본문 바로가기

분류 전체보기289

10키로 걷고 달리기: 효율적인 10km 걷기를 위한 일일 루틴과 시간 관리 직장에서 걸은 거리를 집에 와서 보니까 6.7키로더라구요. 그리고 신발이 도착해서 달리기를 3키로 조금 넘었으니 합치면 10키로 정도되었어요. 그런데 어제 정말 중요한걸 느낀게 신발이었어요. 발에 맞지 않는 신발은 바로 부상으로 이어질 수도 있다는 거였어요. 아침에 다시 운동을 나가보려고 해요. 얼마나 할 수 있을지 모르지만 어제의 운동으로 인한 발의 충격이 아주 사소한 일이길 바라고 있어요.걷고 달리기 초보인 저로서는 편한 신발을 신다가 전문적인 신발로 바꾸려니 더 어려운거 같아요. 물론 남들이 추천하는 비싼 신발을 사면 되지만 경제적이고 효율적인 운동을 하고 싶은 마음에서 단순하게 지출을 하고 싶지는 않아요. 그래서 일단 좋은 브랜드는 다음에 한참 나중에 테스트 해보기로 하구요. 아침에는 깔창에 변화.. 2024. 10. 17.
ON 런닝화가 도착했어요 제가 얼마나 기대를 했을까요? 일 마치고 와서 달리기 옷으로 딱 갈이입고 UPS 만 기다렸어요. 얼마나 기다렸는지 몰라요. 기다리다가 졸다가 이북 듣다가. 깜빡 졸다가 누군거 현관을 다녀가는 소리에 깼어요. 사실 3번 갔어요. 3전째가 진짜 배송이 왔어요. 잽싸게 현관을 열었더니 ON box가 현관 한쪽으로 놓여 있어서 좌우를 살피다가 박스를 들고 집아에 오자마자 바로 열었어요. 조심스레 박스를 열고 포장을 열면서 아우 어찌나 설레든지… 온라인으로 볼때보다 더 멋져요. 그런 말 하잖아요 실물이 더 멋지세요. 딱 맘에 안도감이 왔어요. 기본 사진을 찍고 박스는 한쪽으로 준비한 대로 바로 신고 나가서 걸으면 살살 발 적응하기 먼저 하구요. 시계를 보니 이미 4시가 넘엇어요. 그래서 아내 오기전에 한번 신고 .. 2024. 10. 17.
10키로 걷고 달리기 : 퇴근후 5키로 걷기 데이트 아내 퇴근 시간에 맞춰 만나서 오랜망에 캠밸 공원 5키로 걸었어요. 그런데 아내 퇴근 기다리다가 1.6키로 먼저 걸었어요. 오늘 전체 걸은 거리는 7키로 조금 안되네요. 그래도 작정하고 걷기를 한건 아닌데 몸풀기 정도로 걸었어요. 제가 걷고 달리기를 하면서 느낀 것이 있어요. 도로를 10키로 달리는 것과 숲길과 강이 보이는 길을 달리는 것의 차이가 시각적인 단조로움이 전혀 달라서 숲이나 강을 보면서 달리는게 훨씬 쉽게 느껴지더라구요. 그리고 바닥을 치고 나가는 느낌은 도로가 훨씬 좋아요. 그래서 아스팔트를 달릴 때는 속도가 조금 빨라지는 것 같아요. 캠밸 공원을 완전히 잘 아는 건 아니지만 그래도 이제는 완전 낯설지 않아서 아내가 원하는 거리에 맞게 가이드를 해요. 오늘도 기분 좋게 출발하는데 어떤 사람.. 2024. 10. 16.
