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10키로달리기90

10키로 달리기 부상방지 달리기 아침에 20키로를 달려 보려고 해요. 어무 고강도 훈련으로 바로 갔다가 부상 당하면 오히려 좋지 않을거 같아서요.부상을 당하지 않기 위해서 다양한 준비를 해야핡거 같아요.10km 달리기에서 부상 없이 즐기기 위해서는 적절한 준비와 올바른 자세가 매우 중요해요. 장거리 달리기는 근력과 유연성을 요구할 뿐 아니라 꾸준한 페이스 유지와 체력 관리도 필요하니까요. 아래는 부상을 방지하면서 10km 달리기를 즐길 수 있는 팁이에요.1. 준비 운동과 마무리 운동• 준비 운동: 달리기 전 다리 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요해요. 가벼운 스트레칭과 워밍업으로 혈류를 증가시켜 근육을 준비시키면 부상 위험이 줄어들어요.• 예: 다리 벌리기, 무릎 돌리기, 가벼운 조깅 5~10분• 마무리 운동: 달린 후에도 근육을 차.. 2024. 11. 9.
10키로 달리기 하프 마라톤 거리를 아침에 달렸어요. 두 가지 옵션이 있었어요. 하나는 다운타운 스탠리 파크를 달린다. 여기는 대략 8키로 거리 두 번째는 더비 파크에서 하프를 달린다. 갈등을 하다가 결국 더비에서 하프 마라톤을 혼자 해 보는걸로 결론을 내렸어요. 어제 밤에는 39분대 10키로 달리기를 생각했는데 그러다가 다칠거 같다는 생각이 들었어요. 일단은 보류를 하고 좀더 마일리지를 쌓는걸로 변경을 했어요. 그리고 거리를 늘리는건 어떨까 라는 생각이 들어서 하프를 혼자 달려보기로 했어요. 저번에 혼자 실수로 16키로를 달린 적은 있어요. 1키로는 걷고 그래서 그날 전체 거리는 17키로를 걷뛰를 했어요. 그래서 크게 어렵지 않다고 생각을 했어요. 그래서 오늘은 변수를 더 추가해서 휴스톤 코스를 넣었어요. 이게 아직은 제게 무리라는걸 알게 되었어요. 휴스.. 2024. 11. 9.
10키로 달리기 새로운 도전을 찾았어요 39분 달리기 https://youtu.be/bmsB2-jf2J0?si=zWtp6Ok8ExV9csMQ 영상에서 제시하는 훈련은 영상을 참고하셔서 원하시면 해 보시구요. 다양한 사람들의 정보를 모아보세요. 그리고 내게 가장 잘 맞는 훈련 방법을 찾으면 그 방법으로 주욱 훈련하시면 될거예요. 나와 가장 비슷한 조건의 사람들의 훈련 방법을 배우는 걸 추천해요. 저는 아래 방식으로 도전해 보려고 해요. 이런 개인 훈련방법을 애플 워치에선 만들 수 있어요. 그래서 개별 훈련을 요일별로 만들어서 연습할 때 사용해 보려고 해요. 10km를 39분 내에 달리기 위해서는 체계적인 훈련 계획이 필요해요. 이 속도는 평균 1km를 약 3분 54초에 달려야 하는 고속 훈련이기 때문에 유산소 능력뿐만 아니라 근지구력, 스피드, 그리고 페이스.. 2024. 11. 8.
10키로 달리기 엔진 오일 교체 맡기고 10키로 달리기 오늘 쉬는 말인데 알바를 하나 하고 엔진 오일 교환 시간이랑 뭔가 애매하다. 어쩌나 하다가 차를 일찍 맡기고 오일 교체하는 동안 달리고 오는 걸로 결정. 차를 맡기러 좀 일찍 갔더니 귀찮아 하시는 분위기 그래도 무시하고 키룰 맡기고 영업 시간만 확인하고 나왔다. 그런데 내가 생각한 위치랑 약간 달라서 다르게 경로를 결정하고 달리기로 했다. 준비 운동도 걸으면서 신호 기다리다가 잠깐하고 제대로 다 못풀고 달리기 시작. 달리니까 좀 살거 같다. 이걸 이걸 어찌나 이제 달려야 사는 사람이 되었으니 누가 나를 보면, 지가 언제부터 달리기를 했다고 라고 비웃을지도 모르겟다. 하지만 달려보면 공감해 주실거라 생각한다. 비가 온다더니 오지 않고 구름만 걸친다. 비 오기전에 빨리 달려야지 했는데, 결국 안왔다. 감사... 2024. 11. 8.
10키로 달리기 회복 파우더 리커버리 파우더 10키로 달리기는 그렇게 먼 거리가 아니다 라고 생각을 하고 따로 회복 관련 음식을 많이 신경쓰지는 않았어요. 그러다가 유튜브 영상을 보는데 그 분은 회복 파우더를 신경 썼다고 하더라구요. 그런데 사실 처음 알았어요. 중간에 보충해 주는 젤리는 알았어요.  Recovery powder는 운동 후 피로 회복과 근육 재생을 돕기 위해 설계된 보충제예요. 주로 단백질, 탄수화물, 아미노산, 전해질 등이 포함되어 있어, 근육 회복을 빠르게 하고 체력 소모를 채워줍니다. 특히 강도 높은 운동을 하거나 장거리 달리기 후에는 몸이 피로해지기 쉬워, 회복 파우더를 사용하면 신속하게 체력을 보충하고 다음 운동 준비를 할 수 있어요.Recovery Powder의 주요 성분1. 단백질근육의 재생과 회복에 필요한 성분으로, .. 2024. 11. 7.
10키로 달리기 지속적으로 살을 효과적으로 빼는 방법 EPOC (운동 후 초과 산소 소비, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)는 고강도 운동 후에 몸이 평상시 상태로 돌아가는 과정에서 추가로 소모하는 산소량을 의미해요. 운동 후에도 체내에서 에너지를 계속 소모하여 칼로리 소모가 유지되는 현상을 일컫습니다. 즉, 운동이 끝난 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어 애프터 번 효과 라고도 불려요. EPOC 효과의 작동 원리 고강도 운동을 하게 되면, 신체는 근육 회복과 에너지 충전을 위해 더 많은 산소를 필요로 해요. EPOC는 이 과정에서 발생하며, 신체가 평상시 상태로 돌아갈 때까지 추가적인 칼로리를 소모하게 합니다. EPOC는 특히 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 같은 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝에서 효과가 크며,.. 2024. 11. 7.

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