하루 30분 운동이면 체중 유지 가능해요

회사에 다니면서 하루 종일 앉아서 일하다 보면,

특별히 많이 먹지 않았는데도 체중이 조금씩 늘어나는 걸 느끼게 돼요.

운동할 시간도 부족하고, 헬스장에 가기엔 귀찮고,

그래서 그대로 방치하면 살은 천천히, 그러나 확실하게 늘어나게 돼요.

 

그런데 다행히도, 꼭 힘들게 운동하지 않아도 괜찮아요.

하루 30분만 가볍게 움직이면, 체중은 충분히 유지할 수 있어요.

왜 살이 찌는 걸까요?

 

체중이 느는 가장 큰 이유는 단순해요.

먹는 칼로리(섭취량)가 쓰는 칼로리(소모량)보다 많기 때문이에요.

 

사무직 회사원의 경우, 활동량이 적기 때문에

하루에 소모하는 칼로리가 생각보다 많지 않아요.

 

구분/ 하루 칼로리 소모량

여성 (사무직 기준)	약 1,800~2,000kcal
남성 (사무직 기준)	약 2,200~2,500kcal

 

여기에 간식 하나, 커피 한 잔, 야식까지 추가되면

하루 200~400kcal 정도는 금방 초과하게 돼요.

이 정도 차이는 눈에 보이지 않지만,

한 달이면 1kg 가까이 체중이 늘어날 수 있어요.

운동으로 줄일 수 있을까요?

 

물론이죠.

체중이 늘지 않도록 하려면

운동으로 하루 200~300kcal 정도만 소모하면 돼요.

특별히 힘든 운동이 아니라도 괜찮아요.

 

운동 종류30분 운동 시 칼로리 소모량 (60~70kg 기준)

빠르게 걷기	약 150~180kcal
가벼운 조깅	약 250~300kcal
자전거 타기	약 200~250kcal
계단 오르기	약 250~300kcal
줄넘기	약 250~350kcal
홈트레이닝 (스쿼트, 런지 등)	약 150~200kcal

이 중에서 본인에게 맞는 운동을

하루 30분씩, 주 4~5일만 실천해도

충분히 체중을 유지할 수 있어요.

꼭 헬스장에 갈 필요는 없어요

 

운동이라고 해서 꼭 헬스장에 가야 하거나, 땀을 뻘뻘 흘려야만 하는 건 아니에요.

일상 속에서 작게 실천할 수 있는 방법들도 많아요.

• 점심시간에 20분 산책하기

• 퇴근 후 집에서 홈트 영상 따라 하기

• 엘리베이터 대신 계단 이용하기

• 출퇴근길에 한두 정거장 일찍 내려 걷기

 

이런 소소한 습관들이 쌓이면

하루 200kcal는 쉽게 태울 수 있어요.

오늘부터 30분, 가볍게 시작해요

 

운동은 거창하게 시작하지 않아도 괜찮아요.

중요한 건 매일 조금씩이라도 움직이는 습관이에요.

하루 30분의 가벼운 운동은 체중을 유지할 뿐 아니라

피로 해소, 기분 전환, 건강 관리에도 큰 도움이 돼요.

 

오늘 하루도 너무 많이 먹었다고 걱정만 하지 말고,

지금 바로 산책부터 한 번 나가볼까요?

 

작은 움직임이, 큰 차이를 만들어줘요.

당신의 건강과 체중, 지금 이 순간부터 바뀌기 시작해요.

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