반응형 10키로걷기19 10키로 걷기 달리기 울트라 마라톤 이야기 울트라 마라톤, 한 번쯤 들어보셨나요? 보통 마라톤 하면 42.195km를 떠올리지만, 울트라 마라톤은 그보다 더 긴 거리, 즉 50km, 100km, 심지어 200km 이상을 달리는 극한의 스포츠예요. 대부분의 사람들이 마라톤도 힘든데 어떻게 그보다 더 먼 거리를 달리냐고 의아해하실 수 있지만, 울트라 마라톤을 뛰는 사람들에게는 그저 ‘도전’이 아닌 자신을 넘어서고 자연과 하나 되는 특별한 경험이라고 할 수 있어요. 울트라 마라톤의 매력은? 우선 울트라 마라톤의 매력은 일반적인 마라톤에서 느끼기 어려운 ‘자연 속의 자유로움’과 ‘인간의 한계’를 뛰어넘는 성취감이에요. 울트라 마라톤은 흔히 자연 속에서 펼쳐지는 경우가 많아요. 도심을 달리는 게 아니라, 산과 들, 심지어 사막과 설원에서 열리기도 하죠. .. 2024. 10. 31. 10키로 달리기 대회 마치고 몸 피로 회복 운동 실제 해봤더니 중년이 10km 달리기를 한 후 피로 회복을 돕기 위한 달리기 방법은 회복을 돕는 낮은 강도의 달리기와 스트레칭을 포함한 관리가 핵심입니다. 피로를 줄이고 부상을 방지하면서도 체력을 지속적으로 향상시키려면 아래 방법들이 효과적입니다. 1. 회복 런 (Recovery Run) • 강도와 거리: 평소보다 느리고 짧은 거리(약 3-5km)를 천천히 달립니다. 페이스는 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도(예: 평소 페이스의 60-70%)가 좋습니다. • 목적: 회복 런은 근육에 부드러운 자극을 주어 피로를 해소하고, 혈액 순환을 촉진해 젖산을 제거하는 데 도움을 줍니다. 피로가 심한 날에는 회복 런 대신 가벼운 걷기도 좋습니다. 2. 느린 조깅과 인터벌 스트레칭 • 조깅: 10~15분 동안 아주 천천히 .. 2024. 10. 29. 10키로 걷기 달리기 : 적절한 수분 섭취 방법 10km 걷기와 달리기를 할 때 적절한 수분 보충은 매우 중요해요. 체내 수분이 부족하면 근육 경련, 피로감, 심지어는 운동 능력 저하가 발생할 수 있기 때문에, 적절한 수분 섭취가 필수적이에요. 아래에 수분 보충법을 안내할게요. 1. 운동 전 수분 보충 운동 시작 전 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 대략적으로 운동하기 1~2시간 전에 물을 500ml 정도 마시는 것이 좋아요. 이렇게 하면 운동 중 수분이 부족해지는 것을 예방할 수 있어요. 2. 운동 중 수분 보충 10km를 걷거나 달릴 때는 체내 수분을 지속적으로 보충하는 것이 중요해요. 보통 운동 중에는 15-20분마다 한 번씩 150-250ml의 물을 섭취하는 것이 좋아요. 더운 날씨나 땀을 많이 흘리는 날에는 조금 더 자주, 그리고 더 많.. 2024. 10. 25. 10키로 걷기 달리기: 오버페이스 슬픈 이야기 오버페아스룰 하지 않으려면 내게 맞는 페이스를 알아야 해요. 그리고 그 패이스가 충분히 익숙해지게 연습하고 조금씩 변화를 줘서 페이스를 올리면 실패하지 않고 페이스업을 할 수 있어요. 현재 내 페이스를 알고 전체 플랜을 잘 세우고 내 페이스로 작게 나누어서 달리면 중간에 포기하지 않고 목표를 향해 달릴 수 잇어요. 나는 일을 할때 내 페이스를 몰랐어요. 그리고 이뤄야할 목표만 바라보고 달렸던거 같아요. 그래서 완료한 일도 있지만 중간에 멈춰야하는 일들도 많앗어요. 그래서 제 기억에는 디테일은 생각나지 않아요. 하지만 실패라는 부정적인 느낌이 자리를 잡고 있어요. 지금까지는 살아오면서 실패라는 단어애 집중했는데, 오늘 아침에 오버페이스가 떠오르면서 어쩌면 그게 내 인생의 오버페이스였구나 하는 생각을 갖게 .. 2024. 10. 23. 10키로 걷고 달리기 : 체력 부족한 초보자를 위한 10km 걷기 단계별 목표 설정법 처음에 걷기를 하려면 워낙에 운동을 하지 않았던 내 경우 쉽지 않았어요. 매일 책상에 앉아서 책 읽고 글 쓰기만 6-8시간을 버티며 살았어요. 그렇다고 잘 산것도 못 산것도 아닌 1년 넘는 시간을 보냈어요. 목표한 책 읽기는 어느 정도 진도가 나갔어요. 원하는 결과는 아닌게 되었어요. 글쓰기가 그렇게 쉽게 되는게 아니었어요. 그러니 장시간 앉아서 책 읽는 스트레스와 읽은 후 잘 써지지도 않는 글쓰기의 스트레스가 장난 아니었어요. 그리고 거울을 보면 배는 엄청나게 부른건 아니지만 둥그렇게 참 기분이 좋지 않았어요. 그러니 거울을 가끔봐도 스트레스가 되더라구요. 몸무게는 내 인생 최고점을 찍으면서 와 이러다가 위로 주욱 올라가겠다는 생각일 들었어요. 가족들에게 말을 하지는 않았지만 개인적으로는 심각했어요.갱.. 2024. 10. 19. 10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취: 운동 전후에 이것 먹어야 해요 10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취가 중요해요. 운동 전후에 전문가들 혹은 나보다 운동을 먼저 시작한 사람들은 뭘 먹을지 궁금하더라구요. 그리고 다이어트에도 효과가 있고, 달리는 동안 에너지도 부족하지 않도록 해주는게 뭘까 심히 궁금했어요.효과적인 운동을 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요해요. 특히 10km 정도의 걷기나 달리기처럼 에너지를 많이 소모하는 운동에서는 운동 전후에 무엇을 먹는지에 따라 성과가 달라질 수 있어요. 여기서는 운동 전후에 어떤 음식을 섭취하면 좋을지, 그리고 영양소의 역할을 설명해 드릴게요.1. 운동 전 섭취: 에너지 보충과 준비운동 전에는 몸에 필요한 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 탄수화물은 에너지원으로 사용되고, 단백질은 근육을 보호하는 역할을 해.. 2024. 10. 19. 이전 1 2 3 4 다음
