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10km 달리기, 이렇게 하면 3개월 만에 완주합니다 세 달 후의 당신이, 지금의 당신에게 박수를 보내게 될 거예요 하루하루가 빠르게 지나가요.바쁘게 일하고, 사람들과 부딪히고, 집에 돌아오면 뻗어버리는 날들.그런 일상 속에서 문득 드는 생각이 있지 않나요? “나, 이렇게만 살아도 괜찮은 걸까?”“지금보다 건강하고 활기찬 나를 만들 수는 없을까?” 이런 마음이 스쳐지나간다면, 저는 조용히 말해주고 싶어요.“10km 달리기, 지금 시작해보세요.”“당신도 할 수 있어요. 단 3개월이면 됩니다.” 왜 하필 10km 달리기일까? 10km는 아주 특별한 거리예요.5km처럼 가볍지 않지만, 하프마라톤처럼 부담스럽지도 않죠.운동을 안 하던 사람도 꾸준히 준비하면3개월 안에 완주할 수 있는 현실적인 목표랍니다. 그리고 무엇보다,10km를 뛰고 나면 세상이 다르게 보여요... 2025. 4. 9.
앉아서 일하는 사람을 위한 식단 관리법 회사에 출근해서 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람이라면,운동량이 적기 때문에 먹는 것만으로도 체중이 쉽게 늘 수 있어요.‘운동할 시간이 없으니까 식단이라도 조절해야지’라고 생각해도막상 무엇을 어떻게 먹어야 할지 헷갈릴 때가 많죠. 그래서 오늘은 앉아서 일하는 직장인에게 꼭 맞는 식단 관리법을 소개해드릴게요.무리한 다이어트 식단이 아니라, 체중을 유지하고 건강하게 먹는 방법이에요. 1. 적은 활동량, 과한 섭취량 사무직으로 일하는 사람은 하루 대부분을 앉아서 보내요.이렇게 활동량이 적은 상태에서 세 끼를 넉넉하게 먹고,커피나 간식을 자주 먹게 되면 하루 권장 섭취 칼로리를 금방 넘기게 돼요.구분평균 활동량하루 소비 칼로리 (대략)여성 (사무직)매우 적음1,800~2,000kcal남성 (사무직)매우 적음2.. 2025. 4. 5.
하루 30분 운동이면 체중 유지 가능해요 회사에 다니면서 하루 종일 앉아서 일하다 보면,특별히 많이 먹지 않았는데도 체중이 조금씩 늘어나는 걸 느끼게 돼요.운동할 시간도 부족하고, 헬스장에 가기엔 귀찮고,그래서 그대로 방치하면 살은 천천히, 그러나 확실하게 늘어나게 돼요. 그런데 다행히도, 꼭 힘들게 운동하지 않아도 괜찮아요.하루 30분만 가볍게 움직이면, 체중은 충분히 유지할 수 있어요.왜 살이 찌는 걸까요? 체중이 느는 가장 큰 이유는 단순해요.먹는 칼로리(섭취량)가 쓰는 칼로리(소모량)보다 많기 때문이에요. 사무직 회사원의 경우, 활동량이 적기 때문에하루에 소모하는 칼로리가 생각보다 많지 않아요. 구분/ 하루 칼로리 소모량여성 (사무직 기준)약 1,800~2,000kcal남성 (사무직 기준)약 2,200~2,500kcal 여기에 간식 하나.. 2025. 4. 5.
하프 마라톤 준비물 체크리스트 | 초보자부터 완주자까지 필수템 총정리 하프 마라톤에 처음 도전하시나요? 또는 몇 번 참가해봤지만 늘 뭔가 빠뜨리는 기분이 드시나요?하프 마라톤 준비물은 단순히 운동복과 러닝화만 챙기면 끝이 아니에요. 효율적인 완주를 위해 필요한 복장, 보조 식품, 안전 장비까지 꼼꼼히 챙겨야 레이스 당일 당황하지 않아요.이 글에서는 하프마라톤 복장, 러닝화 추천, 에너지젤 활용법, 그리고 마라톤 초보 팁까지 함께 소개할게요. 이 글 하나로 준비물 걱정 끝내보세요!1. 러닝화는 익숙한 제품으로!가장 먼저 챙겨야 할 건 역시 러닝화예요. 새 신발은 절대 금지!발에 익숙해진 러닝화는 긴 거리에서 피로도를 줄여주고, 부상을 예방해줘요.많은 러너들이 추천하는 브랜드로는 나이키 페가수스, 아식스 젤 카야노, 브룩스 고스트 등이 있어요.2. 기능성 러닝복 착용은 기본하.. 2025. 4. 5.
국가 운동지원 사업 튼튼머니 사업 국가에서 운동장비 지원해 줘요 튼튼머니 사업은 국민체육진흥공단이 문화체육관광부와 함께 추진하는 스포츠 활동 인센티브 프로그램이에요. 이 프로그램은 만 4세 이상 국민이 스포츠 활동에 참여하면 포인트를 적립해주고, 이를 다양한 건강 관련 서비스에 활용할 수 있도록 지원해요. 주요 내용:• 포인트 적립: 전국의 국민체력인증센터나 지정된 적립 시설에서 체력 측정이나 운동을 하면 연간 최대 5만 포인트를 적립할 수 있어요.  • 포인트 사용: 적립된 포인트는 스포츠용품 구매, 스포츠시설 등록, 약국 및 병원 이용 등에 사용할 수 있어요.  • 참여 방법: 국민체력100 누리집(nfa.kspo.or.kr)에서 회원 가입 후, 가까운 적립 시설을 방문하여 체력 측정이나 운동에 참여하면 돼요.  • 사용처 확대: 2025년부터는 친환경 식품.. 2025. 4. 5.
피곤함의 원인이 꼭 수면 부족만은 아니에요 요즘 자주 피곤하다고 느껴지진 않나요? 많은 사람들이 피곤할 때 가장 먼저 “잠을 못 잤나?”라고 생각해요. 물론 수면 부족은 대표적인 피로의 원인 중 하나예요. 하지만 그게 전부는 아니에요. 충분히 잠을 자도 여전히 피곤하다면, 다른 이유를 찾아봐야 해요. 피로는 단순히 잠의 양으로만 설명할 수 없는, 복합적인 신호일 수 있어요.1. 정신적인 스트레스, 피로의 큰 원인이에요 하루 종일 아무리 몸을 많이 쓰지 않았더라도, 머릿속이 복잡하고 스트레스가 많으면 훨씬 더 피곤하게 느껴져요. 사람은 몸이 힘든 것보다 마음이 지칠 때 더 큰 피로감을 느끼기도 해요. 업무 압박, 인간관계의 갈등, 경제적인 고민 등 눈에 보이지 않는 스트레스는 우리 몸의 에너지를 끊임없이 소모하게 만들어요.특히 만성 스트레스 상태가.. 2025. 4. 4.

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