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건강_달리기216

10키로 걷기 달리기 살 빼기 달리기 5키로 vs 10키로 달리기 살을 빼기 위한 달리기에서 5km와 10km의 차이는 칼로리 소모량, 지구력 향상, 그리고 운동 후 애프터 버닝 효과에서 크게 나타나더라구요. 처음 걷기만 했을 때는 채중 조절을 크게 느끼지 못했어요. 걷뛰를 하면서 조금씩 변화가 보였어요. 이게 얼마나 큰 일인지 아세요. 한 동안 그렇게 체중조절을 하려고 해도 변화가 없으니 굉장히 힘들더라구요. 마치 끝이 보이지 않는 터널에서 아주 작은 소망이라는 실날같은 점을 보고 걷는 기분이었어요. 달리기를 하면서는 터널인데 뭔가 좀더 보여서 숨을 쉬기가 편해졌어요. 한달이 다 되어갈 때쯤엔 약간의 조절을 할 수 있는 여유까지 생기더라구요. 지금은 많이 먹은 날은 담날 좀더 달리면 되거든요. 몸이 그렇개 소비를 하는 몸으로 변화되었나봐요. 5키로와 10키로를 비교해.. 2024. 10. 30.
10키로 달리기 대회 마치고 몸 피로 회복 운동 실제 해봤더니 중년이 10km 달리기를 한 후 피로 회복을 돕기 위한 달리기 방법은 회복을 돕는 낮은 강도의 달리기와 스트레칭을 포함한 관리가 핵심입니다. 피로를 줄이고 부상을 방지하면서도 체력을 지속적으로 향상시키려면 아래 방법들이 효과적입니다. 1. 회복 런 (Recovery Run) • 강도와 거리: 평소보다 느리고 짧은 거리(약 3-5km)를 천천히 달립니다. 페이스는 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도(예: 평소 페이스의 60-70%)가 좋습니다. • 목적: 회복 런은 근육에 부드러운 자극을 주어 피로를 해소하고, 혈액 순환을 촉진해 젖산을 제거하는 데 도움을 줍니다. 피로가 심한 날에는 회복 런 대신 가벼운 걷기도 좋습니다. 2. 느린 조깅과 인터벌 스트레칭 • 조깅: 10~15분 동안 아주 천천히 .. 2024. 10. 29.
10키로 미터 걷기 달리기: 피로회복 방법 10킬로미터를 5:30 페이스로 달린 후, 피로 회복을 돕는 방법으로 다음을 추천드립니다: 1. 적절한 쿨다운 스트레칭 달리기를 마친 후 근육을 풀어주는 쿨다운 스트레칭은 근육 회복에 필수적입니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 등 달리기에 사용된 근육을 집중적으로 스트레칭하여 피로를 줄여줍니다. 2. 수분 보충 달리기 중 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 특히 전해질이 포함된 음료를 섭취하면 땀으로 인해 손실된 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충할 수 있습니다. 또한, 코코넛 워터나 스포츠 음료도 좋은 선택입니다. 3. 단백질과 탄수화물 섭취 근육 회복과 에너지 보충을 위해 운동 후 30분 내에 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 바나나와 그릭 요.. 2024. 10. 28.
10키로 걷기 달리기: 카카오 파우더와 회복 음식 카카오 파우더는 카카오 나무의 열매인 카카오빈에서 얻어지는 분말로, 초콜릿의 기본 재료입니다. 그러나 초콜릿이 당분과 지방이 추가된 가공식품인 반면, 카카오 파우더는 비교적 순수한 형태로 항산화 물질과 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 그럼 카카오 파우더의 특성과 건강에 주는 이점들을 살펴보겠습니다.1. 항산화 성분이 풍부카카오 파우더에는 플라보노이드라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어, 신체의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 성분은 심혈관 건강을 지원하고, 세포의 노화를 방지하여 건강 유지에 기여합니다.2. 에너지와 기분 향상카카오에는 테오브로민과 소량의 카페인이 들어있어, 정신적 각성과 에너지 향상에 도움을 줍니다. 테오브로민은 카페인보다 온화한 각성 효과를 제공해 기분.. 2024. 10. 28.
10키로 걷기 달리기 : 케이던스의 중요성 10km 달리기에서 케이던스의 중요성: 더 빠르고 효율적인 달리기를 위한 필수 요소10km 달리기를 목표로 할 때, 케이던스(Cadence)를 올바르게 설정하는 것은 속도와 효율성, 부상 방지에 큰 영향을 미칩니다. 케이던스란 분당 발걸음 수(steps per minute)를 의미하며, 일반적으로 분당 170~180 정도의 케이던스를 이상적이라고 여깁니다. 이번 글에서는 10km 달리기에서 케이던스의 중요성, 적정 케이던스를 유지하는 방법, 그리고 그로 인한 효과를 알아보겠습니다.1. 케이던스가 중요한 이유케이던스는 단순히 발걸음 수를 의미하는 것 이상으로, 달리기의 전반적인 효율성과 안정성에 영향을 미칩니다. 케이던스를 최적화하면 달리기 자세와 힘 분배가 개선되어 더 효율적인 달리기가 가능해지며, 에너.. 2024. 10. 27.
10키로 걷기 달리기: RUNVAN 10K Great Trek 달리기 이 달리기 행사에 늦게 조인을 했어요. 다들 일찍 등록을 했는데 혼자 망설이다가 했어요. 그리고 준비하는 동안 여러 달리기 관련 유튜브와 책을 읽었어요. 그래서 달리는 방법을 배웠어요. 팔을 흔드는 방법. 다리를 어떻게 해야하는지 부분부분을 배워서 연습을 했어요.저희는 교회 멤버들끼리 시작을 해서 오늘은 7명이 참석을 하고 외부에서 한명 추가 참석해서 전체 8명이 함께 달리기에 참여를 했어요. 여러 그룹으로 나뉘어서 달렸고 사람마다 기록이 아직은 많이 달라서 각자 달리기를 하게 되었어요.나는 옐로우 그룹에서 달렸고 내가 속한 그룹에 나 포함 3명이 달리는데 원하는 기록들이 달랐어요. 그래서 조금씩 대열 앞쪽으로 옮겼어요. 내리막 길을 달려서 초반에 오버 페이스를 할 수 밖에 없었어요. 걱정이 되더라구요... 2024. 10. 27.

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