분류 전체보기280 달리기 초보자를 위한 러닝용품: 필수용품과 추천 브랜드 이제 막 달리기 여행을 시작하셨다면, 축하드립니다! 달리기는 가장 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나이지만 일상 생활에서 편안함, 안전 및 수명을 보장하려면 올바른 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 1km를 달리는 것을 목표로 하든, 최대 10km를 건설하든, 적절한 공급품을 갖추는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.다음은 처음으로 러닝을 할 때 주의해야 할 권장 브랜드와 기능이 포함된 필수 러닝 장비에 대한 초보자 가이드입니다.1. 운동화: 가장 중요한 투자운동화는 길에서 가장 친한 친구가 될 것이므로 올바른 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 편안함, 지지력 및 내구성은 잘못된 신발이 불편함이나 부상을 초래할 수 있으므로 찾아야 할 핵심 기능입니다.권장 기능: 쿠션: 초보자의 경우 추가 쿠셔닝이 충격을 .. 2024. 9. 27. 중년 실내 걷기와 실외 걷기의 차이와 장단점 중년층을 위한 실내 걷기와 실외 걷기는 각각의 환경과 목적에 따라 장단점이 뚜렷합니다. 중년기에 접어들면 운동 선택에 있어서 부상의 위험이나 건강 관리의 측면을 더욱 신중히 고려해야 하기 때문에, 실내와 실외 걷기 각각의 특성을 잘 파악하는 것이 중요합니다. 1. 실내 걷기 장점 •날씨의 영향을 받지 않음: 비, 눈, 더위, 추위 등 외부 기후 변화에 상관없이 언제든지 운동할 수 있습니다. 특히 날씨가 좋지 않거나 미세먼지가 많은 날에 실내 걷기는 안전하고 건강한 대안이 됩니다. •부상 위험 감소: 실내에서 걷는 경우 대부분 평평한 트레드밀이나 지정된 공간에서 운동하기 때문에 발목을 삐는 등의 부상 위험이 적습니다. 특히 중년층의 관절이나 근육 부상 예방에 유리합니다. •정해진 속도 유지 가능: 트레드밀.. 2024. 9. 27. 40세 이후의 일반적인 건강 문제: 증상 및 원인 관리 방법 대사증후군증상:허리둘레 증가(복부비만)고혈압공복 혈당 수치 상승높은 트리글리세리드 수치낮은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 원인:인슐린 저항성: 세포가 인슐린에 덜 반응하여 혈당 수치가 상승합니다.비만: 특히 복부 주변의 지방은 위험을 증가시킵니다.앉아 있는 생활 방식: 신체 활동 부족은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 건강에 해로운 식단: 설탕, 지방, 가공식품 함량이 높습니다. 나이: 특히 40세 이후에는 나이가 들수록 위험이 증가합니다. 대사증후군 예방전반적인 건강을 개선하고 질환 발병 위험을 줄이는 생활 습관을 채택하는 것이 포함됩니다. 다음은 몇 가지 주요 전략입니다.1. 건강한 식단 유지전체 식품에 집중: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 많이 섭취하세요.설탕 및 가공식품을 제한하세요:.. 2024. 9. 26. 달리기를 처음 시작하시려는 분들에게 추천 영상 처음 달리기 할 때, 그 까이꺼 그냥 신발 신고 대충 달리면... 할 수 있어요. 그런데 말입니다. 모든 운동에는 자세가 있어요. 좋은 자세가 있어요. 그걸 하셔야 해요.폼생폼사가 아니라 달리는 동안 몸의 밸런스도 잘 잡혀야 하는데, 자세가 문제가 되면 달리는데, 운동을 하는데 몸이 아파야. 점점 문제가 생기고.. 