반응형 10키로50분달리기1 10키로 달리기 50분 완주: 어떻게 준비를 해야할까 그리고 케이던스는? 10km를 50분 안에 달리기 위해서는 일정한 페이스 유지와 체력 관리가 필수적이에요. 이 목표를 달성하려면 먼저 1km를 평균 5분에 뛰어야 한다는 걸 알아두셔야 해요. 준비 과정과 바닥에 닿는 시간에 대해 알아볼게요.1. 페이스 전략10km를 50분 안에 뛰려면 1km당 5분 페이스를 유지해야 해요. 이를 위해서는 꾸준한 페이스 유지와 에너지 분배가 중요해요. 처음 12km는 천천히 몸을 푸는 느낌으로 시작하고, 38km 구간에서는 본격적으로 목표 페이스를 맞추는 훈련을 해야 해요. 마지막 2km는 힘이 남아있다면 조금 더 속도를 올릴 수 있겠죠.추천 페이스 전략:• 1~2km: 5:15~5:20/km (가볍게 몸을 풀면서)• 3~8km: 4:50~5:00/km (목표 페이스로 달리기)• 9~10km.. 2024. 10. 9. 이전 1 다음
