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건강_달리기213

우울에서 벗어나는 46가지 방법 이 책 첫 제목 긍정적인 생각을 선택하자를 읽으면서 웃음이 나왔다. 왜? 그게 안되니까 그래서 우울한건데 그걸 해 보라고 하니까 좀 웃겼다. 이 제목을 정신과 의사가 썼다고? 그게 되면 내가 왜 우울해져라는 삐딱선이 돌기 시작한다. 그래도 제목이 재밌잖아 우울에서 벗어가는 46가지 방법 아직 이 책에서 이야기 하고 싶은 방법이 45가지는 더 남았으니 조금은 참고 가보자. 그래도 자꾸 웃음이 난다. 좋은 현상인가? 아래 책 목차에서 빨간 색은 내가 하기 어렵다고 생각하는 것들이다. 다른 분들은 또 다른 것들이 있을 수도 있을 것이다. 우울에서 벗은 나고 싶은 나는 삐딱한건 삐딱한대로 두고, 그럼 이 책에서 이야기 하는 것 중에 내가 할 수 있겠다 싶은걸 골라서 해 보기로 했다. 그건 진하게 해 뒀다. 그래.. 2024. 5. 18.
3개월 10kg 감량 가능할까 건강과 다이어트를 동시에 잡는 채소 과일식 조승우 한약사 3개월 10kg 감량 건강한 다이어트를 성공하기 위해서는 적절한 지식이 필요해요. 우리 몸과 식습관에 대한 좋은 정보를 얻고 이해를 한 후 다이어트를 시작해 보세요. 건강과 다이어트를 동시에 잡는 채소 과일식 조승우 한약사의 책이예요.  기본적인 내용을 보면 읽고 싶더라구요. 3개월 10kg 감량을 할 때는시간에 따라 음식섭취, 탄수화물 제한을 해야 한다건강과 다이어트를 동시에 잡는 채소·과일식 | 조승우 저자나는 살을 빼야해 지금 내 몸무게는 나에게 과체중이야. 혹은 검진 결과 과체중이세요. 이런 이야기를 듣고 단순하게 살을 빼볼까하는 마음으로는 다이어트가 쉽지 않아요. 다이어트가 만만한게 아니거든요. 과체중이 된건 몇 일동안에 일어난 일보다는 이미 굳어버린 식습관 때문이에요. 습관이라는게 얼마나 강력.. 2024. 5. 18.
오븐 없이 밀가루 없이 간단하게 만드는 고구마 케이크 조승우 한약사의 CCA (까) 주스를 지속적으로 먹다보면 맛이 강한 음식을 잘 먹지 않게 되면서 빵도 이전보다 훨씬 덜 먹게 되었어요. 가끔 빵이 먹고 싶으면 먹죠. 하지만 조승우 한약사의 이야기 처럼 7:3 비율을 생각해요. 그래서인지는 몰라도. 탄수화물이 든 음식이 그렇게 자주 먹고 싶어지지는 않아요. 아내가 우연히 발견하고 보내온 고구마 케이크 레시피 영상을 보고 곧바로 만들었어요. 처음엔 익숙하지 않아서 천천히 하나하나 따라 했는데 굉장히 단순하고 맛이 아주 좋았어요. 여러번 만들어서 지인들과도 나누어 먹으면서 레시피에 우리 가족이 좋아하는 것을 추가했어요.  가장 최근에 만든 과정을 보여드릴께요. 오늘 모임이 있어서 만들어 갔어요. 고구마 케이크가 사람들에게 좋은 평가를 받았어요. 그래서 바로 .. 2024. 5. 12.
조승우 한약사 CCA 당근, 양배추, 사과 주스 변형 3가지 레시피 조승우 한약사 CCA 당근, 양배추, 사과 주스 변형 3가지 레시피를 알려드릴게요. 아무리 좋은 것도 계속하면 가끔은 지겨워지기도 하더라구요. 원래 레시피는 건드리지 않고 추가로 다른 야채 과일을 넣어서 맛있고 건강한 주스 생활을 지속해 보려고 해요. 시트러스 트위스트오렌지나 반 개의 레몬을 추가하여 상큼한 시트러스 맛과 비타민 C를 보강하는 주스레시피에요. 1인분 기준 레몬은 반개 정도면 아주 상큼해져요. 레몬 껍질을 잘 활용해서 요리에도 이용을 하는데요. 저도 그래서 가끔은 껍질을 함께 갈아서 먹기도 해요. 대체로 뒷맛에 껍질 특유의 맛이 올라와요. 그래서 넣기도 하고 때로는 껍질을 완전히 제거하고 주스를 만들기도 해요. 건강에 좋은 점비타민 C 보강: 오렌지와 레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역 체계.. 2024. 5. 11.
바나나 딸기 블루베리 레몬 스무디 레시피 바나나 딸기 블루베리 레몬 스무디 레시피를 알려드릴께요. 아침에 바이타믹스로 만들었는데 상큼한 레시피를 좋아하시면 만족하실 거예요. 바나나 딸기 블루베리 레몬 스무디 레시피 재료 준비•익은 바나나 1개 •그린 바나나 1개 •얼린 딸기 2컵 •레몬 1/2개 •우유 2컵 •얼린 블루베리 1컵 •블루베리청 1/4컵 만드는 법 1.바나나 준비: 익은 바나나와 그린 바나나를 껍질을 벗기고 크게 썰어줘요. 2.레몬 준비: 레몬은 반으로 자른 후 잘라서 껍질채 넣어주세요 3.블렌더에 모든 재료 넣기: 준비된 바나나, 얼린 딸기, 얼린 블루베리, 레몬 주스, 우유, 그리고 블루베리청을 블렌더에 넣습니다. 4.블렌딩: 모든 재료를 고르게 섞일 때까지 강력하게 블렌딩합니다. 원하는 농도에 따라 우유의 양을 조절할 수 있습.. 2024. 5. 6.
3040대 복부비만 뱃살빼기 사과 당근 주스 복부비만을 해결하기 위해 당근, 사과, 그리고 섬유소가 풍부한 재료를 활용한 주스 레시피를 소개하겠습니다. 이 주스는 소화를 돕고 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 체내 독소 제거와 대사 촉진에도 효과적입니다.당근 사과 섬유 주스 레시피재료당근 2개 (중간 크기)사과 2개 (선호하는 종류, 단 맛이 나는 것이 좋음)생강 1 작은 조각 (약 2cm)레몬 1/2개 (즙)오이 1/2개 (선택적)물 200ml 또는 코코넛워터 (선택적)만드는 방법재료 준비: 당근과 사과는 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기고 큼직하게 자릅니다. 생강은 껍질을 벗기고 얇게 슬라이스합니다. 오이는 껍질을 벗겨도 되고 그대로 사용해도 좋습니다.주스 추출: 모든 재료를 주스기에 넣고 주스를 추출합니다. 주스기가 없다면 .. 2024. 5. 1.

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