10키로 달리기: 스마트워치 기능 활용 방법 어제는 스마트 워치가 없어서 일어난 참사였다. 매일 10키로 걷고 달리기를 하던 내가 17키로를 달렸어요. 엄청나죠. 큰 부상으로 이어질 수도 있었을지도 몰라요. 다행히 준비운동도 하고 마무리 운동도 하고 오늘은 하루룰 쉬어주고 있어요. 반환점에서 찍은 사진이예요. 그래도 어제 달린 트래일이 꽤 멋지고 매력적이예요. 이렇게 반환점이 멋진 곳이니 정말 달린만하죠. 그리고 달리는 동안 숲과 강을 계속 볼 수 있다는게 정말 장점이예요. 그리고 집에서 그렇게 멀지도 않아요. 스마트 워치가 없이 내가 달리는 거리와 기타 정보 없이 달리는 것이 정말 답답하기는 했어요. 엄청 궁금해서 달리는 동안 몇 번이나 서서 전화기를 꺼내어 볼까하는 마음이 들었지만 꾹 참고 끝까지 달렸어요. 도착해서 보니 8키로 다시 돌아가면 .. 2024. 10. 16.
10키로 걷고 달리기 : 어쩌다가 17.3 키로 달리기 한 이야기 아침에 눈을 뜨고 날씨를 확인했어요. 오전 9시부터 하루 종일 비가 오는걸로 나와요. 그래서 아침에 달려야겠다고 생각했어요.달리기 할 곳은 다른 사람들이 이미 달렸지만 나는 달려보지 않은 더비 Fort to fort trail 코스를 달리기로 마음을 정했어요. 차에 시동을 걸고 거리를 확인했더니 약 19분 거리, 타인헤드보다 멀지만 오케이 가보자!더비파크더비 공원은 넓은 개 공원이 있어서 사람들의 방문이 많아요. 프레이져 강이 바로 옆이라서 아이들이 물 가까이에서 놀기도 하고 어른들은 낚시도 해요. 모래를 운반하는 바지선이 지나가고 강 건너에서눈 화물 기차가 지나가요. 그 강을 따라 Fort to Fort 라는 트레일을 달릴 수 있어요. https://maps.app.goo.gl/NrKKGYTE4yJ7F.. 2024. 10. 16.
10키로 걷기와 달리기 : 스포츠웨어 선택 방법 10키로 걷기와 달리기 스포츠웨어 선택 방법에 대해서 이야기 해 보려고 해요. 일주일 거의 매일 아침 달리기를 해요. 처음엔 따뜻하게 입느라고 패딩조끼를 입고 달리고 했어요. 처음엔 걷기를 먼저해서 몸에 열 올리고 적당하게 땀 흘리기엔 적당하다고 생각했어요. 그런데 그 복장으로 달리기를 했어요. 쉽게 워밍업이 되고 좋았어요. 그런데 땀이 점점 더 많이 나서 감당이 안되더라구요.  처음 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀해도 이제는 패딩은 벗고 얇은 상의와 안에 면티를 입고 달려요. 면티가 땀 흡수를 해서 일반적인 복장으로는 좋아요 그런데 말입니다. 달리기를 하면 너무 젖어서 옷 무게가 엄청 무거워져요. 그리고 달리기를 끝내면 금방 추워져요. 그래서 유튜브를 봤어요.  달리기 복장에서 피부에 닿는 곳은 땀 흡수.. 2024. 10. 15.
