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건강_달리기

10키로 걷기 달리기 전문가들만 아는 피로감 줄이는 최고 방법

by 10KMan 2024. 10. 6.
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10키로 걷기 달리기를 마치고 오늘 아침 여러 사람들과 간식을 먹으며 이런 저런 이야기를 하는데 긴 스타킹을 신고 달리면 피로감이 덜하다는 이야기를 들었어요. 그래서 찾아봤더니 "컴프레션 양말"이라고 하네요.

 

이게 왜 피로감이 덜할까 생각을 했을 때, 근육을 잘 잡아줘서 불필요한 근육의 움직임을 막아줄 것 같더라구요. 그 외에도 다양한 기능들이 있더라구요. 참고해 보세요. 저도 아직 해 보지 않았어요. 그래서 당장 양말을 사는건 고려해 보구요. 다음 번 달리기 할 때 축구할 때 신는 스타킹을 신고 달려보려고 해요. 그래서 피곤함이 어느 정도인지 경험해 보려고 해요. 혹시 제 블로그 보시는 분 중에 경험이 있으시면 댓글로 남겨주시면 엄청 도움이 될 것 같아요.

 

탄력 있는 긴 양말을 신고 달리면 장단지의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 양말은 컴프레션 양말로 불리며, 근육을 지지하고 혈액 순환을 촉진하는 역할을 해요.

특히 장시간 달리거나 고강도 운동을 할 때 근육의 진동을 줄여줘서 피로감을 덜 느끼게 하고, 다리 부종이나 통증을 예방하는 데도 효과적입니다.

 

컴프레션 양말의 주요 이점은 다음과 같아요:


1. 혈액 순환 개선: 압력을 가해 다리로부터 심장으로의 혈액 순환을 도와주어 근육의 산소 공급을 원활하게 해줘요.
2. 근육 지지: 달리기 중 장단지 근육을 단단하게 잡아줘 근육의 불필요한 움직임과 피로를 줄여줍니다.
3. 회복 촉진: 달리기 후에도 컴프레션 양말을 착용하면 근육 회복을 돕고, 근육 경련이나 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서, 탄력 있는 긴 양말을 신으면 장단지의 피로를 줄이고, 더 오래 편안하게 달릴 수 있을 가능성이 높습니다.

추천 컴프레션 양말


컴프레션 양말은 다양한 브랜드에서 출시되고 있으며, 주로 압박력, 착용감, 내구성 등이 중요해요. 초보자부터 중급자, 그리고 장시간 달리기를 하는 사람들에게 적합한 몇 가지 추천 제품을 소개할게요.


1. CEP Compression Socks

• 특징: CEP는 의료용 컴프레션 기술로 유명한 브랜드로, 다리 전체에 균형 잡힌 압박을 제공하여 혈액순환을 개선합니다. 특히 장시간 달리기나 장거리 레이스에 적합해요.
• 장점: 내구성이 뛰어나고 발의 피로도를 크게 줄여줍니다.
• 추천 용도: 마라톤, 트레일 러닝 등 장거리 달리기.


2. 2XU Compression Performance Socks

• 특징: 2XU는 전문적인 스포츠웨어 브랜드로, 컴프레션 의류에 강점이 있어요. 이 양말은 강한 압박력과 뛰어난 통기성을 자랑해 장시간 착용에도 발의 편안함을 유지해 줍니다.
• 장점: 땀을 효과적으로 배출하며, 근육 피로 감소와 회복 촉진에 탁월합니다.
• 추천 용도: 중장거리 달리기, 철인 3종 경기.

3. Nike Running Compression Socks

• 특징: 나이키에서 출시된 컴프레션 양말은 가격대가 상대적으로 합리적이며, 기본적인 컴프레션 기능과 편안한 착용감을 제공해요. 가벼운 러너에게 적합하며 패셔너블한 디자인도 강점이에요.
• 장점: 뛰어난 통기성으로 일상 러닝에 적합하며, 다양한 사이즈와 색상을 제공합니다.
• 추천 용도: 초보자부터 중급자, 가벼운 달리기와 일상 운동.

4. Zensah Tech+ Compression Socks

• 특징: Zensah는 부드러운 소재로 피부 자극 없이 장시간 착용할 수 있어, 컴프레션 양말 특유의 불편함이 덜합니다. 동시에 발과 다리의 피로를 줄여주는 기능이 있어요.
• 장점: 매우 부드럽고, 발의 땀을 효과적으로 제거하며, 발목과 장단지를 안정적으로 잡아줍니다.
• 추천 용도: 일상 달리기와 트레일 러닝.

5. Swiftwick Aspire Twelve

• 특징: Swiftwick은 뛰어난 착용감을 가진 컴프레션 양말을 제작하는 브랜드로, 이 제품은 발목과 종아리를 압박해 피로와 부상 방지에 효과적이에요. 특히 빠른 땀 배출로 발의 쾌적함을 유지해 줍니다.
• 장점: 발의 여러 지점에 맞춤형 압박을 제공해 편안하고 착용감이 뛰어납니다.
• 추천 용도: 장시간 달리기, 마라톤.

 

선택할 때 고려할 점


• 압박력: 처음 컴프레션 양말을 사용한다면, 중간 정도 압박력(20-30mmHg)을 추천합니다.
• 소재: 땀을 잘 흡수하고 발을 쾌적하게 유지할 수 있는 통기성과 흡습성이 좋은 소재가 좋아요.
• 길이: 긴 양말은 종아리와 발목을 보호해 주지만, 개인의 편안함에 따라 선택하세요.

