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건강_달리기214

3개월간 몸무게 10키로 감량 원인 칼로리 소모된 양을 먼저 봐요. 1034 칼로리를 소모했어요. 10키로를 달리는 것은 열량 소모가 정말 많아요. 전에 5키로 걷거나 7키로 걸을 때와는 달라요. 심지어 10키로 걷는 것과도 전혀... 그래서 어제 제가 돼지고기를 먹었어요. 야채와 같이 먹었어요. 안심하는 이유가 아침에 이렇게 소모를 매일 해 주고 있어요. 그래서 이제는 몸이 어느 정도 알아요. (제 추측이예요) 1034칼로리 소모와 체중 감량과의 관계1034칼로리 소모는 체중 감량에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량의 기본 원리는 칼로리 적자를 만드는 것이에요. 즉, 소모하는 칼로리(에너지 소비)가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 체중이 줄어들게 됩니다.1. 1034칼로리가 체중에 미치는 영향• 1kg의 지방은 약 7,700 칼로.. 2024. 10. 9.
10키로 걷고 달리기 : 효과적인 준비 운동과 스트레칭 방법 필수!! 10km를 걷기 전에 적절한 준비 운동과 스트레칭을 하면 부상을 예방하고, 걷기 중 몸이 더 효과적으로 움직이도록 도울 수 있어요. 준비 운동과 스트레칭은 근육을 이완하고, 혈류를 촉진하며, 심박수를 서서히 높여 걷는 동안 최상의 상태를 유지할 수 있도록 해줘요. 아래에서는 10km 걷기 전 몸을 풀기 위한 기본 준비 운동과 스트레칭 방법을 단계별로 소개할게요. 1. 왜 준비 운동이 중요한가요? 준비 운동은 걷기나 달리기 전, 몸을 서서히 움직이게 해 근육을 따뜻하게 하고, 관절을 유연하게 만드는 데 도움이 돼요. 이렇게 하면 몸에 무리가 덜 가고, 더 긴 거리도 무리 없이 걸을 수 있게 돼요. 2. 워밍업 루틴 (5~10분) 1. 가벼운 걷기 (2~3분) • 걷기 전에 아주 천천히 걷기 시작해요. 평소.. 2024. 10. 9.
10키로 달리기, 중간에 포기하지 않는 비법 10키로 걷기 달리기 시작부터 나는 10키로를 떠올리면 어느 날은 갑자기 부담이 몰려오기도 해요. 그래서 구간을 작게 나누어서 늘 도전하는게 좋아요. 2-3킬로까지 템포를 165로 시작하고 호흡이 열리고 충분히 몸이 풀리면 템포를 175로 올려서 3-5키로를 달린다 생각하고, 나머지는 점점 연습을 통해 빠르게 느리게 조절을 할 수 있으면 좋아요. 구간을 나누어서 달리면 충분히 다 달릴 수 있어요.템포를 익히고 맞추는 연습발을 뒤로 차는 자세팔을 V로 만들어서 뒤로 치는 자세몸을 앞으로 살짝 숙이고15미터 앞을 보고 달려요이 몇가지를 온 몸에 잘 익힐 수 있도록 평소 자주 연습하면 10키로 달리기 완주는 금방 넘을 수 있어요. 달리기를 포기하는 것보다는 잠시 걸어보세요. 100미터, 그래도 안되면 200미.. 2024. 10. 8.
10키로 걷기 달리기 : 준비 운동의 중요성과 워밍업 루틴 먼 거리를 걷거너 특히 달려본 사람들은 정말 잘 알고 있을 것이다. 준비 운동! 정말 별것도 아닌 상황에서 몸에 이상 현상이 나타나고 문제가 발생한다. 그래서 너무나 중요한 경기에 참여하지 못하는 경우가 종종 발생한다. 10km 걷기는 많은 사람들이 건강을 위해 선택하는 운동 중 하나예요. 꾸준히 걷다 보면 체력도 좋아지고, 마음도 안정되며, 건강 유지에도 큰 도움이 돼요. 하지만 걷기 전에 준비 운동, 즉 워밍업을 충분히 하지 않으면 부상 위험이 높아지거나, 걷기 후에 몸이 더 피곤하게 느껴질 수 있어요. 그래서 오늘은 10km 걷기 전에 준비 운동의 중요성과 간단한 워밍업 루틴을 소개할게요. 1. 준비 운동이 왜 중요한가요? 준비 운동을 통해 몸을 미리 풀어주면, 운동 중 근육과 관절이 좀 더 부드럽.. 2024. 10. 8.
10키로 걷기 달리기 팔치기, 팔 흔들기 방법 10키로 걷기 달리기를 잘 하려면 자세가 중요해요. 자세가 잘 잡히면 멋있어서? 아니요. 좋은 자세는 에너지를 가장 효율적으로 사용해요. 그래서 좋은 자세를 배워야 한다고 이야기 해요. 에너지는 사람마다 다르게 소유하고 있어요. 객관적으로 비교할 수도 있어요. 하지만 비교하면 뭘해요. 내 에너지는 그냥 내 에너지니까요. 첫 째로 내 에너지가 어느 정도인지는 알아야 해요. 거기서 부터 내 에너지를 키우기 위해 적절한 방법을 사용해서 철저한 계획을 통해 에너지를 키워야 해요. 그리고 내게 가장 잘 맞는 자세를 찾아서 에너지를 가장 효율적으로 사용하는 방법을 찾아야 해요. 나는 달리기 초보예요. 그래서 고수들의 유튜버를 지금은 여러 사람걸 봐야해요. 그래서 여러 사람들의 가르침을 적어도 몇 번은 시도를 해  .. 2024. 10. 8.
10키로 걷기 달리기 초보자도 가능한 10km 달리기: 첫걸음부터 완주까지의 여정 10km 달리기를 처음 도전하는 분들에게는 시작이 가장 어려운 부분일 수 있어요. 하지만 적절한 준비와 마음가짐만 있다면 누구나 10km를 달릴 수 있어요. 이 글에서는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 단계별로 준비하는 방법과 완주까지 가는 여정을 소개할게요. 10키로를 달린다고? 막연한 두려움이 몰려올 수 있어요. 제가 예전에 순례자 길을 걸을 때 40키로, 50키로를 걸었어요. 처음부터 50키로 생각하면 마음에 부담이 너무 커요. 그래서 처음 마을은 얼마나 멀어요? 15키로 정도, 10키로 이렇게 시작해서 걸어요. 오늘 아침에 이상하게 달리기 준비한게 뭐가 맘에 안드는거예요. 그래서 2키로도 달리기 전에 오늘은 쉬자라는 마음이 올라와서 실제로 방향을 주차장으로 돌렸다가 다시 그러지 말고 그럼 오.. 2024. 10. 8.

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