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10키로걷기19

10키로 걷기 달리기 울트라 마라톤 이야기 울트라 마라톤, 한 번쯤 들어보셨나요? 보통 마라톤 하면 42.195km를 떠올리지만, 울트라 마라톤은 그보다 더 긴 거리, 즉 50km, 100km, 심지어 200km 이상을 달리는 극한의 스포츠예요. 대부분의 사람들이 마라톤도 힘든데 어떻게 그보다 더 먼 거리를 달리냐고 의아해하실 수 있지만, 울트라 마라톤을 뛰는 사람들에게는 그저 ‘도전’이 아닌 자신을 넘어서고 자연과 하나 되는 특별한 경험이라고 할 수 있어요. 울트라 마라톤의 매력은? 우선 울트라 마라톤의 매력은 일반적인 마라톤에서 느끼기 어려운 ‘자연 속의 자유로움’과 ‘인간의 한계’를 뛰어넘는 성취감이에요. 울트라 마라톤은 흔히 자연 속에서 펼쳐지는 경우가 많아요. 도심을 달리는 게 아니라, 산과 들, 심지어 사막과 설원에서 열리기도 하죠. .. 2024. 10. 31.
10키로 달리기 대회 마치고 몸 피로 회복 운동 실제 해봤더니 중년이 10km 달리기를 한 후 피로 회복을 돕기 위한 달리기 방법은 회복을 돕는 낮은 강도의 달리기와 스트레칭을 포함한 관리가 핵심입니다. 피로를 줄이고 부상을 방지하면서도 체력을 지속적으로 향상시키려면 아래 방법들이 효과적입니다. 1. 회복 런 (Recovery Run) • 강도와 거리: 평소보다 느리고 짧은 거리(약 3-5km)를 천천히 달립니다. 페이스는 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도(예: 평소 페이스의 60-70%)가 좋습니다. • 목적: 회복 런은 근육에 부드러운 자극을 주어 피로를 해소하고, 혈액 순환을 촉진해 젖산을 제거하는 데 도움을 줍니다. 피로가 심한 날에는 회복 런 대신 가벼운 걷기도 좋습니다. 2. 느린 조깅과 인터벌 스트레칭 • 조깅: 10~15분 동안 아주 천천히 .. 2024. 10. 29.
10키로 걷기 달리기 : 적절한 수분 섭취 방법 10km 걷기와 달리기를 할 때 적절한 수분 보충은 매우 중요해요. 체내 수분이 부족하면 근육 경련, 피로감, 심지어는 운동 능력 저하가 발생할 수 있기 때문에, 적절한 수분 섭취가 필수적이에요. 아래에 수분 보충법을 안내할게요. 1. 운동 전 수분 보충 운동 시작 전 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 대략적으로 운동하기 1~2시간 전에 물을 500ml 정도 마시는 것이 좋아요. 이렇게 하면 운동 중 수분이 부족해지는 것을 예방할 수 있어요. 2. 운동 중 수분 보충 10km를 걷거나 달릴 때는 체내 수분을 지속적으로 보충하는 것이 중요해요. 보통 운동 중에는 15-20분마다 한 번씩 150-250ml의 물을 섭취하는 것이 좋아요. 더운 날씨나 땀을 많이 흘리는 날에는 조금 더 자주, 그리고 더 많.. 2024. 10. 25.
10키로 걷기 달리기: 오버페이스 슬픈 이야기 오버페아스룰 하지 않으려면 내게 맞는 페이스를 알아야 해요. 그리고 그 패이스가 충분히 익숙해지게 연습하고 조금씩 변화를 줘서 페이스를 올리면 실패하지 않고 페이스업을 할 수 있어요. 현재 내 페이스를 알고 전체 플랜을 잘 세우고 내 페이스로 작게 나누어서 달리면 중간에 포기하지 않고 목표를 향해 달릴 수 잇어요. 나는 일을 할때 내 페이스를 몰랐어요. 그리고 이뤄야할 목표만 바라보고 달렸던거 같아요. 그래서 완료한 일도 있지만 중간에 멈춰야하는 일들도 많앗어요. 그래서 제 기억에는 디테일은 생각나지 않아요. 하지만 실패라는 부정적인 느낌이 자리를 잡고 있어요. 지금까지는 살아오면서 실패라는 단어애 집중했는데, 오늘 아침에 오버페이스가 떠오르면서 어쩌면 그게 내 인생의 오버페이스였구나 하는 생각을 갖게 .. 2024. 10. 23.