그래서 처음부터 차분하게 잘 배워야 해요. 저도 달리기를 처음으로 배워 보려고 해요.걸으니까 좋은데 시간이 너무 오래 걸려서 이제 걷는 것과 달리는 것을 병행해 보려 해요 https://www.youtube.com/watch?v=qqsTSO4WKjs 꼭 참고하셔서 이 영상만이 아니라도 다른 영상도 많이 찾아보시고 꼭 좋은 정보를 얻고 좋은 자세로 운동하시기 바래요 2024. 9. 26. 20킬로미터 건강 걷기, 랭리 캠밸 공원 어제 밤에 트레일 루트 만들기 가능한 웹페이지를 찾아서 테스트를 했어요.https://www.trailforks.com/이 사이트에서 제가 주로 가던 Campbell Valley Regional Park 에서 20킬로미터 루트를 만들어 봤어요. 거기에 기존에 걷던 길은 Alltrails 에서 다운로드 받았던 10킬로, 8,7,5킬로 혹은 그보다 더 짧은 거리의 트레일이었어요. 그래서 이제는 제가 직접 루트를 만들어서 걸어보고 싶다는 생각이 들었어요. 딱 때마침 루트 만드는 사이트를 골랐는데 맘에 들었어요. 그래서 여러 가지 방법으로 루트를 2개를 만들었어요. 둘다 20킬로미터 루트에요 새벽에 비가 엄청 왔어요. 아침엔 잠잠해졌구요. 그래서 아침에 숲으로 갔어요. 그리고 20킬로 루트 중 하나를 골랐어요... 2024. 9. 26. 1개월 복근 프로젝트 시작하기: 첫 번째 단계는 목표 설정 1개월 복근 프로젝트 시작하기: 소개강한 코어를 만들고 눈에 띄는 복근을 만드는 것은 많은 사람들이 열망하는 목표입니다. 제가 이 여행을 시작하기로 한 결정은 전반적인 체력을 향상하고 내 몸에 더 자신감을 갖고자 하는 열망에서 비롯되었습니다. 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것은 무엇이든 성취하는 데 있어 가장 중요한 첫 번째 단계입니다. 특히 물리적 변화에 있어서는 더욱 그렇습니다. 이번 글에서는 목표 설정이 왜 중요한지, 1개월 복근 프로젝트에서 달성 가능한 목표를 설정하는 방법에 대해 알아보겠습니다.주요 시사점:한 달 안에 달성할 현실적인 목표 설정:모든 사람이 완전히 정의된 복근을 개발하는 데 한 달은 충분하지 않을 수 있지만, 상당한 개선을 보기에는 충분합니다. "코어 근력 및 복근 정의의.. 2024. 9. 26. 지루함이 뭔지 아세요? 지루함은 우리가 흔히 느끼는 감정 상태 중 하나로, 단조롭거나 흥미가 없는 상황에 처했을 때 발생하는 감정입니다. 이 감정은 활동이 너무 쉽거나 어렵고, 혹은 그 과정에서 의미나 재미를 찾지 못할 때 발생합니다. 지루함은 시간 낭비처럼 느껴지거나 무언가 생산적인 일을 하고 싶은데 할 수 없는 상태일 때도 나타날 수 있습니다. 지루함의 특징은 다음과 같습니다: • 활동의 부족: 할 일이 없거나, 할 일이 너무 많아도 지루함이 생길 수 있습니다. • 흥미의 결여: 현재 하고 있는 활동이 전혀 흥미롭지 않거나 의미가 없다고 느껴질 때 발생합니다. • 자극의 부족: 신체적, 감정적, 정신적으로 자극이 부족한 상황일 때 지루함을 느낍니다. 지루함은 때로 우리에게 부정적인 영향을 미치기도 합니다. 예를 들어, 지.. 2024. 9. 26. 걷기 운동 10km 의 의미 걷기 운동에서 10km는 중요한 의미를 갖습니다. 이는 단순히 거리를 나타내는 숫자에 그치지 않고, 운동 효과, 건강 개선, 심리적 성취와 같은 다양한 요소들과 연결되어 있습니다. 1. 칼로리 소모와 체중 감량 •10km 걷기는 체중 감량에 효과적입니다. 