반응형 지구력2 10키로 달리기: 지속주 훈련해 보기 페이스 관리와 지구력 강화몇 번 달리다보면 페이스 관리와 지구력 이 두 가지가 가장 신경이 쓰일 수 있어요.그래서 주 중 훈련 방법을 다양하게 하면 달리기가 더 재밌어지고 훨씬 지치지 않고 달릴 수 있어요.나 자신의 다양한 변화를 경험할 수도 있어요. 지속주 훈련은 일정한 속도로 오랜 시간 동안 달리며 심폐 지구력과 근지구력을 향상시키는 러닝 훈련 방법입니다. 이는 마라톤, 하프 마라톤, 또는 장거리 달리기를 목표로 하는 사람들에게 필수적인 훈련 방식입니다. 지속주는 주로 페이스 관리와 지구력 강화에 중점을 둡니다.지속주 훈련의 목적1. 심폐 지구력 강화: 일정한 페이스로 달리며 심장과 폐의 효율성을 높입니다.2. 근지구력 향상: 근육이 오랜 시간 동안 운동에 적응하도록 훈련합니다.3. 지속적인 페이스 .. 2024. 11. 27. 10키로 달리기 유산소 능력 유산소 능력은 장시간 동안 산소를 이용해 에너지를 생산할 수 있는 신체 능력을 의미해요. 유산소 능력은 달리기, 자전거, 수영과 같은 지속적인 운동에서 필수적이며, 특히 10km 달리기와 같은 장거리 운동을 할 때 매우 중요해요. 유산소 능력을 향상시키면 체력이 증가하고, 장시간 운동을 할 때도 숨이 덜 차고 근육의 피로도 느리게 옵니다. 유산소 능력의 중요성 유산소 능력이 뛰어나면 심폐 기능이 강화되고, 산소를 몸에 효과적으로 전달하는 능력이 향상돼요. 그 결과, 체력이 좋아지고 심장 질환이나 고혈압 등의 만성질환을 예방할 수 있어요. 유산소 능력 향상을 위한 훈련 방법 1. 꾸준한 유산소 운동 주 3회 이상, 20~60분 동안 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 운동을 .. 2024. 11. 6. 이전 1 다음
