반응형 건강_달리기/유튜브 영상16 중년 나잇살, 똥배, 올챙이 배 완전 제거 방법 초반에 3가지를 하면 복부의 올챙이 배를 없앨 수 있을거 같아요. 제가 둥그란 기본적인 뱃살은 걷고 달리기를 하면서 빠졌어요. 몸무게가 거의 10키로그램 정도 줄었거든요. 그런데 올챙이 배가 빠지지를 않아서 고민하고 있었어요. 그런다고 엄청 운동을 열심히 하는건 아니예요. 그냥 최대한 걷거나 달리기를 하는 정도거든요.지금 여기 첨부하는 유튜브 영상을 참고하셔서 전체를 다 보시면 더 좋겠지만, 그것도 힘드시면 앞 부분에 복부, 나잇살 제거하는 운동만 보고 나에게 적용한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을거 같아요. 최근에 달리기 관련 책을 읽을 때 그런 이야기를 적은 저자가 있었어요. 복부근력이 좋아야 달리기에 도움이 된다는 이야기를 들었어요. 달리기가 다리 근육으로만 하는게 아니라는거예요. 그리고 달리기를 하.. 2024. 10. 19. 10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10. 10키로 걷기 달리기 팔치기, 팔 흔들기 방법 10키로 걷기 달리기를 잘 하려면 자세가 중요해요. 자세가 잘 잡히면 멋있어서? 아니요. 좋은 자세는 에너지를 가장 효율적으로 사용해요. 그래서 좋은 자세를 배워야 한다고 이야기 해요. 에너지는 사람마다 다르게 소유하고 있어요. 객관적으로 비교할 수도 있어요. 하지만 비교하면 뭘해요. 내 에너지는 그냥 내 에너지니까요. 첫 째로 내 에너지가 어느 정도인지는 알아야 해요. 거기서 부터 내 에너지를 키우기 위해 적절한 방법을 사용해서 철저한 계획을 통해 에너지를 키워야 해요. 그리고 내게 가장 잘 맞는 자세를 찾아서 에너지를 가장 효율적으로 사용하는 방법을 찾아야 해요. 나는 달리기 초보예요. 그래서 고수들의 유튜버를 지금은 여러 사람걸 봐야해요. 그래서 여러 사람들의 가르침을 적어도 몇 번은 시도를 해 .. 2024. 10. 8. 케이던스 찾아가기 빠른 케이던스가 중요한 이유 케이던스 중요성https://youtu.be/r4_K9SyPQA8?si=HiEXrq5PNW13hNzL 오늘 아침 달리기 할 때도 161 bmp로 메트로놈을 맞춰서 했는데, 170-180 으로 빨리 적응할 수 있도록 해야겠다는 생각을 했어요. 이 영상은 많이 참고 하면 달리기에서 부상을 확연하게 줄일 수 있을거 같아요. 케이던스 훈련방법훈련법을 보면서 모든 것을 다 따라할 필요는 없고 내게 필요한 부분만 강의에서 골라서 사용해도 될거 같아요. 아직 해보지 않아서 내일 오전에 함 해 보려고 해요. 180 케이던스https://youtu.be/LQnJxqXsb6E?si=Lchj9Y8r-bswjLr0 2024. 10. 6. 이전 1 2 3 다음
