10키로 달리기 회복 단백질 먹는 방법

과민성 대장증상이 있는 사람이 리커버리 파우더를 섭취하는 방법에 대해서 알아보고 있어요. 최근 살이 너무 빠져서 오히려 고민을 해요.

그런데 리커버리 파우더를 우유에 타서 먹었더니 설사가 오더라구요. 코코넛 워터에 타서 먹었을 때는 문제가 없었던거 같은 기억이 있어요.

민감성 대장증후군(IBS)을 가진 경우, 리커버리 파우더(운동 후 회복 보충제)를 섭취할 때 주의가 필요합니다. 일부 성분이 증상을 악화시킬 수 있기 때문에, 아래 방법을 참고해 주세요.

1. 성분 확인

• 인공 감미료: 일부 리커버리 파우더에는 소르비톨, 만니톨 같은 당알코올이 포함될 수 있는데, 이는 IBS 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 자연적인 감미료가 포함된 제품을 선택하세요.
• 유당: 유당이 포함된 경우, 유당불내증이 있는 IBS 환자에게 불편을 줄 수 있습니다. 유당이 없는 제품을 선택하거나, 필요 시 유당 소화 효소를 함께 섭취하는 것도 방법입니다.
• 고섬유질 성분: 섬유질이 많은 경우 오히려 배에 부담을 줄 수 있으므로, 저섬유질의 리커버리 파우더가 좋습니다.

2. 소량 섭취로 시작

• 처음에는 적은 양부터 섭취하여 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 소화에 문제가 없으면 조금씩 양을 늘려가도 됩니다.

3. 식사 후에 섭취

• 공복에 리커버리 파우더를 먹는 것보다 식사 후에 섭취하는 것이 소화에 더 나을 수 있습니다. 식사와 함께 먹으면 장에 가는 자극을 줄일 수 있습니다.

4. 따뜻한 물에 타서 천천히 마시기

• 차갑거나 너무 자극적인 음료는 대장에 부담이 될 수 있습니다. 미지근한 물에 파우더를 타서 천천히 마시는 것이 좋습니다.

5. 유산균과 함께 섭취 고려

• 일부 유산균은 장 건강에 도움이 될 수 있으므로, 리커버리 파우더를 섭취하기 전에 유산균을 복용하여 장내 환경을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 신중하게 접근하면, 리커버리 파우더가 IBS에 미치는 영향을 최소화하면서 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있을 거예요.

우유와 먹어서 아무래도 문제가 생긴거 같아오.

리커버리 파우더를 우유와 섞어서 섭취하는 것은 운동 후 단백질과 탄수화물을 함께 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 IBS(민감성 대장 증후군)를 가진 분이라면 우유와 함께 섭취할 때 주의가 필요합니다.

우유와 IBS의 관계

• 유당불내증: 우유에 포함된 유당이 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 유당불내증이 있으면 소화가 어려워 가스, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 지방 함량: 우유에 포함된 지방이 높은 경우, 일부 IBS 환자에게 불편함을 줄 수 있습니다. 저지방 또는 무지방 우유가 더 나을 수 있습니다.

대체 옵션

• 유당이 제거된 우유: 유당이 없는 우유를 선택하면, 유당이 IBS에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
• 식물성 우유: 아몬드 우유, 귀리 우유, 코코넛 우유 같은 식물성 우유도 대안이 될 수 있습니다. 다만, 선택하는 식물성 우유가 본인에게 맞는지 확인해 보세요. 일부 IBS 환자에게는 특정 식물성 우유가 더 좋지 않을 수도 있습니다.

소량 테스트 후 섭취

• 처음부터 많은 양을 섭취하기보다는, 소량으로 시작해 본인의 몸 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

이렇게 본인의 상태에 맞는 방법으로 조절하면, 리커버리 파우더와 우유를 섞어 마셔도 부담을 줄이며 영양 보충을 할 수 있습니다.

소량을 먹으라는 문구를 읽었는데 궁금하더라구요.

50대, 몸무게 64kg의 중년 남성이 리커버리 파우더와 우유를 섞어 섭취할 때, 소량은 보통 다음과 같은 기준으로 생각할 수 있습니다.

첫 시도 시 권장량

• 리커버리 파우더: 제품 권장 섭취량의 1/2 정도로 시작해 보세요. 일반적으로 1회 섭취량이 20g이라면, 약 10g 정도가 적당합니다.
• 우유: 처음에는 100ml~150ml 정도로 적게 섞어보는 것이 좋습니다. 이후 소화에 문제가 없으면 200ml까지 늘려도 됩니다.

섭취량 조절

• 첫 섭취 후 1~2시간 동안 몸 상태를 관찰하세요. 소화에 문제가 없다면, 점차 권장량에 가깝게 양을 늘릴 수 있습니다.
• 매번 섭취할 때 증상이 없다면, 일반 권장량인 리커버리 파우더 20g과 우유 200ml 정도로 유지해도 됩니다.

주의사항

• 소화에 부담을 줄 수 있는 다른 음식은 피하고, 리커버리 파우더와 우유만 섭취해 반응을 관찰하는 것이 좋습니다.

이렇게 천천히 섭취량을 조절하면, IBS 증상 완화를 유지하면서 리커버리 효과도 극대화할 수 있을 거예요.