3개월간 몸무게 10키로 감량 원인

 

칼로리 소모된 양을 먼저 봐요. 1034 칼로리를 소모했어요. 10키로를 달리는 것은 열량 소모가 정말 많아요. 전에 5키로 걷거나 7키로 걸을 때와는 달라요. 심지어 10키로 걷는 것과도 전혀... 그래서 어제 제가 돼지고기를 먹었어요. 야채와 같이 먹었어요. 안심하는 이유가 아침에 이렇게 소모를 매일 해 주고 있어요. 그래서 이제는 몸이 어느 정도 알아요. (제 추측이예요)

 

1034칼로리 소모와 체중 감량과의 관계

1034칼로리 소모는 체중 감량에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량의 기본 원리는 칼로리 적자를 만드는 것이에요. 즉, 소모하는 칼로리(에너지 소비)가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 체중이 줄어들게 됩니다.

1. 1034칼로리가 체중에 미치는 영향

• 1kg의 지방은 약 7,700 칼로리로 추산됩니다. 따라서 1034칼로리를 소모하면 대략 0.13kg(약 130g)의 지방을 태우는 효과가 있다고 볼 수 있어요.
• 다만, 이 수치는 체지방을 기준으로 한 계산이며, 실제로 체중 변동에는 체내 수분 변화도 큰 영향을 미칩니다.

2. 칼로리 소모와 체중 감량의 관계

• 하루 섭취 칼로리와 활동량에 따라 체중 감량 속도가 달라집니다. 예를 들어, 하루에 2000칼로리를 섭취하는 사람이 추가로 1034칼로리를 소모한다면, 하루에 약 1000칼로리 정도의 칼로리 적자가 발생하게 됩니다.
• 이렇게 매일 1000칼로리를 추가로 소모하거나 섭취를 줄이면, 일주일에 약 0.9kg 정도 감량할 수 있을 것으로 예상됩니다.

3. 운동과 식단 관리의 중요성

• 1034칼로리를 소모하는 것은 상당한 양이지만, 체중 감량은 단순히 운동만으로 이뤄지지 않고, 식단 관리가 중요해요. 만약 운동으로 많은 칼로리를 소모한 후에 섭취량을 많이 늘린다면, 체중 감량 효과가 줄어들 수 있습니다.
• 적절한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단과 칼로리 섭취 제한을 병행하면 더 효과적인 체중 감량이 가능합니다.

4. 기타 요소들

• 기초 대사량(BMR): 개인의 기초 대사량에 따라 1034칼로리 소모의 효과가 달라질 수 있어요. 대사율이 높으면 더 많은 칼로리를 소비하므로 감량 속도가 빨라질 수 있습니다.
• 근육량: 근육량이 많은 사람은 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하므로, 운동으로 소모한 칼로리 외에도 체중 감량 효과가 증가할 수 있습니다.

결론적으로, 1034칼로리 소모는 체중 감량에 직접적인 영향을 미치며, 이를 매일 지속하거나 섭취 칼로리를 줄이면 꾸준한 체중 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 어쩌다 한번 이렇게 운동을 해도 작은 영향을 줄 수 있어요. 그런데 매일 비슷한 강도로 혹은 다르지만 꾸준히 운동을 하는 경우에는 영향력이 다르다고 생각이 들어요. 제 몸의 무게 변화를 보면 제가 실감을 확실하게 해요.

 

이렇게 아침 운동을 하고 와서 제가 먹는 건 코스트코 치즈 피자  2조각, 수제 요거트, 사과 1개, 찐 계란 2개를 먹었어요. 이러고 저녁까지 가요. 적은 양을 먹는게 아니거든요. 다만 밥은 거의 먹지 않아요. 내가 좋아하는 피자를 먹어요. 기분좋게 맛있게 만족스럽게 먹어요. 그리고 다른 것들도 먹어요. 가끔은 여기에 단백질 프로틴 파우더로 만든 스무디도 마셔요. 엄청나게 먹어요. 그리고 저녁엔 아내와 함께 신나게 먹어요. 심지어 간식도 먹고 그런데 살은 계속 빠지고 있어요.

 

저는 처음 다이어트 걷기를 하시려는 분들에게 초반에는 아침을 먹지마시라고 그게 습관이 되게 하라고 권해요. 그런데 이게 쉽지 않을 수 있어요. 그리고 저처럼 일을 하지 않으면 그냥 집에 가지마라고 아침엔 공원에 있으라고 하고 싶어요. 그리고 조금 늦은 아침에 집에 가서 씻고 아점을 먹어도 되거든요. 최대한 아침을 먹지 않고 공복 시간을 가질수록 살은 점점 빠지게 되거든요. 

 

그 다음은 지속적으로 운동량을 늘리고 걷기만 하세요. 그리고 익숙해지는 날이 와요 거리를 늘려도 시간적인 부담되에는 견딜만해져요. 그 때가 되면 걷뛰를 섞어서 하세요. 그리고 점점 달리기 하는 양을 늘려보세요. 오르막이 있는 곳을 달려 보세요. 힘들어요. 그럼 걸어요. 여기까지 오는데 한 3개월 정도 걸렸어요. 그리고 몸무게는 조금씩 변화가 있다가 최근에는 아주 자연스럽고 부답스럽지 않게 빠지고 있어요. 제 아내는 그만하라고 말리고 있어요.

 

이제는 근력 운동으로 상체를 보강하려고 해요. 그런데 곧 긴 백수 기간이 마무리 되고 있어서 일을 시작한 후에는 어떤 변화가 있을지 궁금하기도 해요.

 

꾸준한 운동으로 기초대사량을 늘리세요

먹는 횟수를 줄이세요

하루 한번은 먹는 욕구를 채울 수 있도록 먹어요

1차 걷기 목표를 10키로를 꼭 달성하세요 <- 이게 되면 걷뛰는 쉬워지고 체중감량이 본격적으로 되기 시작할거예요.

2차 걷뛰 10키로를 해 보세요.

3차 걷뛰에서 달리기 10키로 달성해 보세요 <- 몸무게 변화가 확실하게 일어나요