보통 체중 70kg인 사람이 평지에서 10km를 걸을 경우 약 600~700칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 수치는 개인의 체중, 걷기 속도, 경사 등에 따라 달라질 수 있지만, 하루에 10km를 걷는 것은 일정한 칼로리 소모를 통해 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. •지속적으로 10km를 걷는 것은 장기적으로 체지방을 줄이고, 신진대사를 촉진시키는 데도 기여합니다. 2. 지구력과 심혈관 건강 개선 •지구력 향상: 10km 걷기는 짧지.. 2024. 9. 24. 걷기 운동할 때 앱을 사용하는 것과 그냥 걷는 것의 차이 걷기 운동할 때 앱을 사용하는 것과 그냥 걷는 것에는 몇 가지 차이가 있습니다. 각각의 방식이 주는 이점과 제한점을 살펴보면, 어떤 방식이 자신에게 더 적합한지 판단하는 데 도움이 될 것입니다. 1. 앱 사용의 이점 •운동 기록과 분석: 걷기 앱을 사용하면 운동 시간, 거리, 속도, 소모 칼로리 등을 자동으로 기록하고 분석할 수 있습니다. 이는 자신의 운동 성과를 눈으로 확인하며 목표를 설정하고, 점진적인 발전을 추적하는 데 유용합니다. •동기 부여: 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있는 리마인더, 알림, 배지 시스템 등을 통해 꾸준히 걷기를 유지하는 동기를 얻을 수 있습니다. 일부 앱은 친구와 경쟁하거나 그룹에 참여하는 기능도 제공해, 더욱 재미있게 운동을 지속할 수 있습니다. •경로 안내: GPS 기.. 2024. 9. 24. 다이어트 걷기 아세요? 3개월 5-7킬로 체중 감량 방법 체중 감량에 있어서 걷기(또는 모든 신체 운동)와 식단 조절은 모두 중요한 역할을 하지만 그 영향은 다릅니다.1. 식단 조절(70-80% 중요도)칼로리 적자: 체중 감량은 근본적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 달려 있습니다. 운동을 통해 같은 양의 칼로리를 소모하는 것보다 식단을 변경하여 칼로리 섭취를 줄이는 것이 더 쉬운 경우가 많기 때문에 식단 조절이 더 큰 영향을 미치는 경향이 있습니다.영양소 균형: 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 더 오래 배부르게 유지하여 지속적인 체중 감량을 지원합니다. 식단이 최적화되지 않았다면 격렬한 걷기조차도 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 2. 걷기 운동(20-30% 중요도) 지방 연소 및 근육 강화: 걷기, 특히 장거.. 2024. 9. 24. 가을철 걷기 운동 중 수분 보충 방법 가을철 걷기 운동 중 수분 보충은 매우 중요합니다. 날씨가 선선해지면 여름처럼 땀을 많이 흘리지 않기 때문에 수분 섭취를 잊기 쉽지만, 체내 수분은 여전히 유지되어야 합니다. 효과적으로 수분을 보충하는 방법을 살펴보겠습니다. 1. 물 마시기 가장 기본적인 수분 보충 방법은 물을 충분히 마시는 것입니다. 걷기 운동 전, 중, 후에 일정량의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 1) 운동 전 수분 섭취 •걷기 전 약 200-300ml의 물을 마셔 체내 수분을 미리 보충합니다. 이는 운동 중 발생할 수 있는 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 2) 운동 중 수분 섭취 •장시간 걷기할 경우, 30분 - 1시간 간격으로 100- 150ml의 물을 마셔 수분 균형을 유지하세요. •운동 강도가 높지 않다면 소량씩 자주 마.. 2024. 9. 23. 