10키로 걷고 달리기 : 체력 부족한 초보자를 위한 10km 걷기 단계별 목표 설정법 처음에 걷기를 하려면 워낙에 운동을 하지 않았던 내 경우 쉽지 않았어요. 매일 책상에 앉아서 책 읽고 글 쓰기만 6-8시간을 버티며 살았어요. 그렇다고 잘 산것도 못 산것도 아닌 1년 넘는 시간을 보냈어요. 목표한 책 읽기는 어느 정도 진도가 나갔어요. 원하는 결과는 아닌게 되었어요. 글쓰기가 그렇게 쉽게 되는게 아니었어요. 그러니 장시간 앉아서 책 읽는 스트레스와 읽은 후 잘 써지지도 않는 글쓰기의 스트레스가 장난 아니었어요. 그리고 거울을 보면 배는 엄청나게 부른건 아니지만 둥그렇게 참 기분이 좋지 않았어요. 그러니 거울을 가끔봐도 스트레스가 되더라구요. 몸무게는 내 인생 최고점을 찍으면서 와 이러다가 위로 주욱 올라가겠다는 생각일 들었어요. 가족들에게 말을 하지는 않았지만 개인적으로는 심각했어요.갱.. 2024. 10. 19.
10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취: 운동 전후에 이것 먹어야 해요 10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취가 중요해요. 운동 전후에 전문가들 혹은 나보다 운동을 먼저 시작한 사람들은 뭘 먹을지 궁금하더라구요. 그리고 다이어트에도 효과가 있고, 달리는 동안 에너지도 부족하지 않도록 해주는게 뭘까 심히 궁금했어요.효과적인 운동을 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요해요. 특히 10km 정도의 걷기나 달리기처럼 에너지를 많이 소모하는 운동에서는 운동 전후에 무엇을 먹는지에 따라 성과가 달라질 수 있어요. 여기서는 운동 전후에 어떤 음식을 섭취하면 좋을지, 그리고 영양소의 역할을 설명해 드릴게요.1. 운동 전 섭취: 에너지 보충과 준비운동 전에는 몸에 필요한 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 탄수화물은 에너지원으로 사용되고, 단백질은 근육을 보호하는 역할을 해.. 2024. 10. 19.
중년 나잇살, 똥배, 올챙이 배 완전 제거 방법 초반에 3가지를 하면 복부의 올챙이 배를 없앨 수 있을거 같아요. 제가 둥그란 기본적인 뱃살은 걷고 달리기를 하면서 빠졌어요. 몸무게가 거의 10키로그램 정도 줄었거든요. 그런데 올챙이 배가 빠지지를 않아서 고민하고 있었어요. 그런다고 엄청 운동을 열심히 하는건 아니예요. 그냥 최대한 걷거나 달리기를 하는 정도거든요.지금 여기 첨부하는 유튜브 영상을 참고하셔서 전체를 다 보시면 더 좋겠지만, 그것도 힘드시면 앞 부분에 복부, 나잇살 제거하는 운동만 보고 나에게 적용한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을거 같아요. 최근에 달리기 관련 책을 읽을 때 그런 이야기를 적은 저자가 있었어요. 복부근력이 좋아야 달리기에 도움이 된다는 이야기를 들었어요. 달리기가 다리 근육으로만 하는게 아니라는거예요. 그리고 달리기를 하.. 2024. 10. 19.