위의 추천 제품은 모두 다양한 달리기 환경에서 효과적으로 사용할 수 있는 컴프레션 양말이에요.

제가 축구 스타킹은 어떨까 생각을 했어요. 그래서 찾아 봤더니 장단이 있네요.

 

축구 스타킹

축구 스타킹도 달리기나 운동 시 장단지의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 축구 스타킹은 긴 길이와 탄력성을 갖추고 있어, 컴프레션 효과를 기대할 수 있죠. 다만, 일반적인 축구 스타킹과 전문 컴프레션 양말 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다.

축구 스타킹의 장점

1. 근육 보호: 축구 스타킹도 종아리와 발목을 단단하게 감싸서 근육의 불필요한 진동을 줄여주고, 부상 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 가성비: 축구 스타킹은 전문 컴프레션 양말보다 가격이 더 저렴하고, 구입하기 쉬워요.
3. 일체형 디자인: 발목과 발등까지 감싸기 때문에, 발 전체를 보호하고 편안하게 착용할 수 있습니다.

축구 스타킹의 단점

1. 압박의 균일성 부족: 축구 스타킹은 주로 스포츠 활동에서의 다리 보호를 목적으로 하기에, 전문적인 혈액 순환 개선을 위해 설계된 컴프레션 양말만큼 압박력이 균일하지 않을 수 있어요. 즉, 일정한 압박 효과는 다소 부족할 수 있습니다.
2. 재질 차이: 축구 스타킹은 일반적으로 땀을 흡수하고 빠르게 건조되는 기능성 소재로 만들어지지만, 컴프레션 양말처럼 혈류 촉진을 위한 특수 재질이나 기술이 적용되지는 않습니다.

축구 스타킹을 선택할 때 고려할 점

• 재질: 땀을 잘 배출하고 통기성이 좋은 기능성 소재인지 확인하세요. 달리기할 때 땀이 많이 나기 때문에, 발과 종아리가 너무 습해지면 불편할 수 있습니다.
• 압박력: 축구 스타킹의 경우, 종아리 근육을 충분히 압박해주는지 확인하는 것이 중요해요. 너무 헐거운 제품은 피로 감소 효과가 떨어질 수 있습니다.

결론

축구 스타킹은 달리기나 운동 시 근육을 보호하고 피로를 줄이는 데 일정 부분 효과가 있을 수 있지만, 전문 컴프레션 양말만큼의 압박력이나 혈액 순환 개선 효과는 기대하기 어렵습니다. 만약 편안함과 가격을 중시하면서 일반적인 근육 보호 목적이라면 축구 스타킹을 사용해도 괜찮지만, 더 나은 회복과 효율적인 혈류 촉진을 원한다면 컴프레션 양말을 선택하는 것이 더 좋습니다.

 

 

Mizuno Performance OTC Sock

 

Mizuno Performance OTC Sock는 주로 운동 선수와 활동적인 사람들을 위한 기능성 양말로, Mizuno의 오버 더 카프(OTC, Over the Calf) 디자인을 적용해 종아리 전체를 감싸는 특징이 있어요. 이 양말은 특히 지지력과 편안함을 제공해 장시간의 활동에도 발과 종아리의 피로를 덜어주는 역할을 합니다. 이 양말을 사서 제가 경험해 보기로 했어요. 비교할 수 있는건 지금까지 신은 양말과 축구 스타킹 그리고 미즈노 OTC 양말을 비교하면 2-3일이면 경험이 가능할거 같아요.

 

주요 특징:


1. 컴프레션 효과: Mizuno Performance OTC Sock은 경도 압박을 제공하여 근육 지지와 피로 감소에 도움을 줍니다. 다리의 혈액 순환을 도와 근육 회복을 촉진할 수 있어요.
2. 통기성과 습기 관리: 이 양말은 습기 관리 기능이 뛰어나 땀을 빠르게 배출해 발을 건조하게 유지해 줍니다. 이는 달리기나 축구 같은 격렬한 운동을 할 때도 발의 편안함을 유지하는 데 중요한 요소죠.
3. 지속적인 지지력: 발목과 종아리 부분에 걸쳐 균일하게 압박을 제공하여 근육을 보호하고, 근육의 진동을 줄여 부상 위험을 낮추는 역할을 합니다. 달리기 중 종아리와 발목이 안정된 상태를 유지할 수 있어요.
4. 내구성: Mizuno의 제품들은 내구성이 좋아서 여러 번 세탁해도 형태가 잘 유지되며, 장기간 사용에 적합합니다.

사용 추천

• 달리기와 축구 같은 운동에서 장시간 발과 다리를 보호하고 싶은 사람에게 적합해요.
• 중거리 및 장거리 러너들에게 특히 유용할 수 있으며, 지지력이 필요한 훈련이나 경기 시에도 도움을 줄 수 있습니다.

결론

Mizuno Performance OTC Sock은 편안한 착용감과 적절한 압박력을 제공해 달리기와 같은 고강도 운동에 적합한 양말이에요. 만약 다리 전체에 걸쳐 지지력을 제공하면서 혈액 순환을 돕고 싶은 사람이라면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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