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건강_달리기214

과민성 대장 이렇게 하니까 좋아지네 과민성 대장 건강하게 만드는 법은 다양한 방법이 있을 거예요. 영양소를 먹거나 음식으로 좋은 대장균을 장에 많이 넣거나 등등 하지만 제 경우 다른 방법으로 장이 좋아졌어요. 그걸 나눌려고 해요. 제가 대장이 민감해서 조금만 스트레스를 받아도 배탈 나거나설사를 하거나 굉장히 민감한 반응을 오랫동안 겪어 왔어요. 한 달 조금 넘게 메일은 아니고 일주일에 4일 이상 십 키로기를 꾸준히 하고 있어요. 처음부터 의도한 건 아닌데 어느 정도 시간이 지나고 나서 내 몸에 없던 증상이 나타났어요 물론 좋은 증상이에요.이전에는 배가 차가우면 바로 배탈이 나거나 화장실을 가야 했어요 그런데 걷기 한달 한 이후에는 배가 차가운데 정상적인 상태로 지내고 있고 장애 민감 함도 확실하게 줄었어요. 장을 좋게 하기 위해서 특별히 .. 2024. 8. 19.
건강한 인생 건강한 호르몬 만들기 호르몬은 우리 몸의 여러 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 건강한 호르몬 균형을 유지하려면 생활 습관과 식습관에 신경 써야 합니다. 다음은 건강한 호르몬을 만드는 6가지 원칙입니다. 균형 잡힌 식단 •영양소: 건강한 호르몬 균형을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 특히 단백질, 건강한 지방(예: 오메가-3 지방산), 그리고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 호르몬을 만드는 데 필수적인 아미노산을 제공하며, 건강한 지방은 호르몬 생성과 뇌 기능을 지원합니다. •혈당 관리: 정제된 탄수화물과 과도한 당분 섭취를 피하고, 복합 탄수화물을 선택해 혈당을 안정시키는 것이 중요합니다. 혈당의 급격한 변동은 인슐린 호르몬의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 충분한 수면 •수.. 2024. 8. 19.
10km 걷기가 건강에 미치는 영향과 관련 책 걷기는 건강상의 이점으로 널리 알려져 있으며, 걷기와 심혈관 건강, 정신 건강, 체중 관리, 장수 등 건강의 다양한 측면 사이의 관계를 탐구하는 상당한 양의 연구가 있습니다. 약 6.2마일에 해당하는 10km를 걷는 것은 특히 정기적으로 걷는 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 연구 결과심혈관 건강:연구: 간호사의 건강 연구 및 기타 대규모 코호트 연구에서는 규칙적인 걷기가 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 하루 10km를 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추며 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.책: Mayo Clinic 직원이 쓴 "걷기의 기적" – 이 책에서는 심장 건강에 미치는 영향을 포함하여 규칙적인 걷기의 이점.. 2024. 8. 8.
색깔별 파프리카의 영양소와 먹는 방법 색깔별 파프리카는 각기 다른 영양소 프로파일을 가지고 있으며, 이는 색깔에 따라 다소 차이가 있습니다. 다음은 일반적인 색깔별 파프리카의 주요 영양소입니다:붉은 파프리카• 비타민 C: 비타민 C 함량이 매우 높아 오렌지보다도 많습니다. 면역 강화와 피부 건강에 좋습니다.• 베타카로틴: 당근보다도 많은 양의 베타카로틴이 포함되어 있어 눈 건강과 피부 보호에 유익합니다.• 라이코펜: 항산화 물질로, 암 예방과 심혈관 건강에 도움이 됩니다.노란 파프리카• 비타민 C: 비타민 C 함량이 높아 면역력 강화에 좋습니다.• 루테인: 눈 건강을 보호하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 포함되어 있습니다.• 플라보노이드: 항산화 작용을 하여 염증 감소와 심혈관 건강에 도움을 줍니다.초록 파프리카• 비타민 C: 비타민 C .. 2024. 7. 11.
혓바늘 발병 원인과 치료 방법 50대 혓바늘혓바늘, 또는 구강 궤양, 혀에 생기는 작은 염증으로, 매우 불편하고 고통스러울 수 있습니다. 혓바늘이 나는 원인은 다양하며, 아래에 주요 원인들을 정리해 보았습니다. 1. 영양 결핍 원인: 비타민 B12, 철분, 엽산 등의 결핍. 이유: 이러한 영양소들은 구강 건강에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 구강 점막이 약해질 수 있습니다. 예시: 철분 결핍성 빈혈을 가진 사람들은 혓바늘에 더 취약할 수 있습니다. 포인트: 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 스트레스와 피로 원인: 신체적, 정신적 스트레스. 이유: 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 혓바늘을 유발할 수 있습니다. 예시: 시험 기간 중에 혓바늘이 자주 나는 학생들. 포인트: 적절한 휴식과 스트레스 관리가 필.. 2024. 6. 20.
콜레스테롤 원인과 관련 질병 관리 방법 정상 수치 콜레스테롤 원인과 관련 질병은 심혈관 건강에 중요한 영향을 미치며, 생활 습관과 유전적 요인이 주요 원인으로 작용합니다. 주요 콜레스테롤 관련 질병과 그 원인을 살펴보겠습니다.신체 유형과 콜레스테롤1. 비만비만은 특히 복부 비만이 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체지방이 많을수록 혈중 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 높아지고 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 비만은 또한 인슐린 저항성과 관련이 있어 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 2. 근육량근육량이 많은 사람들은 일반적으로 대사율이 높아 콜레스테롤 수치가 더 건강한 범위 내에 있을 가능성이 큽니다. 근육량이 증가하면 체내 지방 비율이 줄어들어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL .. 2024. 6. 15.

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