반응형 10키로걷기19 중년 나잇살, 똥배, 올챙이 배 완전 제거 방법 초반에 3가지를 하면 복부의 올챙이 배를 없앨 수 있을거 같아요. 제가 둥그란 기본적인 뱃살은 걷고 달리기를 하면서 빠졌어요. 몸무게가 거의 10키로그램 정도 줄었거든요. 그런데 올챙이 배가 빠지지를 않아서 고민하고 있었어요. 그런다고 엄청 운동을 열심히 하는건 아니예요. 그냥 최대한 걷거나 달리기를 하는 정도거든요.지금 여기 첨부하는 유튜브 영상을 참고하셔서 전체를 다 보시면 더 좋겠지만, 그것도 힘드시면 앞 부분에 복부, 나잇살 제거하는 운동만 보고 나에게 적용한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을거 같아요. 최근에 달리기 관련 책을 읽을 때 그런 이야기를 적은 저자가 있었어요. 복부근력이 좋아야 달리기에 도움이 된다는 이야기를 들었어요. 달리기가 다리 근육으로만 하는게 아니라는거예요. 그리고 달리기를 하.. 2024. 10. 19. 10키로 걷고 달리기: 효율적인 10km 걷기를 위한 일일 루틴과 시간 관리 직장에서 걸은 거리를 집에 와서 보니까 6.7키로더라구요. 그리고 신발이 도착해서 달리기를 3키로 조금 넘었으니 합치면 10키로 정도되었어요. 그런데 어제 정말 중요한걸 느낀게 신발이었어요. 발에 맞지 않는 신발은 바로 부상으로 이어질 수도 있다는 거였어요. 아침에 다시 운동을 나가보려고 해요. 얼마나 할 수 있을지 모르지만 어제의 운동으로 인한 발의 충격이 아주 사소한 일이길 바라고 있어요.걷고 달리기 초보인 저로서는 편한 신발을 신다가 전문적인 신발로 바꾸려니 더 어려운거 같아요. 물론 남들이 추천하는 비싼 신발을 사면 되지만 경제적이고 효율적인 운동을 하고 싶은 마음에서 단순하게 지출을 하고 싶지는 않아요. 그래서 일단 좋은 브랜드는 다음에 한참 나중에 테스트 해보기로 하구요. 아침에는 깔창에 변화.. 2024. 10. 17. 10키로 걷고 달리기 자세 교정: 발 착지부터 상체 자세까지 10km 완주를 위한 포인트 10km를 완주하기 위해서는 올바른 달리기 자세가 매우 중요해요. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있고, 에너지를 비효율적으로 사용하게 만들어요. 발 착지에서부터 상체까지 전신의 움직임을 효율적으로 사용할 수 있도록 교정하는 것이 필요해요. 이제 10km 달리기를 무리 없이 완주할 수 있는 자세 교정 포인트를 알아볼게요.제가 영상을 소개할께요 잘 들어보시고 동의가 되시면 본인에게 적용하시면 될거 같아요.https://youtu.be/hGZbetOam4Q?si=b0_wxeaumRhG6HBf 1. 발 착지발 착지는 달리기의 기본이자 가장 중요한 부분이에요. 올바른 착지 방법을 알면 충격을 줄이고, 더 효율적으로 달릴 수 있어요.중족부 착지• 발의 중간 부분, 즉 중족부로 착지하는 것이 가장 효율적이에요. 많.. 2024. 10. 13. 10키로 걷고 달리기 : 1시간 안에 완주하기 위한 방법 10키로를 제대로 달려본 적은 없는거 같아요. 아직은 걷뛰를 하는 편인데 욕심은 자꾸 생겨요. 55분 완주 1차 목표 아닌가? 아직은 1시간이 먼저겠네요. 아직 풀로 제대로 달리기를 한 적이 없으니까요. 오늘도 일이 있고 내일도 일이 있네요. 그리고 제가 10키로 걷고 달리는 길은 공원이예요. 일종의 트레일이죠. 우연히 도로를 달려봤어요. 잠깐 달려서인지 훨편하게 느껴졌어요. 오래 달리면 더 힘들지는 모르겠어요. 아직 제대로 10키로 도로만 달려본 경험이 없어요. 음 그러니까 제가 완전 초보라는 거예요. 그래서 여기저기 찾아서 내가 10키로를 1시간 안에 완주하는 방법에 대해서 고민하고 시도해 보려는 것을 정리해 볼께요. 제가 1시간 안에 완주하면 기록을 업데이트할께요. 1. 10km를 1시간 이내에 달.. 2024. 10. 11. 나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다_안정은 나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다러닝 영상 100만 뷰 돌파! 국내 최고의 ‘런스타(Run Star)’ 안정은 “직장도, 미래도 없던 나는 달리기를 통해 새로운 꿈을 찾았다.” ‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너 안정은. 운동선수나 전공자도 아닌 그녀가 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동 중이다. ≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 평범한 20대 백수였던 저자가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기를 담고 있다. 삶의 무게에 짓눌려 있거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 레이스에 귀 기울이자!저자안정은출판쌤앤파커스출판일2019.03.27 이 책은 저자 .. 2024. 10. 10. 10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10. 이전 1 2 3 4 다음
