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건강_달리기216

10키로 걷고 달리기: COVID 백신과 독감 예방 주사를 함께 맞으면 좋은 점 제가 어제 약국에서 백신과 예방 주사를 함게 맞았어요. 작년에는 컨디션이 좋지 않았어요. 그러다가 지나가 버렸죠. 그런데 그 때는 집콕할 때라 크게 문제 되는건 없었어요. 지금은 사람들이 특히 아픈 사람들이 많이 방문하는 곳에서 일을 하다보니 맞아야되더라구요. 나도 덜 고생하고 내 주변 사람에게도 피해를 주지 않도록 해야할거 같아서요. 함께 맞으면 좋은 점Covid 백신과 플루 백신을 함께 맞는 것은 여러 가지 유익한 점이 있어요. 특히 가을과 겨울철처럼 호흡기 질환이 빈번하게 발생하는 시기에, 두 가지 백신을 동시에 접종하는 것은 건강을 지키는 데 매우 효과적이에요. 아래에서 그 유익한 점들을 자세히 설명할게요.1. 시간과 편리성가장 큰 장점 중 하나는 시간 절약과 편리성이에요. 한 번의 병원 방문으로.. 2024. 10. 20.
10키로 걷고 달리기 : 체력 부족한 초보자를 위한 10km 걷기 단계별 목표 설정법 처음에 걷기를 하려면 워낙에 운동을 하지 않았던 내 경우 쉽지 않았어요. 매일 책상에 앉아서 책 읽고 글 쓰기만 6-8시간을 버티며 살았어요. 그렇다고 잘 산것도 못 산것도 아닌 1년 넘는 시간을 보냈어요. 목표한 책 읽기는 어느 정도 진도가 나갔어요. 원하는 결과는 아닌게 되었어요. 글쓰기가 그렇게 쉽게 되는게 아니었어요. 그러니 장시간 앉아서 책 읽는 스트레스와 읽은 후 잘 써지지도 않는 글쓰기의 스트레스가 장난 아니었어요. 그리고 거울을 보면 배는 엄청나게 부른건 아니지만 둥그렇게 참 기분이 좋지 않았어요. 그러니 거울을 가끔봐도 스트레스가 되더라구요. 몸무게는 내 인생 최고점을 찍으면서 와 이러다가 위로 주욱 올라가겠다는 생각일 들었어요. 가족들에게 말을 하지는 않았지만 개인적으로는 심각했어요.갱.. 2024. 10. 19.
10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취: 운동 전후에 이것 먹어야 해요 10키로 걷기와 달리기 전 영양 섭취가 중요해요. 운동 전후에 전문가들 혹은 나보다 운동을 먼저 시작한 사람들은 뭘 먹을지 궁금하더라구요. 그리고 다이어트에도 효과가 있고, 달리는 동안 에너지도 부족하지 않도록 해주는게 뭘까 심히 궁금했어요.효과적인 운동을 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요해요. 특히 10km 정도의 걷기나 달리기처럼 에너지를 많이 소모하는 운동에서는 운동 전후에 무엇을 먹는지에 따라 성과가 달라질 수 있어요. 여기서는 운동 전후에 어떤 음식을 섭취하면 좋을지, 그리고 영양소의 역할을 설명해 드릴게요.1. 운동 전 섭취: 에너지 보충과 준비운동 전에는 몸에 필요한 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 탄수화물은 에너지원으로 사용되고, 단백질은 근육을 보호하는 역할을 해.. 2024. 10. 19.
중년 나잇살, 똥배, 올챙이 배 완전 제거 방법 초반에 3가지를 하면 복부의 올챙이 배를 없앨 수 있을거 같아요. 제가 둥그란 기본적인 뱃살은 걷고 달리기를 하면서 빠졌어요. 몸무게가 거의 10키로그램 정도 줄었거든요. 그런데 올챙이 배가 빠지지를 않아서 고민하고 있었어요. 그런다고 엄청 운동을 열심히 하는건 아니예요. 그냥 최대한 걷거나 달리기를 하는 정도거든요.지금 여기 첨부하는 유튜브 영상을 참고하셔서 전체를 다 보시면 더 좋겠지만, 그것도 힘드시면 앞 부분에 복부, 나잇살 제거하는 운동만 보고 나에게 적용한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을거 같아요. 최근에 달리기 관련 책을 읽을 때 그런 이야기를 적은 저자가 있었어요. 복부근력이 좋아야 달리기에 도움이 된다는 이야기를 들었어요. 달리기가 다리 근육으로만 하는게 아니라는거예요. 그리고 달리기를 하.. 2024. 10. 19.
10키로 걷고 달리기: 효율적인 10km 걷기를 위한 일일 루틴과 시간 관리 직장에서 걸은 거리를 집에 와서 보니까 6.7키로더라구요. 그리고 신발이 도착해서 달리기를 3키로 조금 넘었으니 합치면 10키로 정도되었어요. 그런데 어제 정말 중요한걸 느낀게 신발이었어요. 발에 맞지 않는 신발은 바로 부상으로 이어질 수도 있다는 거였어요. 아침에 다시 운동을 나가보려고 해요. 얼마나 할 수 있을지 모르지만 어제의 운동으로 인한 발의 충격이 아주 사소한 일이길 바라고 있어요.걷고 달리기 초보인 저로서는 편한 신발을 신다가 전문적인 신발로 바꾸려니 더 어려운거 같아요. 물론 남들이 추천하는 비싼 신발을 사면 되지만 경제적이고 효율적인 운동을 하고 싶은 마음에서 단순하게 지출을 하고 싶지는 않아요. 그래서 일단 좋은 브랜드는 다음에 한참 나중에 테스트 해보기로 하구요. 아침에는 깔창에 변화.. 2024. 10. 17.
ON 런닝화가 도착했어요 제가 얼마나 기대를 했을까요? 일 마치고 와서 달리기 옷으로 딱 갈이입고 UPS 만 기다렸어요. 얼마나 기다렸는지 몰라요. 기다리다가 졸다가 이북 듣다가. 깜빡 졸다가 누군거 현관을 다녀가는 소리에 깼어요. 사실 3번 갔어요. 3전째가 진짜 배송이 왔어요. 잽싸게 현관을 열었더니 ON box가 현관 한쪽으로 놓여 있어서 좌우를 살피다가 박스를 들고 집아에 오자마자 바로 열었어요. 조심스레 박스를 열고 포장을 열면서 아우 어찌나 설레든지… 온라인으로 볼때보다 더 멋져요. 그런 말 하잖아요 실물이 더 멋지세요. 딱 맘에 안도감이 왔어요. 기본 사진을 찍고 박스는 한쪽으로 준비한 대로 바로 신고 나가서 걸으면 살살 발 적응하기 먼저 하구요. 시계를 보니 이미 4시가 넘엇어요. 그래서 아내 오기전에 한번 신고 .. 2024. 10. 17.

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