10키로 걷고 달리기: COVID 백신과 독감 예방 주사를 함께 맞으면 좋은 점

제가 어제 약국에서 백신과 예방 주사를 함게 맞았어요. 작년에는 컨디션이 좋지 않았어요. 그러다가 지나가 버렸죠. 그런데 그 때는 집콕할 때라 크게 문제 되는건 없었어요. 지금은 사람들이 특히 아픈 사람들이 많이 방문하는 곳에서 일을 하다보니 맞아야되더라구요. 나도 덜 고생하고 내 주변 사람에게도 피해를 주지 않도록 해야할거 같아서요.

 

함께 맞으면 좋은 점

Covid 백신과 플루 백신을 함께 맞는 것은 여러 가지 유익한 점이 있어요. 특히 가을과 겨울철처럼 호흡기 질환이 빈번하게 발생하는 시기에, 두 가지 백신을 동시에 접종하는 것은 건강을 지키는 데 매우 효과적이에요. 아래에서 그 유익한 점들을 자세히 설명할게요.

1. 시간과 편리성

가장 큰 장점 중 하나는 시간 절약과 편리성이에요. 한 번의 병원 방문으로 두 가지 예방 접종을 모두 마칠 수 있기 때문에, 여러 번 병원을 방문할 필요가 없어요. 바쁜 일상 속에서 이 두 백신을 동시에 접종함으로써 효율적으로 시간을 활용할 수 있어요.

2. 면역력 증강

Covid와 독감(플루)은 둘 다 호흡기 질환을 일으킬 수 있는 바이러스지만, 서로 다른 바이러스에 의해 발생해요. 두 백신을 동시에 맞으면 두 가지 질병에 대한 면역력을 동시에 강화할 수 있어요. 이는 각각의 질병에 걸릴 위험을 줄일 뿐만 아니라, 동시에 감염될 경우 더욱 심각해질 수 있는 합병증을 예방하는 데도 도움을 줘요.

3. 바이러스 중복 감염 예방

Covid와 독감 바이러스에 동시에 감염될 경우, 증상이 더욱 심해질 수 있어요. 특히 면역력이 약한 사람들은 중복 감염에 취약해질 수 있어요. 두 백신을 함께 맞으면 중복 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 해요. 한 가지 바이러스에 걸렸을 때도 다른 바이러스에 대비할 수 있는 면역력을 갖추게 되니까요.

4. 집단 면역 기여

두 가지 백신을 동시에 접종함으로써 자신뿐만 아니라 주변 사람들의 건강도 지킬 수 있어요. 백신 접종은 집단 면역을 형성하는 데 기여해, 바이러스가 지역사회에서 확산되는 것을 줄여요. 특히 면역력이 약한 가족 구성원이나 노약자에게는 이런 예방 조치가 큰 도움이 될 수 있어요.

5. 안전성과 효율성

연구에 따르면, Covid 백신과 플루 백신을 동시에 맞는 것은 안전하며, 두 백신의 효과성에도 영향을 미치지 않아요. 두 백신을 같은 날 맞아도 면역 반응이 충분히 일어나기 때문에 따로 맞을 필요 없이 동시에 맞아도 문제없다는 결과가 나왔어요. 부작용 또한 두 백신을 따로 맞았을 때와 크게 다르지 않아요.

6. 의료 시스템의 부담 감소

Covid와 독감 모두 유행할 때, 의료 시스템에 큰 부담이 생길 수 있어요. 많은 환자가 병원에 몰리면 진료를 받는 데 어려움이 생길 수 있는데, 두 백신을 통해 감염 예방을 하면 이런 문제를 줄일 수 있어요. 특히 독감이나 Covid에 걸려 병원 진료가 필요할 때, 병원의 부담이 감소하니 사회 전체적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있어요.

Covid 백신과 플루 백신을 함께 맞는 것은 시간 절약, 면역력 강화, 중복 감염 예방 등 여러 측면에서 유익해요. 둘 다 맞는 것이 몸에 무리를 주지 않으며, 안전하고 효과적인 방법으로 두 가지 질병에 대비할 수 있어요.

 

두 가지 백신을 함께 맞고 10키로 달리기 가능할까?

Covid 백신과 플루 백신을 맞은 후 10km 달리기를 할 수 있는지에 대한 답변은, 개인의 상태와 백신 접종 후 나타나는 개인차에 따라 달라져요. 하지만 일반적으로 아래 사항들을 고려하는 것이 중요해요. 제가 오늘 아침에 큰 아이를 일하는 곳에 데려다 주고 달리기를 해 볼까? 하는 마음이 있었어요. 그런데 오늘 비가 너무 많이 왔어요. 지금도 내리고 있어요. 일기상의 문제로 못하게 되었어요. 두 번째는 어제 맞은 백신의 영향으로 팔이 엄청 아파요. 그리고 몸이 내 몸이 아니네요. 원래도 컨디션 조절을 잘 해야하는데 이번에는 그냥 쉬는게 맞는거 같더라구요. 날씨 덕분에 마음으로는 이미 포기를 했어요. 집에서 걷기를 할까?라는 생각도 있었지만 집에 오자마자 다시 잤어요. 바로 자더라구요. 보통 한번깨면 그걸로 그날은 일단 주욱 생활을 해요. 오늘은 안되네요.

