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건강_달리기214

28킬로 당일 산행, 10시간, 캐나다 찐 풍경은 여기로 가세요 제가 캐나다 산지 10년이네요. 그런데 사는게 바빠서 많은 곳을 가 볼 수가 없었어요. 최근에 제가 걷고 달리고 하다보니 조금씩 도전해 보고 싶은 곳들이 생겼어요. 그 중에 한 곳이 베이커 산은 최근에 갔다 왔지만 올해가 가기 전에 최대한 빨리 한번 더 가보려고 해요. 그리고 여러 사람들로 부터 멋진 풍경에 대해 전해 들은 곳이 파노라마 릿지 (panorama ridge)라는 곳이예요. https://reserve.bcparks.ca/dayuse/ BC Parks - Day Use Pass reserve.bcparks.ca위의 링크 주소로 들어가면 아래 처럼 나오면 가리발디 프로빈셜 파크 Book a Pass 를 눌러주세요. 그럼 그 다음 그림이 나와요. 오른쪽에서 날짜를 선택하고, 그 아래에 사용할 주.. 2024. 10. 4.
나의 보행 안정성은 좋은가? 보행 안정성(Gait Stability)은 걷는 동안 균형을 유지하고 넘어지지 않도록 하는 능력을 의미해요. 보행 안정성은 나이, 근력, 유연성, 신경계 기능, 균형 감각 등 여러 요인에 의해 좌우되며, 특히 중년 이후에는 신체 기능이 약화되면서 보행 안정성에 문제가 생길 수 있어요. 안정성이 떨어지면 넘어지거나 부상을 입을 위험이 커져요. 보행 안정성에 영향을 미치는 요인 1.근력: 다리와 중심부 근육이 약하면 보행 중 균형을 잡기 어렵습니다. 2.유연성: 발목, 무릎, 엉덩이 등의 관절이 뻣뻣하면 보폭이 제한되어 보행 안정성이 떨어질 수 있습니다. 3.신경계 기능: 신경계는 몸의 움직임을 조절하고 균형을 유지하게 하는 중요한 역할을 합니다. 4.감각 기관: 시각, 촉각, 전정기관(귀 안에 있는 평형 .. 2024. 9. 30.
오늘은 몸 풀어주기로 걷뛰 7km 어제 달리기는 여러가지 생각을 하게 했어요. 일단 걷기한 날보다 많이 피곤했어요. 그래서 혹시 새로 달리기 시작하신다면 5km 추천해요. 션과 함께 유튜브에서도 5km 힌 달 동안 꾸준히 달리면 10km 도전해 보라는 이야기 나와요. 실제 그렇게 한 사람의 이야기를 들었어요. 나는 이미 거의 3달을 걸어서 무리없을거라 생각했는데 무리가 오더라구요. 아치에 걷뛰를 하는데 살짝 아파요. 그런데 조금 참고 정말 살살 달리기 500 미터, 걷기 500 미터 번갈아 했어요. 달리기 할 때 통증이 살짝 왔는데 걸을 때는 시원해지더라구요. 다사 달리기를 하면 통증이 오고 걸으면 시원해지고를 반복해서 5킬로 하고 개 산책이 필요해서 개를 데리고 2킬로 정도 더 걸었어요. 날씨다 너무 좋아요. 자주 오자 않는 밴쿠버의 .. 2024. 9. 29.
달리기 초보 10킬로 처음 달린 날 참고한 특별한 유튜브 영상 최근 몇 개월 자주 걷던 캠밸 밸리 공원의 10킬로 구간을 선택했어요. 그리고 워치에서 달리기를 선택하고 심박수를 기준으로 세팅을 했어요. 그래서 제가 힘들어서 걸으면 심박수가 달리기 기준 존2보다 내려간다고 경고를 주면 충분히 쉬었다고 생각하고 다시 뛰었어요. 애플 워치에 다양한 달리기 기능들이 있어요. 페이스메이커도 애플워치가 해 줘요. 하나씩 사용해 보려고 해요. 원래 걷던 길이라 낯설지는 않은데 최근 비가 너무 오고 낙엽이 많이 쌓여서 바닥이 제대로 구분이 되지 않는 어려움이 있었어요. 그래서 제대로 구분되지 않으면 걸어서 그 구간은 지나갔어요. 그리고 내리막이 너무 심하면 걸었어요. 그리고 오르막 길은 최대한 달려서 올라가고 힘드면 걸었어요. 아는 길을 걸으니까 걸었으면 이 지점 올 때 대략 시.. 2024. 9. 28.
달리기 초보자를 위한 러닝용품: 필수용품과 추천 브랜드 이제 막 달리기 여행을 시작하셨다면, 축하드립니다! 달리기는 가장 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나이지만 일상 생활에서 편안함, 안전 및 수명을 보장하려면 올바른 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 1km를 달리는 것을 목표로 하든, 최대 10km를 건설하든, 적절한 공급품을 갖추는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.다음은 처음으로 러닝을 할 때 주의해야 할 권장 브랜드와 기능이 포함된 필수 러닝 장비에 대한 초보자 가이드입니다.1. 운동화: 가장 중요한 투자운동화는 길에서 가장 친한 친구가 될 것이므로 올바른 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 편안함, 지지력 및 내구성은 잘못된 신발이 불편함이나 부상을 초래할 수 있으므로 찾아야 할 핵심 기능입니다.권장 기능: 쿠션: 초보자의 경우 추가 쿠셔닝이 충격을 .. 2024. 9. 27.
중년 실내 걷기와 실외 걷기의 차이와 장단점 중년층을 위한 실내 걷기와 실외 걷기는 각각의 환경과 목적에 따라 장단점이 뚜렷합니다. 중년기에 접어들면 운동 선택에 있어서 부상의 위험이나 건강 관리의 측면을 더욱 신중히 고려해야 하기 때문에, 실내와 실외 걷기 각각의 특성을 잘 파악하는 것이 중요합니다. 1. 실내 걷기 장점 •날씨의 영향을 받지 않음: 비, 눈, 더위, 추위 등 외부 기후 변화에 상관없이 언제든지 운동할 수 있습니다. 특히 날씨가 좋지 않거나 미세먼지가 많은 날에 실내 걷기는 안전하고 건강한 대안이 됩니다. •부상 위험 감소: 실내에서 걷는 경우 대부분 평평한 트레드밀이나 지정된 공간에서 운동하기 때문에 발목을 삐는 등의 부상 위험이 적습니다. 특히 중년층의 관절이나 근육 부상 예방에 유리합니다. •정해진 속도 유지 가능: 트레드밀.. 2024. 9. 27.

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