10키로미터달리기1 10키로 미터 걷기 달리기: 피로회복 방법 10킬로미터를 5:30 페이스로 달린 후, 피로 회복을 돕는 방법으로 다음을 추천드립니다: 1. 적절한 쿨다운 스트레칭 달리기를 마친 후 근육을 풀어주는 쿨다운 스트레칭은 근육 회복에 필수적입니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 등 달리기에 사용된 근육을 집중적으로 스트레칭하여 피로를 줄여줍니다. 2. 수분 보충 달리기 중 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 특히 전해질이 포함된 음료를 섭취하면 땀으로 인해 손실된 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충할 수 있습니다. 또한, 코코넛 워터나 스포츠 음료도 좋은 선택입니다. 3. 단백질과 탄수화물 섭취 근육 회복과 에너지 보충을 위해 운동 후 30분 내에 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 바나나와 그릭 요.. 2024. 10. 28. 이전 1 다음