과민성 대장 이렇게 하니까 좋아지네

과민성 대장 건강하게 만드는 법은 다양한 방법이 있을 거예요. 영양소를 먹거나 음식으로 좋은 대장균을 장에 많이 넣거나 등등 하지만 제 경우 다른 방법으로 장이 좋아졌어요. 그걸 나눌려고 해요.

 

제가 대장이 민감해서 조금만 스트레스를 받아도 배탈 나거나설사를 하거나 굉장히 민감한 반응을 오랫동안 겪어 왔어요.

한 달 조금 넘게 메일은 아니고 일주일에 4일 이상 십 키로기를 꾸준히 하고 있어요. 처음부터 의도한 건 아닌데 어느 정도 시간이 지나고 나서 내 몸에 없던 증상이 나타났어요 물론 좋은 증상이에요.

이전에는 배가 차가우면 바로 배탈이 나거나 화장실을 가야 했어요 그런데 걷기 한달 한 이후에는 배가 차가운데 정상적인 상태로 지내고 있고 장애 민감 함도 확실하게 줄었어요.

장을 좋게 하기 위해서 특별히 무언가 특별한 조치를 한 것은 없어요 그래서 생각난 것이 걷기와 장 건강히 관계가 있다는 결론을 내렸어요.

걷기와 장 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 규칙적인 걷기 운동은 장의 기능을 개선하고, 소화 시스템의 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 걷기와 장 건강의 관계를 설명하는 몇 가지 주요 요소입니다.

1. 장 운동 촉진

• 걷기는 장의 운동성을 증가시켜 소화 과정을 촉진합니다. 걷는 동안 복부 근육이 움직이면서 장의 연동 운동이 활성화되고, 이는 소화된 음식물이 장을 통해 원활하게 이동하게 만듭니다. 특히 변비를 예방하고 장의 규칙적인 배변 활동을 돕는 데 효과적입니다.

2. 스트레스 감소와 장 건강

• 걷기는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스는 장의 기능에 악영향을 미쳐 소화 불량, 변비, 설사 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 규칙적인 걷기 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 장의 건강을 유지하는 데 기여합니다.

3. 장내 미생물군에 긍정적인 영향

• 걷기는 장내 미생물군(마이크로바이옴)의 균형을 개선하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 유익한 장내 세균의 비율을 증가시키고, 해로운 세균의 성장을 억제하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 건강한 장내 미생물군은 소화 기능을 강화하고, 면역력을 높이며, 전반적인 건강을 지원합니다.

4. 염증 감소

• 걷기는 신체의 염증 수준을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 장 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 만성 염증은 장 질환의 원인이 될 수 있으며, 걷기를 포함한 규칙적인 운동은 이러한 염증 반응을 줄여줍니다. 염증이 감소하면 장벽이 튼튼해지고, 장내 문제를 예방하는 데 기여합니다.

5. 혈액 순환 개선

• 걷기는 혈액 순환을 개선해 장에 충분한 산소와 영양분을 공급할 수 있게 합니다. 건강한 혈액 순환은 장의 세포와 조직에 필요한 영양을 제공하고, 장의 기능을 최적화하는 데 필수적입니다.

6. 전반적인 체중 관리

• 규칙적인 걷기는 체중을 관리하는 데 도움을 주며, 이는 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 과체중이나 비만은 장 건강 문제와 관련이 있을 수 있는데, 걷기는 체지방을 줄이고, 장에 가해지는 부담을 줄여주는 역할을 합니다.

이처럼 걷기는 장 건강을 포함해 전반적인 소화 기능과 웰빙을 지원하는 중요한 활동입니다. 매일 꾸준히 걷는 습관을 들이면 장 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

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