반응형 일반운동9 앉아서 일하는 사람을 위한 식단 관리법 회사에 출근해서 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람이라면,운동량이 적기 때문에 먹는 것만으로도 체중이 쉽게 늘 수 있어요.‘운동할 시간이 없으니까 식단이라도 조절해야지’라고 생각해도막상 무엇을 어떻게 먹어야 할지 헷갈릴 때가 많죠. 그래서 오늘은 앉아서 일하는 직장인에게 꼭 맞는 식단 관리법을 소개해드릴게요.무리한 다이어트 식단이 아니라, 체중을 유지하고 건강하게 먹는 방법이에요. 1. 적은 활동량, 과한 섭취량 사무직으로 일하는 사람은 하루 대부분을 앉아서 보내요.이렇게 활동량이 적은 상태에서 세 끼를 넉넉하게 먹고,커피나 간식을 자주 먹게 되면 하루 권장 섭취 칼로리를 금방 넘기게 돼요.구분평균 활동량하루 소비 칼로리 (대략)여성 (사무직)매우 적음1,800~2,000kcal남성 (사무직)매우 적음2.. 2025. 4. 5. 하루 30분 운동이면 체중 유지 가능해요 회사에 다니면서 하루 종일 앉아서 일하다 보면,특별히 많이 먹지 않았는데도 체중이 조금씩 늘어나는 걸 느끼게 돼요.운동할 시간도 부족하고, 헬스장에 가기엔 귀찮고,그래서 그대로 방치하면 살은 천천히, 그러나 확실하게 늘어나게 돼요. 그런데 다행히도, 꼭 힘들게 운동하지 않아도 괜찮아요.하루 30분만 가볍게 움직이면, 체중은 충분히 유지할 수 있어요.왜 살이 찌는 걸까요? 체중이 느는 가장 큰 이유는 단순해요.먹는 칼로리(섭취량)가 쓰는 칼로리(소모량)보다 많기 때문이에요. 사무직 회사원의 경우, 활동량이 적기 때문에하루에 소모하는 칼로리가 생각보다 많지 않아요. 구분/ 하루 칼로리 소모량여성 (사무직 기준)약 1,800~2,000kcal남성 (사무직 기준)약 2,200~2,500kcal 여기에 간식 하나.. 2025. 4. 5. 팔을 두껍게 만드는 운동 방법 삼두근 이두근 운동 방법 저는 어릴 때부터 축구를 했어요. 그래서 허벅지나 장단지는 엄청 단단했었어요. 지금은 어디로 갔는지 영화처럼 바람과 함께... 아니 시간과 함께 사라졌어요. 게다가 나이들었는데 달리기를 하다보니 정말 근육이 더 빠지네요. 날씬한 몸매가 되었어요. 복근을 만들기 위해서 운동을 하다보니 복근은 내부적으로 만들어지고 있는걸 확인할 수 있어요. 그래서 다양한 방법으로 복근 만들기를 하고 있는데요. 팔을 두껍게 만들고 싶고 가슴도 두꺼웠으면 해요. 집에서 팔을 두껍게 만들 수 있는 운동을 찾아보았어요. 팔을 두껍게 만드는 운동팔을 두껍게 만들려면 상완이두근(이두근)과 상완삼두근(삼두근)을 집중적으로 단련하는 운동을 해야 해요. 특히 삼두근이 팔 둘레의 60% 이상을 차지하기 때문에, 이두뿐만 아니라 삼두까지 강화.. 2025. 2. 22. 매일 푸쉬업 100개? 놀라운 변화가 당신을 기다린다! 글을 읽고 끄덕끄덕 동의 그걸 끝이라면 마음의 승리는 할 수 있다. 그리고 누군가 이야기를 하면 다 안다고 이야기 할 것이다. 다만 몸의 변화가 없고 실제 경험리 없다. 작은 행동이 지속적으로 진행될 때 각 단계들에서 느끼는 감정들은 해보지 랂고선 느낄 수 없다. 그래서 운동을 경험한 사람의 말에선 믿음이 느껴지고 감동이 전해진다. 이론으로 전달되는 지식은 정신적인 승리는 주지만 보이지 않게 전달되는 그 무엇이 빠진걸을 느낄 수 있다.1. 변화의 시작: 작은 도전이 만들어낸 기적나는 평범한 직장인이었다. 하루 종일 책상에 앉아 일하고, 퇴근하면 지친 몸을 이끌고 소파에 누워 TV를 보며 시간을 보내는 게 일상이었다. 운동이라고는 가끔 친구들과 하는 주말 등산이 전부였고, 배는 점점 나와서 셔츠 단추가 버.. 2025. 2. 7. 100 + 50개 했어요 팔굽혀 펴기 이번주 동안은 팔굽혀 펴기 100개 휴식 그리고 50개를 했어요. 이 번 주 내내 해보려구요.선순환으로 운동을 하면 덜힘들게 느끼고 그러다보면 어느새 몸에 변화는 일어나고 있어요. 그래서 구 재미로 더 열심히 하게 되더라구요.오늘 우연히 보게된 유튜브 영상애서 턱걸이를 봤어요. 으게 등 근육 발달에 좋다네요. 근대 설치가 쉽지 라노아 보이네요. 그렇다고 매달릴 장치를 사자니 공간을 너무 차지할거같고… 고민을 해야겠네요.이번 주에는 100개 쉬고 50개 그리고 여유거 ㅛㅐㅇ기면 그 뒤 다시 50개 그래서 100+50+50 를 해서 결국 100+100 을하고 촤종 200 원샷을 목표로 하면 어떨까 생각해 봐요. 아마도 중간에 150+ 50 을 할 수도 있겠어요. 재밌을거 같지 않나요? 2025. 2. 4. 팝굽혀 펴기 무릎 꿇고 50개 두 세트 작은 행동의 변화 습관으로 만들어 지속하면 생각보다 큰 변화를 경험하개 됩니다.무릎 꿇고 별거 아니게 보이는 이 운동 전체 소요시간 5분 될려나? 그러나 이 운동을 매일 하면 몸에 변화가 나타나는 것을 1주일이면 경험할 수 있어요.시작 휴 1주일 지나서 작은 몸의 변화를 경험하면 더 적극적으로 하게 되더라구요. 이 운동 시적은 100개를 한 번에 하기 위해서 시작했어요. 나누어서 하다가 점점 한번 갯수가 늘어났어요.예상으로 몇 개월 안에 100개 할 수 있을거 같아요. 그리고 그 때쯤이면 몸에는 이미 재법 그럴싸한 변화가 있을거예요. 기대햐 봅니다한번에 많이 할 경우 머리가 아프더라구요. 해결 방법을 물어봤더니 이런 제인을 받았어요.팔굽혀 펴기를 할 때 머리가 아프다면 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다... 2025. 1. 21. 이전 1 2 다음
