반응형 언더500달리기1 10키로 달리기 500 도전기 설계 현재 나의 상태는 평균 548 페이스나이는 57세달리기 시작은 2024.9마일리지 대략 800km10키로 달리기 대회 기록 55분대다음 목표 50분 언더현재 내가 달릴 수 있는 요일 월화금토일훈련 플랜50분 이하로 10km를 달리기 위한 5일 훈련 플랜월요일, 화요일, 금요일, 토요일, 일요일에 달릴 수 있는 상황이라면, 아래와 같이 템포런, 인터벌, 롱런, 회복 조깅을 조합한 플랜이 적합해요. 목표는 속도와 지구력 향상을 통해 점진적으로 10km 50분(5:00/km 페이스 이하) 기록을 달성하는 것입니다.훈련 계획 개요 1. 월요일 - 템포런 (Tempo Run): 목표 페이스 적응 2. 화요일 - 인터벌 (Interval Run): 속도와 심폐 지구력 강화 3. 금요일 - 롱런 (Long Run):.. 2024. 12. 12. 이전 1 다음