달리기로 피곤한 몸, 그냥 쉴까? 회복런이 더 나을까?

며칠간 달리기를 하고 나면 몸이 뻐근하고 피로가 몰려옵니다. 이럴 때 여러분은 어떻게 하시나요?
완전히 쉬어야 할까, 아니면 가볍게라도 움직여야 할까 고민되시죠?

오늘은 달리기 후 회복 방법에 대해 이야기해보려 합니다.

특히 요즘처럼 날씨가 좋아 달리기 빈도가 잦아졌다면 꼭 한 번쯤 고민해볼 주제입니다.

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🛌 그냥 쉬는 것이 회복에 더 좋을까?

먼저 ‘완전한 휴식’을 선택했을 때의 장단점을 살펴볼게요.

✅ 장점
• 근육 손상이 일정 수준 이상일 경우, 정지 상태에서 휴식하는 것이 회복에 더 좋습니다.
• 근육의 미세 손상이나 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다.
• 정신적으로도 휴식을 줄 수 있어 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

❌ 단점
• 혈액순환이 느려지면서 피로물질 배출이 지연될 수 있습니다.
• 장기간 정지된 상태로 있으면 오히려 근육이 뻣뻣해지고, 몸이 무거워지는 느낌을 받을 수 있어요.

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🏃 회복런(Recovery Run)은 어떤가요?

‘회복런’이란 말 그대로, 피로한 상태에서 아주 낮은 강도로 달리는 운동입니다.
걷기보다 조금 빠르거나, 심박수가 안정적으로 유지되는 속도에서 가볍게 달리는 게 포인트예요.

✅ 장점
• 혈액순환을 촉진해 노폐물 배출과 회복 속도를 높입니다.
• 관절과 근육을 무리하지 않게 유연하게 유지할 수 있어요.
• 정신적으로도 ‘움직인다’는 만족감이 있어 운동 루틴을 유지하는 데 도움이 됩니다.

❌ 주의할 점
• 과한 페이스로 달리면 오히려 회복이 지연될 수 있어요.
• 다리에 통증이 있는 경우에는 회복런보다는 휴식이 우선입니다.

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🙋‍♀️ 그럼, 언제 회복런을 하고 언제 쉬어야 할까?

현재 내 몸 상태와 회복 추천 방법
다리에 심한 통증, 근육통 휴식이 우선입니다. 1~2일은 충분히 쉬어주세요.

가벼운 피로, 몸이 뻐근한 정도 회복런 추천! 20~30분 아주 천천히 달려보세요.

일상생활에 무리가 없음 걷기 + 회복런 조합으로 활동 유지가 좋아요.



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✨ 블로거의 경험 한 스푼

저는 예전엔 달리고 나서 완전히 쉬는 걸 선호했어요. 그런데 오히려 몸이 더 무거워지고, 다시 달릴 때 더 힘들더라고요.

그래서 하루 이틀 쉬고, 그다음 날엔 가볍게 3~5km 회복런을 해보니 몸이 훨씬 가볍고 다음 훈련도 수월해졌습니다.

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✅ 정리하자면
• 몸 상태가 심하게 피곤하거나 통증이 있다면 휴식!
• 가벼운 피로감이라면, 저강도 회복런으로 회복을 도와주세요.
• 무리하지 않는 선에서 꾸준한 움직임이 가장 중요합니다.

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💬 여러분은 어떤 회복 방법을 선호하시나요?

달리고 난 뒤 어떻게 회복하고 계신가요?
댓글로 여러분의 노하우를 공유해주세요!
서로의 경험이 또 다른 달리미에게 큰 도움이 될 수 있어요. 😊

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