10km걷기3 오늘은 몸 풀어주기로 걷뛰 7km 어제 달리기는 여러가지 생각을 하게 했어요. 일단 걷기한 날보다 많이 피곤했어요. 그래서 혹시 새로 달리기 시작하신다면 5km 추천해요. 션과 함께 유튜브에서도 5km 힌 달 동안 꾸준히 달리면 10km 도전해 보라는 이야기 나와요. 실제 그렇게 한 사람의 이야기를 들었어요. 나는 이미 거의 3달을 걸어서 무리없을거라 생각했는데 무리가 오더라구요. 아치에 걷뛰를 하는데 살짝 아파요. 그런데 조금 참고 정말 살살 달리기 500 미터, 걷기 500 미터 번갈아 했어요. 달리기 할 때 통증이 살짝 왔는데 걸을 때는 시원해지더라구요. 다사 달리기를 하면 통증이 오고 걸으면 시원해지고를 반복해서 5킬로 하고 개 산책이 필요해서 개를 데리고 2킬로 정도 더 걸었어요. 날씨다 너무 좋아요. 자주 오자 않는 밴쿠버의 .. 2024. 9. 29. 걷기 운동 10km 의 의미 걷기 운동에서 10km는 중요한 의미를 갖습니다. 이는 단순히 거리를 나타내는 숫자에 그치지 않고, 운동 효과, 건강 개선, 심리적 성취와 같은 다양한 요소들과 연결되어 있습니다. 1. 칼로리 소모와 체중 감량 •10km 걷기는 체중 감량에 효과적입니다. 보통 체중 70kg인 사람이 평지에서 10km를 걸을 경우 약 600~700칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 수치는 개인의 체중, 걷기 속도, 경사 등에 따라 달라질 수 있지만, 하루에 10km를 걷는 것은 일정한 칼로리 소모를 통해 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. •지속적으로 10km를 걷는 것은 장기적으로 체지방을 줄이고, 신진대사를 촉진시키는 데도 기여합니다. 2. 지구력과 심혈관 건강 개선 •지구력 향상: 10km 걷기는 짧지.. 2024. 9. 24. 50대 중반 남성이 10km를 걷는 것과 뛰는 것 중 무엇이 더 건강에 좋을지 50대 중반 남성이 10km를 걷는 것과 뛰는 것 중 무엇이 더 건강에 좋을지는 개인의 신체 상태, 운동 목표, 그리고 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 두 가지 운동 방식 모두 장단점이 있지만, 나이에 맞는 선택을 신중히 해야 합니다. 다음은 걷기와 달리기의 장단점을 비교한 내용입니다. 1. 걷기의 장점 •관절에 부담이 적음: 걷기는 충격이 적어 무릎과 발목 같은 관절에 부담을 덜 줍니다. 특히 50대 중반에 관절 건강이 중요한데, 걷기는 비교적 안전한 운동입니다. •심혈관 건강 개선: 꾸준한 10km 걷기는 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 장기적으로 규칙적인 걷기는 심장병, 고혈압, 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. •체중 관리: 걷기는 꾸준히 할 수 있는 운동이기.. 2024. 9. 16. 이전 1 다음