10키로 걷고 달리기: 효율적인 10km 걷기를 위한 일일 루틴과 시간 관리 직장에서 걸은 거리를 집에 와서 보니까 6.7키로더라구요. 그리고 신발이 도착해서 달리기를 3키로 조금 넘었으니 합치면 10키로 정도되었어요. 그런데 어제 정말 중요한걸 느낀게 신발이었어요. 발에 맞지 않는 신발은 바로 부상으로 이어질 수도 있다는 거였어요. 아침에 다시 운동을 나가보려고 해요. 얼마나 할 수 있을지 모르지만 어제의 운동으로 인한 발의 충격이 아주 사소한 일이길 바라고 있어요.걷고 달리기 초보인 저로서는 편한 신발을 신다가 전문적인 신발로 바꾸려니 더 어려운거 같아요. 물론 남들이 추천하는 비싼 신발을 사면 되지만 경제적이고 효율적인 운동을 하고 싶은 마음에서 단순하게 지출을 하고 싶지는 않아요. 그래서 일단 좋은 브랜드는 다음에 한참 나중에 테스트 해보기로 하구요. 아침에는 깔창에 변화.. 2024. 10. 17.
10키로 걷고 달리기 자세 교정: 발 착지부터 상체 자세까지 10km 완주를 위한 포인트 10km를 완주하기 위해서는 올바른 달리기 자세가 매우 중요해요. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있고, 에너지를 비효율적으로 사용하게 만들어요. 발 착지에서부터 상체까지 전신의 움직임을 효율적으로 사용할 수 있도록 교정하는 것이 필요해요. 이제 10km 달리기를 무리 없이 완주할 수 있는 자세 교정 포인트를 알아볼게요.제가 영상을 소개할께요 잘 들어보시고 동의가 되시면 본인에게 적용하시면 될거 같아요.https://youtu.be/hGZbetOam4Q?si=b0_wxeaumRhG6HBf 1. 발 착지발 착지는 달리기의 기본이자 가장 중요한 부분이에요. 올바른 착지 방법을 알면 충격을 줄이고, 더 효율적으로 달릴 수 있어요.중족부 착지• 발의 중간 부분, 즉 중족부로 착지하는 것이 가장 효율적이에요. 많.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 : 1시간 안에 완주하기 위한 방법 10키로를 제대로 달려본 적은 없는거 같아요. 아직은 걷뛰를 하는 편인데 욕심은 자꾸 생겨요. 55분 완주 1차 목표 아닌가? 아직은 1시간이 먼저겠네요. 아직 풀로 제대로 달리기를 한 적이 없으니까요. 오늘도 일이 있고 내일도 일이 있네요. 그리고 제가 10키로 걷고 달리는 길은 공원이예요. 일종의 트레일이죠. 우연히 도로를 달려봤어요. 잠깐 달려서인지 훨편하게 느껴졌어요. 오래 달리면 더 힘들지는 모르겠어요. 아직 제대로 10키로 도로만 달려본 경험이 없어요. 음 그러니까 제가 완전 초보라는 거예요. 그래서 여기저기 찾아서 내가 10키로를 1시간 안에 완주하는 방법에 대해서 고민하고 시도해 보려는 것을 정리해 볼께요. 제가 1시간 안에 완주하면 기록을 업데이트할께요. 1. 10km를 1시간 이내에 달.. 2024. 10. 11.
나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다_안정은 나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다러닝 영상 100만 뷰 돌파! 국내 최고의 ‘런스타(Run Star)’ 안정은 “직장도, 미래도 없던 나는 달리기를 통해 새로운 꿈을 찾았다.” ‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너 안정은. 운동선수나 전공자도 아닌 그녀가 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동 중이다. ≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 평범한 20대 백수였던 저자가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기를 담고 있다. 삶의 무게에 짓눌려 있거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 레이스에 귀 기울이자!저자안정은출판쌤앤파커스출판일2019.03.27 이 책은 저자 .. 2024. 10. 10.
10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10.