가을 걷기 운동 주의사항과 준비물들 가을로 접어드는 시기에는 걷기 운동을 지속하면서도 여름과는 다른 환경 변화에 대비해야 합니다. 기온 변화와 함께 걷기에 유의해야 할 사항과 추가로 준비해야 할 점을 정리해보겠습니다. 1. 기온 변화에 따른 준비 1) 레이어드 의류 착용 •가을 아침, 저녁은 쌀쌀하고 낮에는 따뜻할 수 있으므로 겹겹이 옷을 입는 레이어드 스타일이 중요합니다. •가벼운 겉옷(바람막이 재킷, 얇은 가디건)을 준비해 추울 때는 입고, 더울 때는 벗을 수 있도록 합니다. 2) 보온성과 통기성 •여름에는 통기성이 중요하지만, 가을에는 보온성도 고려해야 합니다. 기온이 낮아지면 체온이 쉽게 떨어지기 때문에 보온성을 가진 기능성 속옷이나 양말을 챙기는 것이 좋습니다. •특히 손발이 차가워질 수 있으니 얇은 장갑을 준비하는 것도 좋은 선.. 2024. 9. 23. Vega One Organic All-in-One Shake 레시피 1 장에 민감한 중년 남성을 위한 Vega One Organic All-in-One Shake 레시피는 소화가 편안하고, 영양소를 잘 흡수할 수 있는 재료를 선택하는 것이 중요합니다. 중년 남성의 장 건강을 고려하면서 동시에 면역력과 에너지를 유지할 수 있는 레시피를 소개합니다. 재료: •Vega One Organic All-in-One Shake (바닐라 맛 또는 초콜릿 맛) 1 스쿱 •무가당 아몬드 우유 또는 코코넛 물 1컵 (유당을 피하면서도 소화에 도움이 되는 선택) •바나나 1개 (섬유질과 칼륨이 풍부하여 소화를 도와줍니다) •아보카도 1/4개 (건강한 지방을 추가하여 포만감을 오래 유지) •생강 가루 1/2 티스푼 (소화를 촉진하고 장의 염증을 줄이는 데 도움) •시금치 한 줌 (섬유질과 비타민이.. 2024. 9. 22. 장 기능이 약하고 민감한 사람이 편하게 먹을 수 있는 에너지 부스터 스무디 레시피 장 기능이 약하고 민감한 사람도 편하게 섭취할 수 있는 에너지 부스터 스무디는 소화가 잘되면서도 필요한 영양소를 제공하는 재료로 구성되어야 합니다. 아래의 레시피는 위에 부담을 주지 않으면서도 에너지를 충전해 줄 수 있는 스무디입니다. 장 건강을 고려한 에너지 부스터 스무디 레시피 재료: •바나나 1개: 바나나는 소화에 좋은 천연 섬유질이 풍부하고, 자연적으로 달아 소화가 편안한 과일입니다. •블루베리 1/2컵: 항산화 성분이 풍부해 장 건강을 돕고, 면역력을 강화합니다. •귀리(오트밀) 2 큰술: 귀리는 장에서 천천히 소화되어 에너지를 지속적으로 공급해주며, 장내 유익균 증식에 도움을 줍니다. •아몬드 밀크 1컵: 유제품을 피하고 싶다면 아몬드 밀크는 좋은 대체품입니다. 장에 자극을 주지 않으면서도 칼.. 2024. 9. 22. 성경 묵상, 성경 공부, 성경 통독의 장점과 보완점 성경 묵상, 공부, 통독은 각각 성경을 이해하고 삶에 적용하는 데 중요한 방법들입니다. 이 세 가지 방법은 서로 보완적이어서, 함께 활용하면 더 깊고 균형 잡힌 신앙생활을 할 수 있습니다. 각 방법의 장점과 보완점을 살펴보면, 신앙 성숙을 위해 어떻게 이 방법들을 사용할 수 있을지 알 수 있습니다. 1. 성경 묵상 (Meditation) 성경 묵상은 성경 구절을 깊이 생각하고, 그 말씀의 의미와 적용을 내면화하는 과정입니다. 묵상은 말씀을 마음에 새기고 하나님과의 개인적 교제를 깊게 하는 데 중점을 둡니다. 장점 • 개인적 교제: 성경 묵상은 하나님과 깊은 영적 교제를 할 수 있는 시간을 제공합니다. 말씀을 통해 하나님의 뜻을 깨닫고, 삶에 적용할 수 있습니다. • 삶의 적용: 묵상은 단순한 지식 습득을.. 2024. 9. 21. 