중족골 통증 아세요? 달리다 보니 발에 통증이 와 있네요

 

중족골 통증 아세요? 족저근막염은 들어보셨죠? 그래서 발바닥이 아프면 대체로 족저근막염을 먼저 이야기 하더라구요. 하지만 유튜브를 찾아봐도 저와 맞지 않는 이야기를 계속 듣게 되더라구요. 그러다가 찾은게 중족골 통증이라는 병이예요. 오늘은 이 통증에 대해서 이야기를 해 볼게요

 

중족골 통증으로 달리기를 멈췄다면, 이 영상 꼭 확인해보세요

서론 – 발바닥 앞쪽 통증, 그게 중족골 때문이라면?

달리기를 하다 보면 발바닥 앞쪽, 특히 발가락 바로 아래 부분이 욱신거리거나 찌릿하게 아픈 순간이 있어요.
처음엔 단순한 피로라고 생각했지만, 며칠이 지나도 통증이 가시지 않고,
걷기조차 불편해지는 경험을 해보셨다면 ‘중족골 통증’일 가능성이 높아요.

저 역시 최근 중족골 통증(Metatarsalgia) 때문에 달리기를 중단한 상태예요.

 

러닝화 끈을 조여매고 밖으로 나가고 싶은 마음은 굴뚝 같지만,
지금은 무엇보다 회복과 정확한 진단이 우선이라는 걸 인정하고 있어요.

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1. 중족골 통증이란 무엇인가요?

중족골은 발가락과 발뒤꿈치 사이의 뼈 구조예요.
달릴 때 착지 충격이 가장 많이 몰리는 부위이기도 하죠.

이 부위에 지속적인 압력이나 잘못된 착지, 신발 불균형 등이 반복되면
염증과 통증이 생길 수 있고, 심하면 걷기도 힘들어져요.

주요 증상은 다음과 같아요:

• 발가락 아래쪽 앞부분의 찌릿한 통증
• 오래 걸으면 통증이 심해지고, 휴식 후엔 괜찮아지는 패턴
• 맨발로 딱딱한 바닥을 걸을 때 유난히 아픔
• 심한 경우, 발바닥에 콕 찌르는 느낌이 반복됨

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2. 달리기를 잠시 멈춘 지금, 꼭 해야 할 것

이런 통증이 느껴질 때 가장 중요한 건 섣불리 다시 달리지 않는 것이에요.
아직 회복되지 않은 상태에서 무리하게 훈련을 재개하면,
단순 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있어요.

그래서 저도 지금은 발을 쉬게 해주면서,
자신의 발 모양과 원인을 정확하게 파악하는 데 집중하고 있어요.

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3. 추천 영상 – 내 발 모양과 비교해보세요

제가 최근에 시청하고 큰 도움이 되었던 영상을 하나 소개해드릴게요.
이 영상에서는 중족골 통증의 원인, 발 모양별 특징,
그리고 실제 사례 비교까지 아주 쉽게 설명해줍니다.

📺 [🔗 영상 보기 – 아래 제가 링크해 두었어요 ]

 

영상 속 전문가가 설명하는
✅ 평발형 / 요족형 / 일반형 발 구조
✅ 발 볼 압력 분산 여부
✅ 부상을 막기 위한 운동화 선택법, 깔창 위치 조정법 등

 

모두 실제로 해보며 확인할 수 있어요.

가장 좋았던 점은, 중족골이라는 부위가 어딘지 알게 되었어요. 그리고 왜 아픈지도 원인을 설명해 주셔서 좋았어요. 실제 제 발을 봤을 때 바로 확인할 수 있었어요.

카메라 각도에 따라 내 발을 영상 속 발과 바로 비교할 수 있다는 점이었어요.
저도 스마트폰으로 제 발을 찍어서 비교해봤는데
제 경우는 오른쪽 발 두번째 발가락이 엄지발가락 보다 튀어나와있더라구요. 몰랐어요. 처음 확인했어요.

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4. 내 발, 내 습관을 객관적으로 보는 시간

달리기를 쉬는 동안 ‘못 달려서’ 우울할 수 있지만,
지금은 오히려 내 발과 자세, 착지 습관을 점검할 수 있는 기회예요.

• 나는 어떤 유형의 발 모양을 갖고 있을까?
• 내 러닝화는 내 발과 맞는 구조일까?
• 깔창이나 테이핑으로 보완할 수 있는 문제일까?

이런 질문에 스스로 답할 수 있게 되면,
앞으로의 달리기가 훨씬 부상 없이 안정적이 될 수 있어요.

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마무리 – 다시 달릴 때, 더 잘 달릴 수 있도록

중족골 통증으로 멈춘 지금,
쉬는 것이 곧, 달리기를 위한 준비라는 걸 잊지 마세요.

그리고 이왕 멈춘 김에,
영상으로 내 발을 이해하고, 훈련 루틴을 정비하고,
신발과 자세를 더 잘 알게 되는 시간이 된다면
우리는 분명히 더 강해진 상태로 다시 트랙 위에 설 수 있을 거예요.

당신의 발도, 나의 발도,
지금 아주 성실히 회복 중입니다.

 

참고 영상