반응형 일반운동11 운동 후 건강 회복에 좋은 샤워 방법 따로 있다? 🚿 아침 실내 자전거 타고 나면 바로 샤워해도 될까? 건강 회복에 좋은 샤워 방법은 따로 있다!“아침에 실내 자전거 30분 탔는데, 땀도 많이 나고 개운하긴 한데 샤워를 어떻게 해야 더 좋을까?”“바로 찬물로 샤워하면 안 돼? 정신이 번쩍 들던데… 몸에 안 좋은 건가?”운동하고 나서 샤워는 거의 습관처럼 하죠. 하지만 그 타이밍과 온도, 방법에 따라 몸의 회복 속도는 확연히 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 아침에 실내 자전거를 타고 난 후, 어떻게 샤워를 해야 몸이 더 빨리 회복되고 피로도 덜 느껴지는지 하나하나 짚어볼게요.⸻1. 운동 끝나자마자 샤워해도 될까?“샤워는 당연히 바로 하는 거 아닌가요?”“근데 왜 어떤 날은 샤워하고 나면 더 어지럽지?”운동 직후 바로 샤워하는 건 좋지 않아.. 2025. 7. 10. Echelon EX-5s 실내 자전거 매력에 빠지다 너무나 조용한 과격한 움직임 실내 자전거. 의심 반, 기대 반으로 시작한 실내 사이클. 모든 자전거 소음이 어떤지 모르지만 echelon 내가 타는 이 모델은 정말 조용해요. 현재는 20분 정도 타고 있어요. 30분 주욱 타는게 1차 목표예요.요즘은 운동도 집에서 해결하는 시대라지만, 실내 자전거는 뭔가 재미없고 단조롭다는 이미지가 강했다. 그래도 하프 마라톤 훈련의 일환으로 무릎에 무리를 덜 주는 유산소 운동이 필요했고, 고민 끝에 Echelon EX-5s를 들였다. 처음엔 “이걸 얼마나 타게 될까?” 반신반의했지만, 지금은 내 러닝 루틴에서 빠질 수 없는 짝꿍이 되어버렸다.첫인상: 견고한 디자인, 생각보다 고급지다박스를 열고 조립하는 순간부터 ‘이건 좀 다르다’는 느낌이 왔다. 단단한 프레임, 군더더.. 2025. 7. 10. 앉아서 일하는 사람을 위한 식단 관리법 회사에 출근해서 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람이라면,운동량이 적기 때문에 먹는 것만으로도 체중이 쉽게 늘 수 있어요.‘운동할 시간이 없으니까 식단이라도 조절해야지’라고 생각해도막상 무엇을 어떻게 먹어야 할지 헷갈릴 때가 많죠. 그래서 오늘은 앉아서 일하는 직장인에게 꼭 맞는 식단 관리법을 소개해드릴게요.무리한 다이어트 식단이 아니라, 체중을 유지하고 건강하게 먹는 방법이에요. 1. 적은 활동량, 과한 섭취량 사무직으로 일하는 사람은 하루 대부분을 앉아서 보내요.이렇게 활동량이 적은 상태에서 세 끼를 넉넉하게 먹고,커피나 간식을 자주 먹게 되면 하루 권장 섭취 칼로리를 금방 넘기게 돼요.구분평균 활동량하루 소비 칼로리 (대략)여성 (사무직)매우 적음1,800~2,000kcal남성 (사무직)매우 적음2.. 2025. 4. 5. 하루 30분 운동이면 체중 유지 가능해요 회사에 다니면서 하루 종일 앉아서 일하다 보면,특별히 많이 먹지 않았는데도 체중이 조금씩 늘어나는 걸 느끼게 돼요.운동할 시간도 부족하고, 헬스장에 가기엔 귀찮고,그래서 그대로 방치하면 살은 천천히, 그러나 확실하게 늘어나게 돼요. 그런데 다행히도, 꼭 힘들게 운동하지 않아도 괜찮아요.하루 30분만 가볍게 움직이면, 체중은 충분히 유지할 수 있어요.왜 살이 찌는 걸까요? 체중이 느는 가장 큰 이유는 단순해요.먹는 칼로리(섭취량)가 쓰는 칼로리(소모량)보다 많기 때문이에요. 사무직 회사원의 경우, 활동량이 적기 때문에하루에 소모하는 칼로리가 생각보다 많지 않아요. 구분/ 하루 칼로리 소모량여성 (사무직 기준)약 1,800~2,000kcal남성 (사무직 기준)약 2,200~2,500kcal 여기에 간식 하나.. 2025. 4. 5. 팔을 두껍게 만드는 운동 방법 삼두근 이두근 운동 방법 저는 어릴 때부터 축구를 했어요. 그래서 허벅지나 장단지는 엄청 단단했었어요. 지금은 어디로 갔는지 영화처럼 바람과 함께... 아니 시간과 함께 사라졌어요. 게다가 나이들었는데 달리기를 하다보니 정말 근육이 더 빠지네요. 날씬한 몸매가 되었어요. 복근을 만들기 위해서 운동을 하다보니 복근은 내부적으로 만들어지고 있는걸 확인할 수 있어요. 그래서 다양한 방법으로 복근 만들기를 하고 있는데요. 팔을 두껍게 만들고 싶고 가슴도 두꺼웠으면 해요. 집에서 팔을 두껍게 만들 수 있는 운동을 찾아보았어요. 팔을 두껍게 만드는 운동팔을 두껍게 만들려면 상완이두근(이두근)과 상완삼두근(삼두근)을 집중적으로 단련하는 운동을 해야 해요. 특히 삼두근이 팔 둘레의 60% 이상을 차지하기 때문에, 이두뿐만 아니라 삼두까지 강화.. 2025. 2. 22. 매일 푸쉬업 100개? 놀라운 변화가 당신을 기다린다! 글을 읽고 끄덕끄덕 동의 그걸 끝이라면 마음의 승리는 할 수 있다. 그리고 누군가 이야기를 하면 다 안다고 이야기 할 것이다. 다만 몸의 변화가 없고 실제 경험리 없다. 작은 행동이 지속적으로 진행될 때 각 단계들에서 느끼는 감정들은 해보지 랂고선 느낄 수 없다. 그래서 운동을 경험한 사람의 말에선 믿음이 느껴지고 감동이 전해진다. 이론으로 전달되는 지식은 정신적인 승리는 주지만 보이지 않게 전달되는 그 무엇이 빠진걸을 느낄 수 있다.1. 변화의 시작: 작은 도전이 만들어낸 기적나는 평범한 직장인이었다. 하루 종일 책상에 앉아 일하고, 퇴근하면 지친 몸을 이끌고 소파에 누워 TV를 보며 시간을 보내는 게 일상이었다. 운동이라고는 가끔 친구들과 하는 주말 등산이 전부였고, 배는 점점 나와서 셔츠 단추가 버.. 2025. 2. 7. 이전 1 2 다음