10키로 걷고 달리기 : 신체 질량 중심 달리기에서 역할 신체의 질량 중심(center of mass)은 몸 전체 무게가 집중되는 가상의 한 지점을 말해요. 달리기에서 질량 중심을 어떻게 활용하느냐에 따라 에너지 효율성과 달리기 속도가 크게 달라질 수 있답니다. 1. 질량 중심의 위치일반적으로 사람의 질량 중심은 배꼽 부근, 골반 주변에 위치해 있어요. 이 중심을 기준으로 몸이 움직이며, 달리기 중에는 앞뒤, 좌우로 중심이 계속 이동해요. 질량 중심이 어떻게 이동하느냐에 따라 달리기 자세와 속도, 그리고 에너지 소모가 달라져요.질량 중심과 상체• 달릴 때 상체를 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다고 해요. 상체를 너무 세우면 질량 중심이 뒤로 가게 되면서 달리는 데 불필요한 에너지가 소모될 수 있어요. 반면에 상체를 과도하게 앞으로 기울이면 발에 부담이 가기 쉬워.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 자세 교정: 발 착지부터 상체 자세까지 10km 완주를 위한 포인트 10km를 완주하기 위해서는 올바른 달리기 자세가 매우 중요해요. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있고, 에너지를 비효율적으로 사용하게 만들어요. 발 착지에서부터 상체까지 전신의 움직임을 효율적으로 사용할 수 있도록 교정하는 것이 필요해요. 이제 10km 달리기를 무리 없이 완주할 수 있는 자세 교정 포인트를 알아볼게요.제가 영상을 소개할께요 잘 들어보시고 동의가 되시면 본인에게 적용하시면 될거 같아요.https://youtu.be/hGZbetOam4Q?si=b0_wxeaumRhG6HBf 1. 발 착지발 착지는 달리기의 기본이자 가장 중요한 부분이에요. 올바른 착지 방법을 알면 충격을 줄이고, 더 효율적으로 달릴 수 있어요.중족부 착지• 발의 중간 부분, 즉 중족부로 착지하는 것이 가장 효율적이에요. 많.. 2024. 10. 13.
10키로 걷기에서 중요한 호흡법: 걷는 동안 에너지를 절약하는 방법 제가 50 중반이 되었는데 달리기에 대해서 배운거라는 생각을 해 본 적이 없었어요. 왜냐하면 어릴때부터 축구를 했어요. 그리고 대학때 100미터 12초였어요. 그러니 달리기는 그냥 한다고 생각했어요. 그런데 말입니다. 10키로 걷는 동안에도 호흡의 변화가 있더라구요. 그리고 달리기를 할 경우는 정말 놀라운 경험들을 해요. 어느 순간 호흡이 뚫린다고 해야하나 암튼 호흡이 편안해지는 지점이 있더라구요. 아직 초보라 잘 몰라요. 달리기가 얼마나 정교한 운동인지 요즘 유튜브를 통해서 배우고 야외에서 달리면서 익히고 있어요. 축구를 할 때도 신발은 정말 중요해서 어떤 친구는 유명한 곳에 가서 직접 자기 발에 맞게 맞춰오기도 하더라구요. 제 경우는 그냥 편한 브랜드를 찾아서 신을 구매해서 신는 정도구요. 23년 초.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 : 달리기 기본 자세 제대로 배우기 모든 운동은 제대로 된 자세가 무너지지 않을 때 좋은 기록을 계속 유지할 수 있어요. 제가 어릴 때 축구를 했어요. 팀에서 키커역할을 했어요. 틈나면 공을 제대로 차는 걸 계속 연습 했어요. 지금도 멀리 차는 킥은 힘이 부족해서 어려워도 정확한 킥은 좀 하는 편이예요. 달리기도 션이나 몇 몇 전문가들을 보면 정말 달리는 자세가 너무 멋지더라구요. 나도 달릴려면 제대로 배워서 저런 자세로 달려야겠다는 생각을 처음 하게 되었어요. 초보자를 위한 10km 달리기 자세 교정과 실전 팁10km 달리기를 처음 시작하는 분들께는 올바른 자세 교정과 실전에서 도움이 되는 팁이 중요해요. 잘못된 자세로 달리면 부상의 위험이 높아지고, 효율적인 달리기가 어려워지기 때문에 자세를 바로 잡는 것이 필요해요. 지금부터 초보자들.. 2024. 10. 11.
10키로 걷고 달리기 : 1시간 안에 완주하기 위한 방법 10키로를 제대로 달려본 적은 없는거 같아요. 아직은 걷뛰를 하는 편인데 욕심은 자꾸 생겨요. 55분 완주 1차 목표 아닌가? 아직은 1시간이 먼저겠네요. 아직 풀로 제대로 달리기를 한 적이 없으니까요. 오늘도 일이 있고 내일도 일이 있네요. 그리고 제가 10키로 걷고 달리는 길은 공원이예요. 일종의 트레일이죠. 우연히 도로를 달려봤어요. 잠깐 달려서인지 훨편하게 느껴졌어요. 오래 달리면 더 힘들지는 모르겠어요. 아직 제대로 10키로 도로만 달려본 경험이 없어요. 음 그러니까 제가 완전 초보라는 거예요. 그래서 여기저기 찾아서 내가 10키로를 1시간 안에 완주하는 방법에 대해서 고민하고 시도해 보려는 것을 정리해 볼께요. 제가 1시간 안에 완주하면 기록을 업데이트할께요. 1. 10km를 1시간 이내에 달.. 2024. 10. 11.
