10키로달리기훈련2 10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10. 10키로 걷고 달리기 : 걷기와 달리기를 병행 10km 도전을 위한 효율적인 계획 걷기와 달리기를 병행하며 10km 도전에 대비하는 것은 체력을 단계적으로 키우고, 부상 없이 달리기 실력을 높이는 좋은 방법이에요. 걷기와 달리기를 함께하면 지구력과 속도를 균형 있게 발전시키고, 회복 시간도 효과적으로 관리할 수 있어요. 여기서 제시하는 효율적인 계획은 세 단계로 나뉘어 있어요. 이전에 걷뛰를 한 기록을 찾아봤어요. 전체 시간과 거리를 보면 시간은 요즘 10키로 달리기와 비슷한 시간인데 거리는 7.25키로예요. 아래 이미지 보면 1키로미터당 시간을 보면 걷뛰거 딱표가 나요. 처음엔 걸으면서 워밍업을 하고 중후방에 조금씩 달리기를 하는 모습아예요. 충분히 걷기로 몸이 풀린 상태라 달리기를 해도 덜 다치는 상황이죠. 1. 목표 설정 먼저, 자신에게 맞는 목표를 설정하는 게 중요해요. 10k.. 2024. 10. 7. 이전 1 다음