사물과 상황을 다양한 관점으로 접근하는 방법 사물과 상황을 다양한 관점으로 접근하는 방법은 문제 해결이나 창의적 사고에 중요한 역할을 합니다. 이를 위해 몇 가지 구체적인 전략을 제안할 수 있습니다: 1. 관점을 전환하기 •역지사지: 다른 사람의 입장에서 생각해 보는 것이 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 동료나 상대방이 이 상황을 어떻게 바라볼지 상상해보면, 새로운 해답을 찾을 수 있습니다. •시간적 관점: 과거와 미래에서 현재를 바라보는 것도 좋은 방법입니다. 과거에 비슷한 상황을 겪은 경험이 어떻게 영향을 미쳤는지, 또는 이 결정이 미래에 어떤 결과를 가져올지 고려해보세요. 2. 질문을 새롭게 하기 •문제를 다른 각도로 보려면 다른 질문을 던져야 합니다. 예를 들어, “이 문제의 원인은 무엇인가?” 대신 “이 상황에서 기회를 어떻게 만들 수 있.. 2024. 9. 21. 목 염증과 가래를 제거하는 방법 목 염증과 가래를 제거하는 방법은 다양한데, 생활습관 개선과 자연 요법, 그리고 필요한 경우 의약품을 함께 사용하는 것이 효과적입니다. 아래는 목 염증과 가래를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 방법들입니다. 1. 수분 섭취 늘리기 •가래를 얇게 만들어 배출하기 쉽게 하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. •따뜻한 물이나 허브차(생강차, 꿀을 섞은 레몬차 등)는 목을 진정시키고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2. 가습기 사용 •집 안의 공기가 건조하면 목이 더 자극받을 수 있으므로 가습기를 사용해 공기를 촉촉하게 유지하면 목 염증과 가래 제거에 도움이 됩니다. 3. 소금물 가글 •따뜻한 소금물로 가글하면 목 염증을 진정시키고 세균을 제거하는 데 효과적입니다. •하루에 2-3회 정도 소금물 가.. 2024. 9. 21. 서평: 『48분 기적의 독서법』 – 집중의 힘으로 독서 습관을 바꾸다 2023년 6월 부터 시작된 책읽기 트리거가 된 책조승우 한약사 CCA 주스하루 10km 걷기 책 소개 『48분 기적의 독서법』은 효율적인 독서 습관을 길러주기 위한 방법론을 제시한 책입니다. 저자는 집중력과 시간을 효과적으로 관리하는 방식으로 단 48분이라는 짧은 시간 안에 깊이 있는 독서를 할 수 있는 전략을 소개합니다. 현대인의 바쁜 일상 속에서 책을 더 많이 읽고 싶은 이들을 위한 실용적인 독서법을 제공합니다. 저자의 배경 저자는 자기계발서, 독서법, 학습법에 대한 다양한 저서를 쓴 독서 전문가입니다. 여러 해 동안 독서법을 연구해왔으며, 이 책은 그 연구의 집대성이라 할 수 있습니다. 저자는 본인의 경험과 연구를 바탕으로 효과적인 독서 습관을 기르기 위해 48분이라는 구체적인 시간 단위를 제안합.. 2024. 9. 21. 주도적인 사람으로 성장하는 훈련 주도적인 사람으로 성장하기 위한 훈련은 자신의 삶을 능동적으로 관리하고, 목표를 세워 그 목표를 이루는 데 필요한 자기주도성을 키우는 것을 목표로 합니다. 주도적인 사람은 스스로 결정하고 행동하며, 책임을 지는 능력을 갖추고 있습니다. 이를 위해서는 구체적인 훈련과 지속적인 노력이 필요합니다. 아래에 주도적인 사람으로 성장하기 위한 훈련 방법을 제시합니다. 1. 목표 설정과 계획 수립 •구체적인 목표 설정: 주도적인 사람은 명확한 목표를 가지고 있습니다. 단기적, 장기적 목표를 모두 설정하고 그 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세워보세요. 