나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다_안정은 나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다러닝 영상 100만 뷰 돌파! 국내 최고의 ‘런스타(Run Star)’ 안정은 “직장도, 미래도 없던 나는 달리기를 통해 새로운 꿈을 찾았다.” ‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너 안정은. 운동선수나 전공자도 아닌 그녀가 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동 중이다. ≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 평범한 20대 백수였던 저자가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기를 담고 있다. 삶의 무게에 짓눌려 있거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 레이스에 귀 기울이자!저자안정은출판쌤앤파커스출판일2019.03.27 이 책은 저자 .. 2024. 10. 10.
10키로 걷고 달리기: Cloudvista 구입했어요 드디어 러닝화 구입 완료주문을 한번 했다고 취소하고 다시 했어요.함께 운동하는 지인들이 이번에 대회를 나간다고 해서요. 갈등 중이예요. 어떻게 할까 함께 달려야 하나?오늘 10키로 달리고 3키로 걷고 나서 평지를 잘 달려보고 싶다는 생각도 들기도 하구요. 10키로 루트를 캠밸 밸리에 만들어서 달리기 연습을 하고 싶어요.이제는 살을 빼는게 아니라 근육을 만들고 몸을 더 건강하게 만들고 싶은 마음이 더 강해졌어요 지금 신고 달리는 신발은 아디다스 일반화로 알고 있어요. 신고 달려도 될거라고 생각하고 그냥 이 신발로 계속 달리자 했어요. 그러다가 사람들이 호카(Hoka)를 이야기 하더라구요. 그래서 봤더니 저세상 신발이더라구요. 너무 비싸고 그런데 계속 멤돌아요 호카 호카... 그런데 우리 첫째가 온(On)이.. 2024. 10. 10.
10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10.
10키로 달리기 50분 완주: 어떻게 준비를 해야할까 그리고 케이던스는? 10km를 50분 안에 달리기 위해서는 일정한 페이스 유지와 체력 관리가 필수적이에요. 이 목표를 달성하려면 먼저 1km를 평균 5분에 뛰어야 한다는 걸 알아두셔야 해요. 준비 과정과 바닥에 닿는 시간에 대해 알아볼게요.1. 페이스 전략10km를 50분 안에 뛰려면 1km당 5분 페이스를 유지해야 해요. 이를 위해서는 꾸준한 페이스 유지와 에너지 분배가 중요해요. 처음 12km는 천천히 몸을 푸는 느낌으로 시작하고, 38km 구간에서는 본격적으로 목표 페이스를 맞추는 훈련을 해야 해요. 마지막 2km는 힘이 남아있다면 조금 더 속도를 올릴 수 있겠죠.추천 페이스 전략:• 1~2km: 5:15~5:20/km (가볍게 몸을 풀면서)• 3~8km: 4:50~5:00/km (목표 페이스로 달리기)• 9~10km.. 2024. 10. 9.
달리기와 뇌활동의 관계 예스24 이북에 달리가 관련 책이 많이 있더라구요. 그래서 당분간은 그 책들을 읽어보려고 해요.그래서 제가 하는 운동이 육체적으로, 정신적으로 영향을 주는지 배워야겠어요. 그리고 더 적극적으로 좋은 영향을 받을 수 있는 식단도 생각해 보려고 해요. 체계적인 방법을 찾아서 다른 필요한 사람들에게 나누고 도움이 도면 좋겠어요. 달리기와 뇌 활동의 관계는 참 흥미로워요. 우리가 달리기를 하면 단순히 몸을 움직이는 것뿐만 아니라, 뇌도 함께 활발하게 활동해요. 이걸 좀 더 자세히 이야기해 볼게요.먼저, 달리기를 시작하면 우리의 심장이 빠르게 뛰기 시작하잖아요. 그러면서 혈액이 온몸으로 빠르게 순환하게 되는데, 그 과정에서 뇌에도 더 많은 산소와 영양분이 공급돼요. 이게 바로 뇌가 활발하게 활동할 수 있도록 도와.. 2024. 10. 9.
