10키로 걷기 달리기: 기록에 대한 욕심은 잘못된걸까?

10km 달리기를 부상 없이 즐기기 위해서는 꾸준한 준비와 기록에 대한 현명한 접근이 중요해요. 초보자든 경험자든, 기록에 대한 욕심은 자연스러운 부분이지만, 이를 위해 체계적인 훈련과 자기 몸의 상태를 고려한 달리기가 필수예요.

첫 대회를 55:32 라는 기록으로 달렸어요. 어느 정도 준비가 된 건지도 모르구요. 달리면서 처음으로 힘들얶어요. 그리고 이러다가 그만 달릴까하는 생각이 들 수도 있겠다는 생각이 들었어요.

그런데 결승점 통과후 금방 다시 뛸 수 있겠다는 생각이 들었어요. 조금만 속도 기록의 욕심을 빼고 완주에 목적을 두면 어떨까 하는 생각도 들어요. 근데 기록 갱신에 대한 욕심과 도전의식은 미련을 버리기 어려울거 같아요.

세계 6대 마라톤 대회도 꼭 가보고 싶거든요. 안아프게 주욱 달리기를 즐기려면 어떻게 해야할까요? 기록애 대한 욕심은요?

1. 몸 상태에 맞는 목표 설정하기

기록을 세우고 싶은 마음은 좋은 동기부여가 될 수 있지만, 무리한 목표는 부상으로 이어질 수 있어요. 현재 체력과 상태에 맞는 속도와 목표를 설정하는 것이 핵심이에요. 만약 달리기를 시작한 지 얼마 되지 않았다면, 목표를 너무 높게 잡지 말고 페이스를 조금씩 늘려나가야 해요. 예를 들어, 처음에는 평균 페이스에 맞추고 익숙해지면 그 다음 페이스를 도전하는 방식이 좋아요.

2. 올바른 달리기 자세 유지하기

잘못된 자세로 달리면 관절과 근육에 무리가 갈 수 있어요. 상체는 자연스럽게 세우고 어깨에 힘을 빼고 팔은 가볍게 흔들며 달리는 것이 좋아요. 발 착지 시에는 발뒤꿈치부터 내딛기보다는 발 앞쪽이나 중간 부분으로 착지하여 충격을 줄여줘야 해요. 올바른 자세는 근육 피로를 덜어주고 부상 방지에 큰 도움을 줘요.

3. 충분한 워밍업과 스트레칭

근육이 충분히 풀리지 않은 상태에서 달리면 부상의 위험이 커져요. 달리기 전에는 가볍게 워밍업을 통해 체온을 높여주고, 다리 근육을 중심으로 스트레칭을 해주세요. 특히 종아리, 햄스트링, 허벅지 등 주요 근육군을 5~10분간 풀어주면 부상 예방에 효과적이에요.

4. 꾸준한 근력 운동 병행하기

하체와 코어 근육이 강할수록 부상 방지에 유리해요. 주 2-3회 정도는 하체와 코어 근육을 강화할 수 있는 스쿼트, 런지, 플랭크 등의 운동을 병행해 주세요. 강한 근육은 몸의 안정성을 높여주고, 달리기 중 몸이 흔들리는 것을 방지해 주기 때문에 자연스럽게 기록 향상에도 도움이 돼요.

5. 페이스 조절과 리커버리 러닝

기록을 세우기 위해 매번 전력을 다해 달리는 것은 부상을 불러올 수 있어요. 주간 훈련 루틴에 리커버리 러닝(천천히 달리기)과 빌드업 러닝(점점 속도를 높이며 달리기)을 포함해 보세요. 리커버리 러닝은 근육 피로를 덜어주고 회복에 도움이 되며, 빌드업 러닝은 속도 조절을 도와서 체력 소모를 줄이는 데 효과적이에요.

6. 신체 신호에 귀 기울이기

몸에서 보내는 신호를 무시하지 않는 것도 중요해요. 조금이라도 통증이 느껴지거나 피로가 과하다면, 훈련 강도를 조절하거나 잠시 쉬어주는 것이 좋아요. 특히 무릎이나 발목에 무리가 오는 경우에는 휴식을 통해 회복 시간을 가지는 것이 부상 방지에 효과적이에요.

7. 기록에 대한 욕심을 건강하게 조절하기

기록 욕심은 달리기에 재미를 더해주지만, 지나친 욕심은 부상의 원인이 될 수 있어요. 목표를 높이되 현재의 체력과 상황을 잘 고려해서 달려야 해요. 그리고 매번 기록을 갱신하는 데 집중하기보다, 꾸준히 달리기를 즐기는 마음가짐을 가지는 것이 장기적인 달리기 습관에 도움이 돼요.

결론적으로, 부상 없이 10km를 즐기며 기록도 신경 쓴다면 꾸준히 올바른 준비를 하는 것이 중요해요. 천천히 체력을 키우면서 기록 욕심을 건강하게 조절한다면, 몸의 부상 없이 더욱 즐거운 10km 달리기를 할 수 있을 거예요.