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건강_달리기214

10키로 걷기 달리기 전문가들만 아는 피로감 줄이는 최고 방법 10키로 걷기 달리기를 마치고 오늘 아침 여러 사람들과 간식을 먹으며 이런 저런 이야기를 하는데 긴 스타킹을 신고 달리면 피로감이 덜하다는 이야기를 들었어요. 그래서 찾아봤더니 "컴프레션 양말"이라고 하네요. 이게 왜 피로감이 덜할까 생각을 했을 때, 근육을 잘 잡아줘서 불필요한 근육의 움직임을 막아줄 것 같더라구요. 그 외에도 다양한 기능들이 있더라구요. 참고해 보세요. 저도 아직 해 보지 않았어요. 그래서 당장 양말을 사는건 고려해 보구요. 다음 번 달리기 할 때 축구할 때 신는 스타킹을 신고 달려보려고 해요. 그래서 피곤함이 어느 정도인지 경험해 보려고 해요. 혹시 제 블로그 보시는 분 중에 경험이 있으시면 댓글로 남겨주시면 엄청 도움이 될 것 같아요. 탄력 있는 긴 양말을 신고 달리면 장단지의 피.. 2024. 10. 6.
10키로 걷기와 달리기의 건강 효과: 왜 해야 할까? 10키로 걷기와 달리기는 체력 향상과 전반적인 건강에 큰 도움이 되는 운동 방법이에요. 규칙적으로 걷거나 달리기를 하면 심폐 기능 강화, 체중 관리, 정신 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점이 있어요. 왜 10km를 걷거나 달려야 하는지 그 이유를 살펴볼게요. 10키로 걷기 달리기를 하면서 변화가 가장 큰게 기초대사량의 변화가 아닐까 생각이 들어요. 기초대사량이 변하면 기본적으로 먹는 음식의 열량을 이전보다는 더 많이 해결해 주기 때문에 살로 가는 퍼센트가 달라지는거 같아요. 밤에는 좀 많이 먹는 편이예요. 아침에 운동을 하고 와서 뭄무게를 재보면 비슷하게 유지를 하거나 심지어 몸무게가 빠지는 경우도 있어서 놀란적이 몇 번 있어요. 오늘도 교회 멤버들과 타인헤드 공원 7.2키로를 쉼없이 달리고 왔어요. .. 2024. 10. 6.
아침에 비가 온다 10키로 걷기 달리기 아내 출근 준비를 하고 내 커피와 걸을 때 사용하는 작은 가방도 챙겼다. 가라지로 가는 뒷문을 열었다. 비가 온다 이런 미처 예상 못한 날씨. 일단 나가서 생각해야지. 아내를 회사에 내려주고 캠밸을 걸을 생각을 하니 쉽지 않다. 랭리 Brydon Lagoon and Langley City Park 트래일이 좋겠다는 생각이 났다. 차를 돌렸다. 아침에 10키로 걷기 달리기 할 공원에 도착하니 입구를 막는 바리게이크도 없다. 주차를 하고 트렁크애서 판초를 꺼냈다. 잘 뒤집어 썼다. 신발을 워킹화로 바꾸고 이어폰을 꽂았다. 이북을 플래이 하고 스마트 폰애서 경로를 불러와서 걷기 시작한다. 올트래일 웹페이지에서 이 루트를 찾은 후 다운로드에서 gpx 화일을 다운로드 받는다. File 에서 다운된 gpx 파일을 .. 2024. 10. 5.
처음 시작하는 10키로: 걷기와 달리기 차이점 알아보기 10km 걷기와 달리기, 이 둘은 운동의 형태가 비슷해 보이지만, 실제로는 차이가 꽤 많아요. 처음 시작하는 사람들에게는 각 운동이 주는 장단점을 이해하고 자신에게 맞는 방식으로 시작하는 것이 중요해요. 이번 글에서는 걷기와 달리기의 차이점을 살펴보고, 각각의 특징을 통해 어떤 방식이 더 적합한지 알아볼게요.1. 운동 강도의 차이가장 큰 차이점은 운동 강도예요.• 걷기는 심박수를 크게 높이지 않으면서도 지속적으로 운동할 수 있는 저강도 운동이에요. 주로 하루 중 활동량을 늘리거나 장시간 걷기에도 큰 무리가 없어요. 체중이 많이 나가거나 관절에 부담을 줄이고 싶은 분들에게 적합하죠.• 달리기는 빠르게 심박수를 올리고, 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 운동이에요. 짧은 시간 안에 효과적으로 체.. 2024. 10. 5.
10키로 걷기 달리기 입문: 준비물과 기본 계획 세우기 10km 걷기나 달리기에 도전하고 싶다면, 처음 시작할 때는 준비물과 기본 계획을 잘 세우는 것이 중요해요. 꾸준한 운동이 건강에 좋다는 건 많이들 알고 계실 텐데요, 10km라는 거리는 초보자에게는 살짝 부담스러울 수 있지만, 제대로 준비하면 누구나 할 수 있는 목표랍니다. 이 글에서는 10km 걷기와 달리기를 시작하기 위한 준비물과 기본 계획에 대해 자세히 알아볼게요. 만약 10키로가 도저히 용기가 나지 않으시면 5키로를 먼저 목표로 세우셔도 돼요. 어떤 분은 처음 시작한다면 5키로를 한달 동안 걷거나 달리기를 해보라고 하세요. 한 달 5키로를 체우면 체력이 올라가서 10키로를 도전할 수 있다고 하네요.1. 준비물 챙기기걷기나 달리기를 할 때 특별한 장비는 필요 없지만, 몇 가지 준비물을 챙기면 운동.. 2024. 10. 5.
처음 걷기 몇 킬로가 적당할까 요즘 걷고 달리고 전 세계가 난리가 난것 같아요. 캐나다에 살면서 한국의 소문을 들었어요. 그런데 캐나다도 엄청나더라구오. 우연히 방문한 버나비 레이크 공원에서 달리기를 하는 여러 그룹을 봤어요. 리더가 한 명 있어서 전방에 저처럼 걷는 사람이 있으면 미리 알려주더라구요. 저는 최근에 걷뛰로 거리를 늘리고 있어요. 보통 10km 걷고 달리기를 해요. 처음부처 이렇게 할 수 있었던건 아니구요. 제 경우는 약 3개월 정도 걸렸어요.달리기가 목적이 아니었어요. 정말 노래 가사 처럼 그냥 걸었어요. 사는게 힘들어서, 살아내야 할거 같아서요. 지금은 10로 걷기는 아무런 부담이 없어요. 걷뛰도 점점 나아지고 있어요. 신발은 그냥 스케쳐스 일반 운동화룰 신어요. 그냥 걷기 편한걸로. 그러다가 걷는 거리가 10로가 .. 2024. 10. 4.

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