3개월간 몸무게 10키로 감량 원인 칼로리 소모된 양을 먼저 봐요. 1034 칼로리를 소모했어요. 10키로를 달리는 것은 열량 소모가 정말 많아요. 전에 5키로 걷거나 7키로 걸을 때와는 달라요. 심지어 10키로 걷는 것과도 전혀... 그래서 어제 제가 돼지고기를 먹었어요. 야채와 같이 먹었어요. 안심하는 이유가 아침에 이렇게 소모를 매일 해 주고 있어요. 그래서 이제는 몸이 어느 정도 알아요. (제 추측이예요) 1034칼로리 소모와 체중 감량과의 관계1034칼로리 소모는 체중 감량에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량의 기본 원리는 칼로리 적자를 만드는 것이에요. 즉, 소모하는 칼로리(에너지 소비)가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 체중이 줄어들게 됩니다.1. 1034칼로리가 체중에 미치는 영향• 1kg의 지방은 약 7,700 칼로.. 2024. 10. 9.
10키로 걷고 달리기 : 효과적인 준비 운동과 스트레칭 방법 필수!! 10km를 걷기 전에 적절한 준비 운동과 스트레칭을 하면 부상을 예방하고, 걷기 중 몸이 더 효과적으로 움직이도록 도울 수 있어요. 준비 운동과 스트레칭은 근육을 이완하고, 혈류를 촉진하며, 심박수를 서서히 높여 걷는 동안 최상의 상태를 유지할 수 있도록 해줘요. 아래에서는 10km 걷기 전 몸을 풀기 위한 기본 준비 운동과 스트레칭 방법을 단계별로 소개할게요. 1. 왜 준비 운동이 중요한가요? 준비 운동은 걷기나 달리기 전, 몸을 서서히 움직이게 해 근육을 따뜻하게 하고, 관절을 유연하게 만드는 데 도움이 돼요. 이렇게 하면 몸에 무리가 덜 가고, 더 긴 거리도 무리 없이 걸을 수 있게 돼요. 2. 워밍업 루틴 (5~10분) 1. 가벼운 걷기 (2~3분) • 걷기 전에 아주 천천히 걷기 시작해요. 평소.. 2024. 10. 9.
10키로 달리기, 중간에 포기하지 않는 비법 10키로 걷기 달리기 시작부터 나는 10키로를 떠올리면 어느 날은 갑자기 부담이 몰려오기도 해요. 그래서 구간을 작게 나누어서 늘 도전하는게 좋아요. 2-3킬로까지 템포를 165로 시작하고 호흡이 열리고 충분히 몸이 풀리면 템포를 175로 올려서 3-5키로를 달린다 생각하고, 나머지는 점점 연습을 통해 빠르게 느리게 조절을 할 수 있으면 좋아요. 구간을 나누어서 달리면 충분히 다 달릴 수 있어요.템포를 익히고 맞추는 연습발을 뒤로 차는 자세팔을 V로 만들어서 뒤로 치는 자세몸을 앞으로 살짝 숙이고15미터 앞을 보고 달려요이 몇가지를 온 몸에 잘 익힐 수 있도록 평소 자주 연습하면 10키로 달리기 완주는 금방 넘을 수 있어요. 달리기를 포기하는 것보다는 잠시 걸어보세요. 100미터, 그래도 안되면 200미.. 2024. 10. 8.
