10키로 걷기와 달리기 : 스포츠웨어 선택 방법

10키로 걷기와 달리기 스포츠웨어 선택 방법에 대해서 이야기 해 보려고 해요. 일주일 거의 매일 아침 달리기를 해요. 처음엔 따뜻하게 입느라고 패딩조끼를 입고 달리고 했어요. 처음엔 걷기를 먼저해서 몸에 열 올리고 적당하게 땀 흘리기엔 적당하다고 생각했어요. 그런데 그 복장으로 달리기를 했어요. 쉽게 워밍업이 되고 좋았어요. 그런데 땀이 점점 더 많이 나서 감당이 안되더라구요.  처음 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀해도 이제는 패딩은 벗고 얇은 상의와 안에 면티를 입고 달려요.

 

면티가 땀 흡수를 해서 일반적인 복장으로는 좋아요 그런데 말입니다. 달리기를 하면 너무 젖어서 옷 무게가 엄청 무거워져요. 그리고 달리기를 끝내면 금방 추워져요. 그래서 유튜브를 봤어요. 

 

달리기 복장에서 피부에 닿는 곳은 땀 흡수가 되지 않고 통기가 잘 되는 기능성 옷을 입으라고 나오더라구요. 그래서 좀더 다양하게 달리기 복장에 대해서 검색해 봤어요. 함께 나눌께요. 참고 하셔서 하나씩 경험하면서 자기에게 가장 잘 맞는 복장을 하나 하나 갖추시면 좋을거예요.  한꺼번에 왕창 주문하시지 말구요. 중요한건 여러가지 있지만 그래도 제일 중요한건 어쨌든 달리기를 하는 거예요.

10km를 걷거나 달릴 때는 올바른 스포츠웨어를 선택하는 것이 매우 중요해요. 적절한 의류는 운동 성능을 향상시키고, 체온 조절을 도와주며, 부상을 예방하는 데에도 도움이 돼요. 아래에서 각각의 요소별로 스포츠웨어 선택 방법을 알아볼게요.

1. 상의

• 흡습 속건 기능: 운동 중 땀이 많이 나기 때문에, 땀을 빠르게 흡수하고 건조시키는 소재의 상의를 입는 것이 좋아요. 폴리에스터나 나일론 소재가 대표적이에요. 면 소재는 땀을 흡수한 후 마르는 데 시간이 걸리기 때문에 피하는 게 좋아요.
• 레이어링: 추운 날씨에는 가볍게 여러 겹을 입어 체온 조절을 쉽게 할 수 있어요. 속에는 땀을 배출하는 기능성 옷을 입고, 그 위에 보온성을 가진 얇은 재킷을 걸치면 좋아요.

2. 하의

• 타이즈나 러닝 쇼츠: 러닝 타이즈나 반바지 모두 적합해요. 타이즈는 근육을 지지해 주고, 장거리 달리기 시 마찰을 줄여줘요. 반바지는 통기성이 좋고 자유로운 움직임을 지원해요.
• 추운 날씨용 레깅스: 겨울철엔 따뜻한 레깅스를 추천해요. 체온 유지를 위해 방풍 기능이 있는 제품도 고려할 만해요.

3. 신발

• 걷기와 달리기에 적합한 쿠셔닝: 걷기용 신발은 쿠셔닝이 중요하고, 달리기용 신발은 발의 충격을 흡수하면서도 발을 안정적으로 지지해 줄 수 있어야 해요. 발 모양에 따라 중립, 안정성, 쿠셔닝 신발 중에 선택하는 것이 중요해요.
• 트레일 러닝화: 만약 흙길이나 비포장도로를 주로 걷거나 뛴다면, 트레일 러닝화도 좋은 선택이에요. 미끄럼 방지와 더 강한 지지력을 제공해 줘요.

4. 양말

• 기능성 양말: 발을 건조하게 유지해주고, 마찰로 인한 물집을 방지하는 스포츠용 기능성 양말을 선택하는 것이 좋아요. 면 소재는 피하고, 메리노 울이나 합성 섬유 소재가 더 나은 선택이에요.

5. 속옷

• 땀 배출 속옷: 기능성 속옷을 선택하는 것이 중요해요. 특히 여성의 경우 스포츠 브라가 필수예요. 운동 중 움직임에 대한 지지력과 편안함을 제공해 줄 수 있는 제품을 선택해야 해요.

6. 액세서리

• 모자: 햇볕이 강한 날에는 통기성이 좋은 모자를 착용해요. 자외선 차단 기능이 있는 모자가 특히 좋아요.
• 장갑과 목토시: 추운 날씨엔 장갑과 목토시가 체온 유지에 도움이 돼요. 통기성과 보온성이 모두 있는 제품을 선택하는 게 좋아요.
• 스포츠 선글라스: 야외에서 운동할 때, 눈을 보호해주는 선글라스를 착용하면 좋아요. 자외선 차단 기능이 있는 제품이 필수예요.

7. 아웃웨어

• 바람막이 재킷: 비나 바람을 막아주는 가벼운 바람막이 재킷은 장거리 걷기나 달리기에 매우 유용해요. 가볍고 방수 기능이 있는 재킷을 선택하면 갑작스러운 날씨 변화에도 대응할 수 있어요.
• 겨울용 방한 재킷: 추운 날씨엔 가벼우면서도 보온성이 좋은 방한 재킷이 필요해요. 다만 너무 두꺼운 옷은 피하고, 활동성을 유지할 수 있는 경량 제품을 선택하는 것이 좋아요.

적절한 스포츠웨어를 선택하면 10km를 더 편안하고 안전하게 달리거나 걸을 수 있어요.

 

그리고 아마존에서 찾다가 보니까 이렇게 세트로 파는 것도 있더라구요.

https://a.co/d/5aR21gI

 

처음엔 하나하나 사는 것도 방법인데요. 옷에 대한 감각이 없으면 비싼 옷만 사거나 너무 과하게 투자할 수 있어요. 그래서 저렴하게 세트로 구매하는 것도 시도해 보세요. 제가 이걸 주문했어요. 겨울에는 레이어를 덧하고 여름에는 얇게 입을 수 있어요. 그리고 기능성 팬츠 중에서 하의에 전화기를 딱 넣을 수 있는 것도 있더라구요. 사실 달리기 할 때 손목에 시계와 전화기는 꼭 필요한데 이게 어디에 어떻게 보관할지... 고민이 되거든요. 손에 들고 10키로 달려보세요. 굉장히 불편해요. 그리고 물도 많이 필요할거 같은데 지금처럼 시원한 계절엔 굳이 많이 필요하지는 않아요. 달리기 전에 1/3병 (500ml) 미시고 달리고 와서 한번 더 마시면 되더라구요.

 

다른 사람들의 방법도 찾아서 참고하시구요. 나만의 옷과 도구를 준비하면 더 건강하고 재밌는 달리기를 할 수 있어요.