10키로 달리기: 리듬을 타고 달려요

달리기와 리듬이 무슨 상관이 있을까? 라고 생각할 수 있는데요. 저도 전혀 그런 생각은 하지 않았어요. 그런데 제대로 멋지게 달리는 사람들을 보면 리듬이 있어요. 그게 뭔지를 모를 뿐이지요.

 

 

런닝 롤링, 달리기 롤링을 검색해 보세요. 다양한 달리기 코치들의 방법이 있어요. 결론은 같아요 다만 만들어 가는 과정이 달라요. 그래서 나에게 가장 잘 맞는 방법으로 코칭해 주는 유튜브를 골라서 시청하면서 하나하나 필요한 정보를 챙겨보세요. 저같은 런닝 초보들은 시간을 두고두고 계속 변형 수정 과정을 거쳐야 한다고 생각해요.

 

https://youtu.be/UaEQuk8Zwds?si=IYwuJyynLQmbYfBE

 

나의 목표는 썬코치의 롤링을 만드는 것이예요.

 

https://youtube.com/shorts/d4R-7y3WZJU?si=_6NcWrAkcfyJh0Yj

이 단계가 내게 익숙해지도록 하기 위한 다양한 방법을 찾아보고 있어요.

과연 어떤게 가장 잘 맞을지 현재로선 잘 모르겠어요.

하지만 결국은 이 롤링을 내가 장착해야할거 같아요.

 

제가 찾은 방법인데요 이 방법과 몇몇 영상으로 당분간 내 달리기 훈련은 롤링 자세를 만드는 것을 목표로 하려구요. 

 

 

10km 달리기에서 롤링 자세를 만드는 것은 효율적으로 에너지를 절약하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 돼요. 여기서는 발의 착지 위치, 중심 이동, 상체의 움직임 등을 조절해 자연스러운 롤링 자세를 만드는 방법을 설명할게요.

 

1. 발 착지 위치와 리듬

 

• 중족부 착지: 발 앞꿈치나 발뒤꿈치 대신 중간 부분인 중족부로 착지하는 것이 롤링 자세의 핵심이에요.

• 지면에서의 리듬감: 발이 지면에 닿는 순간 자연스럽게 발 앞부분으로 무게를 실어 롤링하면서 앞으로 밀어주는 느낌으로 달려보세요. 이때 발끝은 뒤로 차는 느낌이 아니라 지면을 살짝 밀어내듯이 합니다.

 

2. 신체 중심을 약간 앞으로 기울이기

 

• 가슴과 엉덩이의 위치: 몸의 중심을 살짝 앞으로 두면 자연스럽게 앞으로 나아가는 힘을 얻을 수 있어요.

• 엉덩이를 안정적으로: 상체를 지나치게 굽히지 않으면서, 엉덩이를 체중 중심에 잘 놓아 안정적으로 체중을 이동시키는 것이 중요해요. 상체가 너무 앞쪽으로 쏠리지 않도록 조심하세요.

 

3. 팔과 상체의 자연스러운 움직임

 

• 팔의 리듬: 팔을 리듬감 있게 움직여 상체가 자연스럽게 따라가도록 해주세요. 팔꿈치는 90도 각도로 유지하고, 앞뒤로 리듬감 있게 움직이면서 균형을 잡습니다.

• 시선은 앞을 향해: 고개를 숙이거나 지나치게 들지 않고, 10~15미터 앞을 바라보며 안정적인 상체 자세를 유지해요.

 

4. 케이던스 조절하기

 

• 롤링 자세는 케이던스와도 밀접한 관련이 있어요. 초보 러너라면 분당 170~180 케이던스를 목표로 천천히 맞춰 보세요. 이렇게 하면 발을 지면에서 빨리 떼면서 지면 충격이 줄어들고 롤링 효과가 더 자연스럽게 나타나요.

 

5. 훈련 팁: 롤링 연습하기

 

• 지면 밀기 연습: 트레드밀이나 평지를 선택해 지면을 강하게 밀지 않고, 살짝 밀어주듯이 달리는 연습을 해보세요.

• 작은 스텝으로 천천히: 처음에는 천천히, 작은 스텝으로 시작해 롤링이 잘되는지 확인하며 점차 속도를 높이는 것도 좋아요.

• 케이던스 확인: 스마트워치나 앱으로 케이던스를 확인하면서 적응해 보세요. 꾸준히 연습하면 자연스럽게 롤링 자세가 체득될 거예요.

 

이러한 자세 교정을 통해 롤링을 익히면 10km를 더욱 효율적이고 부드럽게 달릴 수 있게 될 거래요.