10키로 걷기 달리기 : 준비 운동의 중요성과 워밍업 루틴 먼 거리를 걷거너 특히 달려본 사람들은 정말 잘 알고 있을 것이다. 준비 운동! 정말 별것도 아닌 상황에서 몸에 이상 현상이 나타나고 문제가 발생한다. 그래서 너무나 중요한 경기에 참여하지 못하는 경우가 종종 발생한다. 10km 걷기는 많은 사람들이 건강을 위해 선택하는 운동 중 하나예요. 꾸준히 걷다 보면 체력도 좋아지고, 마음도 안정되며, 건강 유지에도 큰 도움이 돼요. 하지만 걷기 전에 준비 운동, 즉 워밍업을 충분히 하지 않으면 부상 위험이 높아지거나, 걷기 후에 몸이 더 피곤하게 느껴질 수 있어요. 그래서 오늘은 10km 걷기 전에 준비 운동의 중요성과 간단한 워밍업 루틴을 소개할게요. 1. 준비 운동이 왜 중요한가요? 준비 운동을 통해 몸을 미리 풀어주면, 운동 중 근육과 관절이 좀 더 부드럽.. 2024. 10. 8.
10키로 걷기 달리기 팔치기, 팔 흔들기 방법 10키로 걷기 달리기를 잘 하려면 자세가 중요해요. 자세가 잘 잡히면 멋있어서? 아니요. 좋은 자세는 에너지를 가장 효율적으로 사용해요. 그래서 좋은 자세를 배워야 한다고 이야기 해요. 에너지는 사람마다 다르게 소유하고 있어요. 객관적으로 비교할 수도 있어요. 하지만 비교하면 뭘해요. 내 에너지는 그냥 내 에너지니까요. 첫 째로 내 에너지가 어느 정도인지는 알아야 해요. 거기서 부터 내 에너지를 키우기 위해 적절한 방법을 사용해서 철저한 계획을 통해 에너지를 키워야 해요. 그리고 내게 가장 잘 맞는 자세를 찾아서 에너지를 가장 효율적으로 사용하는 방법을 찾아야 해요. 나는 달리기 초보예요. 그래서 고수들의 유튜버를 지금은 여러 사람걸 봐야해요. 그래서 여러 사람들의 가르침을 적어도 몇 번은 시도를 해  .. 2024. 10. 8.
10키로 걷기 달리기 초보자도 가능한 10km 달리기: 첫걸음부터 완주까지의 여정 10km 달리기를 처음 도전하는 분들에게는 시작이 가장 어려운 부분일 수 있어요. 하지만 적절한 준비와 마음가짐만 있다면 누구나 10km를 달릴 수 있어요. 이 글에서는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 단계별로 준비하는 방법과 완주까지 가는 여정을 소개할게요. 10키로를 달린다고? 막연한 두려움이 몰려올 수 있어요. 제가 예전에 순례자 길을 걸을 때 40키로, 50키로를 걸었어요. 처음부터 50키로 생각하면 마음에 부담이 너무 커요. 그래서 처음 마을은 얼마나 멀어요? 15키로 정도, 10키로 이렇게 시작해서 걸어요. 오늘 아침에 이상하게 달리기 준비한게 뭐가 맘에 안드는거예요. 그래서 2키로도 달리기 전에 오늘은 쉬자라는 마음이 올라와서 실제로 방향을 주차장으로 돌렸다가 다시 그러지 말고 그럼 오.. 2024. 10. 8.
10키로 걷고 달리기 압력 양말을 주문했어요 압력 양말에 대한 정보를 얻고 찾아봤어요. 너무 긍정적인 이야기를 들었어요. 충분히 설득을 당했어요. 검색해보니 가격이 너무 높아요. 그러다가 그나마 저렴한 제품을 찾았어요. https://a.co/d/eHmPVlm아직 신지보지는 못하고 배송만 확인했어요. 이번 주중에 신어봐야헐텐데 일정이 많네요. 월화 중레 테스트 해야할거 같은데 감기 기운이 살짝 있어서 약을 먹는데 어떨지 고민이 되네요. 압박 양말 효과적인 사용 방법 컴프레션 양말은 혈액순환을 개선하고, 다리 부종을 줄이며, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 효과적으로 사용하려면 다음 방법을 따를 수 있습니다: 1. 사이즈 선택 • 정확한 사이즈를 선택하는 것이 중요합니다. 발목과 종아리의 둘레를 측정하여 자신의 다리에 맞는 압박 강도의 양말을 선.. 2024. 10. 7.