목표는 명확하고 측정 가능한 것이 좋습니다. •SMART 목표 설정: Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능).. 2024. 9. 21. 살을 빼기 위한 걷기 좁은 보폭과 넓은 보폭 어떤게 좋을까? 다이어트를 위한 걷기에서 좁은 보폭과 넓은 보폭은 각각 장단점이 있습니다. 두 가지 모두 다이어트에 효과적일 수 있지만, 각 방법이 목표에 따라 다른 결과를 줄 수 있습니다. 걷기에서 더 좋은 결과를 얻으려면 자신의 목적과 신체 상태에 맞는 보폭을 선택하는 것이 중요합니다. 1. 좁은 보폭으로 걷기 •장점: •근지구력 향상: 좁은 보폭으로 걸으면 한 걸음에 많은 힘을 쓰지 않으므로 다리 근육에 일정한 부담을 꾸준히 주게 됩니다. 이 방식은 근지구력을 키우고, 특히 장시간 걷기에 유리합니다. •관절 부담 적음: 좁은 보폭은 무릎, 발목 등의 관절에 가해지는 압력이 적기 때문에 부상 위험이 낮고, 체중이 많은 사람이나 관절이 약한 사람들에게 적합합니다. •장시간 운동: 좁은 보폭은 에너지를 적게 소모하므로 .. 2024. 9. 21. 나 자신에 대한 이해가 부족하다면 좋은 습관 만들기 책은 나에게 맞지 않다 자신에 대한 이해가 부족한 상태에서 좋은 습관 만들기 책이 적합하지 않다고 느끼는 이유는 충분히 타당합니다. 습관 형성은 자기 이해를 기반으로 할 때 더 효과적으로 이루어지기 때문입니다. 습관을 만드는 과정에서 중요한 것은 단순히 행동을 반복하는 것이 아니라, 그 행동이 나에게 어떤 의미가 있고, 어떤 목표를 달성하고자 하는지에 대한 깊은 이해가 필요합니다. 왜 자기 이해가 중요한가? 1. 동기 부여: 자신이 왜 어떤 행동을 하고 싶은지, 그 행동이 자신의 삶에 어떤 가치를 더할지를 알아야 장기적인 동기 부여가 가능합니다. 만약 이 부분이 명확하지 않다면, 좋은 습관을 형성하는 과정에서 쉽게 포기할 수 있습니다. 2. 개인적인 특성 반영: 사람마다 적합한 습관과 방식이 다릅니다. 자신이 어떻게 행동하는지.. 2024. 9. 20. 행동 유발 원인, 트리거 찾기 자신의 행동을 유발하는 원인, 즉 트리거(trigger)를 찾는 것은 자기 이해와 성장을 위해 매우 중요한 과정입니다. 트리거는 감정적, 정신적 반응을 촉발하는 외부 자극이나 내면의 상태를 말합니다. 이를 찾아내고 이해하면 더 나은 행동 선택과 반응을 할 수 있습니다. 다음은 자신의 행동을 유발하는 트리거를 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 1. 감정적 반응에 집중하기 트리거는 주로 감정적인 반응으로 나타납니다. 평소 갑자기 화가 나거나 슬퍼지는 순간, 또는 스트레스를 강하게 느끼는 상황을 주의 깊게 살펴보세요. • 질문 예시: • 어떤 상황에서 갑자기 기분이 나빠지는가? • 나를 쉽게 화나게 하는 말이나 행동은 무엇인가? • 스트레스를 크게 받는 특정 상황은 무엇인가? 행동 • 감정 일기를 작.. 2024. 9. 19. 걷기와 우울증과 갱년기 증상 완화 방법 걷기는 우울증과 갱년기 증상 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 신체 활동은 정신적, 신체적 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 특히 걷기는 접근성이 높고 부작용이 적기 때문에 많은 사람들이 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 걷기가 우울증과 갱년기에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 걷기와 우울증 걷기는 우울증을 겪는 사람들에게 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 신체 활동은 뇌의 화학 물질을 변화시키고, 감정과 기분을 조절하는 데 도움을 줍니다. 