3개월간 몸무게 10키로 감량 원인 칼로리 소모된 양을 먼저 봐요. 1034 칼로리를 소모했어요. 10키로를 달리는 것은 열량 소모가 정말 많아요. 전에 5키로 걷거나 7키로 걸을 때와는 달라요. 심지어 10키로 걷는 것과도 전혀... 그래서 어제 제가 돼지고기를 먹었어요. 야채와 같이 먹었어요. 안심하는 이유가 아침에 이렇게 소모를 매일 해 주고 있어요. 그래서 이제는 몸이 어느 정도 알아요. (제 추측이예요) 1034칼로리 소모와 체중 감량과의 관계1034칼로리 소모는 체중 감량에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량의 기본 원리는 칼로리 적자를 만드는 것이에요. 즉, 소모하는 칼로리(에너지 소비)가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 체중이 줄어들게 됩니다.1. 1034칼로리가 체중에 미치는 영향• 1kg의 지방은 약 7,700 칼로.. 2024. 10. 9.
10키로 걷고 달리기 : 효과적인 준비 운동과 스트레칭 방법 필수!! 10km를 걷기 전에 적절한 준비 운동과 스트레칭을 하면 부상을 예방하고, 걷기 중 몸이 더 효과적으로 움직이도록 도울 수 있어요. 준비 운동과 스트레칭은 근육을 이완하고, 혈류를 촉진하며, 심박수를 서서히 높여 걷는 동안 최상의 상태를 유지할 수 있도록 해줘요. 아래에서는 10km 걷기 전 몸을 풀기 위한 기본 준비 운동과 스트레칭 방법을 단계별로 소개할게요. 1. 왜 준비 운동이 중요한가요? 준비 운동은 걷기나 달리기 전, 몸을 서서히 움직이게 해 근육을 따뜻하게 하고, 관절을 유연하게 만드는 데 도움이 돼요. 이렇게 하면 몸에 무리가 덜 가고, 더 긴 거리도 무리 없이 걸을 수 있게 돼요. 2. 워밍업 루틴 (5~10분) 1. 가벼운 걷기 (2~3분) • 걷기 전에 아주 천천히 걷기 시작해요. 평소.. 2024. 10. 9.
10키로 걷기 달리기 전문가들만 아는 피로감 줄이는 최고 방법 10키로 걷기 달리기를 마치고 오늘 아침 여러 사람들과 간식을 먹으며 이런 저런 이야기를 하는데 긴 스타킹을 신고 달리면 피로감이 덜하다는 이야기를 들었어요. 그래서 찾아봤더니 "컴프레션 양말"이라고 하네요. 이게 왜 피로감이 덜할까 생각을 했을 때, 근육을 잘 잡아줘서 불필요한 근육의 움직임을 막아줄 것 같더라구요. 그 외에도 다양한 기능들이 있더라구요. 참고해 보세요. 저도 아직 해 보지 않았어요. 그래서 당장 양말을 사는건 고려해 보구요. 다음 번 달리기 할 때 축구할 때 신는 스타킹을 신고 달려보려고 해요. 그래서 피곤함이 어느 정도인지 경험해 보려고 해요. 혹시 제 블로그 보시는 분 중에 경험이 있으시면 댓글로 남겨주시면 엄청 도움이 될 것 같아요. 탄력 있는 긴 양말을 신고 달리면 장단지의 피.. 2024. 10. 6.
아침에 비가 온다 10키로 걷기 달리기 아내 출근 준비를 하고 내 커피와 걸을 때 사용하는 작은 가방도 챙겼다. 가라지로 가는 뒷문을 열었다. 비가 온다 이런 미처 예상 못한 날씨. 일단 나가서 생각해야지. 아내를 회사에 내려주고 캠밸을 걸을 생각을 하니 쉽지 않다. 랭리 Brydon Lagoon and Langley City Park 트래일이 좋겠다는 생각이 났다. 차를 돌렸다. 아침에 10키로 걷기 달리기 할 공원에 도착하니 입구를 막는 바리게이크도 없다. 주차를 하고 트렁크애서 판초를 꺼냈다. 잘 뒤집어 썼다. 신발을 워킹화로 바꾸고 이어폰을 꽂았다. 이북을 플래이 하고 스마트 폰애서 경로를 불러와서 걷기 시작한다. 올트래일 웹페이지에서 이 루트를 찾은 후 다운로드에서 gpx 화일을 다운로드 받는다. File 에서 다운된 gpx 파일을 .. 2024. 10. 5.