10키로 걷기 위한 나에게 맞는 속도 찾기 10키로 걷기를 할 때 나에게 맞는 속도를 찾는 것은 걷기의 효율성을 높이고 지속적인 운동을 가능하게 하는 중요한 요소입니다. 올바른 속도를 찾으면 부상 없이 꾸준히 걷기 운동을 할 수 있고, 체력 향상이나 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.1. 기준이 되는 속도• 일반적으로 걷는 속도는 시속 4~6km가 평균적입니다. 초보자의 경우 시속 4km 정도부터 시작해서 점차적으로 속도를 높이는 것이 좋아요.• 10km 걷기에서는 자신이 편하게 대화할 수 있을 정도의 속도가 적당합니다. 즉, 걷는 동안 호흡이 너무 빠르지 않고, 피로감을 최소화하며 일정한 리듬을 유지할 수 있는 속도를 찾아야 합니다.2. 목표에 맞는 속도 설정• 건강 유지 또는 일상 활동을 위한 걷기라면 시속 4~5km가 적당합니다. 이 속도는 지.. 2024. 10. 7.
10키로 걷고 달리기 : 걷기와 달리기를 병행 10km 도전을 위한 효율적인 계획 걷기와 달리기를 병행하며 10km 도전에 대비하는 것은 체력을 단계적으로 키우고, 부상 없이 달리기 실력을 높이는 좋은 방법이에요. 걷기와 달리기를 함께하면 지구력과 속도를 균형 있게 발전시키고, 회복 시간도 효과적으로 관리할 수 있어요. 여기서 제시하는 효율적인 계획은 세 단계로 나뉘어 있어요. 이전에 걷뛰를 한 기록을 찾아봤어요. 전체 시간과 거리를 보면 시간은 요즘 10키로 달리기와 비슷한 시간인데 거리는 7.25키로예요. 아래 이미지 보면 1키로미터당 시간을 보면 걷뛰거 딱표가 나요. 처음엔 걸으면서 워밍업을 하고 중후방에 조금씩 달리기를 하는 모습아예요. 충분히 걷기로 몸이 풀린 상태라 달리기를 해도 덜 다치는 상황이죠. 1. 목표 설정 먼저, 자신에게 맞는 목표를 설정하는 게 중요해요. 10k.. 2024. 10. 7.
10키로 달리기 현재 나의 달리기 분석 10km를 1시간 9분(69분)에 달리셨고, 메트로놈 박자를 175 BPM(Beats Per Minute)으로 설정, 몇 가지 분석을 통해 이 속도가 어느 정도인지 알아보겠습니다. 1. 페이스 분석 먼저, 총 달린 시간을 기준으로 1km당 평균 시간을 계산해볼 수 있습니다. •총 시간: 69분 (1시간 9분) •총 거리: 10km 즉, 평균적으로 1km를 약 6분 54초에 달리셨습니다. 이 페이스는 초보자에게는 빠른 편이고, 꾸준히 달리기를 연습하는 중급자에게는 적당한 수준입니다. 2. 속도 분석 3. 메트로놈 박자와 보폭 분석 메트로놈을 175 BPM으로 설정한 것은 1분당 발걸음이 175회라는 뜻입니다. 즉, 1분에 두 발이 175번 땅에 닿는 것입니다. 이를 바탕으로 보폭을 계산할 수 있습니다. 4.. 2024. 10. 7.