걷기가 우울증에 미치는 긍정적인 효과: •세로토닌과 엔도르핀 분비 증가 걷기를 하면 뇌에서 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌과 엔도르핀이 분비됩니다. 특히, 자연 속에서 걷는 것은 기분을 더욱 빠르게 개선할 수 있습니다. 이는 자연의 소리와 .. 2024. 9. 19. 살을 빼는 다이어트 걷기와 근육만들기 걷기 연령대별 방법 걷기는 살을 빼는 데 탁월한 운동 방법 중 하나입니다. 특히 연령대에 따라 적합한 걷기 방식이 조금씩 달라질 수 있는데, 건강 상태, 체력, 운동 목표에 따라 걷기 방법을 조절할 필요가 있습니다. 아래는 근육을 만들고 살을 빼는 데 효과적인 걷기 방법과 연령대별 걷기 가이드입니다. 1. 근육을 만드는 걷기 방법 걷기는 단순히 유산소 운동으로만 인식되지만, 적절한 기술과 강도로 걸으면 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 근육을 만들려면 걷는 속도와 방식에 변화를 주어야 합니다. 근육을 만들기 위한 걷기 팁: •빠른 걷기 (파워 워킹): 빠르게 걷는 것은 단순히 칼로리 소모뿐만 아니라 근육을 자극하여 강화할 수 있습니다. 팔을 적절히 흔들며 속도감 있게 걷는 것이 중요합니다. •경사 걷기: 언덕이나 경사진 길.. 2024. 9. 19. 걷기를 더 즐겁게 해 주는 앱들 일상매일 아침 어디를 걸을까 생각하는 것은 행복한 고민이예요. 제가 걸을 수 있는 주변 공원이나 자연은 그렇게 많지는 않아요. 공원은 기본적인 시설이 있고 주차 공간도 있어서 도움이 되거든요. 어느 동네를 걸으면 중간에 화장실을 갈 수도 없고 계획하는 것이 쉽지 않아요. 그리고 아침에 상쾌하고 걷고 싶은데 출근하는 차들을 만나야하기도 하구요. 그래서 좋은 장소를 발견하면 그 장소를 최대한 다양하게 걸을 수 있는 루트를 생각해 보는 거예요. 그리고 그런 것을 도와주는 사이트들이 있어요. 그래서 저와 비슷한 생각을 한 사람들이 만들어 둔 정보가 있어서 그걸 다운받아서 제 휴대폰으로 옮겨서 사용하면 되도록 만들어진 사이트들이 있어요. 이 때 사용하는 데이타 정보를 담은 GPX 화일을 쉽게 얻을 수 있어요.ht.. 2024. 9. 19. 성공적인 자기개발서 읽기 자기개발서를 읽는 방법그 책의 핵심을 충분히 이해하고, 실제 삶에 적용하는 것이 중요합니다. 아래는 효과적인 자기개발서 읽기 방법입니다: 1. 목적을 설정하기 (Point) 자기개발서를 읽기 전, 읽는 목적을 명확히 하세요. 왜 이 책을 읽고 싶은지, 무엇을 얻고 싶은지 생각해 보는 것이 중요합니다. 단순히 정보만을 얻기보다는 책에서 제공하는 지식을 자신의 목표에 맞춰 적용하는 것이 핵심입니다. 2. 실용적인 내용에 집중하기 (Reason) 자기개발서는 많은 정보를 제공하지만, 모든 내용을 기억하고 실천하기는 어렵습니다. 따라서 가장 실용적이고 자신의 삶에 즉시 적용할 수 있는 내용에 집중해야 합니다. 예를 들어, 시간 관리법을 배울 때는 자신이 개선하고자 하는 부분에 초점을 맞추고, 그것을 실천하는 데.. 2024. 9. 18. 자기개발 오류 - 다른 사람 성공 나에게 적용하기 사람들은 내가 이걸 했으니 당신도 이걸 할 수 있다고 사람들을 독려해요. 그 말에 상당한 오류가 있다고 생각하는데 그 이유를 논리적으로 생각해 봐야해요. 