 시간과 거리를 보면 시간은 요즘 10키로 달리기와 비슷한 시간인데 거리는 7.25키로예요. 아래 이미지 보면 1키로미터당 시간을 보면 걷뛰거 딱표가 나요. 처음엔 걸으면서 워밍업을 하고 중후방에 조금씩 달리기를 하는 모습아예요. 충분히 걷기로 몸이 풀린 상태라 달리기를 해도 덜 다치는 상황이죠. 1. 목표 설정 먼저, 자신에게 맞는 목표를 설정하는 게 중요해요. 10k.. 2024. 10. 7.
10키로 걷고 달리기: 초보자를 위한 목표 설정과 멘탈 관리 공원에 왔는데 생각보다 어두워요. 어떤 사람들은 경광등 같이 반짝이가 있는게 보여요. 나도 머리에 하는게 있는데 차애 보관해야할거 같네요.아주 이른 시간인데 차들이 주차하고 기다리고 있는 분들도 있고 개 산책을 와서 이미 걷기 시작하는 분들도 있네요. 나는 오늘 어제 영상 중 180bpm 달리기를 적용해 보려고 왔어요. 어제는 161로 해서 7.2키로 쉬지 않고 달렸는데 180 으로 적응해서 달릴 수 있으면 부상도 훨씬 줄일 수 있다는 생각이 들더라구요. 케이던스 적응하기초보에서 벗어나기 위해서 제일 먼저 배워야할게 케이던스 적응인거 같아요. 그리고 올바른 달리기 자세.한동안 유튜브에서 달리기 자세와 케이던스를 찾아서 블로그 카테고리 중 달리기 유튜브 영성에 링크를 모아보려고 해요현재 시간 6시 41분인.. 2024. 10. 6.
10키로 걷기 달리기 전문가들만 아는 피로감 줄이는 최고 방법 10키로 걷기 달리기를 마치고 오늘 아침 여러 사람들과 간식을 먹으며 이런 저런 이야기를 하는데 긴 스타킹을 신고 달리면 피로감이 덜하다는 이야기를 들었어요. 그래서 찾아봤더니 "컴프레션 양말"이라고 하네요. 이게 왜 피로감이 덜할까 생각을 했을 때, 근육을 잘 잡아줘서 불필요한 근육의 움직임을 막아줄 것 같더라구요. 그 외에도 다양한 기능들이 있더라구요. 참고해 보세요. 저도 아직 해 보지 않았어요. 그래서 당장 양말을 사는건 고려해 보구요. 다음 번 달리기 할 때 축구할 때 신는 스타킹을 신고 달려보려고 해요. 그래서 피곤함이 어느 정도인지 경험해 보려고 해요. 혹시 제 블로그 보시는 분 중에 경험이 있으시면 댓글로 남겨주시면 엄청 도움이 될 것 같아요. 탄력 있는 긴 양말을 신고 달리면 장단지의 피.. 2024. 10. 6.
처음 시작하는 10키로: 걷기와 달리기 차이점 알아보기 10km 걷기와 달리기, 이 둘은 운동의 형태가 비슷해 보이지만, 실제로는 차이가 꽤 많아요. 처음 시작하는 사람들에게는 각 운동이 주는 장단점을 이해하고 자신에게 맞는 방식으로 시작하는 것이 중요해요. 이번 글에서는 걷기와 달리기의 차이점을 살펴보고, 각각의 특징을 통해 어떤 방식이 더 적합한지 알아볼게요.1. 운동 강도의 차이가장 큰 차이점은 운동 강도예요.• 걷기는 심박수를 크게 높이지 않으면서도 지속적으로 운동할 수 있는 저강도 운동이에요. 주로 하루 중 활동량을 늘리거나 장시간 걷기에도 큰 무리가 없어요. 체중이 많이 나가거나 관절에 부담을 줄이고 싶은 분들에게 적합하죠.• 달리기는 빠르게 심박수를 올리고, 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 운동이에요. 짧은 시간 안에 효과적으로 체.. 2024. 10. 5.
10키로 걷기 달리기 입문: 준비물과 기본 계획 세우기 10km 걷기나 달리기에 도전하고 싶다면, 처음 시작할 때는 준비물과 기본 계획을 잘 세우는 것이 중요해요. 꾸준한 운동이 건강에 좋다는 건 많이들 알고 계실 텐데요, 10km라는 거리는 초보자에게는 살짝 부담스러울 수 있지만, 제대로 준비하면 누구나 할 수 있는 목표랍니다. 이 글에서는 10km 걷기와 달리기를 시작하기 위한 준비물과 기본 계획에 대해 자세히 알아볼게요. 만약 10키로가 도저히 용기가 나지 않으시면 5키로를 먼저 목표로 세우셔도 돼요. 어떤 분은 처음 시작한다면 5키로를 한달 동안 걷거나 달리기를 해보라고 하세요. 한 달 5키로를 체우면 체력이 올라가서 10키로를 도전할 수 있다고 하네요.1. 준비물 챙기기걷기나 달리기를 할 때 특별한 장비는 필요 없지만, 몇 가지 준비물을 챙기면 운동.. 2024. 10. 5.
처음 걷기 몇 킬로가 적당할까 요즘 걷고 달리고 전 세계가 난리가 난것 같아요. 캐나다에 살면서 한국의 소문을 들었어요. 그런데 캐나다도 엄청나더라구오. 우연히 방문한 버나비 레이크 공원에서 달리기를 하는 여러 그룹을 봤어요. 리더가 한 명 있어서 전방에 저처럼 걷는 사람이 있으면 미리 알려주더라구요. 저는 최근에 걷뛰로 거리를 늘리고 있어요. 보통 10km 걷고 달리기를 해요. 처음부처 이렇게 할 수 있었던건 아니구요. 제 경우는 약 3개월 정도 걸렸어요.달리기가 목적이 아니었어요. 정말 노래 가사 처럼 그냥 걸었어요. 사는게 힘들어서, 살아내야 할거 같아서요. 지금은 10로 걷기는 아무런 부담이 없어요. 걷뛰도 점점 나아지고 있어요. 신발은 그냥 스케쳐스 일반 운동화룰 신어요. 그냥 걷기 편한걸로. 그러다가 걷는 거리가 10로가 .. 2024. 10. 4.

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