10키로 걷고 달리기: 초보자를 위한 목표 설정과 멘탈 관리 공원에 왔는데 생각보다 어두워요. 어떤 사람들은 경광등 같이 반짝이가 있는게 보여요. 나도 머리에 하는게 있는데 차애 보관해야할거 같네요.아주 이른 시간인데 차들이 주차하고 기다리고 있는 분들도 있고 개 산책을 와서 이미 걷기 시작하는 분들도 있네요. 나는 오늘 어제 영상 중 180bpm 달리기를 적용해 보려고 왔어요. 어제는 161로 해서 7.2키로 쉬지 않고 달렸는데 180 으로 적응해서 달릴 수 있으면 부상도 훨씬 줄일 수 있다는 생각이 들더라구요. 케이던스 적응하기초보에서 벗어나기 위해서 제일 먼저 배워야할게 케이던스 적응인거 같아요. 그리고 올바른 달리기 자세.한동안 유튜브에서 달리기 자세와 케이던스를 찾아서 블로그 카테고리 중 달리기 유튜브 영성에 링크를 모아보려고 해요현재 시간 6시 41분인.. 2024. 10. 6.
케이던스 찾아가기 빠른 케이던스가 중요한 이유 케이던스 중요성https://youtu.be/r4_K9SyPQA8?si=HiEXrq5PNW13hNzL 오늘 아침 달리기 할 때도 161 bmp로 메트로놈을 맞춰서 했는데, 170-180 으로 빨리 적응할 수 있도록 해야겠다는 생각을 했어요. 이 영상은 많이 참고 하면 달리기에서 부상을 확연하게 줄일 수 있을거 같아요. 케이던스 훈련방법훈련법을 보면서 모든 것을 다 따라할 필요는 없고 내게 필요한 부분만 강의에서 골라서 사용해도 될거 같아요. 아직 해보지 않아서 내일 오전에 함 해 보려고 해요. 180 케이던스https://youtu.be/LQnJxqXsb6E?si=Lchj9Y8r-bswjLr0 2024. 10. 6.
10키로 걷기 달리기 전문가들만 아는 피로감 줄이는 최고 방법 10키로 걷기 달리기를 마치고 오늘 아침 여러 사람들과 간식을 먹으며 이런 저런 이야기를 하는데 긴 스타킹을 신고 달리면 피로감이 덜하다는 이야기를 들었어요. 그래서 찾아봤더니 "컴프레션 양말"이라고 하네요. 이게 왜 피로감이 덜할까 생각을 했을 때, 근육을 잘 잡아줘서 불필요한 근육의 움직임을 막아줄 것 같더라구요. 그 외에도 다양한 기능들이 있더라구요. 참고해 보세요. 저도 아직 해 보지 않았어요. 그래서 당장 양말을 사는건 고려해 보구요. 다음 번 달리기 할 때 축구할 때 신는 스타킹을 신고 달려보려고 해요. 그래서 피곤함이 어느 정도인지 경험해 보려고 해요. 혹시 제 블로그 보시는 분 중에 경험이 있으시면 댓글로 남겨주시면 엄청 도움이 될 것 같아요. 탄력 있는 긴 양말을 신고 달리면 장단지의 피.. 2024. 10. 6.
10키로 걷기와 달리기의 건강 효과: 왜 해야 할까? 10키로 걷기와 달리기는 체력 향상과 전반적인 건강에 큰 도움이 되는 운동 방법이에요. 규칙적으로 걷거나 달리기를 하면 심폐 기능 강화, 체중 관리, 정신 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점이 있어요. 왜 10km를 걷거나 달려야 하는지 그 이유를 살펴볼게요. 10키로 걷기 달리기를 하면서 변화가 가장 큰게 기초대사량의 변화가 아닐까 생각이 들어요. 기초대사량이 변하면 기본적으로 먹는 음식의 열량을 이전보다는 더 많이 해결해 주기 때문에 살로 가는 퍼센트가 달라지는거 같아요. 밤에는 좀 많이 먹는 편이예요. 아침에 운동을 하고 와서 뭄무게를 재보면 비슷하게 유지를 하거나 심지어 몸무게가 빠지는 경우도 있어서 놀란적이 몇 번 있어요. 오늘도 교회 멤버들과 타인헤드 공원 7.2키로를 쉼없이 달리고 왔어요. .. 2024. 10. 6.

티스토리툴바