자기개발서를 무분별하게 읽고 감동을 받고 실행했는데 실패하면 읽기전보다 스스로에게 더 큰 실망감을 갖게 될거예요. 자기개발서에서 나 같은 사람이 이렇게 성공했으니 못할 사람이 어딨겠느냐는 식의 이야기는 절대 믿지 마세요.세상 모든 사람들은 비슷할 수는 있어도 먼저 사람 자체가 달라요. 사람 자체의 조건이 다르고, 주변 환경이 달라요. 현재 조건이 달라서 그래서 같은 방식으로 해도 되지 않을 경우의 수가 훨씬 더 많아요. 그래서 맹목적인 신뢰보다는 참고서 정도? 그 이야기를 기준으로 해서 나를 분석하고 적용하면서 나를 점점 더 알아가야만 새로운 시도로 인.. 2024. 9. 18. 이 방법으로 한달 반만에 6-7킬로 감량 감량을 원한 이유코비드 이후 늘어난 몸무게가 원래 상태로 돌아기지를 않아서 운동을 하면 곧잘 다치는 악순환을 격게 되었어요. 그래서 좋아하던 축구도 스스로 점점 줄여서 이제는 거의 하지 않아요. 다치는 일이 거의 없었는데, 코비드 이후로는 좀 자주 일어나고 의사의 조언도 몸에 무리가 덜 가는 운동을 추천하더라구요. 그리고 살이 찌면서 중년의 뱃살이 생각보다 너무 나오는게 개인적으로도 원치 않지만 현실이 현실이... 그냥 지내다가 조승우 한약사의 CCA 주스 영상을 보게 되었어요. 감량 1차 방법조승우 한약사의 CCA 주스 해독법이 방법으로 숙변이 제거되면서 2-3킬로는 쉽게 조절이 되는거 같았어요. 그래서 신나게 주스를 만들고 먹으면 기대를 했는데, 생각보다 어려웠던게 제 장이 약해요. 그래서 익숙해지도.. 2024. 9. 18. 50대 남성 무릎 연골 문제 예방 관절 부담 덜 주는 근력 강화 운동 50대 남성이 무릎 연골 문제를 예방하기 위해서는 관절에 부담을 덜 주면서도 근력을 강화할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 무릎 주변 근육을 강화하면 관절의 안정성을 높여 연골이 손상되는 것을 예방할 수 있습니다. 다음은 무릎 건강에 도움을 줄 수 있는 운동과 운동 시 주의할 점입니다. 1. 저충격 유산소 운동 •걷기: •추천 이유: 걷기는 관절에 부담을 덜 주면서 심혈관 건강과 체력을 유지하는 데 좋습니다. 특히 평지를 걷는 것이 가장 안전하며, 무리하지 않게 꾸준히 운동할 수 있습니다. •운동 방법: 하루 30~60분, 주 5일 정도 걷는 것을 목표로 하되, 무릎에 통증이 있으면 일시적으로 거리를 줄이거나 속도를 조절하는 것이 좋습니다. •수영: •추천 이유: 수영은 체중이 물에 의해 지탱.. 2024. 9. 16. 50대 남성 무릎 연골 문제 예방 관절 부담 덜 주는 근력 강화 운동 50대 남성이 무릎 연골 문제를 예방하기 위해서는 관절에 부담을 덜 주면서도 근력을 강화할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 무릎 주변 근육을 강화하면 관절의 안정성을 높여 연골이 손상되는 것을 예방할 수 있습니다. 다음은 무릎 건강에 도움을 줄 수 있는 운동과 운동 시 주의할 점입니다. 1. 저충격 유산소 운동 •걷기: •추천 이유: 걷기는 관절에 부담을 덜 주면서 심혈관 건강과 체력을 유지하는 데 좋습니다. 특히 평지를 걷는 것이 가장 안전하며, 무리하지 않게 꾸준히 운동할 수 있습니다. •운동 방법: 하루 30~60분, 주 5일 정도 걷는 것을 목표로 하되, 무릎에 통증이 있으면 일시적으로 거리를 줄이거나 속도를 조절하는 것이 좋습니다. •수영: •추천 이유: 수영은 체중이 물에 의해 지탱.. 2024. 9. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
