반응형 티스토리챌린지21 10키로 달리기 50대 중반 남성 적절한 달리기 속도는? 50대 중반 남성의 10km 달리기 기록은 개인의 체력, 운동 경력, 훈련량에 따라 크게 다르지만, 일반적인 기준을 설정할 수 있습니다. 보통 건강을 유지하며 꾸준히 운동하는 50대 중반 남성이라면 10km를 50분~1시간 사이에 완주하는 것이 적당한 목표로 여겨집니다. 대략적인 기록 목표 • 50분 내외 (평균 페이스 약 5:00/km) 이 속도는 50대 중반 남성 중에서도 체력과 훈련이 잘 갖춰진 경우에 적합한 도전적인 목표입니다. 이 페이스로 완주하기 위해선 꾸준한 스피드 훈련과 지구력 훈련이 필요합니다. • 55분 (평균 페이스 약 5:30/km) 건강하게 달리기를 즐기며 어느 정도의 훈련을 소화해낸다면 55분 기록을 목표로 할 수 있습니다. 이는 주 3~4회 정도 훈련을 하며 일정 수준 이상의 .. 2024. 11. 15. 10키로 달리기 속도 향상을 위한 훈련 방법 달리기 유튜브를 보면 항상 나오는 몇몇 단어가 있어요. 그 중애서 달리기 훈련에는 꼭 등장하는 3가지를 알아보려 해요. 단순하게 단어뜻만 아는 것보다는 실제적으로 나에게 맞는 훈련을 할 수 있도록 이해를 하는 것이 중요해요. 그리고 제대로 나에게 맞는 훈련을 찾는다면 몸에 무리가 덜 되고 실력은 충분히 늘 수 있는 좋은 훈련 방법이 될 거예요.캐나다는 지금옥이라 비가 너무 자주 와서 시간을 맞추기가 굉장히 어려워요. 그래도 조금이라도 날이 맑은 상황이 되면 운동장으로 나가서 이 훈련을 해 볼 계획이에요.인터벌 훈련, 롱런, 템포 런은 러닝 실력을 향상시키는 데 중요한 세 가지 훈련 방법이예요. 각각의 훈련은 고유의 목적이 있으며, 러너의 스피드, 지구력, 페이스 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 각.. 2024. 11. 14. 10키로 달리기 부상을 덜 당하는 체중 이동 달리기 자세 부상을 덜 당하는 체중 이동 달리기 자세에 대해서 알아버려고 해요. 제가 5-6권 정도 달리기를 한 경험을 적은 책들을 읽었어요. 대체로 달리기를 하면서 부상을 당하더라구요.악순환의 과정부상 회복동안 운동을 못하니까 살이 찌게 되고 그럼 회복 후에도 이전처럼 달리기를 할 수 없어요. 다사 체중 조절을 하면서 달리기를 해야해요. 아니면 걷기를 먼저해서 근육 회복을 먼저해야할 수도 있어요.달리기는 전신을 사용하는 운동인 만큼 체중 이동을 잘못하면 관절과 근육에 부담이 갈 수 있어요. 체중 이동을 활용해 달리면 부상 위험이 줄어들고 더 오랜 시간 달리기를 즐길 수 있습니다. 부상을 덜 당할 수 있는 체중 이동 달리기 자세에 대해 알아볼게요!1. 상체의 각도와 중심 잡기체중 이동의 기본은 상체를 살짝 앞으로 기.. 2024. 11. 13. 10키로 달리기 운동화 관리 방법 달리기 운동화룰 고르느라 정말 힘들었어요. 그런데 말입니다 문득 이 신발을 어릴 때 운동화 씻는것처럼 씻으면 될지 그리고 비 온날 혹은 땅이 습기 많은 날 달린 후 어떻게 관리하면 좋을지 궁금한게 제법 많더라구요.그래서 오늘은 달리기 운동화 관리 방법에 대해서 알압봤어요.달리기 운동화는 올바르게 관리하고 주기적으로 세척해주면 수명을 늘리고, 기능을 오래 유지할 수 있습니다. 아래는 운동화 관리 및 세척 방법에 대한 가이드입니다.1. 운동화 관리 방법• 통풍이 잘되는 곳에 보관: 달리기 후 운동화가 젖었다면 바로 습기를 제거해야 합니다. 신발 속에 신문지나 종이를 넣어 습기를 빨아들이게 하고, 바람이 잘 통하는 곳에 말려주세요.• 운동화 끈과 깔창 분리: 달리기를 한 후에는 신발 끈과 깔창을 분리해 통풍이.. 2024. 11. 12. 10키로 달리기: 중년 남성 달리기 적당한 페이스와 조절 방법 유튜브를 보면 20-30대 10키로 달리기 페이스가 엄청 좋아요. 나이를 절감해요. 문제는 내 나이에 맞는 페이스를 찾아서 점점 올려가며 건강해져야한다는건데 그걸 잘 찾아서 조절 하면 운동해야할거 같아요. 나의 현실적인 나이를 생각해서 너무 무리한 목표 보다는 현실적이고 훨씬 미래까지 달릴 수 있는 계획과 목표를 가지는게 더 나을거 같아요. 그래서 나에게 현재 가장 잘 맞는 페이스를 찾아서 운동을 해 보려 해요. 중년 남성에게 적절한 10km 달리기 페이스는 체력 상태와 목표에 따라 다르지만, 기본적으로 자신의 현재 체력과 주력 실력을 고려해 조정해야 합니다. 특히 중년 이후에는 무리하지 않는 범위에서 페이스를 정하는 것이 중요합니다.10km 달리기에서 적절한 페이스 설정 방법 1. 목표 설정하기• 완.. 2024. 11. 11. 10키로 달리기 간편한 리커버리 파우더 블랜더보틀 블렌더보틀 (BlenderBottle)은 전기 블렌더가 필요하지 않은 단백질 쉐이크나 리커버리 파우더를 간편하게 섞을 수 있는 셰이커 병입니다. 내부에 있는 스테인리스 볼이 혼합을 돕기 때문에, 전동 블렌더만큼은 아니지만 꽤 부드럽게 섞을 수 있어 운동 후 빠르게 리커버리 파우더를 섭취하고자 할 때 유용합니다.블렌더보틀의 특징1. 편리한 혼합 방식• 블렌더보틀에는 BlenderBall이라는 스테인리스 와이어 볼이 들어 있습니다. 병을 흔들 때 이 볼이 내용물과 함께 움직이며 리커버리 파우더나 단백질 파우더를 균일하게 섞어줍니다.2. 휴대성과 간편성• 가벼운 소재로 제작되어 휴대가 쉬워 헬스장, 야외, 회사 등 다양한 장소에서 사용할 수 있습니다.• USB 충전이나 전원이 필요하지 않아 전기 블렌더처럼 번.. 2024. 11. 10. 이전 1 2 3 4 다음
