인터벌달리기4 한국에서 달리기 목표 하나 달성 한국에서 지금 내가 있는 곳은 부천 이다. 지리를 몰라서 처음에는 막막하더라구요. 그라고 원래 오늘 달리기 목표는 인터벌 훈련이었어요. 1Km 페이스 4:00 달리기였어요. 그런데 감당이 어려울 수도 있다 싶어서요. 계획을 아침에 변경해서 400M 인터벌 페이스 4:30-5:30 으로 8번 세팅했어요. 워밍업을 2km 정도 달리고 제가 생각한 포인트 도착 후 인터벌 달리기 시작했어요.아침 인터벌 기록이예요. 윤똥화는 아식스를 신었어요. 그리고 생각보다 빠르게 달리더라구요. 그래서 속도를 줄여서 달리기를 했어요. 실제로 달리면서 내가 달릴 수 있는 페이스가 제법 빠르다는걸 알게더ㅣ었어요.나는 4:00 페이스가 최대인줄 알았는데 3:36까지 기록이 나오더라구요. 그래서 아 어쩌면 내가 생각한 기륙보다 더 .. 2025. 10. 28. 10키로 달리기: 인터벌 할랬더니 비가 온다 오늘 특별한 멋진 트랙을 가서 인터벌을 해보려고 했는데 비가 좌악 오네요. 사실 어제 공원 문닫는 시간에 란 늦을려고 달려서 그런지 무릎이 살딱 아파요. 그래도 해보려고 했는데 거참…보통 일 할때 배도 고프고 먹어도 금방 배가 고파져요. 그런데 아침에 단백질 마시고 해서 그런지 오늘은 확실하 좋네요. 힘도 덜 빠져요. 그런데 아주 무거운걸 끌때는 충전 배터리 빠지는거 같이 힘아 스윽 빠지네요. 그러다가 다시 약간 유지 가능하구요. 무슨 인간 충전지 느낌?달리기를 통해 나를 알아가는 것이 재밌어요. 그리고 어떤 상황에서도 긍정적인 생각의 선택을 이전보다 더 많이 해요. 그 원인에 대해서눈 아직은 잘 모르겠어요. 목요일은 일을 쉬는 날이예요. 장거리 달리기를 ㅘㄹ 때도 있어요. 그리고 가끔은 알바를 해요. .. 2024. 11. 30. 10키로 달리기 힘들지 않고 편하게 달리는 방법 달리는데 힘이 들지 않은 경험을해 보셨나요? 제 경우는 3-5키로를 달린 후에 이런 경험을 해요. 그 순간이 오면 달리는데 힘이 들진 않아요. 그냥 달려요. 어떻게 보면 기계적으로 움직이는 것 같기도 하지만 그 상태 이전과는 확연하게 달리기가 편해져요. 그런데 이런 상황을 수동으로 받아들이는게 아니라 의도적으로 그렇게 되도록 해 보려고 해요. 그런 방법 중 하나가 심박수를 높이지 않으면 가능할거 같아요. 그래서 심박수를 높이지 않고 속도는 나름 있게 달리려면, 기술적인 접근과 체력 관리가 중요해요. 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있어요. 내일 이 방법으로 달리기를 해 보려고 해요. 1. 심폐 지구력 향상• 인터벌 트레이닝: 짧은 시간 동안 강도 높은 달리기를 한 뒤 천천히 회복하는 인터벌 트레이닝은 .. 2024. 11. 15. 10키로 걷기 달리기 동기부여 인터벌 달리기 에프트 버닝 달리기에 대한 동기부여 영상https://youtu.be/2zMtOzlSpM0?si=_yZlUV0JHmRMBcYG 살이 빠지는 원리적게 먹고 소모를 많이 하면 살이 빠지게 되어 있다.최대 심박의 80-90%의 속도로 달린다. 운동이 끝난 후몸의 회복을 위해 엄청난 양의 에너지를 사용한다.에프트 버닝 효과달리기를 멈춘 뒤에도 살이 계속 빠진다 천천히 달리면 지방 소모가 일어나고엄청나게 빠른 속도로 달리면 에너지 소비가 발생한다. 정말 유익한 이야기 많이 담겨 있어요.에프트 버닝 효과에 대해서 좀더 자세하게 알아볼께요 애프터 버닝(Afterburn)애프터 버닝(Afterburn)은 운동 후에도 칼로리를 태우는 현상을 말해요. 특히 고강도 운동이나 달리기 후에도 몸이 휴식 중일 때 에너지를 소모하는 과정을 뜻.. 2024. 10. 6. 이전 1 다음
