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건강_달리기214

40세 이후의 일반적인 건강 문제: 증상 및 원인 관리 방법 대사증후군증상:허리둘레 증가(복부비만)고혈압공복 혈당 수치 상승높은 트리글리세리드 수치낮은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 원인:인슐린 저항성: 세포가 인슐린에 덜 반응하여 혈당 수치가 상승합니다.비만: 특히 복부 주변의 지방은 위험을 증가시킵니다.앉아 있는 생활 방식: 신체 활동 부족은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 건강에 해로운 식단: 설탕, 지방, 가공식품 함량이 높습니다. 나이: 특히 40세 이후에는 나이가 들수록 위험이 증가합니다. 대사증후군 예방전반적인 건강을 개선하고 질환 발병 위험을 줄이는 생활 습관을 채택하는 것이 포함됩니다. 다음은 몇 가지 주요 전략입니다.1. 건강한 식단 유지전체 식품에 집중: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 많이 섭취하세요.설탕 및 가공식품을 제한하세요:.. 2024. 9. 26.
달리기를 처음 시작하시려는 분들에게 추천 영상 처음 달리기 할 때, 그 까이꺼 그냥 신발 신고 대충 달리면... 할 수 있어요. 그런데 말입니다. 모든 운동에는 자세가 있어요. 좋은 자세가 있어요. 그걸 하셔야 해요.폼생폼사가 아니라 달리는 동안 몸의 밸런스도 잘 잡혀야 하는데, 자세가 문제가 되면 달리는데, 운동을 하는데 몸이 아파야. 점점 문제가 생기고.. 그래서 처음부터 차분하게 잘 배워야 해요. 저도 달리기를 처음으로 배워 보려고 해요.걸으니까 좋은데 시간이 너무 오래 걸려서 이제 걷는 것과 달리는 것을 병행해 보려 해요 https://www.youtube.com/watch?v=qqsTSO4WKjs 꼭 참고하셔서 이 영상만이 아니라도 다른 영상도 많이 찾아보시고 꼭 좋은 정보를 얻고 좋은 자세로 운동하시기 바래요 2024. 9. 26.
20킬로미터 건강 걷기, 랭리 캠밸 공원 어제 밤에 트레일 루트 만들기 가능한 웹페이지를 찾아서 테스트를 했어요.https://www.trailforks.com/이 사이트에서 제가 주로 가던 Campbell Valley Regional Park 에서 20킬로미터 루트를 만들어 봤어요. 거기에 기존에 걷던 길은 Alltrails 에서 다운로드 받았던 10킬로, 8,7,5킬로 혹은 그보다 더 짧은 거리의 트레일이었어요. 그래서 이제는 제가 직접 루트를 만들어서 걸어보고 싶다는 생각이 들었어요. 딱 때마침 루트 만드는 사이트를 골랐는데 맘에 들었어요. 그래서 여러 가지 방법으로 루트를 2개를 만들었어요. 둘다 20킬로미터 루트에요 새벽에 비가 엄청 왔어요. 아침엔 잠잠해졌구요. 그래서 아침에 숲으로 갔어요. 그리고 20킬로 루트 중 하나를 골랐어요... 2024. 9. 26.
1개월 복근 프로젝트 시작하기: 첫 번째 단계는 목표 설정 1개월 복근 프로젝트 시작하기:   소개강한 코어를 만들고 눈에 띄는 복근을 만드는 것은 많은 사람들이 열망하는 목표입니다. 제가 이 여행을 시작하기로 한 결정은 전반적인 체력을 향상하고 내 몸에 더 자신감을 갖고자 하는 열망에서 비롯되었습니다. 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것은 무엇이든 성취하는 데 있어 가장 중요한 첫 번째 단계입니다. 특히 물리적 변화에 있어서는 더욱 그렇습니다. 이번 글에서는 목표 설정이 왜 중요한지, 1개월 복근 프로젝트에서 달성 가능한 목표를 설정하는 방법에 대해 알아보겠습니다.주요 시사점:한 달 안에 달성할 현실적인 목표 설정:모든 사람이 완전히 정의된 복근을 개발하는 데 한 달은 충분하지 않을 수 있지만, 상당한 개선을 보기에는 충분합니다. "코어 근력 및 복근 정의의.. 2024. 9. 26.
걷기 운동 10km 의 의미 걷기 운동에서 10km는 중요한 의미를 갖습니다. 이는 단순히 거리를 나타내는 숫자에 그치지 않고, 운동 효과, 건강 개선, 심리적 성취와 같은 다양한 요소들과 연결되어 있습니다. 1. 칼로리 소모와 체중 감량 •10km 걷기는 체중 감량에 효과적입니다. 보통 체중 70kg인 사람이 평지에서 10km를 걸을 경우 약 600~700칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 수치는 개인의 체중, 걷기 속도, 경사 등에 따라 달라질 수 있지만, 하루에 10km를 걷는 것은 일정한 칼로리 소모를 통해 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. •지속적으로 10km를 걷는 것은 장기적으로 체지방을 줄이고, 신진대사를 촉진시키는 데도 기여합니다. 2. 지구력과 심혈관 건강 개선 •지구력 향상: 10km 걷기는 짧지.. 2024. 9. 24.
걷기 운동할 때 앱을 사용하는 것과 그냥 걷는 것의 차이 걷기 운동할 때 앱을 사용하는 것과 그냥 걷는 것에는 몇 가지 차이가 있습니다. 각각의 방식이 주는 이점과 제한점을 살펴보면, 어떤 방식이 자신에게 더 적합한지 판단하는 데 도움이 될 것입니다. 1. 앱 사용의 이점 •운동 기록과 분석: 걷기 앱을 사용하면 운동 시간, 거리, 속도, 소모 칼로리 등을 자동으로 기록하고 분석할 수 있습니다. 이는 자신의 운동 성과를 눈으로 확인하며 목표를 설정하고, 점진적인 발전을 추적하는 데 유용합니다. •동기 부여: 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있는 리마인더, 알림, 배지 시스템 등을 통해 꾸준히 걷기를 유지하는 동기를 얻을 수 있습니다. 일부 앱은 친구와 경쟁하거나 그룹에 참여하는 기능도 제공해, 더욱 재미있게 운동을 지속할 수 있습니다. •경로 안내: GPS 기.. 2024. 9. 24.

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