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건강_달리기216

10키로 걷기에서 중요한 호흡법: 걷는 동안 에너지를 절약하는 방법 제가 50 중반이 되었는데 달리기에 대해서 배운거라는 생각을 해 본 적이 없었어요. 왜냐하면 어릴때부터 축구를 했어요. 그리고 대학때 100미터 12초였어요. 그러니 달리기는 그냥 한다고 생각했어요. 그런데 말입니다. 10키로 걷는 동안에도 호흡의 변화가 있더라구요. 그리고 달리기를 할 경우는 정말 놀라운 경험들을 해요. 어느 순간 호흡이 뚫린다고 해야하나 암튼 호흡이 편안해지는 지점이 있더라구요. 아직 초보라 잘 몰라요. 달리기가 얼마나 정교한 운동인지 요즘 유튜브를 통해서 배우고 야외에서 달리면서 익히고 있어요. 축구를 할 때도 신발은 정말 중요해서 어떤 친구는 유명한 곳에 가서 직접 자기 발에 맞게 맞춰오기도 하더라구요. 제 경우는 그냥 편한 브랜드를 찾아서 신을 구매해서 신는 정도구요. 23년 초.. 2024. 10. 13.
10키로 걷고 달리기 : 달리기 기본 자세 제대로 배우기 모든 운동은 제대로 된 자세가 무너지지 않을 때 좋은 기록을 계속 유지할 수 있어요. 제가 어릴 때 축구를 했어요. 팀에서 키커역할을 했어요. 틈나면 공을 제대로 차는 걸 계속 연습 했어요. 지금도 멀리 차는 킥은 힘이 부족해서 어려워도 정확한 킥은 좀 하는 편이예요. 달리기도 션이나 몇 몇 전문가들을 보면 정말 달리는 자세가 너무 멋지더라구요. 나도 달릴려면 제대로 배워서 저런 자세로 달려야겠다는 생각을 처음 하게 되었어요. 초보자를 위한 10km 달리기 자세 교정과 실전 팁10km 달리기를 처음 시작하는 분들께는 올바른 자세 교정과 실전에서 도움이 되는 팁이 중요해요. 잘못된 자세로 달리면 부상의 위험이 높아지고, 효율적인 달리기가 어려워지기 때문에 자세를 바로 잡는 것이 필요해요. 지금부터 초보자들.. 2024. 10. 11.
10키로 걷고 달리기 : 1시간 안에 완주하기 위한 방법 10키로를 제대로 달려본 적은 없는거 같아요. 아직은 걷뛰를 하는 편인데 욕심은 자꾸 생겨요. 55분 완주 1차 목표 아닌가? 아직은 1시간이 먼저겠네요. 아직 풀로 제대로 달리기를 한 적이 없으니까요. 오늘도 일이 있고 내일도 일이 있네요. 그리고 제가 10키로 걷고 달리는 길은 공원이예요. 일종의 트레일이죠. 우연히 도로를 달려봤어요. 잠깐 달려서인지 훨편하게 느껴졌어요. 오래 달리면 더 힘들지는 모르겠어요. 아직 제대로 10키로 도로만 달려본 경험이 없어요. 음 그러니까 제가 완전 초보라는 거예요. 그래서 여기저기 찾아서 내가 10키로를 1시간 안에 완주하는 방법에 대해서 고민하고 시도해 보려는 것을 정리해 볼께요. 제가 1시간 안에 완주하면 기록을 업데이트할께요. 1. 10km를 1시간 이내에 달.. 2024. 10. 11.
나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다_안정은 나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다러닝 영상 100만 뷰 돌파! 국내 최고의 ‘런스타(Run Star)’ 안정은 “직장도, 미래도 없던 나는 달리기를 통해 새로운 꿈을 찾았다.” ‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너 안정은. 운동선수나 전공자도 아닌 그녀가 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동 중이다. ≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 평범한 20대 백수였던 저자가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기를 담고 있다. 삶의 무게에 짓눌려 있거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 레이스에 귀 기울이자!저자안정은출판쌤앤파커스출판일2019.03.27 이 책은 저자 .. 2024. 10. 10.
10키로 걷고 달리기: Cloudvista 구입했어요 드디어 러닝화 구입 완료주문을 한번 했다고 취소하고 다시 했어요.함께 운동하는 지인들이 이번에 대회를 나간다고 해서요. 갈등 중이예요. 어떻게 할까 함께 달려야 하나?오늘 10키로 달리고 3키로 걷고 나서 평지를 잘 달려보고 싶다는 생각도 들기도 하구요. 10키로 루트를 캠밸 밸리에 만들어서 달리기 연습을 하고 싶어요.이제는 살을 빼는게 아니라 근육을 만들고 몸을 더 건강하게 만들고 싶은 마음이 더 강해졌어요 지금 신고 달리는 신발은 아디다스 일반화로 알고 있어요. 신고 달려도 될거라고 생각하고 그냥 이 신발로 계속 달리자 했어요. 그러다가 사람들이 호카(Hoka)를 이야기 하더라구요. 그래서 봤더니 저세상 신발이더라구요. 너무 비싸고 그런데 계속 멤돌아요 호카 호카... 그런데 우리 첫째가 온(On)이.. 2024. 10. 10.
10키로 걷기 달리기: 300미터 느린 인터벌 훈련 방법 300미터 느린 인터벌은 달리기 훈련에서 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 키우기 위한 효과적인 방법이에요. 천천히 달리면서 회복 시간을 가지는 방식으로 진행되며, 특히 조절된 속도와 리듬 유지가 중요해요. 여기서는 300미터 느린 인터벌 훈련 방법과 그 효과에 대해 이야기해 볼게요.1. 훈련 목적300미터 느린 인터벌 훈련은 빠른 인터벌 훈련과는 다르게, 피로 회복을 목적으로 하지만 가벼운 운동 강도를 유지하면서 근육에 지속적인 자극을 줘요. 이 훈련은 주로 지구력 향상과 페이스 조절 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요.2. 훈련 방식느린 인터벌은 특정 거리를 천천히 달린 후 짧은 휴식 시간 또는 걷기 시간을 가지면서 여러 번 반복하는 훈련이에요. 300미터 거리에서 느린 페이스로 달린 후, 약 1.. 2024. 10. 10.

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