처음 시작하는 10키로: 걷기와 달리기 차이점 알아보기 10km 걷기와 달리기, 이 둘은 운동의 형태가 비슷해 보이지만, 실제로는 차이가 꽤 많아요. 처음 시작하는 사람들에게는 각 운동이 주는 장단점을 이해하고 자신에게 맞는 방식으로 시작하는 것이 중요해요. 이번 글에서는 걷기와 달리기의 차이점을 살펴보고, 각각의 특징을 통해 어떤 방식이 더 적합한지 알아볼게요.1. 운동 강도의 차이가장 큰 차이점은 운동 강도예요.• 걷기는 심박수를 크게 높이지 않으면서도 지속적으로 운동할 수 있는 저강도 운동이에요. 주로 하루 중 활동량을 늘리거나 장시간 걷기에도 큰 무리가 없어요. 체중이 많이 나가거나 관절에 부담을 줄이고 싶은 분들에게 적합하죠.• 달리기는 빠르게 심박수를 올리고, 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 운동이에요. 짧은 시간 안에 효과적으로 체.. 2024. 10. 5.
10키로 걷기 달리기 입문: 준비물과 기본 계획 세우기 10km 걷기나 달리기에 도전하고 싶다면, 처음 시작할 때는 준비물과 기본 계획을 잘 세우는 것이 중요해요. 꾸준한 운동이 건강에 좋다는 건 많이들 알고 계실 텐데요, 10km라는 거리는 초보자에게는 살짝 부담스러울 수 있지만, 제대로 준비하면 누구나 할 수 있는 목표랍니다. 이 글에서는 10km 걷기와 달리기를 시작하기 위한 준비물과 기본 계획에 대해 자세히 알아볼게요. 만약 10키로가 도저히 용기가 나지 않으시면 5키로를 먼저 목표로 세우셔도 돼요. 어떤 분은 처음 시작한다면 5키로를 한달 동안 걷거나 달리기를 해보라고 하세요. 한 달 5키로를 체우면 체력이 올라가서 10키로를 도전할 수 있다고 하네요.1. 준비물 챙기기걷기나 달리기를 할 때 특별한 장비는 필요 없지만, 몇 가지 준비물을 챙기면 운동.. 2024. 10. 5.
처음 걷기 몇 킬로가 적당할까 요즘 걷고 달리고 전 세계가 난리가 난것 같아요. 캐나다에 살면서 한국의 소문을 들었어요. 그런데 캐나다도 엄청나더라구오. 우연히 방문한 버나비 레이크 공원에서 달리기를 하는 여러 그룹을 봤어요. 리더가 한 명 있어서 전방에 저처럼 걷는 사람이 있으면 미리 알려주더라구요. 저는 최근에 걷뛰로 거리를 늘리고 있어요. 보통 10km 걷고 달리기를 해요. 처음부처 이렇게 할 수 있었던건 아니구요. 제 경우는 약 3개월 정도 걸렸어요.달리기가 목적이 아니었어요. 정말 노래 가사 처럼 그냥 걸었어요. 사는게 힘들어서, 살아내야 할거 같아서요. 지금은 10로 걷기는 아무런 부담이 없어요. 걷뛰도 점점 나아지고 있어요. 신발은 그냥 스케쳐스 일반 운동화룰 신어요. 그냥 걷기 편한걸로. 그러다가 걷는 거리가 10로가 .. 2024. 10. 4.

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