1. 백신 후 일반적인 반응

백신 접종 후 보통 피로감, 근육통, 발열, 두통 같은 부작용이 나타날 수 있어요. 이는 백신을 맞고 면역 반응이 일어나면서 발생하는 자연스러운 현상이에요. 보통 1~2일 정도 지나면 대부분 증상이 사라지지만, 이 기간 동안은 몸 상태를 주의 깊게 살피는 것이 중요해요.

• 만약 백신을 맞고 몸에 피로감이나 근육통이 느껴진다면, 달리기를 조금 미루는 것이 좋아요. 무리한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있거든요.

2. 백신 후 운동 권장사항

백신 접종 직후에 무리한 운동은 권장되지 않아요. 특히 10km 달리기는 체력 소모가 큰 운동이기 때문에, 접종 후 며칠간은 몸의 상태를 관찰하면서 가벼운 스트레칭이나 걷기부터 시작하는 것이 좋아요.

• 백신 후 최소 24시간 동안은 고강도 운동보다는 가벼운 활동을 추천해요. 이 시간 동안 부작용이 나타날 수 있으므로, 몸이 회복하는 시간을 주는 것이 중요해요.

3. 개인적인 반응에 따른 조절

백신을 맞은 후에도 전혀 불편함이 없거나, 피로감이 미미하다면 가볍게 운동을 시작할 수 있어요. 하지만 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 시작하는 것이 좋고, 달리기 중 몸에 무리가 느껴지면 바로 멈추는 것이 좋아요.

• 수분을 충분히 섭취하고, 몸 상태를 잘 체크해가며 운동을 진행하는 것이 안전해요.

4. 달리기 전후 체크리스트

만약 백신을 맞고 10km 달리기를 하고 싶다면, 아래 사항들을 체크해 보세요:

• 피로감이나 근육통이 없는지 확인하기
• 심박수와 호흡이 평소와 비슷한지 체크하기
• 달리기 전 충분히 스트레칭하고 가볍게 몸을 푸는 것이 중요해요
• 운동 중간에 수분 보충을 자주 해주세요
• 몸이 평소와 다르게 느껴지면 바로 운동을 멈추세요

두 가지 백신을 맞고 10km 달리기를 할 수는 있지만, 몸 상태를 충분히 살핀 후에 결정하는 것이 좋아요. 백신을 맞고 나서 몸에 피로감이나 근육통이 있으면 운동을 며칠 미루는 게 좋고, 만약 괜찮다면 가볍게 시작해서 몸 상태를 체크하면서 달리기를 진행하세요. 만약 내가 이 몸 상태로 욕심을 내서 달리기를 한다면 글쎄 많은 무리가 따를거 같아요. 지금도 몸 여기저기 쑤시고 통증이 있어요. 아무런 타격감이 없어요. 아파요. 

 

그래서 이 상황에서는 당장 운동을 하기 보다는 빨리 몸을 회복하는게 우선이라는 생각이 들었어요. 어떻게 하면 몸 회복을 도울 수 있을지 알아봤어요.

 

두 가지 백신(Covid 백신과 플루 백신)을 접종한 후 몸이 더 빠르게 회복될 수 있도록 돕기 위해서는 아래의 방법들을 따르는 것이 좋아요.

1. 수분 충분히 섭취하기

백신 접종 후 수분 섭취는 매우 중요해요. 몸이 면역 반응을 일으킬 때 탈수가 발생할 수 있기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 회복을 돕는 중요한 방법이에요. 목이 굉장히 말라요. 어제 밤에도 집에 와서 굉장히 많은 걸 먹었어요. 과일과 차와 생각보다 더 많이 먹으면서 이게 왜 이런가 이상하다고 생각했어요. 몸이 전쟁을 치르기 위해 필요한 것들이었나 봐요.

• 물, 이온 음료, 허브티 등을 자주 섭취하면서 몸에 충분한 수분을 공급하세요.
• 수분 섭취는 피로감을 줄여주고, 면역 반응을 더 원활하게 만들어줘요.

2. 충분한 휴식과 수면

백신을 맞은 후에는 몸이 면역 반응을 활성화시키기 위해 더 많은 에너지를 쓰기 때문에, 충분한 휴식과 수면이 필요해요.

• 몸에 피로감을 느낄 때는 무리하지 말고 적극적으로 휴식을 취하세요.
• 수면은 면역 체계 회복에 중요한 역할을 하므로, 7~9시간 정도 충분히 자는 것이 좋아요.

3. 균형 잡힌 식단 유지

백신 후에는 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 몸을 회복하는 데 큰 도움이 돼요. 면역력 향상과 회복을 위해 다음과 같은 음식을 섭취해 보세요: 아침에 레몬을 갈아서 꿀을 넣어서 마셨어요. 그리고 고구마도 먹고 아침엔 원래 뭘 잘먹지 않아요. 주로 운동하고 단백질 파우더로 필요한 걸 채워주는 정도로 생활하는데 오늘은 좀더 먹어줘야 할거 같아요.

• 단백질: 근육 회복과 면역 시스템을 강화해요. 닭고기, 생선, 두부, 계란 등을 드세요.
• 비타민 C: 면역력에 도움이 돼요. 오렌지, 브로콜리, 키위 등을 포함하세요.
• 비타민 D: 면역 반응을 촉진해요. 달걀, 연어, 햇볕을 통한 비타민 D 생성도 중요해요.
• 건강한 지방: 염증을 줄이고 면역 기능을 돕는 역할을 해요. 아보카도, 올리브유, 견과류 등이 좋아요.

4. 가벼운 운동

심한 운동은 피해야 하지만, 백신 접종 후 가볍게 스트레칭하거나 산책을 하는 것은 혈액 순환을 도와 몸을 회복하는 데 도움이 될 수 있어요.

• 하지만 고강도 운동은 피하고, 몸 상태가 정상적으로 회복될 때까지는 가벼운 활동만 하도록 하세요.

5. 체온 조절

백신을 맞은 후 발열이나 오한이 있을 수 있어요. 이때는 너무 덥거나 차갑지 않은 상태를 유지하면서 몸의 체온을 잘 관리하세요. 몸이 약간 추위를 느끼더라구요. 그래서 패딩 조끼와 추가로 레이어해서 옷을 입고 지내고 있어요. 비가 와서 비를 맞지 않게 해야해요. 그리고 오늘 오후에 일을 해야하는데 다소 부담이 되네요. 그래도 잘 해낼거라고 생각해요.

• 따뜻한 물을 마시거나 가벼운 이불을 덮고, 필요시 해열제를 복용하는 것도 방법이에요.

6. 타이레놀과 같은 해열제 복용

백신 후에 통증이나 미열이 있을 경우, 의사와 상의한 후에 타이레놀(아세트아미노펜) 같은 해열제를 복용할 수 있어요. 하지만 이부프로펜과 같은 항염증제는 권장되지 않을 수 있으니 주의가 필요해요.

7. 알코올 및 흡연 피하기

백신 후에는 알코올이나 흡연을 피하는 것이 좋아요. 이러한 요소들은 면역 반응을 방해하고 회복을 더디게 만들 수 있기 때문에 회복 중에는 삼가는 것이 좋아요.

8. 면역력 증진 보충제

비타민 C나 아연 보충제는 면역력 향상에 도움이 될 수 있어요. 다만, 필요할 경우 의사와 상의 후 보충제를 복용하세요.

결론

환절기가 되었어요. 이제는 건강을 잘 챙겨야하는 시기가 된거요. 여름날 그 더운 날씨에도 운동을 해서 몸의 건강을 도왔으니 이건 겨울은 다른 겨울보다 더 건강하게 지내길 소원해 봐요. 사람마다 백신에 대해 거부감 있으신 분도 있죠. 저는 워낙 몸이 약하게 생활을 해서 백신을 맞는 쪽으로 선택을 했어요. 우리 식구들에게도 피해 주는게 싫고 일하는 곳에서도 마찬가지구요. 어떤 선택을 해도 나 자신을 보호하고 사랑하는 것에서 시작하고 그 다음 가족과 주변 사람들에게도 유익한 결정을 하는게 좋다고 생각해요.

 

마음이 착하신 분들은 남들 배려를 먼저 하세요. 그래서 본인의 고통은 참으면 된다고 하시는데, 나를 먼저 사랑하고 건강하면 다른 사람을 더 많이 돕고 베풀 수 있어요. 항공기에서도 비상상황에서 부모가 먼저 호흡기를 착용하고 아이를 도우라고 하잖아요. 저도 처음엔 뭐야 하는 마음이 들었어요. 근데 내가 나를 돕지 못하면 아이도 도울 수 없어요. 심지어 내 아이 뿐만 아니라 내 주변 사람도 도울 수 있어요. 이기적인 나 돌봄이 아니라. 효율적인 나 돌봄과 사랑을 생각하게 되었어요.

 

백신 접종 후 10키로 달리기는 잠깐 기다리는게 맞다고 결론을 내렸어요. 때마침 오른 무릎도 조금 통증이 있었는데 이래저래 쉬어야하는 상황이네요. 모두 즐겁고 행복한 달리기 생활 하세요.

 

백신 접종 후 몸을 빠르게 회복시키기 위해서는 충분한 수분을 섭취하고, 균형 잡힌 식단과 휴식, 그리고 가벼운 활동을 통해 몸을 관리하는 것이 중요해요. 몸의 상태를 주의 깊게 관찰하고, 무리하지 않는 범위에서 체력을 회복하는 방법을 선택하세요.